Кейде газ төрт адамның көзінше ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, солай ма? Бұл шын мәнінде өте жиі кездесетін жағдай. Қалыпты дені сау адам күніне шамамен 14 рет ауа шығарады деп айтылады. Мұның пайдалы және қалыпты екенін білсек те, кейде осыдан туындайтын ыңғайсыздыққа төзу қиын болуы мүмкін. Егер сіз асқазаныңызды үнемі толтырып, газға толып кетуден шаршасаңыз, бұл жағдайды бірнеше қарапайым кеңестермен бақылауға болады.
Не жейтініңізге аздап абай болыңыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, ішектеріміздегі пайдалы бактериялар біздің ағзамызға оңай қорытылуы қиын тағам компоненттерін қорытуға көмектеседі. Бұл процесс көбінесе газ түзеді. Бұл әсіресе бұл тағамдар тоқ ішекте қорытылған кезде болады. Сонымен, асқазанда газдың пайда болуына негізгі ықпал ететін бірнеше тағам түрлері бар.
| Газ тудыратын тағам санаты | Мысалдар |
|---|---|
| Жасымық және жаңғақтар | Жасымық, ноқат, жасыл бұршақ, бұршақ |
| Кейбір көкөністер | Қырыққабат, брокколи, брюссель қырыққабаты, спаржа |
| Құрамында фруктоза бар тағамдар | Пияз, алмұрт, бидай, кейбір тәтті сусындар |
| Құрамында лактоза бар тағамдар | Сүт және сүт өнімдері (йогурт, ірімшік) |
| Еритін талшықтарға бай тағамдар | Жемістер, сұлы және жаңғақтар |
| Крахмалға бай тағамдар | Жүгері, нан, макарон, картоп |
| Жасанды тәттілендіргіштер | Құрамында сорбитол бар тағамдар |
| Кебек қосылған жармалар | Қоңыр күріштен, сұлы жармасынан және тұтас бидай ұнынан жасалған тағамдар |
Енді, осы тізімді қараған кезде, сіз: «Уау, бұлардың бәрі пайдалы тағамдар» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл рас. Бірақ олардың барлығы зиянды емес. Мүмкін, осылардың біреуі немесе екеуі газдың пайда болуына себеп болуы мүмкін. Ойлап көріңізші, кейбір адамдар сүт ішкенде асқазан проблемаларына тап болады. Бірақ басқаларында ешқандай проблема болмайды. Ал бұл жағдайлар жас ұлғайған сайын өзгеруі мүмкін. Мысалы, көптеген адамдар жасы ұлғайған сайын сүт өнімдерін қорытуда қиындықтарға тап болады.
Қандай тағамдардың газдың пайда болуына әкелетінін анықтаудың екі қарапайым қадамы бар.
1. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз: Тойып немесе газ пайда болған кезде, бірнеше сағат бұрын не жегеніңізді қайта қарап шығыңыз. Газ әдетте тамақтанғаннан кейін бірнеше сағат ішінде пайда болады. Оларды кішкентай дәптерге жазып алыңыз.
2. Біртіндеп қолданып көріңіз: Күмәнданған тағамдарды бір-бірлеп қолданып көріңіз. Жасымық жеп, асқазаныңызда газ бар деп күдіктеніп отырсыз деп елестетіп көріңіз. Бір күн бойы басқа ештеңемен араластырмай, тек жасымық жеп көріңіз. Газ пайда бола ма? Немесе бір күннен кейін күдіктенген басқа тағамды (мысалы, қырыққабат) жеп көріңіз. Осылайша бір-бірлеп тексеру арқылы қандай тағам сізге проблема тудырып жатқанын анықтай аласыз.
Тамақтану әдеттеріңізді қалай өзгертуге болады?
Газды азайтудың ең жақсы жолы - сізге проблема тудыратын тағамдардан бас тарту. Бірақ егер сізде қырыққабат немесе қоңыр күріш сияқты пайдалы тағамдарға байланысты газ пайда болса, оны толығымен жеуді тоқтатпаңыз. Сіз жейтін мөлшерді аздап азайта аласыз. Содан кейін бірнеше апта ішінде сол тағамның мөлшерін біртіндеп арттырыңыз. Бұл сіздің ас қорыту жүйеңізге бейімделуге уақыт береді.
