Осы күндері ыстықтан шаршап жүрсіз бе? Күнге немесе жаттығуға шықсаңыз да, қатты терлеп , денеңізді жоғалтасыз . Бұл жағдай тер, зәр шығару немесе құсу немесе диарея арқылы денемізден ішетін судан көп су жоғалтқан кезде пайда болады. Бұл ұсақ-түйек нәрсе болып көрінуі мүмкін, бірақ дұрыс күтім жасалмаса, әсіресе жас балалар мен қарт адамдар үшін өте қауіпті болуы мүмкін. Ендеше, бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Неліктен сусыздану соншалықты қауіпті?
Қарапайым тілмен айтқанда, су біздің денеміздегі барлық процестердің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Денеде су жетіспеген кезде, яғни біз сусызданғанда, дененің қалыпты жұмысы толығымен бұзылады.
Ойлап көріңізші, денемізден тек су ғана жоғалып жатқан жоқ. Сумен қатар электролиттер деп аталатын маңызды минералдар да жоғалады. Бұлар жүйкелеріміз бен бұлшықеттеріміздің дұрыс жұмыс істеуіне және жүрек соғу жиілігін басқаруға көмектеседі. Бұлар жеткіліксіз болған кезде, дененің ауырсынуы , естен тану және тіпті жүрек соғу жиілігінің өзгеруі сияқты ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін.
Қызба, шамадан тыс құсу немесе диарея сияқты кезеңдерде сұйықтықтар мен электролиттер ағзадан тез жоғалады. Сондықтан мұндай кезеңдерде өте сақ болу керек.
Күнделікті өмірде сусызданудың алдын қалай алуға болады?
Сусызданудың алдын алудың ең жақсы және қарапайым жолы - көп су мен сұйықтық ішу . Бұл әсіресе ыстық климатта тұрсаңыз, күн астында жұмыс істесеңіз немесе далада ойнасаңыз маңызды. Тер арқылы қанша сұйықтық жоғалтып жатқаныңызды ескеріңіз. Бұл жоғалтуды өтеу үшін сұйықтық ішуіңіз керек.
Жоғалған электролиттерді қалпына келтіру де өте маңызды. Біз күнделікті тұтынатын теңгерімді тамақтану бұл үшін жеткілікті болуы мүмкін.
| Электролиттерді алу жолдары | Мысалдар |
|---|---|
| Теңгерімді тамақтану | Біз бұларды табиғи түрде ет, балық, көкөністер және жемістерден (әсіресе банан, апельсин және қарбыз) аламыз. |
| Арнайы сусындар | Спорттық сусындар, кокос суы және сорпалар жаттығумен айналысатындарға жарамды. |
| Дәрігер ұсынған шешімдер | Құсу немесе диарея кезінде дәрігер ұсынатын Jeevani сияқты ішке қабылдауға арналған регидратациялық ерітінді (ОРС). |
Сонымен қатар, егер сіз далада жұмыс істесеңіз, күннің салқын уақыттарын таңдаңыз (таңертең ерте, түстен кейін). Ыстық күндері жеңіл, ашық түсті киім киюді ұмытпаңыз.
Нәрестелер мен жас балаларды сусызданудан құтқарайық.
Ата-аналар ретінде біз бұған өте мұқият болуымыз керек. Кішкентай балалар денесіндегі сұйықтықтар мен электролиттерді ересектер сияқты тез, кейде одан да тез жоғалтуы мүмкін.
- Балаңыздың күні бойы жеткілікті су ішетініне көз жеткізіңіз. Әсіресе ойнап немесе жүгіріп жүргенде, жаныңызда бөтелке су ұстаңыз.
- Егер олар су ішуді ұнатпаса, оларға жаңа піскен жеміс шырыны (қанты аз) немесе кокос суы сияқты нәрселерді ұсыныңыз.
- Қарбыз, апельсин және қияр сияқты құрамында су көп жемістер мен көкөністерді жеңіз.
Балада сусыздану белгілері байқалса не істеу керек?
Егер балаңыз құсса немесе диарея болса, дереу отбасылық дәрігеріңізге қаралыңыз . Ол көбінесе Jeevani сияқты ішке қабылдауға арналған регидратациялық ерітіндіні (ОРС) ұсынады. Pedialyte сияқты өнімдер де осыған ұқсас әсер етеді. Олардың құрамында балаңызға қажетті тұз бен қанттың қажетті мөлшері бар.
Өте маңызды: Үйде ингредиенттерді (тұз, қант) араластыру арқылы балаңызға ерітінділер жасауға тырыспаңыз .Дұрыс қоспаны білмей бұлай істеу балаға зиян келтіруі мүмкін. Егер баланың жағдайы жақсармаса немесе бала шамадан тыс ұйқышыл және ес-түссіз болса, оны дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЕБ) апарыңыз .
Неліктен егде жастағы адамдар әсіресе абай болу керек?
Біз үйдегі ата-әжелеріміз туралы да көп ойлануымыз керек. Жасымыз ұлғайған сайын дененің суды сақтау қабілеті төмендейді. Сондай-ақ, шөлдеу сезімі төмендеуі мүмкін. Сондықтан олардың сусыздану қаупі жоғары.
- Шөлдегенше күтпеңіз: күні бойы аз-аздан су ішуді еске түсіріңіз.
- Суды жақын жерде ұстаңыз: Күндіз де, түнде де жақын жерде бөтелке су ұстаңыз.
- Күніне 6-8 стакан сұйықтық ішу: Жалпы, күніне кемінде 6-8 стакан сұйықтық ішу керек. Егер сізде қызба болса немесе өте ыстық болса, одан да көп ішу керек.
- Тамақтануды өткізіп алмаңыз: Біз жейтін тағам ағзаны айтарлықтай мөлшерде сұйықтықпен қамтамасыз етеді.
- Қолайлы сусындар: Судан басқа, сүт, сорпалар және жаңа піскен жеміс шырындары жақсы.
- Жарамсыз сусындар: Ақуызға бай сусындардан, алкогольден, кофеден және құрамында кофеин көп шайдан аулақ болыңыз. Бұлар іс жүзінде диуретиктер , яғни олар ағзадан көбірек судың бөлінуіне әкеледі.
Жаттығумен айналысатындарға арналған арнайы кеңестер
Егер сіз кез келген жастағы немесе деңгейдегі жаттығумен айналысатын болсаңыз, сіз сусыздану туралы алаңдауыңыз керек.
- Жаттығудан шамамен 4 сағат бұрын: шамамен бір стакан су ішіңіз.
- Жаттығу кезінде: әр 10-15 минут сайын аздап су (шамамен жарты стақан) ішіңіз.
- Жаттығудан кейін: қайтадан көп су ішіңіз.
Егер зәріңіз ашық сары және мөлдір болса, бұл жақсы белгі. Бұл сіздің сусызданғаныңызды білдіреді. Осы әдеттерді сақтау жүрек соғу жиілігіңіз бен дене температурасының қажетсіз көтерілуіне жол бермейді, сонымен қатар өнімділігіңізді жақсартады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Күні бойы, әсіресе ыстық күндері және жаттығу кезінде көп су ішіңіз.
- Кішкентай балалар мен егде жастағы адамдарда сусыздану қаупі жоғары. Оларға ерекше назар аударыңыз.
- Қызба, құсу немесе диарея сияқты жағдайларда ағзаға қосымша сұйықтықтар мен электролиттер қажет.
- Егер балада сусыздану белгілері байқалса, үйде ерітінділер жасауға тырыспаңыз және дереу дәрігерге қаралыңыз.Дәрігер тағайындағандай, ORS сияқты дәрілерді беріңіз.
- Егер сізде қатты сусыздану белгілері болса (қатты бас айналу, есінен тану, зәр шығарудың болмауы), оны төтенше жағдай деп санап, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз