Сіз миыңызды ешқашан өзгермейтін, туғаннан берілген қалыпта қалатын тұрақты орган деп ойлайсыз ба? Көптеген жылдар бойы ғылым әлемі де осылай санап келді. Алайда, шын мәнінде бұл мүлдем олай емес. Біздің миымыз — өмір бойы үнемі өзгеріп отыратын, жаңа нәрселерді үйренген кезде бейімделетін және жаңа тәжірибелер жинаған сайын күшейе түсетін таңғажайып мүше. Мидың осылайша өзгеруге, бейімделуге және өзін-өзі қайта құруға деген ғажайып қабілетін медицина мен нейробиологияда Нейропластика (Neuroplasticity) немесе мидың пластикалығы деп атайды.
Қарапайым сөзбен айтқанда, сіз жаңа нәрсені үйренгенде, жаңа дағдыны меңгергенде немесе қайғы, таңғалу, қуаныш сияқты терең эмоцияларды бастан өткергенде, сіздің миыңыз осы жағдайларға бейімделеді. Мидың ішіндегі нейрондар (жүйке жасушалары) жаңа байланыстар орнатып, ескілерін үзеді. Осы күрделі әрі ғажайып механизм — нейропластиканың негізі. Бұл мақалада біз нейропластиканың қалай жұмыс істейтінін, оның өмірімізге тигізер әсерін және оны қалай жақсартуға болатынын егжей-тегжейлі талдайтын боламыз.
Нейропластика біздің өмірімізге қалай әсер етеді?
Нейропластика тек жаңа білім алу үшін ғана емес, сонымен қатар ауыр жарақаттардан немесе аурулардан кейін қалпына келу үшін де өте маңызды. Мысалы, біреу инсульт немесе бас миының жарақаты салдарынан сөйлеу қабілетінен айырылды делік. (Егер сіз немесе сіздің жақыныңыз кенеттен беттің қисаюы, қолдың әлсіреуі немесе сөйлеудің бұзылуы сияқты инсульт белгілерін байқасаңыз, дереу 112 немесе 911 жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз. Мұндай жағдайда әрбір минут маңызды). Инсульттан кейін мидың белгілі бір бөлігі зақымдалуы мүмкін. Бірақ уақыт өте келе және дұрыс оңалту (реабилитация) шараларының арқасында мидың зақымдалмаған басқа бөліктері сөйлеу функциясын өз мойнына ала бастайды. Бірте-бірте науқас қайтадан сөйлеуді үйренеді. Бұл — нейропластиканың нақты және ең керемет мысалдарының бірі.
Сол сияқты, есту қабілеті төмен немесе нашар көретін адамдардың басқа сезім мүшелері (мысалы, иіс сезу немесе сипап сезу) өте сезімтал болып келеді. Бұған себеп — мидың бір ақпарат көзінен айырылған кезде, ол бос қалған нейрондық желілерді басқа сезім мүшелерінің қызметін күшейту үшін қайта бағыттайды.
Біздің әрбір алған тәжірибеміз, оқыған кітабымыз, кездестірген адамымыз және күнделікті іс-әрекеттеріміз мидағы нейрондар арасындағы байланыстар желісін (нейрондық желіні) жаңадан құруға немесе қайта құрылымдауға себеп болады.
"Бұл процесс әрқашан жүріп жатады. Сіз жаңа тәжірибе алған сайын, тіпті ұйықтап, түс көрген кезде де осы өзгерістер орын алады. Сіздің миыңызда шамамен 100 миллиардқа жуық нейрон бар және олардың арасындағы триллиондаған байланыстарды (синапстарды) сіз үнемі қайта құрасыз және бейімдейсіз," - дейді Массачусетс жалпы ауруханасының Ми саулығы орталығының директоры, доктор Руди Танзи.
Функционалды және Құрылымдық пластика
Мидың өзгеруін екі үлкен санатқа бөлуге болады: функционалды және құрылымдық.
- Функционалды пластика (Functional Plasticity): Бұл мидың зақымдалған аймақтан функцияларды зақымдалмаған аймаққа ауыстыру қабілеті. Бастапқыда ми жаңа жағдайға бейімделгенде тек оның жұмыс істеу тәсілі (функциясы) өзгереді.
- Құрылымдық пластика (Structural Plasticity): Бір әрекетті үнемі қайталай бергенде мидың физикалық құрылымы өзгере бастайды. Яғни, мидың нақты аймақтары қалыңдап, нейрондар арасындағы физикалық байланыстар көбейеді.
Мысалы, сіз фортепианода ойнауды үйреніп жатсыз делік немесе спортпен шұғылданып, жаңа қимылды меңгеріп жатсыз. Сіз сол баяғы екі қолыңызды пайдаланасыз, бірақ енді оларды жаңа, тиімдірек жолмен қолдана бастадыңыз. Дәл сол сәтте миыңыздағы осы әрекетке жауап беретін нейрондар жаңаша жұмыс істей бастайды. Сіз жаттығуды жалғастырған сайын, бұл нейрондар арасында жаңа және өте берік байланыстар (синапстар) пайда болады. Осы процесті біз "үйрену" деп атаймыз. Ол нейрондық деңгейде мидың физикалық түрде өзгеруіне әкеледі.
Нейропластиканың негізгі механизмдері
Нейропластика тұжырымдамасының аясында мидың өзгеруінің бірнеше нақты биологиялық жолдары бар. Олардың негізгілері мыналар:
- Нейрогенез (Neurogenesis - Жаңа жүйке жасушаларының пайда болуы): Бұрын ғалымдар ересек адамдарда жаңа нейрондар пайда болмайды деп есептеген. Алайда, қазіргі зерттеулер ересек адамдардың миында да, әсіресе есте сақтау мен үйренуге жауап беретін гиппокамп (hippocampus) аймағында жаңа жүйке жасушалары үнемі пайда болатынын дәлелдеді. Бұл процесс жаңа нәрселерді үйрену кезінде күшейеді.
- Дендритті тармақталу (Dendritic Branching): Жүйке жасушалары зақымданғанда немесе жаңа ақпарат келгенде, сау нейрондардан жаңа тармақтар (дендриттер) өсіп шығады. Бұл ағаштың жаңа бұтақтар жаюына ұқсайды. Бұл процесс миға көбірек ақпарат қабылдауға және зақымдалған аймақтардың қызметін өтеуге көмектеседі.
- Синаптогенез (Synaptogenesis - Жаңа байланыстар құру): Бір әрекетті қайталаған сайын, оған қатысатын жүйке жасушалары бірге жұмыс істеп, уақыт өте келе олардың арасында жаңа байланыс (синапс) қалыптасады. Бұл әсіресе балалық шақта өте жылдам жүреді, бірақ ересек кезде де жалғасады.
- Синаптикалық күшейту (Synaptic Strengthening): Егер сіз бір дағдыны үнемі жаттықтырсаңыз, оған жауап беретін синапстар қалыңдап, күшейе түседі. Бұл нейрондар арасындағы байланысты өте тиімді және жылдам етеді (бұл "қайталау – оқу анасы" деген мақалдың биологиялық дәлелі).
- Синаптикалық кесу (Synaptic Pruning - Қажетсіз байланыстарды жою): Егер сіз бұрын үйренген дағдыны ұзақ уақыт қолданбасаңыз, оған жауап беретін нейрондық байланыстар әлсіреп, жойылып кетуі мүмкін. Бұл жаман емес. Керісінше, бұл мидың өзін-өзі "тазартып", қажетсіз ақпараттан арылу және жиі қолданылатын маңызды байланыстарға көбірек энергия бөлу үшін жасайтын табиғи және өте маңызды процесі.
Нейропластиканың 10 қағидасы: Миды қалай жаттықтырамыз?
Егер біздің тәжірибелеріміз миды өзгерте алатын болса, біз миға пайдалы тәжірибелер беру арқылы бұл процесті басқара аламыз ба? Мидың жарақатынан құтылу үшін осы білімді пайдалана аламыз ба? Әлбетте, иә! Зерттеушілер Джеффри А. Клейм (Jeffrey A. Kleim) және Тереза А. Джонс (Theresa A. Jones) нейропластиканың 10 негізгі қағидасын жасап шығарды. Бұл қағидалар оңалту медицинасында және күнделікті өмірде миды дамытуда кеңінен қолданылады.
