Жұмыста немесе кеңседе бір тапсырмаға назар аудару қиынға соғады ма? Кейде істеу керек жұмыстың көптігінен шаршап, қайдан бастау керектігін білмей қаласыз ба? Немесе жұмысыңызды уақытында аяқтамағаныңыз үшін бастығыңыздан үнемі сөгіс аласыз ба? Бұл жайттар сіздің жалқаулығыңыздан болмауы мүмкін. Бұл ересектерде де кездесетін және зейін қоюмен байланысты медициналық жағдай - СДВГ белгілері болуы мүмкін.
СДВГ дегеніміз не? Ол жұмысқа қалай әсер етеді?
Қарапайым тілмен айтқанда, ADHD (зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы) - бұл мидың бізге назар аударуға, шоғырлануға және эмоцияларымыз бен әрекеттерімізді басқаруға (өзін-өзі бақылау) көмектесетін бөліктеріне әсер ететін бұзылыс.
Көбінесе бұл жағдай балалық шақта, яғни мектеп жылдарында анықталады. Дегенмен, сауалнамалар балалық шақта СДВГ-мен ауыратын адамдардың 50%-дан 86%-ға дейіні ересек жасқа дейін бұл аурумен ауыратынын көрсетеді.
Ересек адам ретінде, СДВГ біздің жұмысымызға үлкен әсер етуі мүмкін. Сізде осындай жағдайлар болуы мүмкін:
- Жұмысты уақытында аяқтай алмау.
- Жұмысқа уақытында келуді ұмытып кету.
- Жұмыста басқа адамдармен қарым-қатынасты сақтау қиын.
- Бұл лауазымдық өсулерден айырылуға немесе жұмыстан жиі шығарылуға әкеледі.
Бірақ алаңдамаңыз. Бұл сіздің кінәңіз емес. Сіз және сіздің ұйымыңыз бұл жағдайды басқару және жұмысыңызды сәтті ету үшін бірлесіп жұмыс істей алатын көптеген жолдар бар.
Жұмыс орнында қандай СДВГ белгілері қиындықтар тудырады?
Қай жерде жұмыс істесеңіз де, кеңседе, зауытта, дүкенде,СДВГ белгілері әртүрлі мәселелерді тудыруы мүмкін. Олардың не екенін қарастырайық.
| Функция / Мәселе | Қарапайым тілмен түсіндірсек... |
|---|---|
| Зерігу | Тапсырмаға немесе жобаға деген қызығушылықтың тез жоғалуы. |
| Алаңдатушылықтар | Ойдағы басқа ойларға (армандау) немесе айналаңызда болып жатқан оқиғаларға (басқа адамдардың әңгімелеріне) байланысты қолдағы тапсырмаға назар аудармау. |
| Ұмытушылық | Істелетін істерді, міндеттерді, кездесулерді және мерзімдерді ұмытып кету. |
| Гиперактивтілік | Жұмыста орындықта ұзақ отыру қиын, және мен әрқашан қозғалғым келеді. |
| Импульсивтілік | Асығыс шешім қабылдау немесе салдары туралы ойламай ойға келгеннің бәрін айту. |
| Қарым-қатынас дағдылары | Басқалармен сөйлескенде тікелей және күрт сөйлеу, басқалардың сөзін бөліп, дұрыс тыңдамау. |
| Уақытты басқару | Жұмысты уақытында аяқтай алмау, тапсырманың қанша уақыт алатынын дәл бағалай алмау. |
| Кейінге қалдыру | Орындалуы керек жұмысты кейінге қалдыру. "Кейінірек істеймін" деп ойлау. |
Жұмыста ADHD белгілерін қалай басқаруға болады?
Мұны жалғыз өзіңіз жасай алмайсыз. Бірінші және ең маңыздысы - бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесу. Қажет болса, ол дәрі-дәрмек, мінез-құлық терапиясын немесе екеуін де ұсынуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз өзіңіз жасай алатын нәрселер бар.
Зейін қоюға көмектесетін тәсілдер
- Тексеру тізімдерін жасаңыз: Күнделікті орындауыңыз керек барлық тапсырмаларды дәптерге немесе телефонға жазып алыңыз. Тапсырманы аяқтаған кезде оларды сызып тастаңыз.
- Телефоныңызды басқарыңыз: Егер телефоныңыз алаңдатса, оны дыбыссыз режимге қойып, жұмыс істеп жатқанда алып қойыңыз. Қоңыраулар/хабарламаларды тек күннің белгілі бір уақыттарында тексеруді әдетке айналдырыңыз.
- Жабысқақ қағаздарды пайдаланыңыз: Мерзімдер сияқты маңызды нәрселерді кішкентай қағаздарға (жабысқақ қағаздар) жазып, оларды жиі көретін жерлерге (компьютер мониторына, үстелге) жабыстырыңыз.
- Тапсырмаларға көбірек уақыт бөліңіз: Егер тапсырма бір сағатқа созылады деп ойласаңыз, оған бір сағат 15 минут бөліңіз.
- Үзіліс жасаңыз: Үздіксіз жұмыс істеудің орнына, әр сағат сайын 5 минут үзіліс жасаңыз. Тұрыңыз, серуендеңіз және су ішіңіз.
- Жұмысты тыныш уақытта бастаңыз: Мүмкін болса, басқалар келгенге дейін бір-екі сағат бұрын жұмысты бастаңыз. Сол тыныш уақыт сізге зейін қоюға көмектеседі.
Уақытты басқару бойынша кеңестер
- Телефоныңызға/компьютеріңізге дабылдар/еске салғыштар орнатыңыз: кездесулер мен мерзімдер сияқты нәрселерді еске салу үшін дабылдар орнатыңыз.
- Таймерлерді пайдаланыңыз: Тапсырманы бастаған кезде, оны 30 минутта аяқтау үшін таймерді орнатыңыз.
- Үлкен тапсырмаларды кішігірім бөліктерге бөліңіз: Егер сізде үлкен жоба болса, бәрін бірден жасауға тырыспаңыз, оны кішігірім қадамдарға бөліп, бір-бірлеп аяқтаңыз.
- Тапсырмаларды ауыстыру: Егер сіз бір нәрсені істеуден жалықсаңыз, біраз уақыт басқа нәрсемен айналысыңыз, содан кейін ескі тапсырмаға оралыңыз.
Байланыс әдістері
- Аз сөйлеңіз, көбірек тыңдаңыз: Басқалардың не айтып жатқанын мұқият тыңдаңыз.
- Әңгімелерді қысқа етіңіз: Жұмысқа қатысы жоқ әңгімелерді созбаңыз.
- Тақырыптан тыс қалмаңыз: Достарыңызбен сөйлескенде де, бір тақырыптан тыс қалуға тырысыңыз. Бұл жаттығу сізге жұмыс орнында көмектеседі.
- Баяу сөйлеңіз: СДВГ бар адамдар кейде өте тез сөйлейді. Бірнеше рет терең тыныс алып, баяу сөйлеуді жаттықтырыңыз.
Менің компаниям маған ADHD бар екенін айтуға міндетті ме?
Бұл өте сезімтал мәселе. Жұмыс берушіңізге сізде СДВГ бар екенін айтуыңыз керек деген заң жоқ. Ең бастысы, жұмыс берушіңіз сіздің жағдайыңызға байланысты сізді кемсіте алмайды.
Егер сіз жұмысыңызды еш қиындықсыз атқара алсаңыз, бұл туралы айтудың қажеті жоқ. Дегенмен, егер сізге жұмысыңызды дұрыс орындау үшін кейбір жағдайлар қажет болса, яғни сізге кейбір жағдайлар қажет болса, бұл туралы бастығыңызбен сөйлескеніңіз жөн.
Бірақ мұны айтпас бұрын, мына нәрселер туралы ойланыңыз:
- Сіздің ұйымыңыз психикалық денсаулыққа қамқорлық жасайтын орын ба?
- Ұйымыңыздағы басқа адамдарды (басқа аурулары барларды) қалай емдейсіз?
- Сіздің ұйымыңыз ADHD туралы қаншалықты біледі?
- Айтпақшы, жұмысыңызды жақсы орындау үшін қажетті жағдайлар бар ма?
- Сіз ADHD деген не екенін, оның сіздің жұмысыңызға қалай әсер ететінін және сізге қандай көмек қажет екенін түсіндіруге дайынсыз ба?
Кейде, егер сіз ADHD бар екенін ашық айтпасаңыз да, сіз әлі де көмек сұрай аласыз. Мысалы, «Мырза, менің үстелімді тыныш жерге ауыстыра аласыз ба? Осылайша мен жақсырақ шоғырланып, көбірек жұмыс істей аламын».
Жұмыста қандай жеңілдіктер сұрай аламын?
Біріншіден, сізге дәрігерден СДВГ ресми диагнозы қойылуы керек. Әйтпесе, мекемеден көмек күту қиын. Егер сізде осындай диагноз болса, сіз келесідей нәрселерді сұрай аласыз:
- Үйден жұмыс істеу нұсқалары
- Икемді кесте
- Дәрігерге көріну қажет болған жағдайда демалыс алу
- Жұмыс кезінде қысқа үзілістер жасау
- Шуды басатын құлаққаптарды пайдалануға рұқсат
- Тыныш, адам көп жүрмейтін жерде жұмыс істеуге мүмкіндік береді
- Маңызды емес жұмыстан босату
- Жазбаша істер тізімін сұрау
- Жұмысты аяқтауға қосымша уақыт беру
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ – жалқаулық немесе әлсіздік емес. Бұл емдеуді және басқаруды қажет ететін нақты медициналық жағдай.
- Егер сізде осы белгілер болса, бірінші қадам - білікті дәрігерге қаралу. Бұл ең маңызды қадам.
- Тексеру тізімдерін жасау және тапсырмаларды кішігірім бөліктерге бөлу сияқты қарапайым әдістер жұмыста үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Қаласаңыз, жағдайыңыз туралы менеджеріңізбен сөйлесіп, жұмысыңызды жеңілдету үшін қажетті өзгерістерді сұрай аласыз.
- Бұл сапарда сіз жалғыз емессіз. Дүние жүзіндегі көптеген адамдар СДВГ-мен табысты мансап құрып жатыр. Сіз де солай істей аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз