Сізде де етеккір алдында осындай жайсыздықтар бола ма? (Етеккір алдындағы синдром - ПМС) Бұл туралы әңгімелесейік!

Етеккіріңіз басталғанға дейін бірнеше күн бұрын әртүрлі физикалық және психикалық мәселелерді бастан кешіресіз бе? Мүмкін сіз өзіңізді тоқ сезінесіз немесе жай ғана тітіркеніп, ұсақ-түйектерге ауырсынасыз. Көптеген әйелдерде мұндай жағдай болады. Біз мұны етеккір алдындағы синдром (ПМС) деп атаймыз. Сонымен, бүгін ПМС туралы толығырақ тоқталайық па?

Бұл ПМС деген не?

Қарапайым тілмен айтқанда, ПМС – етеккір басталғанға дейін бір-екі апта бұрын пайда болатын физикалық және эмоционалдық симптомдардың жиынтығы. Етеккірі келетін адамдардың көпшілігінде осы ПМС белгілерінің бірі немесе бірнешеуі кездеседі. Бұл белгілер көбінесе сізді: «Ой, менің етеккірім жақындап қалды» деп ойлауға мәжбүр етеді. Бұл ПМС белгілері әдетте етеккір басталғаннан кейін жоғалады. Дегенмен, олар келесі етеккір циклі кезінде осы уақытта қайта оралуы мүмкін.

Мынаны қарастырыңыз: етеккірі келетін әйелдердің шамамен 50%-ы кем дегенде бір ПМС симптомы бар екенін айтады. Олардың шамамен 20%-ы күнделікті өміріне кедергі келтіретіндей ауыр симптомдарды бастан кешіреді.

ПМС белгілері қандай?

ПМС белгілері физикалық, эмоционалдық немесе екеуінің тіркесімі болуы мүмкін. Сондай-ақ, кейбір адамдар жеңіл белгілерді сезінуі мүмкін, ал басқалары шыдауға болмайтын ауыр белгілерді сезінуі мүмкін. ПМС-ті барлығы бірдей бастан кешіре бермейді. Егер сізде ПМС болса, бұл белгілердің сипаты өмір бойы өзгеруі мүмкін.

Физикалық симптомдар

Алдымен ПМС-мен бірге жүретін негізгі физикалық белгілерді қарастырайық:

• Толықтық сезімі немесе іштің кебуі.
• Жамбас аймағындағы ауырсыну .
• Созылмалы шаршау сезімі.
• Безеудің кенеттен көбеюі.
• Кеудедегі ауырсынуды немесе қысылуды сезіну (кеудедегі ауырсыну).
• Бас аурулары .
• Диарея немесе іш қату . Кейбір адамдарда осы екеуінің кезектесіп қайталанатын көріністері болуы мүмкін.

Психикалық симптомдар

Енді ПМС-мен бірге жүретін психологиялық белгілерді қарастырайық:

• Ешқандай себепсіз ашулану немесе басқаларға шабуыл жасау, төбелесу (тітіркену).
• Көңіл-күйдің өзгеруі . Бір сәтте бақытты сезіну, келесі сәтте қайғыру немесе ашулану.
• Жыныстық құштарлықтың өзгеруі – Кейбір адамдарда құштарлықтың жоғарылауы, ал басқаларында құштарлықтың төмендеуі байқалуы мүмкін.
• Мазасыздық, қайғы немесе жылау сезімі.
• Ми тұмандануы немесе зейін қоюдың қиындауы . Басыңыз тұманмен жабылғандай сезілуі мүмкін.
• Тамаққа деген құштарлық немесе тәбеттің жоғарылауы/төмендеуі.
• Ұйқысыздық немесе ұйқы проблемалары.

ПМС себептері қандай?

ПМС-нің нақты себебі әлі белгісіз , бірақ көптеген дәрігерлер ай сайынғы етеккір циклімен байланысты гормоналды өзгерістердің негізгі себебі деп санайды.

Әдетте, етеккір циклінің ортасында, овуляция кезінде , денеңіздегі эстроген және прогестерон гормондарының деңгейі жоғарылайды. Содан кейін, етеккір басталғанда, бұл гормондардың деңгейі бірнеше күнге төмендейді, содан кейін олар қайтадан көтеріле бастайды. Гормондардың бұл ауытқулары ПМС белгілеріне жауапты деп саналады. Кейбір адамдар бұл гормоналды өзгерістерге басқаларына қарағанда сезімтал. Сондықтан ПМС барлығына бірдей әсер етпейді. Түсіндіңіз бе?

Менструациядан бұрын ПМС қанша уақытқа созылады?

Көптеген адамдар етеккір басталғанға дейін бір-екі апта бұрын ПМС белгілерін сезіне бастайды. Бірақ бұл уақыт барлығында бірдей емес. Кейбір адамдарда ПМС етеккір басталғанға дейін екі апта бұрын, ал басқаларында бірнеше күн бұрын пайда болуы мүмкін. Бұл әр адамда әртүрлі болады.

ПМС үшін қауіп факторлары қандай?

Егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, сізде ПМС пайда болу ықтималдығы аз болуы мүмкін:

• Босанғаннан кейінгі депрессия тарихының болуы.
• Сізде немесе отбасыңыздағы біреуде депрессия немесе мазасыздық бұзылыстары бар.
• Жоғары деңгейдегі стресстен зардап шегеді.

Дәрігерлер көбінесе ПМС-ны 20 жастың соңы мен 30 жастың басындағы адамдарда анықтайды.

Пременструальды синдромды қалай анықтауға болады?

Дәрігер сіз сипаттаған белгілерге сүйене отырып, ПМС диагнозын қояды. Олар сізден қандай белгілер бар екенін, олардың қашан пайда болатынын және өміріңізге қалай әсер ететінін сұрайды. ПМС диагнозын қою үшін сіздің белгілеріңіз келесідей болуы керек:

• Менструация басталғанға дейін бір апта бұрын пайда болады.
• Менструация басталып, бірнеше күн ішінде жоғалады.
• Кем дегенде үш айлық қатарынан етеккір циклінің қайталануы.

Дәрігер сізге қоюы мүмкін сұрақтар

Дәрігер сізге келесі сұрақтарды қоюы мүмкін:

• Бір етеккірден екінші етеккірге дейін қанша күн өтеді?
• Қанша күн қансырайсыз?
• Қан кетудің жеңіл, орташа немесе қатты болуы үшін қанша күн қажет?
• Сіздің белгілеріңіз қандай?
• ПМС белгілері қашан басталады/жоғалады?
• Симптомдарыңыз қашан жеңіл/ауыр сезіледі?
• Сізде симптомдар басталып келе жатқандай сезіле ме?
• Сіздің белгілеріңіз күнделікті өміріңізге кедергі келтіре ме?

Осы сұрақтардан басқа, дәрігеріңіз сіздің медициналық тарихыңыз және қазіргі уақытта қабылдап жүрген дәрі-дәрмектеріңіз туралы сұрауы мүмкін, бұл сіздің белгілеріңіздің ПМС-тен басқа себебі жоқ екеніне көз жеткізуге мүмкіндік береді. Кейбір аурулар отбасында кездесетіндіктен, дәрігеріңіз отбасыңыздың медициналық тарихы туралы да сұрауы мүмкін. Дәрігеріңіз сонымен қатар сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін басқа жағдайларды, мысалы:

• Мазасыздық
• Депрессия
• Перименопауза
• Созылмалы шаршау синдромы
• Қалқанша безінің аурулары
• Тітіркенген ішек синдромы (ТІС)

ПМС белгілерін қалай басқаруға болады?

ПМС емдеудің көптеген нұсқалары бар. Кейбір адамдар симптомдарын жеңілдететін емдеу әдісін тапқанша бірнеше түрлі емдеу әдістерін қолданып көруі керек.

ПМС-ке қарсы дәрі-дәрмектер

Әдетте, жеңіл симптомдарды рецептсіз сатылатын (OTC) дәрі-дәрмектермен бақылауға болады . Дегенмен, ауыр симптомдар үшін дәрігерден рецепт алу қажет болуы мүмкін. Нұсқаларды қарастырайық:

• «ҚҚСП» («Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар»): Ауырсынуды басатын дәрілердің бұл түрлері симптомдардың басында қабылданса, кеудедегі ауырсынуды және етеккір кезіндегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Мысал ретінде жергілікті дәріханада қолжетімді «Ибупрофен», «Напроксен натрий», «Ацетаминофен» және «Аспирин» жатады.
• Гормоналды босануды бақылау: Овуляцияны болдырмайтын дәрі-дәрмектер сүт бездерінің сезімталдығы мен ауырсынуы сияқты жағымсыз физикалық белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Сізге ең қолайлы босануды бақылау әдісін табу үшін аздап тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін. Босануды бақылау таблеткалары , патчтар және қынап сақиналары қолжетімді.
• Антидепрессанттар және мазасыздыққа қарсы дәрілер: ПМС-мен бірге жүретін эмоционалдық мәселелерді емдеу үшін ең көп қолданылатын антидепрессанттар SSRIs (серотонинді іріктеу ингибиторлары) деп аталады. Мысал ретінде дәрігердің рецепті бойынша қолжетімді флуоксетин, пароксетин және сертралинді айтуға болады.
• Диуретиктер: Бұлар денеден артық суды кетіретін дәрілер. Олар кебулер және сүт бездерінің ауырсынуы сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

Өмір салтын өзгерту

ПМС кезінде пайда болатын ауырсыну мен жайсыздықты азайтуға көмектесетін өмір салтын өзгертуге болады. Олардың не екенін қарастырайық:

• Үнемі жаттығу: Күніне кемінде 30 минут орташа жаттығу (мысалы, жүгіру, жаяу жүру, жүзу) стрессті азайтып, өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығу жалпы денсаулығыңыз үшін де пайдалы.
• Өзіңізге қолайлы салауатты тамақтануды ұстаныңыз: Кейбір тағамдарды көбірек, ал басқаларын аз тұтыну ПМС белгілерін бақылауға көмектеседі. Етеккірден екі апта бұрын тұзы, майы және қант мөлшері жоғары тағамдарды азайтыңыз. Сондай-ақ, кофеинді сусындар мен алкогольді азайтыңыз. Оның орнына жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көбірек жеңіз.
• Ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз етіңіз: Күніне кемінде 8 сағат ұйықтау ашушаңдық пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Күн сайын бір уақытта оянып, ұйықтау денеңіздің ішкі сағатының дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Бұл сондай-ақ күні бойы көңіл-күйдің күрт өзгеруі мүмкіндігін азайтады.
• Релаксация жаттығуларын жасаңыз: Йога , медитация және тыныс алу жаттығулары сияқты әрекеттер стрессті азайтуға және ПМС-мен бірге жүретін ашушаңдық пен қайғы сезімдерімен күресуге көмектеседі.
• Темекі шегуден бас тарту: Темекі өнімдерін қолдану ПМС белгілерін күшейтуі мүмкін.

Витаминдер, минералдар және тағамдық қоспалар

Витаминдер, минералдар және шөп қоспалары АҚШ Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) рецептсіз сатылатын дәрі-дәрмектер сияқты реттелмейді. Сондықтан оларды қолданар алдында дәрігермен кеңескен дұрыс. Дегенмен, олардың ПМС-ке көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар:

• Куркумин: Бұл әсіресе көңіл-күйдің өзгеруі және ауырсынуды басу үшін пайдалы. (Бұл куркуманың негізгі құрамдас бөлігі.)
• Чейстберри: асқазанды толтыруға, ауырсынуды азайтуға және тәбетті басуға көмектеседі.
• Сент-Джон сусыны: Бұл көңіл-күйдің өзгеруіне және ПМС кезінде жиі кездесетін мазасыздық пен депрессияға көмектесу үшін қолданылады.
• Кешкі примула майы: Бұл маңызды май қышқылы. Ол депрессияны, сондай-ақ кеудедегі ауырсынуды, ісінуді және кебулерді азайтуға көмектеседі.
• Гинкго билоба: ПМС симптомдарының ауырлығын төмендететіні көрсетілген.

ПМС қашан толығымен жоғалады?

Сіз «ПМС» сезімін толығымен жоғалтасыз.Менопауза - етеккірдің толығымен тоқтауы. Осы уақытта, симптомдарыңызды басқару үшін және олар сіздің өміріңізге кедергі келтірмеу үшін көптеген нәрселер жасай аласыз. Симптомдарыңыз қашан пайда бола бастағанын және оларды жеңілдету үшін қандай емдеу әдістерін қолданатыныңызды бақылап отырыңыз. Симптомдарыңыз ай сайын басталған кезде осы емдеу әдістерін қолданыңыз.

ПМС-тің алдын алуға бола ма?

Етеккір алдындағы синдромның (ПМС) алдын алу мүмкін емес. Дегенмен, сіз симптомдарыңызды өмір салтын өзгерту, дәрі-дәрмектерді қабылдау немесе екеуінің де үйлесімі арқылы басқара аласыз.

Егер менде предменструальды синдром болса, не күтуім керек?

ПМС соншалықты кең таралған, сондықтан көптеген адамдар оны жай ғана «етеккір» мәселесі ретінде қабылдамайды. Бірақ ПМС қалыпты жағдай болғандықтан ғана өміріңізге кедергі келтірмеңіз. Көп жағдайда сіз симптомдарыңызды дәрі-дәрмектермен және өмір салтын өзгерту арқылы басқара аласыз. Егер сіз ештеңе жасамасаңыз, көмектесетін емдеу әдістері туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Есіңізде болсын, ПМС-ке төтеп берудің қажеті жоқ. Сіз оған көмек ала аласыз.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Егер сіз ПМС симптомдарынан арылуда қиындықтарға тап болсаңыз, дәрігерге көрініңіз. Келуден барынша пайда алу үшін симптомдарыңыз бен етеккіріңіз туралы егжей-тегжейлі сөйлесуге дайын болыңыз.

Мына нәрселерді бөлісуге дайын болыңыз:

• Сіздің белгілеріңіз (олардың қаншалықты ауыр екенін қоса алғанда) және олардың қашан пайда болатыны.
• Соңғы екі етеккіріңіздің басталып, аяқталған күндері.

Бұл ақпаратты жазып алу үшін қалам мен қағазды, күнтізбені немесе телефоныңыздағы қолданбаны пайдалануға болады. Бұл сізге және дәрігеріңізге ең жақсы әрекет бағытын ұсынуға көмектеседі.

Дәрігерге қандай сұрақтар қою керек?

Егер сізде ПМС болса, дәрігерге келесі сұрақтарды қоюға болады:

• Менің белгілерім тек ПМС-мен байланысты ма, әлде олар басқа аурудың белгісі болуы мүмкін бе?
• ПМС кезінде өмір салтын өзгертудің қандай жолдарын ұсынасыз?
• Маған симптомдарымды жеңілдету үшін дәрі-дәрмек қажет пе?
• ПМС белгілерін жеңілдету үшін шөп қоспаларын ұсынасыз ба?

PMS және PMDD арасындағы айырмашылық неде?

Етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыс немесе PMDD - PMS-тің ауыр және өмірге қауіп төндіретін түрі. Ол PMS-ке қарағанда әлдеқайда сирек кездеседі, етеккірі келетін әйелдердің шамамен 3%-ына әсер етеді. PMDD кезінде сіз PMS сияқты белгілерді сезінесіз, бірақ қарқындылығы жоғарырақ. Бұл әсіресе көңіл-күйіңіз бен эмоционалдық реакцияларыңызға қатысты. PMDD кезінде сіз PMS-ке қарағанда ашуды, депрессияны және мазасыздықты көбірек сезінуіңіз мүмкін.Тәжірибе жинауға көбірек орын бар.

ПМС қай жаста ауырлайды?

ПМС кез келген жаста ауыр болатыны туралы нақты дәлел жоқ. Зерттеушілер ПМС белгілері барлық жаста шамамен бірдей көрінеді деп санайды. Кейбір адамдар ПМС белгілері 40 жасқа жеткенде күшейе түсетінін байқайды. Дегенмен, бұл әдетте перименопауза белгілеріне (мысалы, ыстық толқындар немесе қынаптың құрғауы) байланысты.

Соңында, нені есте сақтау керек (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Етеккір алдындағы синдром (ЕСС) жиі кездеседі, бірақ бұл оның тудыруы мүмкін жағымсыз белгілерге төзу керек дегенді білдірмейді. Етеккір алдында сезінетін кез келген ауырсынулар мен сырқырауларға назар аударыңыз. Бұл ЕСС белгілері болуы мүмкін. Егер бұл нәрселер сіздің әл-ауқатыңызға кедергі келтірсе, әдеттеріңізге өзгерістер енгізіп көріңіз, мысалы, рецептсіз берілетін ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Егер бұл нәрселер көмектеспесе, емдеу үшін дәрігерге қаралыңыз. Жалғыз өзіңіз зардап шегудің қажеті жоқ, көмек бар!

ПМС , ПМС, етеккір алдындағы синдром, етеккір, әйелдер денсаулығы, гормондар, белгілері