Жүкті ана ретінде сіз қазір жеп-ішетін барлық нәрсеңіз туралы екі рет ойланатын шығарсыз, солай ма? Әсіресе, отбасыңыз, достарыңыз, тіпті дәрігерлер сізге балық жеуге кеңес береді, себебі ол құрсақта өсіп келе жатқан нәрестенің миының дамуына өте пайдалы деп айтылады. Сонымен қатар, сіз «Түсте балық жемеңіз, ол улы » сияқты әңгімелерді жиі естисіз. Осыған байланысты сіз: «О, Құдайым-ау, қазір балық жегенім пайдалы ма? Әлде жоқ па?» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл әңгіменің шындығы неде, жоқ па? Бұл туралы қарапайым және анық сөйлесейік.
Сынап дегеніміз не? Неліктен ол қауіпті?
Қарапайым тілмен айтқанда, сынап - қоршаған ортада табиғи түрде кездесетін, сондай-ақ зауыттар мен электр станциялары арқылы қоршаған ортаға қосылатын өте улы ауыр металл. Бұл сынап өзендердің, көлдердің және мұхиттардың суына түседі. Содан кейін мына нәрсе болады: мұхиттағы кішкентай өсімдіктер бұл сынапты сіңіреді, сол өсімдіктер ұсақ балықтарды жейді, сол ұсақ балықтар одан да үлкен балықтарды жейді, ал ақырында мұхиттағы ең үлкен балықтар олардың барлығын жейді. Осы процестің арқасында қоректік тізбектің жоғарғы жағындағы ірі балықтардың денесінде сынаптың жоғары концентрациясы жиналады.
Енді мәселе мынада. Егер сіз жүкті ана ретінде құрамында сынап мөлшері жоғары балық жесеңіз, ол сынап қан арқылы және плацента арқылы балаңызға өтеді. Өсіп келе жатқан нәрестенің миы мен жүйке жүйесі өте сезімтал. Бұл өте күрделі компьютерлік жүйені құрумен бірдей. Сынап деп аталатын бұл у сол компьютерлік жүйенің «сымдарын» зақымдауы мүмкін. Бұл нәрестені болашақта оқу қабілетінің бұзылуына және басқа да неврологиялық мәселелерге душар етеді. Бұл біздің барлығымыз қорқуымыз керек негізгі нәрсе.
Сонымен, барлық балықтар қауіпті ме? Қай балықтар пайдалы, ал қайсысы зиянды?
Жоқ, мүлдем олай емес. Барлық балықтар қауіпті емес. Шын мәнінде, балықтың көптеген түрлері сіз және сіздің балаңыз үшін өте пайдалы. Мәселе сынаптың құрамына байланысты жейтін балық түрлерін таңдауда. Түсінікті болуы үшін мұны егжей-тегжейлі қарастырайық.
| Балық санаты | Мысалдар | Жүктілік кезіндегі кеңестер |
|---|---|---|
| Сынап мөлшері жоғары балықтар (Сынапты жоғары балық) | Акула, Семсер балық, Корольдік скумбрия, Трейли балық (экзотикалық балық түрі) | Толығымен аулақ болыңыз. Балықтың бұл түрлерін жеу нәрестеге қауіп төндіруі мүмкін. |
| Орташа мөлшерде сынап бар балық (Орташа сынап балығы) | Тунец (әсіресе үлкен кесектер), кейбір ірі балықтар | Оны өте шектеулі мөлшерде жеген дұрыс, мысалы, аптасына бір кішкене бөлік (шамамен 100 грамм). Егер сізде консервіленген жеңіл тунец болса, аптасына бір кішкентай банкадан артық жеуге болмайды. |
| Сынап мөлшері аз балықтар (Төмен сынапты балық) | Албырт, сардиналар, майшабақ, скумбрия, шпроттар, асшаяндар/креветкалар, шаяндар, кальмар/каракатицалар | Қауіпсіз. Аптасына екі рет (шамамен 340 грамм) тұрақты тамақтану өте пайдалы. |
Сонымен, балық жемесеңіз не болады?
Бұл да өте маңызды мәселе. Егер сіз сынапқа байланысты балықты мүлдем жеуді тоқтатсаңыз, сіз және балаңыз кейбір өте құнды қоректік заттардан айырыласыз.
Бір жағынан, балықта нәрестенің миы үшін маңызды қоректік заттар бар. Екінші жағынан, кейбір балықтардағы сынап сол миға зиян келтіруі мүмкін. Бұл жүкті ана ретінде сіз кездесетін қиындық.
Балық ақуыздың тамаша көзі болып табылады, бірақ балықта одан да маңызды нәрсе бар: омега-3 май қышқылдары .Бұлар нәрестенің миы мен көзінің сау дамуы үшін өте маңызды. Кейбір зерттеулер жүктілік кезінде балықты жеткілікті мөлшерде жемейтін аналарда мерзімінен бұрын босану және салмағы аз босану қаупі жоғары екенін көрсетті.
Сондықтан шешім балық жеуді тоқтату емес, дұрыс, қауіпсіз балық түрлерін таңдап, оларды дұрыс мөлшерде жеу болып табылады.
Сонымен, мұны қалай дәл жасаймын?
Бұл өте қарапайым. Міне, сізге істеу керек нәрселер.
1. Қауіпті балықтарды ұмытыңыз: Акула, корольдік скумбрия және корольдік скумбрия сияқты ірі балықтарға қарамаңыз. Жүктіліктің соңына дейін бұларды жеуді мүлдем тоқтатыңыз.
2. Шамамен тамақтаныңыз: Егер сіз тунец жегіңіз келсе, аптасына бір кішкентай банкамен шектеңіз. Егер сіз консервіленген балық жесеңіз, «жеңіл тунец» деп белгіленген түрін таңдап, аптасына бір кішкентай банкамен шектеңіз.
3. Қорықпай тамақтаныңыз: Аптасына кемінде екі рет лосось, сардина, майшабақ және скумбрия сияқты ұсақ балықтарды, сондай-ақ асшаян мен кальмар сияқты теңіз өнімдерін жеңіз. Бұлардан алатын қоректік заттарыңыз сіз және балаңыз үшін баға жетпес.
4. Күмәніңіз болса, сұраңыз: Егер сізде белгілі бір балық түріне немесе жеу мөлшері туралы күмәніңіз болса, отбасылық дәрігеріңізден, яғни дәрігеріңізден сұраудан тартынбаңыз. Ол сіздің денсаулық жағдайыңызға байланысты ең жақсы кеңес береді.
Жүктілік – керемет кезең. Кішкентай нәрселердің босқа уайымдап, бақытыңызды бұзуына жол бермеңіз. Сана болу – ең маңызды нәрсе. Енді сіз қай балықтың пайдалы екенін және қайсысын шектеу керектігін білесіз. Сондықтан ақылмен шешім қабылдаңыз, дәмді, құнарлы тамақтануды қамтамасыз етіңіз және осы дүниеге дені сау баланы әкелуге дайындалыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде балық жеу өте пайдалы, себебі ол нәрестенің миының дамуы үшін маңызды омега-3 май қышқылдарын қамтамасыз етеді.
- Акула, черепица және черепица сияқты құрамында сынап көп ірі балықтарды жеуден мүлдем бас тартыңыз.
- Тунец сияқты балықты өте шектеулі мөлшерде жеңіз (мысалы, аптасына бір кішкене бөлік).
- Қорықпай, сардина, лосось, майшабақ және скумбрия сияқты ұсақ балықтарды және асшаян мен кальмар сияқты теңіз өнімдерін аптасына екі порциядан жеңіз.
- Егер сізде тағамға күмәндансаңыз, оны тұтынбас бұрын дәрігермен кеңесу өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз