Қозғалуға және жүруге көмектесетін қаңқа бұлшықеттері туралы білейік.

Қолыңызды көтергенде, жүргенде немесе тіпті күлімдегенде денеңіздегі ерекше бұлшықет түрі жұмыс істейтінін білесіз бе? Бүгін біз денеміздің ең маңызды бөлігі, қаңқа бұлшықеттері туралы айтатын боламыз. Оларсыз біз денемізді қалағанымызша қозғалта алмас едік немесе қалағанымызды істей алмас едік. Дәлірек айтқанда, күнделікті өмірімізде көп нәрсе осы бұлшықеттерге байланысты.

Қарапайым тілмен айтқанда, қаңқа бұлшықеті дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, қаңқа бұлшықеті - біздің қаңқамызға, яғни қаңқа жүйесіне бекітілген бұлшықет. Бұл бұлшықет түрі денеміздегі ең үлкені. Елестетіп көріңізші, біздің жалпы дене салмағымыздың 30%-дан 40%-ға дейінгі бөлігі осы қаңқа бұлшықеттерінен тұрады.

Бұл бұлшықеттер сүйектерімізге сіңірлер деп аталатын күшті тін жолақтары арқылы бекітілген. Иықтағы бұлшықеттер, аяқтың артқы жағындағы бұлшықеттер (сан бұлшықеттері) және іштегі алты бұлшықетті бұлшықеттер (іш бұлшықеттері) қаңқа бұлшықеттерінің жақсы мысалдары болып табылады.

Бұл бұлшықеттер денедегі басқа бұлшықеттерден қалай ерекшеленеді?

Біздің денемізде бұлшықеттердің үш негізгі түрі бар: қаңқа бұлшықеті, жүрек бұлшықеті және тегіс бұлшықет. Олардың арасындағы ең үлкен айырмашылық - біз оларды басқара аламыз ба, жоқ па.

Қаңқа бұлшықеттері ерікті бұлшықеттер болып табылады. Яғни, біз оларды өз қалауымыз бойынша басқара аламыз. Кітап алу үшін қолыңызды созған кезде, мойныңыздағы, қолыңыздағы және иығыңыздағы қаңқа бұлшықеттері сіздің бақылауыңызда жұмыс істейді. Біздің соматикалық жүйке жүйеміз оларға сигналдар жібереді және оларды жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

Бірақ жүрек бұлшықеті мен тегіс бұлшықет еріксіз бұлшықеттер . Бұл дегеніміз, біз оларды санамызбен басқара алмаймыз. Олар автоматты түрде жұмыс істейді. Оларды біздің вегетативті жүйке жүйеміз басқарады. Біз жүрегіміз соғуы немесе ішектеріміздегі тамақтың қорытылуы сияқты нәрселерді басқара алмаймыз.

Бұл айырмашылықты жақсырақ түсіну үшін төмендегі кестені қараңыз.

Әркімнің бұлшықет массасы бірдей ме?

Жоқ. Бұлшықет массасы әр адамда әртүрлі болады. Әдетте, ер адамдардың бұлшықет массасы әйелдерге қарағанда көбірек болады. Сондай-ақ, бойы ұзын және ауыр адамдардың бұлшықет массасы көбірек болуы мүмкін. Бірақ ең бастысы, бұлшықет массасы жас ұлғайған сайын біртіндеп азаяды. Медициналық терминологияда бұл жағдайды «саркопения» деп атаймыз.

Қаңқа бұлшықеттері біздің денемізге қандай қызмет атқарады?

Бұл бұлшықеттердің біздің денемізге көрсететін қызметі үлкен жетістік. Тірек-қимыл жүйесінің осы маңызды бөліктері атқаратын кейбір функцияларды қарастырайық.

• Дене қозғалысы: Бұл ең маңызды нәрсе. Жүру, жүгіру, ауыр атлетика, жазу, билеу, мұның бәрі қаңқа бұлшықеттерінің сүйектермен бірге жұмыс істеуі арқылы жасалады.
• Дене бітімін сақтау: Бұл бұлшықеттер бізге арқамызды түзу ұстап отыруға және тұруға көмектеседі. Дұрыс дене бітімін сақтау үшін күшті бұлшықет жүйесі өте маңызды.
• Тыныс алу: Кеуде қуысындағы бұлшықеттер дем алғанда кеуде қуысының кеңеюіне және дем шығарғанда жиырылуына көмектеседі. Бұл бұлшықеттер болмаса, біз тіпті тыныс ала алмас едік.
• Шайнау және жұту: Тамақты аузымызға салған кезде, жақ пен мойын бұлшықеттері оны шайнауға және жұтуға көмектеседі. Бұл ас қорыту процесінің алғашқы қадамы.
• Буындарды қорғау: Бұлар буындардың немесе буындардың секіріп кетуіне жол бермей, олардың тұрақтылығын сақтауға көмектеседі. Мысалы, тізе айналасындағы бұлшықеттер тізе буынын қорғайды.
• Дене температурасын бақылау: Біз тоңған кезде денеміз дене температурасын ұстап тұру үшін дірілдейді. Бұл діріл бұлшықеттерде болады. Бұлшықеттер жиырылған кезде жылу пайда болады.
• Қоректік заттарды сақтау орны:Бұлшықеттер - біздің денеміздегі қоректік заттардың, әсіресе гликоген түрінде сақталатын энергияның маңызды қоймасы.

Бұл бұлшықеттердің құрылымы қандай?

Мұны арқан сияқты елестетіп көріңіз. Арқанның көптеген ұсақ жіптері бірігіп, үлкен арқанды құрайды. Сол сияқты, бұлшықет мыңдаған бұлшықет талшықтарынан тұрады. Бұл бұлшықет талшықтарының ұзындығы жарты дюймнен аз және үш дюймнен асады.

Бұл бұлшықет талшықтары мен бұлшықет талшықтарының шоғырлары әртүрлі қабықтармен жабылған. Бұл бұлшықеттерді қорғайды және олардың ұйымдасқан күйде болуын қамтамасыз етеді.

Қаңқа бұлшықеттері «жолақты бұлшықеттер» деп те аталады, себебі микроскоппен қараған кезде бұл бұлшықет талшықтарында қызыл және ақ жолақтар бейнеленген сияқты. Жүрек бұлшықеттерінде де бұл жолақтар болады, бірақ тегіс бұлшықеттерде бұл жолақтар болмайды.

Бұлшық еттерімізді қалай мықты ұстаймыз?

Қаңқа бұлшықеттеріміздің сау және мықты болуы жалпы денсаулық үшін өте маңызды. Сонымен, біз бұл туралы не істей аламыз?

1. Үнемі жаттығу жасаңыз

Бұлшықеттер қолданылған кезде күшейеді. Ауыр атлетика сияқты қарсыласу жаттығулары бұлшықет массасын қалыптастыру үшін өте пайдалы. Жүру, жүгіру және жүзу сияқты кардио жаттығулары бұлшықет төзімділігін арттыруға да көмектеседі. Аптасына кемінде бірнеше күн жаттығу жасаңыз.

2. Теңгерімді тамақтану

Ақуыз бұлшықеттерді құру және қалпына келтіру үшін өте маңызды. Тағам рационыңызға жұмыртқа, ет, балық, сүт, жасымық, ноқат және жасыл бұршақ сияқты ақуызға бай тағамдарды қосуды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, бұлшықеттерге энергия беру үшін көмірсулар мен пайдалы майлар қажет.

3. Жеткілікті демалыңыз

Демалу жаттығу сияқты маңызды. Жаттығудан зақымдалған бұлшықет талшықтары ұйықтап, демалған кезде қалпына келеді және нығаяды. Күніне 7-8 сағат жақсы ұйықтауға тырысыңыз.

4. Көп су ішіңіз.

Сусыздану бұлшықет функциясын нашарлатуы мүмкін, сондықтан күні бойы жеткілікті су ішуді ұмытпаңыз.

Қаңқа бұлшықеттеріне әсер ететін кең таралған жағдайлар қандай?

Өкінішке орай, жеңіл жарақаттардан бастап ауыр медициналық жағдайларға дейін әртүрлі факторлар біздің қаңқа бұлшықеттерімізге әсер етуі мүмкін. Олардың кейбіреулері:

• Бұлшықет созылуы: Біз мұны күнделікті өмірде «бұлшықет созылуы» деп атаймыз. Бұл жарақаттар бұлшықет шамадан тыс жүктелгенде немесе кенеттен тартылғанда пайда болуы мүмкін.
• Тендонит: сіңірдің қабынуы, бұлшықетті сүйекпен байланыстыратын жолақ. Мысалы, теннис шынтағы деп аталатын жағдай.
• Бұлшықет дистрофиялары: Бұл бұлшықеттердің уақыт өте келе біртіндеп әлсіреуіне әкелетін генетикалық жағдай.
• Миастения гравис (МГ): Бұл аутоиммунды ауру. Ол жүйкелер мен бұлшықеттер арасындағы байланысты бұзады. Бұл шаршау мен бұлшықет әлсіздігін тудырады.
• Рабдомиолиз: Бұлшықеттер қатты зақымданып, олардың ішіндегісі қанға ағып кететін ауыр жағдай. Бұл бүйрекке зақым келтіруі мүмкін.
• Саркопения: Бұрын талқылағанымыздай, жас ұлғайған сайын бұлшықет массасы мен күшінің табиғи түрде төмендеуі байқалады.

Қаңқа бұлшықеттері біздің денеміздің өте маңызды бөлігі болып табылады және күнделікті өміріміздің барлық дерлік функцияларына қатысады. Оларды сау ұстау бізге салауатты, белсенді өмір сүруге көмектеседі.