Сіз кеңседе компьютерде жұмыс істейтін адамсыз ба? Немесе күні бойы тігін машинасын пайдаланасыз ба? Мүмкін сіз крикет немесе теннис сияқты спорт түрімен айналысатын адам шығарсыз. Бірдей жұмысты жалғастыра бергенде, қолыңызда, саусақтарыңызда, білектеріңізде, шынтақтарыңызда және иығыңызда ауырсынуды, ұйып қалуды немесе сіресуді сезінесіз бе? Кейде бұл ауырсыну біраз уақыттан кейін жоғалады, сондықтан біз оған көп көңіл бөлмейміз. Бірақ егер біз оны елемесек, кейінірек үлкен мәселеге айналуы мүмкін. Бүгін біз осы туралы айтып отырмыз , Қайталанатын деформация жарақаты немесе (RSI) .
Қарапайым тілмен айтқанда, қайталанатын деформация жарақаты (RSI) дегеніміз не?
Атауының мағынасы осы. «Қайталанатын» қайталану дегенді білдіреді. «Штамм» созылу, қысым немесе зақым дегенді білдіреді. «Жарақат» зақым дегенді білдіреді. Қарапайым тілмен айтқанда, біз бір қимылды ұзақ уақыт бойы қайта-қайта жасаған кезде, бұл денеміздің сол бөлігімен байланысты бұлшықеттерге, сіңірлерге немесе жүйкелерге біртіндеп зақым келтіреді.
Елестетіп көріңізші, сіз күні бойы компьютеріңізде тышқанды ұстап отырсыз. Білектеріңіз бен саусақтарыңыз бірдей қалыпта, бірдей қысым астында болады. Бұл тек бір-екі күнге ғана емес, айларға, тіпті жылдарға созылады, сонда сол бөліктер зақымдала бастайды.
Көбінесе бұл жағдай сізге әсер етеді:
- Саусақтар мен бас бармаққа
- Білекшеге
- Шынтаққа дейін
- Қолдар үшін
- Иыққа дейін
- Кейде тізе буындары да әсер етуі мүмкін.
Бұл жағдайға кім көбірек шалдығуы мүмкін?
Бұл жағдай іс жүзінде кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ кейбір адамдар үшін қауіп сәл жоғарырақ.
- Кеңселерде компьютер пайдаланатын адамдар: Бұл көбінесе күні бойы теріп, тышқанды пайдаланатын адамдарда байқалады.
- Физикалық тұрғыдан ауыр жұмыстарда жұмыс істейтін адамдар: Мысалы, киім фабрикаларында, ағаш ұсталарында және қалаушыларда жұмыс істейтіндер.
- Спортшылар: теннис, бадминтон және крикет сияқты қайталанатын қозғалыстарды қамтитын спорт түрлерімен айналысатындар.
- Музыканттар: скрипка, гитара және фортепиано сияқты аспаптарда ойнайтындар үшін.
RSI басқа қандай медициналық жағдайларды тудыруы мүмкін?
RSI бір ғана ауру емес. Бұл ұқсас әрекеттерден туындаған жарақаттар тобының жалпы атауы. Бұл әртүрлі жағдайларға әкелуі мүмкін. Төмендегі кестені қараңыз.
| Жағдай | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Тендинит | Сүйектер мен бұлшықеттерді байланыстыратын сіңірлердегі ісіну және ауырсыну. |
| Карпальды туннель синдромы | Білек арқылы өтетін негізгі жүйкенің қысылуына байланысты қол мен саусақтардың ұйып қалуы және ауыруы. |
| Теннис шынтағы | Шынтақтың сыртқы жағындағы сіңірлердің зақымдануынан туындаған ауырсыну. |
| Триггер саусағы | Саусақ бүгілген кезде шерту дыбысымен бірге жүретін ауырсыну. |
| Бурсит | Буындардың жанындағы, мысалы, иықта, шынтақтағы сұйықтыққа толы қапшықтардың (бурса) ісінуі. |
Сізде RSI бар екенін қалай білуге болады? Белгілері
Осы белгілердің біреуі немесе бірнешеуі бар-жоғын тексеріңіз. Әдетте олар біртіндеп басталады.
- Ауырсыну: күйдіру, сыздау немесе өткір ауырсыну сияқты сезілуі мүмкін.
- Қатаңдық: Буынды немесе бұлшықетті бүгу немесе созу кезінде қиындық сезіну, ол тұрып қалғандай.
- Ұйып қалу: Аяқ-қолдарда ұйып қалу сезімі.
- Ісіну: Ауырсыну аймағы аздап ісінген болып көрінуі мүмкін.
- Әлсіздік: Қолыңызбен бір нәрсені мықтап ұстай алмайтындай немесе ауыр затты көтеруде қиналатындай сезім.