Есіңізде болсын, пайдалы тағамдарды толығымен бас тартудан гөрі, олардың мөлшерін бақылау маңыздырақ.
Қосымшаны қарастыруымыз керек пе?
Кейбір қоспалардың құрамында ас қорытуға көмектесетін ас қорыту ферменттері бар. Олар қорытылуы қиын тағам бөлшектерін ыдыратуға көмектеседі. Мысалы, егер сізде сүт өнімдерінен газ болса, құрамында лактаза деп аталатын фермент бар қоспаларды қабылдауға болады. Сондай-ақ, бұршақ сияқты заттардан газды азайтуға көмектесетін өнімдер бар. Дегенмен, осы қоспалардың кез келгенін қолданар алдында дәрігермен кеңесу маңызды.
Сіз байқамай ауаны жұтасыз ба? (Аэрофагия)
Біз бәріміз байқамай аздап ауа жұтып қоямыз. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ тым көп ауа жұтқан кезде, бұл аэрофагия деп аталады. Бұл іштің кебуіне, газдың пайда болуына немесе кекіруге әкелуі мүмкін. Көбірек ауа жұтуға көмектесетін бірнеше нәрсе бар. Мына нәрселерге назар аударыңыз:
- Сағыз
- Қантты газдалған сусындар (сода)
- Тамақты тез жұту
- Темекі шегу
- Дұрыс киілмейтін протездерді кию
Сонымен қатар, стресс сіздің байқамай ауаны жұтып қоюыңызға әкелуі мүмкін. Кейде біз мұны істеп жатқанымызды да байқамаймыз. Егер сіз үнемі мазасыздықты немесе күйзелісті сезінсеңіз, демалудың жолдарын табыңыз. Сондай-ақ, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, стрессті азайту жолдары туралы кеңес ала аласыз.
Өзіңізге жаттығу жасаңыз.
Жаяу жүру, велосипед тебу және жүгіру сияқты жаттығулар ас қорыту жүйесі арқылы ауаның өтуіне көмектеседі. Бұл іштің кебуі мен жайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Күн сайын денеңізге жаттығулар жасау бұл мәселенің жақсы шешімі болып табылады.
Бұл туралы дәрігермен қашан сөйлесуім керек?
Егер сіз өмір салтыңызды осылай өзгертсеңіз және ешқандай жеңілдік болмаса, және жиі газ бен кебулер сіз үшін үлкен мәселе болса, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
Кейде асқазандағы қалыптан тыс газ басқа медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Мысалы:
- Целиакия ауруы
- Тітіркенген ішек синдромы (ТІС)
- Ішектегі бактериялардың шамадан тыс көбеюі
- Ұйқы безінің кейбір проблемалары
Сонымен қатар, сіз қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектер газдың пайда болуына әкелуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз бұл туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесу маңызды. Дәрігеріңіз басқа негізгі ауруларды тексеру үшін кейбір сынақтарды ұсынуы мүмкін. Егер мәселе сіз жейтін тағамдарда болса, дәрігеріңіз ішек арқылы газдың тезірек өтуіне көмектесетін дәрі-дәрмек тағайындауы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Газ қалыпты жағдай болғанымен, егер ол сізді мазаласа, оны бақылаудың жолдары бар.
- Газдың пайда болуына қандай тағамдар себеп болатынын білу үшін тамақ күнделігін жүргізіңіз.
- Сағыз шайнау, тез тамақтану және тым көп ауа жұтудан аулақ болу сияқты әдеттерді өзгертіңіз.
- Күнделікті жаттығу асқазанның ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
- Егер бұл қарапайым нәрселер өзгеріс әкелмесе немесе сізде бұл туралы күрделі мәселелер болса, кешіктірмеңіз және дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз