Кейбір күндері біз өзімізді өте бақытты сезінеміз, ал басқа күндері тіпті ең кішкентай нәрселер үшін де өте қайғылы және ашулы сезінеміз. Неліктен бұлай болатынын ойлап көрдіңіз бе? Бұл сезімдердің пайда болуы мен жоғалуының негізгі кейіпкерлерінің бірі - миымыздағы «серотонин» деп аталатын химиялық хабаршы. Сонымен, бүгін біз бұл серотониннің не екені, оның біздің өміріміз үшін қаншалықты маңызды екені және ол тым төмен болғанда не болатыны туралы сөйлесеміз.
Серотонин дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, серотонин - миымыздағы жүйке жасушалары арасында хабарламаларды тасымалдайтын химиялық зат. Біз мұны нейротрансмиттер деп атаймыз. Миымызды үлкен қала деп елестетіп көріңізші. Бұл серотонин осы қалада бір жерден екінші жерге хабарламаларды тасымалдайтын «пошташы» сияқты жұмыс істейді.
Бірақ таңқаларлығы, серотонин негізінен мида өндірілетінімен, біздің денеміздегі жалпы серотониннің шамамен 90%-ы ас қорыту жүйесінде (ішектерде) және қан тромбоциттерінде кездеседі.
Серотониннің біздің ағзамызға қандай пайдасы бар?
Серотонин біздің денеміздегі таңғажайып көптеген функцияларға қатысады. Серотонин миымыздағы 40 миллион жасушаның көпшілігіне тікелей немесе жанама түрде әсер етеді.
Негізінен, серотонин мыналарға әсер етеді:
- Көңіл-күй: Серотонин біздің бақытты және тыныш болуымыз үшін көмектеседі. Сондықтан кейбіреулер оны «бақыт гормоны» деп атайды.
- Ұйқы: Серотонин біздің ұйқымыз бен сергектігімізді басқаратын дене сағатын сақтауға көмектеседі.
- Тәбет: Бұл тамақтанғаннан кейін аштық сезімі және тоқтық сезімі сияқты нәрселермен байланысты.
- Жыныстық құмарлық және функция: Серотонин жыныстық сезімдерге де әсер етеді.
- Есте сақтау және үйрену: Бұл заттарды есте сақтау және жаңа нәрселерді үйрену үшін маңызды.
Сонымен қатар, серотонин жүрегімізге, бұлшықеттерімізге және денедегі басқа да гормоналды жүйелердің қызметіне әсер етеді. Зерттеушілер серотонин желісіндегі ақаулық емізетін аналарда сүт өндірісіне және кенеттен нәресте өлімі синдромы (СНС) деп аталатын жағдайға әсер етуі мүмкін екенін анықтады.
Серотонин мен депрессия арасындағы байланыс
Көптеген адамдар депрессия серотонин деңгейі төмендеген кезде пайда болатынын естіген. Мұның біраз шындыққа жанасатыны бар, бірақ оқиға одан сәл күрделірек.
Зерттеушілер мидағы серотонин деңгейінің теңгерімсіздігі депрессияға, мазасыздыққа, үрей шабуылдарына, қатты ашулануға және обсессивті-компульсивті бұзылысқа әкелуі мүмкін деп санайды. Бұл теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін бірнеше нәрсе бар:
- Ми жасушалары жеткілікті серотонин өндірмейді .
- Өндірілген серотонинді ұстап алатын рецепторлық орындардың төмендеуі .
- Серотонин бұл рецепторларға дұрыс жете алмайды .
- Серотониннің түзілуіне қажетті негізгі ингредиент - триптофанның жетіспеушілігі .
Маңыздысы, тірі адамның миындағы серотонин деңгейін өлшейтін технология әлі жоқ. Сондықтан, депрессияның серотониннің төмен деңгейінен туындайтыны 100% дәлелденбеген. Депрессия серотониннің төмен деңгейінен дамуы мүмкін немесе депрессия дамыған кезде серотонин деңгейі төмендеуі мүмкін.
Кейбір антидепрессанттар, мысалы, SSRI (селективті серотонинді кері қармаудың ингибиторлары) және SNRI (серотонин мен норадреналинді кері қармаудың ингибиторлары) мидағы серотонин деңгейін арттыру арқылы жұмыс істейді. Бұл дәрі-дәрмектер симптомдарды азайтатыны көрсетілгенімен, олардың қалай жұмыс істейтіні толық түсініксіз. Сондықтан, бұл дәрі-дәрмектерді дәрігердің кеңесінсіз ешқашан қолданбаңыз.
Диета және жаттығулар серотонин деңгейін өзгерте ала ма?
Тамақ пен сусынның әсері
Кальцийге бай тағамдарды жеу қандағы кальций деңгейін тікелей арттыратыны сияқты, серотонинді тікелей арттыратын тағам жоқ. Дегенмен, серотонин өндіру үшін қажетті ингредиент болып табылатын триптофан аминқышқылын көбейте алатын тағамдар бар.
Ет, балық, тауық еті, сүт, ірімшік және жаңғақтар сияқты ақуызға бай тағамдарда триптофан көп. Бірақ таңқаларлықтай, ақуызға бай тамақ жегеннен кейін қандағы триптофан мен серотонин деңгейі төмендейді. Неліктен? Себебі, ақуыз жеген кезде басқа да көптеген аминқышқылдары миға ену үшін триптофанмен бәсекелеседі. Бұл жолдағы көлік кептелісіне ұқсайды. Сондықтан триптофанның миға енуіне орын аз болады.
Дегенмен, күріш, нан немесе картоп сияқты көмірсуларға бай тағамдарды жесеңіз , денеңіз инсулин өндіреді. Бұл инсулин басқа бәсекелес аминқышқылдарының барлығын денеңізге тартады, бірақ триптофанның миыңызға енуіне жол ашады. Бұл мидағы серотонин деңгейін арттырады.
Сонымен қатар, В6 дәруменіне бай тағамдарды жеу триптофанның серотонинге айналуын тездетуге көмектеседі.
Жаттығудың әсері
Жаттығу - көңіл-күйіңізді көтеру үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Кейбір зерттеулер тұрақты жаттығулар депрессияны емдеудің дәрі-дәрмек немесе кеңес беру сияқты тиімді екенін көрсетті.Жаңа зерттеулер тіпті 40 минуттық жаттығудың көңіл-күйге бірден әсер етуі мүмкін екенін анықтады. Дегенмен, жаттығудың мұны қалай істейтіні әлі белгісіз. Кейбіреулер оның серотонин деңгейіне әсер ететініне сенеді.
Серотонин әйелдер мен ерлерге бірдей әсер ете ме?
Зерттеулер ерлердің денесінде әйелдерге қарағанда серотониннің сәл көбірек екенін көрсетті. Бірақ ең үлкен айырмашылық - серотонин деңгейі төмендеген кезде олардың қалай әрекет ететінінде.
Серотонин деңгейі төмендеген кезде, ер адамдар импульсивті болады, бірақ олар депрессияны сезінбейді. Бірақ әйелдердің көңіл-күйі кенеттен төмендейді, олар сақ және сақ бола бастайды. Бұл депрессиямен байланысты сезім. Мүмкін, сондықтан әйелдер арасында мазасыздық пен көңіл-күй проблемалары жиі кездеседі, ал алкогольге тәуелділік, СДВГ және импульсті бақылау проблемалары ер адамдарда жиі кездеседі.
| Әсер | Ерлер | Әйел |
|---|---|---|
| Серотонин төмен болған кездегі реакция | Импульсивті болу | Көңіл-күйдің өзгеруі, сақ болу (Абай болу) |
| Жиі кездесетін мәселелер | Алкогольге тәуелділік, СДВГ, импульсті бақылау проблемалары | Мазасыздық, көңіл-күй проблемалары (мысалы, депрессия) |
Сондай-ақ, әйел гормондарының әсерінен серотонин белсенділігі етеккір алдында, босанғаннан кейін және менопауза кезінде өзгеруі мүмкін. Сондықтан бұл кезде көңіл-күйдің өзгеруі байқалады.
Қауіпті жағдай: Серотонин синдромы дегеніміз не?
SSRI сияқты антидепрессанттар әдетте қауіпсіз. Дегенмен, сирек кездесетін, бірақ өте қауіпті жанама әсерлері бар.Жанама әсері - мидағы серотонин деңгейі тым жоғары болған кезде пайда болатын серотонин синдромы.
Бұл көбінесе серотонинге әсер ететін екі немесе одан да көп дәрі бір уақытта қабылданған кезде болады. Мысалы, егер сіз депрессияға қарсы SSRI және мигреньге қарсы триптан қабылдасаңыз, серотониннің шамадан тыс жүктелуін сезінуіңіз мүмкін. Сондай-ақ, бұл Сент-Джон сусыны және SSRI сияқты шөптік өнімдерді қолданғанда да болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ Ecstasy және LSD сияқты дәрілерді қабылдағанда да болуы мүмкін.
Симптомдар дәріні бастағаннан немесе дозаны арттырғаннан кейін бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін пайда болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- Мазасыздық, қозу
- Көрінбейтін заттарды көру (галлюцинациялар)
- Жүректің соғуы
- Дене температурасының жоғарылауы және шамадан тыс терлеу
- Дене тепе-теңдігінің жоғалуы
- Бұлшықеттің тартылуы, сіресуі
- Жүрек айнуы, құсу, диарея
- Қан қысымының кенеттен көтерілуі және төмендеуі
Бұл өте қауіпті жағдай және медициналық жедел жәрдем болып саналады. Егер сіз немесе сіз танитын біреу дәрі қабылдағаннан кейін осы белгілердің бірін немесе бірнешеуін байқаса, дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЭЖБ) барыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Серотонин - көңіл-күйді, ұйқыны және тәбетті басқаратын өте маңызды ми химиялық заты.
- Серотонин деңгейінің төмендігі депрессиямен байланысты деп есептелгенімен, оның жалғыз себебі екені дәлелденбеген.
- Теңгерімді тамақтану (әсіресе көмірсуларға бай) және үнемі жаттығулар көңіл-күйіңізді табиғи түрде жақсы күйде ұстауға көмектеседі.
- Дәрігердің кеңесінсіз ешқашан дәрі-дәрмектерді, әсіресе серотонинге әсер ететін дәрілерді араластырмаңыз және қолданбаңыз.
- Егер жаңа дәріні бастағаннан кейін мазасыздық, жоғары қызба және сананың шатасуы сияқты белгілер пайда болса, бұл серотонин синдромы деп аталатын қауіпті жағдай болуы мүмкін. Дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЭЖБ) барыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න