- Суыққа немесе ыстыққа сезімталдық: Ауырсыну аймағында басқаларға қарағанда суық немесе ыстық сезіну.
Маңыздысы, бұл белгілер қайталанатын тапсырманы орындаған сайын күшейеді және сол тапсырмадан үзіліс жасаған кезде азаяды .
Мұны қалай емдеуге болады? Үйде жасай алатын нәрселер
Жақсы жаңалық - RSI ауруларының көпшілігін қарапайым үйдегі емдеу әдістерімен емдеуге болады. Ең бастысы - зақым келтірген әрекетті тоқтату немесе азайту.
Дәрігерлер бізге RICE деп аталатын өте танымал әдіс бар деп айтады. Ол мынаны білдіреді:
| Әдіс | Не істеу керек |
|---|---|
| R - демалыс | Бұл ең маңыздысы. Ауырсынуды тудырған әрекетті біраз уақытқа тоқтатыңыз. Қолыңызға немесе аяғыңызға жақсылап демалыңыз. |
| I - Мұз (Мұз) | Ауырсыну және ісіну аймағына күніне бірнеше рет, шамамен 15 минут бойы мұз жинағын жағыңыз. |
| C - Қысу | Ісінуді азайту үшін ауырған жерді серпімді таңғышпен мықтап ораңыз. |
| E - Биіктік | Мүмкіндігінше, ауырып тұрған қолды немесе аяқты жүрек деңгейінен жоғары ұстаңыз. Сондай-ақ, үстіне жастық қоюға болады. |
Ауырсыну мен ісінуді азайту үшін ибупрофен сияқты рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілерді (ҚҚСП) қолдануға болады. Дегенмен, дәрігермен кеңеспей, бұл ауырсынуды басатын дәрілерді 10 күннен артық қабылдамаңыз.
Кейде дәрігер сізді физиотерапевтке жолдайды, ол сізге дене бітіміңізді жақсарту және бұлшықеттеріңізді нығайту үшін жаттығуларды үйретеді.
Мұндай жағдайдың қайталануына қалай жол бермеуге болады?
Емдеуден гөрі алдын алу жақсы. Сондықтан сіз жасай алатын бірнеше нәрсе:
- Дұрыс дене бітімін сақтаңыз: Компьютерде жұмыс істеген кезде тік отырыңыз. Орындықты, үстелді және пернетақтаны өзіңізге ыңғайлы етіп жасаңыз.
- Жиі үзіліс жасаңыз: Бір әрекетті қайта-қайта жасамаңыз. Орныңыздан тұрып, әр жарты сағат сайын серуендеп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз.
- Жаттығу: Спортпен айналыспас бұрын жақсылап жылытыңыз. Кейін суытуды ұмытпаңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз: Егер ауырсынуды сезсеңіз, оны елемеңіз. «Бұл біраз уақыттан кейін өтеді» деп ойлап, жұмыс істей бермеңіз. Денеңіз сізге сигнал беріп жатқан болуы мүмкін.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Егер үйде емдеуден кейін бірнеше күн өткеннен кейін ауырсыну басылмаса немесе ауырсыну мен ұйып қалу соншалықты күшті болса, күнделікті әрекеттеріңізді орындай алмасаңыз, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз. Ол сізді тексеріп, нақты себебін анықтап, сізге ең қолайлы емді тағайындайды.
Ауырсыну және кішігірім белгілер - бұл дененің үлкен проблеманың пайда болуы мүмкін екендігі туралы алғашқы сигналдары, сондықтан оларды ешқашан елемеңіз.
Жедел жәрдем бөліміне (ЖЕБ) қашан бару керек
RSI әдетте шұғыл жағдай емес. Дегенмен, егер сізде төмендегі белгілердің кез келгені болса, дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ETU) барыңыз.
- Егер сізде қатты, шыдауға болмайтын ауырсыну болса.
- Егер ісіну күшейе түссе.
- Егер қолдың немесе аяқтың түсі өзгерсе (көк, бозғылт).
- Егер сіз әдетте қозғала алатын қолыңызды, аяғыңызды немесе саусағыңызды қозғалта алмасаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Қайталанатын созылу жарақаты (ҚШЖ) - бұл бір қозғалысты ұзақ уақыт бойы қайталаудан туындаған бұлшықеттердің, сіңірлердің және жүйкелердің зақымдануы.
- Ауырсыну, ұйып қалу, ісіну және әлсіздік - негізгі белгілер.
- Ең жақсы емдеу әдісі - жарақатқа себеп болған әрекеттен демалу. RICE әдісі (демалу, мұз, қысу, көтеру) өте пайдалы.
- Бұл жағдайдың алдын алу үшін жиі демалу, дұрыс дене бітімін сақтау және дененің ауырсыну сигналдарын тыңдау қажет.
- Егер үйдегі емдеу көмектеспесе немесе ауырсыну қатты болса, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз