Миыңыз әрқашан бірдей және өзгермейді деп ойлайсыз ба? Олай емес. Біздің миымыз – өмір бойы үнемі өзгеріп отыратын, жаңа нәрселерді үйренген сайын бейімделіп, тәжірибе жинақтаған сайын күшейетін таңғажайып орган. Мидың осылай өзгеріп, бейімделу қабілетін медицинада нейропластикалық деп атаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, сіз жаңа нәрсе үйренгенде, жаңа дағдыны жаттықтырғанда немесе қайғы немесе таңданыс сияқты терең эмоцияны бастан кешіргенде, миыңыз оған бейімделеді. Бұған көмектесетін механизм нейропластикалықтық деп аталады.
Нейропластикалықтық біздің өмірімізге қалай әсер етеді?
Біреудің сал ауруы немесе инсульт сияқты ауруға байланысты сөйлеу қабілетін жоғалтқанын елестетіп көріңізші. Бірақ уақыт өте келе мидың зақымдалмаған басқа бөлігі сөйлеу функциясын өз мойнына алады. Біртіндеп оңалту арқылы адам мидың басқа бөлігін қайтадан сөйлеу үшін пайдалана алады. Бұл нейропластикалықтықтың тамаша мысалы. Сол сияқты, есту қабілеті нашар адамның көру немесе иіс сезу қабілеті өте өткір болуы мүмкін. Себебі ми жоғалтуды өтеу үшін басқа сезім мүшелерінің қызметін күшейтеді.
Бізде болатын әрбір тәжірибе, әрбір өзара әрекеттесу миымыздағы нейрондар арасындағы нейрондық желінің қайта құрылуына және қайта конфигурациялануына әкеледі.
«Бұл үнемі болып тұрады. Бұл сіздің әрбір тәжірибеңізде, тіпті түс көргенде де болып тұрады. Сіз миыңыздағы 100 миллиард нейронды және олардың арасындағы триллиондаған байланыстарды (синапстарды) үнемі қайта қалыптастырасыз», - дейді Массачусетс жалпы ауруханасының Ми денсаулығы орталығының директоры доктор Руди Танси.
Бастапқыда ми жаңа нәрсеге бейімделгенде, оның тек қызметі ғана өзгереді. Біз мұны функционалдық пластика деп атаймыз. Бірақ сіз бір әрекетті қайта-қайта жасаған кезде, мидың физикалық құрылымы өзгере бастайды. Біз мұны құрылымдық пластика деп атаймыз.
Крикет ойнаған кезде соққы беру қалпыңызды жақсартуға тырысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сізде екі қол бар, бірақ қазір оларды жаңа, жақсырақ жолмен қолданасыз. Сонымен қатар, миыңыздағы сол әрекетке қатысатын нейрондар жаңа жолмен бірге жұмыс істей бастайды. Жаттығуды жалғастырған сайын, сол нейрондар арасында жаңа және күшті байланыстар (синапстар) пайда болады. Міне, оқу.
Нейропластикалықтың жұмыс істеуінің кейбір негізгі жолдары
Нейропластикалықтық тұжырымдамасы аясында мидың өзгеруінің көптеген жолдары бар. Олардың бірнешеуін қарастырайық.
- Нейрогенез: Жаңа жүйке жасушалары ересек адамның миында балаға қарағанда әлдеқайда аз түзіледі. Дегенмен, сарапшылар бұл процесс әлі де мидың есте сақтау және оқу сияқты маңызды бөлігінде, гиппокампта жүреді деп санайды.
- Дендриттік тармақталу: Жүйке жасушалары зақымдалған кезде, жақын маңдағы сау жүйке жасушалары олқылықты толтыруға көмектесетін жаңа тармақтар (дендриттер) өсіреді. Бұл зақымдалған аймақтағы функцияны қалпына келтіруге көмектеседі.
- Синаптогенез: Бірдей әрекет қайталанған кезде, сәйкес жүйке жасушалары бір-біріне қосылады және уақыт өте келе олардың арасында жаңа байланыстар (синапстар) пайда болады. Бұл балалық шақта өте тез жүреді.
- Синаптикалық күшейту: Жаңа нәрсені жаттығуды жалғастырған сайын, онымен байланысты жүйке байланыстары (синапстар) күшейе түседі. Бұл нейрондар арасындағы байланысты тиімдірек етеді.
- Синаптикалық кесу: Үйренген нәрсеңізді қолданбағаныңызды елестетіп көріңіз. Сонда онымен байланысты қалыптасқан жүйке байланыстары әлсіреп, жоғалып кетуі мүмкін. Бұл шын мәнінде жаман нәрсе емес. Бұл мидың қажетсіз заттарды алып тастау арқылы өзін «тазартуымен» бірдей. Бұл мидың жұмысын тиімдірек етеді.
Нейропластикалық принциптері: миды қалай жаттықтыруға болады?
Егер миымыз тәжірибеміздің нәтижесінде өзгерсе, миға пайдалы тәжірибелер беру арқылы бұл процесті жақсарта аламыз ба? Бұл білімді мидың одан әрі зақымданудан қалпына келуіне көмектесу үшін пайдалана аламыз ба? Иә. Осы идеяларға сүйене отырып, зерттеушілер Джеффри А. Клейм мен Тереза А. Джонс нейропластикалықтықтың 10 қағидасын енгізді. Олар оқудың мидың зақымданудан айығуына қалай көмектесетінін түсіндіреді.
| Принцип | Бұл нені білдіреді? |
|---|---|
| Оны пайдаланыңыз немесе жоғалтыңыз | Егер сіз дағдыны қолдануды жалғастырмасаңыз, онымен байланысты ми байланыстары әлсіреп, жоғалады. |
| Оны пайдаланыңыз және жақсартыңыз | Бір дағдыны жаттықтыруды жалғастырған сайын, онымен байланысты ми байланыстары күшейе түседі. |
| Нақтылық | Жетілдіргіңіз келетін дағды үшін арнайы жаттығуыңыз керек. Мысалы, тепе-теңдікті жақсарту үшін тепе-теңдікке арналған арнайы жаттығулар жасауыңыз керек. |
| Қайталау мәселелері | Мида тұрақты өзгерістер жасау үшін жаңа дағдыларды қайта-қайта жаттықтыру қажет. |
| Қарқындылық маңызды | Неғұрлым қарқынды жаттығсаңыз (ұзақ уақыт, көбірек назар аудара отырып), мида құрылымдық өзгерістердің болу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. |
| Уақыт маңызды | Мидың зақымдануынан кейін оңалту неғұрлым ерте басталса, нәтиже соғұрлым жақсы болады. |
| Маңыздылық мәселелері | Ми сіз үшін жеке маңызды және сізге ұнайтын нәрсені үйренген кезде оны жақсырақ түсінеді. |
| Жас ерекшеліктері | Ми жасымыз ұлғайған сайын өзгерсе де, ол жас кезіміздегідей тез немесе күрт өзгермейді. |
| Ауыстыру | Бір дағдыны дамыту басқа да ұқсас дағдыларды дамытуға көмектеседі. |
| Интерференция | Кейде жаңа нәрсе үйрену кейінірек бірдеңені үйренуге кедергі келтіруі мүмкін (әсіресе, егер сіз бірінші нәрсені дұрыс емес жолмен үйренген болсаңыз). |
Ми денсаулығын және нейропластикалықты жақсарту үшін не істей аламыз?
Доктор Танси миының денсаулығын сақтап, нейропластикалықтық деп аталатын осы қабілетті барынша пайдаланғысы келетіндерге «ҚАЛҚАН» жоспарын ұстануға кеңес береді.
- S – Ұйқы: Әр түні 7-8 сағат жақсы ұйықтаңыз. Ұйқы естеліктерді нығайту және мидан қажетсіз токсиндерді (мысалы, деменцияны тудыруы мүмкін бляшкаларды) шығару үшін өте маңызды.
- H – Стрессті жеңу: Стрессті азайтудың жолын табыңыз. Бұл медитация, жаттығу, хобби немесе кітап оқу болуы мүмкін. Ұзақ уақытқа созылған стресс мидың қабынуын тудыруы мүмкін.
- I – Басқалармен өзара әрекеттесу: Жақсы достармен және туыстармен сөйлесу және араласу сияқты берік әлеуметтік қарым-қатынастарды сақтаңыз. Бұл ми денсаулығын қорғайды.
- E – Жаттығу: Аптасына кемінде 150 минут орташа және қарқынды жаттығулармен айналысыңыз (5 күн, күніне 30 минут). Жаттығу жаңа жүйке жасушаларының өсуін ынталандырады.
- L – Жаңа нәрселерді үйреніңіз: Сізге қиындық тудыратын жаңа нәрселерді, жаңа дағдыларды үйреніңіз және жаттығыңыз. Бұл миыңыздағы синапстарды күшейтеді.
- D – Диета: Көкөністерге, жемістерге, бұршақ тұқымдастарға, дәнді дақылдарға , пайдалы майларға және қызыл етке бай диета (мысалы, Жерорта теңізі диетасы) ми үшін өте пайдалы.
« Мидың қабынуын азайтуға және нейропластикалықты барынша арттыруға үміт бар», - дейді доктор Танси.
Нейропластикалықтық бас миының жарақатынан немесе инсульттан кейін қалпына келу процесіне көмектесу үшін артады. Мысалы, бұл қабілет инсульттан кейінгі алғашқы екі-үш айда ең жоғары деңгейге жетеді. Сондықтан, осы уақытта тиісті оңалту емін алу өте маңызды. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, дұрыс нұсқаулық алыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Нейропластикалықтық - бұл миымыздың өмір бойы өзгеруге, үйренуге және бейімделуге тамаша қабілеті.
- Бұл қабілет бізге жаңа нәрселерді үйренуге және мидың зақымдануынан (мысалы, инсульт) белгілі бір дәрежеде айығуға мүмкіндік береді.
- Бір нәрсені қайта-қайта жаттықтырған кезде, ми қызметіндегі өзгерістер уақыт өте келе оның құрылымындағы тұрақты өзгерістерге айналады.
- Сіз де жеткілікті ұйықтау, стрессті басқару , үнемі жаттығу жасау, жаңа нәрселерді үйрену және дұрыс тамақтану арқылы миыңыздың нейропластикалық қабілетін жақсарта аласыз.
- Егер сізде немесе сіз танитын біреуде ми ауруы болса, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, дұрыс кеңес алу өте маңызды.
