Кейде ентігуіңіз қиындай ма? Баспалдақпен көтерілгенде, ауыр жұмыс істегенде немесе тіпті қозғалмай тұрғанда, кеудеңіз қысылып, ентігуіңіз қиындағандай сезінуіңіз мүмкін. Бүгін біз осындай кезде тыныс алуыңызды бақылаудың өте қарапайым және өте пайдалы әдісі туралы айтатын боламыз. Бұл «Қысқа ерінмен тыныс алу» деп аталады.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Pursed Lip Breathing ?

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл тыныс алу жиілігін бақылаудың және әрбір тыныс алуды тиімдірек етудің өте қарапайым тәсілі. Бұл ерніңізді қысып (ысқырық сияқты) ауаны баяу үрлеумен бірдей. Бұл әдіс тыныс алу жиілігін баяулатады, өкпеңізге көбірек оттегі алуға және ескірген ауаны (көмірқышқыл газын) шығаруға көмектеседі.

Біздің тыныс алуымыздың әртүрлі жолдары бар. Бұл туралы аздап білу пайдалы.

‍	Қарапайым түсініктеме
‍ (Eupnea)	, ‍ .
(Hyperpnea)	‍ , , .
‍ (Diaphragmatic breathing)	Бұл ретте біз өкпеміздің астында орналасқан диафрагма деп аталатын үлкен бұлшықетті пайдаланып саналы түрде терең тыныс аламыз. Бұл сондай-ақ «ішпен тыныс алу» деп аталады.
‍ (Costal breathing)	.

Бұл әдіс кімге ең қолайлы?

Тыныс алуын басқаруды үйрену кез келген адамға пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл әсіресе тыныс алуыңызға әсер ететін өкпе ауруы болса пайдалы . Мысалы:

Астма
Созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD)
Бұл өкпе фиброзы сияқты аурулары бар адамдарға үлкен жеңілдік бере алады.

Бұл тыныс алу әдісінің қандай пайдасы бар?

Ерінмен тыныс алуды жаттығу сізге бірнеше пайда әкеледі.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл төтенше жағдайда тыныс алуыңызды басқаруға және тыныштандыруға көмектесетін өте құнды құрал.

Тыныс алуды реттейді: өкпеге ауаның кіруі мен шығуын реттейді (желдету).
Тұтқындалған ауаны дем шығару: Өкпеде тұрып қалған ескірген ауаны толығымен шығаруға көмектеседі.
Тыныс алудың жеңілдігі: Тыныс алу жолдары ұзағырақ ашық болады, бұл тыныс алуға қажетті күшті азайтады.
Тыныс алуды баяулату: Дем шығару уақытын ұзарту арқылы тыныс алу жиілігі баяулайды және ақыл-ой тынышталады.
Психикалық тыныштық: Тыныс алуды бақылау қорқынышты, мазасыздықты және стрессті азайтуға көмектеседі.
Өмір сүру сапасының жақсаруы: Күнделікті тапсырмаларды орындау оңайырақ болған сайын өмір сүру сапасы жақсарады.

Ерінмен тыныс алуды қалай дәл жасайсыз?

Мұны істеу өте оңай. Алғашында бұл сәл оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ үйреніп алғаннан кейін, бұл сіз оңай жасай алатын нәрсеге айналады. Мұны қалай қадам бойынша жасау керектігін қарастырайық.

Қадамдар	Не істеу керек
1. Ыңғайлы қалып	Алдымен мойныңыз бен иығыңыздағы бұлшықеттерді босаңсытып, орындыққа отырыңыз. Босаңсыңыз.
2. Ингаляция	Аузыңызды жауып, мұрныңыз арқылы баяу дем алыңыз . Ішіңізде бір, екі санаңыз. Терең тыныс алудың қажеті жоқ, жай ғана тыныс алу жеткілікті. Тыныс алғанда ішіңіздің кеңейгенін сезесіз.
3. Еріннің дірілдеу	Енді ыстық шайға үрлеп немесе шөп ысқырығын үрлеп жатқандай ерніңізді қысыңыз/бүртіңіз.
4. Дем шығару	Еріндеріңізді қысып , өте баяу және ақырын дем шығарыңыз . Ішіңізде бір, екі, үш, төрт санаңыз. Есіңізде болсын, дем шығарған уақытыңыз дем шығарған уақыттан екі есе көп болуы керек. Дем шығарған кезде асқазаныңыздың ішке қарай қозғалғанын сезесіз.

Жаттығу кезінде есте сақтау керек нәрселер

Тынысыңызды күштеп шығармаңыз. Оны баяу және табиғи түрде шығарыңыз.
Әрқашан дем шығарғаннан ұзағырақ дем шығарыңыз . (Мысалы, егер сіз 2 секунд дем алсаңыз, 4 секунд дем шығарыңыз.)
Тыныс алуыңыз толығымен бақылауыңызға алынғанша мұны бірнеше рет қайталаңыз.

Бұл қанша уақытты алады және қашан жасалуы керек?

Бұл әдісті күніне 4-5 рет, шамамен 5 немесе 10 минуттан, бұл сізге табиғи болып қалғанша қолданған дұрыс. Кітап оқып, теледидар көріп немесе жай отырып жаттығыңыз.

Оған үйреніп алғаннан кейін, тыныс алу қиындап тұрғандай сезінген кез келген уақытта қолдана аласыз. Мысалы:

Баспалдақпен көтерілгенде
Ауыр зат көтерген кезде
Аздап қашықтыққа жүргенде
Жаттығу кезінде

Мұның қандай да бір қаупі бар ма? Қашан дәрігерге көрінуім керек?

Бұл әдіспен ешқандай үлкен қауіп жоқ. Дегенмен, егер сізде өкпе ауруы болса, жаттығудың бұл түрін бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алған дұрыс.

Кейде мұны істеген кезде басыңыз айналуы немесе шаршау сезілуі мүмкін. Егер бұлай болса, біраз уақытқа тоқтаңыз.

Ең маңыздысы:Бұл сіздің жағдайыңыздың емі емес. Бұл тек симптомдардан уақытша жеңілдік. Сіз жағдайыңыз үшін тағайындалған емді қабылдауды жалғастыруыңыз керек.

Егер тыныс алу қиындаса немесе жаңа белгілер пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз .

Егер тыныс алу қиындығы осы әдісті қолданғаннан кейін шамамен 10 минуттан кейін жақсармаса, дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Ерінмен тыныс алу - тыныс алудың қиындауын бақылаудың өте қарапайым және тиімді тәсілі.
Бұл әсіресе астма және ӨСОА сияқты өкпе аурулары бар адамдар үшін пайдалы.
Бұл әдісті күнделікті қолданып көріңіз, ол сізге табиғи болып кеткенше. Содан кейін қажет болған кезде оңай қолдана аласыз.
Бұл тыныс алуды басқарып қана қоймай, стрессті азайтуға және ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.
Егер бұл әдіске қарамастан тыныс алу қиындықтары жалғаса берсе, дереу медициналық көмекке жүгіну маңызды.