| Қағида (Principle) | Мағынасы және Түсіндірмесі |
|---|---|
| 1. Қолдан, әйтпесе жоғалтасың (Use it or Lose it) | Егер сіз белгілі бір қабілетті немесе білімді ұзақ уақыт пайдаланбасаңыз, оған жауапты мидағы нейрондық байланыстар әлсірейді және ақырында жойылады. Тіл үйреніп, оны сөйлемесеңіз, оның ұмытылатыны осыған байланысты. |
| 2. Қолдан және дамыт (Use it and Improve it) | Сіз бір дағдыны неғұрлым көп жаттықтырсаңыз, оған байланысты нейрондық желілер соғұрлым күшейеді. Тұрақты жаттығу мидың сәйкес аймағының физикалық өсуіне әкеледі. |
| 3. Ерекшелік (Specificity) | Мидың өзгеруі сіз жасап жатқан нақты әрекетке байланысты. Мысалы, теңгерімді (балансты) жақсарту үшін сіз тек теңгерімге арналған нақты жаттығуларды орындауыңыз керек. Басқа жаттығулар бұл нақты ми аймағына әсер етпейді. |
| 4. Қайталаудың маңызы зор (Repetition Matters) | Мида тұрақты және ұзақ мерзімді өзгерістер (жаңа синапстар) жасау үшін жаңа әрекетті немесе дағдыны жүздеген, тіпті мыңдаған рет қайталау қажет. Бір рет жасау жеткіліксіз. |
| 5. Қарқындылық маңызды (Intensity Matters) | Жаттығудың немесе оқудың қарқындылығы неғұрлым жоғары болса, мидағы құрылымдық өзгерістер соғұрлым терең болады. Миға кішкене күш түсіп, назар аударуды талап ететін тапсырмалар өте пайдалы. |
| 6. Уақыт маңызды (Time Matters) | Ми зақымданғаннан кейін (мысалы, инсульт немесе жарақат), оңалтуды қаншалықты ерте бастасаңыз, нәтиже соғұрлым жақсы болады. Нейропластика әсіресе жарақаттан кейінгі алғашқы айларда өте белсенді болады. |
| 7. Маңыздылық (Salience Matters) | Егер сіз үйреніп жатқан нәрсе сіз үшін жеке маңызды болса және сізге ұнаса, ми оны әлдеқайда жақсы есте сақтайды. Эмоционалды байланыс мидың бейімделуін күшейтеді. |
| 8. Жас ерекшелігі (Age Matters) | Ми қартайған кезде де өзгеруге қабілетті, бірақ бұл процесс балалық шақтағыдай жылдам және ауқымды болмайды. Дегенмен, қарттық шақта да жаңа дағдыларды меңгеру мидың саулығын сақтаудың ең жақсы жолы. |
| 9. Тасымалдау (Transference) | Бір дағдыны дамыту, оған ұқсас басқа дағдыларды дамытуға көмектеседі. Мысалы, музыкалық аспапта ойнауды үйрену математикалық қабілеттерді жақсартуға оң әсер етуі мүмкін. |
| 10. Кедергі келтіру (Interference) | Кейде жаңа нәрсені дұрыс емес жолмен үйрену, кейінірек оны дұрыс жасауға кедергі келтіруі мүмкін. Жаман әдеттер мида бекітіліп қалса, оларды жою қиынға соғады. |
Мидың саулығын сақтау және Нейропластиканы жақсарту үшін біз не істей аламыз?
Миды сау ұстау және нейропластика қабілетін барынша пайдалану үшін Гарвард университетінің профессоры, доктор Танзи әзірлеген "SHIELD" жоспарын ұстануға кеңес беріледі. Бұл алты қадамдық бағдарлама сіздің миыңызды қорғауға және оның жастығын сақтауға көмектеседі.
- S - Sleep (Ұйқы): Күн сайын түнде 7-8 сағат толыққанды ұйықтау өте маңызды. Ұйқы кезінде ми күндізгі ақпаратты өңдеп, естеліктерді бекітеді. Ең бастысы, терең ұйқы кезінде ми өзін-өзі тазартады, деменция мен Альцгеймер ауруын тудыруы мүмкін улы ақуыздарды (амилоидты бляшкаларды) жуып шығарады.
- H - Handle Stress (Стрессті басқару): Психологиялық стрессті азайтудың өзіндік жолын табыңыз. Бұл медитация, йога, терең тыныс алу жаттығулары, табиғатта серуендеу немесе кітап оқу болуы мүмкін. Созылмалы стресс кортизол гормонының деңгейін арттырып, мида қабыну (inflammation) тудырады және нейропластиканы тежейді.
- I - Interact with others (Басқалармен қарым-қатынас жасау): Жақын достармен, отбасымен және қоғаммен берік әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз. Жалғыздық пен оқшаулану ми қызметінің төмендеуіне әкеледі. Адамдармен сөйлесу, пікірталас құру мидың түрлі аймақтарын белсендіреді және оны сау етеді.
- E - Exercise (Жаттығу): Аптасына кемінде 150 минут (күніне 30 минут, аптасына 5 күн) орташа немесе қарқынды физикалық жаттығулар жасаңыз. Кардио жаттығулары (жүгіру, жүзу, велосипед тебу) миға қан ағымын арттырып, мидағы нейрогенезді (жаңа нейрондардың өсуін) тікелей ынталандыратын BDNF (мидан алынған нейротрофиялық фактор) протеинінің бөлінуіне себеп болады.
- L - Learn new things (Жаңа нәрселерді үйрену): Миыңызға үнемі сынақ (челлендж) қойыңыз. Жаңа тіл үйреніңіз, жаңа хобби бастаңыз, кроссворд шешіңіз немесе жаңа аспапта ойнауды үйреніңіз. Үнемі бір нәрсені қайталай бермей, миды жайлылық аймағынан шығару синапстарды нығайтудың ең тиімді жолы.
- D - Diet (Дұрыс тамақтану): Миға пайдалы тағамдарды тұтыныңыз. Жерорта теңізі диетасы (Mediterranean diet) ми үшін ең жақсы тамақтану үлгісі саналады. Оның құрамына көкөністер, жемістер, жаңғақтар, дәнді дақылдар, зәйтүн майы (пайдалы майлар) және балық кіреді. Қант, өңделген тағамдар және қызыл ет мөлшерін азайту мидың қабынуын болдырмайды.
"Бұл әрекеттердің барлығы мидағы қабыну процестерін барынша азайтуға және мидың нейропластикалық қабілетін барынша арттыруға бағытталған," — дейді доктор Танзи.
Ми жарақатынан (TBI - Traumatic Brain Injury) немесе инсульттан кейін қалыпқа келу процесіне көмектесу үшін нейропластика әдеттегіден анағұрлым жоғары деңгейге көтеріледі. Мысалы, инсульттан кейінгі алғашқы екі-үш ай ішінде мидың қайта құрылымдалу қабілеті ең жоғары шегіне жетеді. Сондықтан, дәл осы "алтын уақыт" кезеңінде тиісті оңалту процедураларын, физиотерапия мен логопедтік емді бастау өте маңызды. Бұл туралы әрқашан емдеуші дәрігеріңізбен кеңесіп, дұрыс бағыт-бағдар алыңыз.
Негізгі тұжырымдар (Take-Home Message)
- Нейропластика — бұл біздің миымыздың өмір бойы өзгеруге, үйренуге, жаңа жағдайларға бейімделуге және өзін-өзі емдеуге деген ғажайып қабілеті.
- Осы қасиеттің арқасында біз кез келген жаста жаңа дағдыларды меңгере аламыз және мидың зақымдануынан (мысалы, инсульттан) кейін айтарлықтай қалпына келе аламыз.
- Біз бір әрекетті неғұрлым көп қайталасақ, мидың функциясы ғана емес, оның физикалық құрылымы да соғұрлым күшейіп, тұрақты өзгерістерге ұшырайды.
- Толыққанды ұйқы, стрессті басқару, тұрақты физикалық жаттығулар, жаңа білім алуға ұмтылу және салауатты тамақтану (SHIELD жоспары) арқылы сіз өз миыңыздың нейропластикасын айтарлықтай жақсарта аласыз.
- Егер сізде немесе жақыныңызда миға қатысты қандай да бір неврологиялық мәселе болса, оңалту шараларын уақытылы бастау үшін міндетті түрде дәрігермен кеңесу өте маңызды.
Жиі қойылатын сұрақтар (FAQ)
Нейропластика дегеніміз не қарапайым сөзбен?
Нейропластика дегеніміз — мидың өмір бойы өзгеру, жаңа жағдайларға бейімделу және жаңа нейрондық байланыстар орнату қабілеті. Бұл қабілет бізге жаңа нәрселерді үйренуге, есте сақтауға және ми зақымданғаннан кейін қалпына келуге мүмкіндік береді.
Ересектерде ми нейрондары өзгере ме?
Иә. Бұрын ғалымдар ми тек балалық шақта дамиды деп есептеген. Алайда, қазіргі зерттеулер ми ересек шақта, тіпті қартайған кезде де жаңа нейрондық байланыстар құрып, өзгере алатынын (нейрогенез және пластика) дәлелдеді.
Мидың жұмысын және нейропластиканы қалай жақсартуға болады?
Мидың қызметін жақсарту үшін SHIELD жоспарын ұстану қажет: күніне 7-8 сағат ұйықтау, стрессті азайту, белсенді әлеуметтік өмір сүру, тұрақты түрде спортпен шұғылдану, үнемі жаңа нәрселерді үйрену (тіл, музыка, кітап оқу) және дұрыс тамақтану (көкөністер мен пайдалы майлар).
Инсульттан кейін ми қалпына келе ала ма?
Иә, нейропластиканың арқасында ми инсульттан зақымданған аймақтардың қызметін басқа, сау аймақтарға ауыстыра алады. Инсульттан кейінгі алғашқы айларда мидың пластикалығы ең жоғары деңгейде болады, сондықтан оңалту (реабилитация) шараларын мүмкіндігінше тез бастау өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз