Қазіргі ыстықта өзіңізді ерекше шаршаңқы сезініп жүрсіз бе? Күн астында немесе жаттығу кезінде қысқа уақыт болғаннан кейін де, қатты терлеп, шаршаған сезінуіңіз мүмкін. Сусыздану денеңіз тер , зәр шығару арқылы немесе құсу және диарея сияқты жағдайларға байланысты тұтынатын су мөлшерінен көп сұйықтық жоғалтқан кезде пайда болады. Бұл кішігірім мәселе болып көрінгенімен, егер басқарылмаса, әсіресе жас балалар мен қарт адамдар үшін өте қауіпті болуы мүмкін. Осы маңызды тақырыпты егжей-тегжейлі қарастырайық.
Неліктен сусыздану соншалықты қауіпті?
Қарапайым тілмен айтқанда, су әрбір дене процесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Сусызданған кезде денеңіздің қалыпты функциялары айтарлықтай бұзылады.
Есіңізде болсын, денеңізден тек су ғана кетпейді; электролиттер деп аталатын маңызды минералдар да жоғалады. Бұлар жүйкелеріңіз бен бұлшықеттеріңіздің дұрыс жұмыс істеуі және жүрек соғысын реттеу үшін өте маңызды. Бұл минералдардың жетіспеушілігі дененің ауырсынуы , бас айналуы және жүрек ырғағының бұзылуы сияқты ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін.
Қызба, қатты құсу немесе диарея кезінде денеңіз сұйықтықтар мен электролиттерді тез жоғалтады. Мұндай кезде аса сақ болу керек.
Күнделікті өмірде сусызданудың алдын алу жолдары
Сусызданудың ең қарапайым және тиімді жолы - көп су мен сұйықтық ішу . Егер сіз ыстық климатта тұрсаңыз, күн астында жұмыс істесеңіз немесе ашық ауада іс-шаралармен айналыссаңыз, бұл өте маңызды. Қанша терлейтініңізге назар аударыңыз және жоғалған сұйықтықтарды үнемі толтырып отырыңыз.
Электролиттерді қалпына келтіру де өте маңызды. Бұл деңгейлерді табиғи түрде ұстап тұру үшін көбінесе теңгерімді, пайдалы тамақтану жеткілікті.
| Электролиттерді қабылдау әдістері | Мысалдар |
|---|---|
| Теңгерімді тамақтану | Ет, балық, көкөністер және жемістер (әсіресе банан, апельсин және қарбыз) бұл минералдарды табиғи түрде қамтамасыз етеді. |
| Арнайы сусындар | Спортшыларға жарамды спорттық сусындар, кокос суы және сорпалар/сорпалар. |
| Медициналық деңгейдегі шешімдер | Құсу немесе диарея кезінде дәрігердің ұсынысы бойынша ішуге арналған регидратациялық ерітінділер (ОРС). |
Сонымен қатар, егер сіз далада жұмыс істесеңіз, жұмысты күннің салқын уақыттарына (таңертең немесе түстен кейін) жоспарлауға тырысыңыз. Ыстық күндері ашық түсті, ауа өткізетін киім киюді ұмытпаңыз.
Нәрестелер мен жас балаларды қорғау
Ата-аналар ретінде біз ерекше сақ болуымыз керек. Балалар сұйықтықтар мен электролиттерді ересектерге қарағанда тезірек жоғалтуы мүмкін.
- Балаңыздың күні бойы жеткілікті су ішуін қамтамасыз етіңіз. Әсіресе ойнап жүргенде немесе белсенді болғанда, жаныңызда су бөтелкесін ұстаңыз.
- Егер олар су ішкісі келмесе, жаңа піскен жеміс шырындарын (қанты аз) немесе кокос суын ұсыныңыз.
- Қарбыз, апельсин және қияр сияқты суға бай жемістер мен көкөністерді беріңіз.
Балаңызда сусыздану белгілері байқалса не істеу керек
Егер балаңыз құсып немесе диареядан зардап шегіп жатса, дереу отбасылық дәрігеріңізге қаралыңыз . Олар балаңыздың қажетті тұздары мен қанттарының дәл балансын қамтитын Pedialyte сияқты ішке қабылдауға арналған регидратациялық ерітіндіні (ОРС) тағайындауы мүмкін.
Маңызды ескерту: Үйде тұз бен қант ерітінділерін араластыруға тырыспаңыз. Дұрыс емес пропорцияларды қолдану зиянды болуы мүмкін. Егер баланың жағдайы жақсармаса немесе ол шамадан тыс енжар немесе жауап бермейтін болып көрінсе, дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне жедел медициналық көмекке жүгініңіз .
Неліктен қарт адамдарға ерекше күтім қажет
Жасымыз ұлғайған сайын денеміздің суды ұстап тұру қабілеті төмендейді, ал шөлдеу сезіміміз онша өткір болмауы мүмкін, бұл егде жастағы адамдарды сусыздануға өте сезімтал етеді.
- Шөлдеуді күтпеңіз: оларды күні бойы су ішуге шақырыңыз.
- Суға қолжетімділікті қамтамасыз етіңіз: Күндіз де, түнде де су бөтелкесін қолыңыз жететін жерде ұстаңыз.
- 6-8 стакан су ішуге тырысыңыз: Күніне кемінде 6-8 стакан су ішіңіз, ал егер бала ауырса немесе ауа райы ыстық болса, одан да көп ішіңіз.
- Тамақтануды өткізіп алмаңыз: Біз жейтін тағамнан айтарлықтай мөлшерде сұйықтық шығады.
- Ылғалдандыру нұсқалары: Судан басқа, сүт, сорпа және жаңа піскен жеміс шырындары пайдалы.
- Сусыздандыратын сусындардан аулақ болыңыз: Алкогольді, кофені және құрамында кофеин көп шайды шектеңіз. Бұлар несеп айдағыш ретінде әсер етеді, бұл организмнен суды одан әрі шығаруға көмектеседі.
Жаттығу жасайтындарға кеңестер
Жасыңызға немесе дене шынықтыру деңгейіңізге қарамастан, жаттығу кезінде су ішуді ұмытпаңыз.
- Жаттығу алдында: Бастаудан шамамен 4 сағат бұрын бір стакан су ішіңіз.
- Жаттығу кезінде: әр 10-15 минут сайын аз мөлшерде (шамамен жарты кесе) су ішіңіз.
- Жаттығудан кейін: сұйықтықты жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етіңіз.
Егер зәріңіз бозғылт сары немесе мөлдір болса, сіз жақсы суланған болуыңыз мүмкін. Дұрыс суару жүрек соғу жиілігі мен дене температурасының қауіпті секірулерінің алдын алады, сонымен қатар жалпы спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартады.
Негізгі қорытындылар
- Күні бойы, әсіресе ыстық ауа райында немесе физикалық белсенділік кезінде көп су ішіңіз.
- Балалар мен қарт адамдарда сусыздану қаупі жоғары; оларды мұқият бақылаңыз.
- Қызба, құсу немесе диарея сияқты жағдайлар қосымша сұйықтықтар мен электролиттер қажет етеді.
- Егер балада сусыздану белгілері байқалса, үйде дәрі-дәрмектерді қолданбаңыз— кәсіби медициналық кеңес алыңыз және дәрігердің ORS бойынша нұсқауларын орындаңыз.
- Егер ауыр сусыздану белгілері пайда болса (мысалы, қатты бас айналу, есінен тану немесе зәр шығара алмау), мұны жедел медициналық көмек ретінде қарастырып, дереу көмекке жүгініңіз.
Сусыздану, денсаулық, электролиттер, ORS, балалар денсаулығы, қарттарға күтім жасау, Нироги-Ланка
