Өмірімізде «стресс» сөзін бір сәтте сезінбейтін адам жоқ шығар, солай ма? Емтихан жақындағанда, жұмыста мәселе туындағанда, отбасылық мәселе туындағанда... Осындай кезде аздап қысым, ауыртпалық сезінуіміз өте қалыпты жағдай. Шын мәнінде, бұл біздің денеміз бен ақылымыздың қауіпті немесе қауіп төндіретін жағдайға табиғи жауабы. Бірақ егер бұл психикалық стресс жиі және тұрақты болып кетсе, ол біздің психикалық денсаулығымызға қатты әсер етуі мүмкін. Бүгін біз осы туралы айтатын боламыз.
Стресс сіздің психикалық денсаулығыңызға қалай әсер етеді?
Қарапайым тілмен айтқанда, сіз стрессті сезінгенде, денеңіз автоматты түрде өзгереді. Елестетіп көріңізші, сіз көшеде келе жатырсыз, ал кенеттен көлік сізге қарай келеді. Жүрек соғысыңыз жиілейді, тыныс алуыңыз жиілейді, бұлшықеттеріңіз ширығып, терлей бастайсыз, солай ма? Бұл біздің денеміздің «күресу немесе қашу» реакциясы. Бұл «күресу немесе қашу» реакциясына табиғи реакция. Мұны біздің вегетативті жүйке жүйеміз басқарады.
Осындай аздаған күйзеліс бізге емтихан сияқты уақытта жақсы нәтиже көрсетуге және зейінді сақтауға көмектеседі. Бұл жақсы. Бірақ егер бұл жағдай жалғаса берсе, яғни созылмалы күйзеліс пайда болса, бұл біздің денеміз бен ақыл-ойымыз үшін жақсы емес. Бұл депрессия, мазасыздық, психоз және нашақорлық сияқты психикалық денсаулық проблемаларының даму қаупін арттырады.
Есіңізде болсын, стресс ауру емес. Бірақ егер ол жалғаса берсе, ол психикалық ауруларға жол ашуы мүмкін.
Созылмалы стресс кезінде байқалатын көптеген белгілер бар. Олардың не екенін қарастырайық.
| Мінездемелік түрі | Жиі кездесетін симптомдар |
|---|---|
| Психикалық/эмоционалдық | Басыңыз ауыр, бәрін басқара алмайтындай сезім. Үнемі мазасызданып, тынышсыз болу Үмітсіздік, депрессиялық сезімдер Дүрбелең шабуылдары Өзіне деген сенімділіктің болмауы Шешім қабылдай алмау Тез ашулану, көңіл-күйдің жиі өзгеруі |
| Физикалық | Тәбеттің жоғалуы немесе артық тамақтану Ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйқы Жыныстық құмарлықтың өзгеруі Үнемі шаршау сезімі Бас ауруы , бұлшықет ауруы |
| Мінез-құлықтық | Қоғамнан және достардан алшақтау Жұмысқа деген қызығушылықтың жоғалуы Отбасылық міндеттерді елемеу Алкогольді, темекі немесе басқа есірткі заттарды қолданудың артуы Жұмыста немесе мектептегі өнімділіктің төмендеуі |
Неліктен біз соншалықты көп стрессті сезінеміз?
Стресс тудыруы мүмкін көптеген нәрселер бар. Ол әр адамда әртүрлі болады. Кейбір кең таралған себептер:
- Өмірдегі үлкен өзгерістер : жұмысынан айырылу, жақын адамының қайтыс болуы, некенің бұзылуы немесе жаңа жерге көшу сияқты жағдайлар.
- Сізге көмектесетін ешкім жоқ сияқты сезіну: Қиындық туындаған кезде сөйлесетін немесе көмек сұрайтын ешкім жоқ сияқты сезіну өте стресстік және жалғыздық тудыруы мүмкін.
- Ұйқы проблемалары: Бірнеше күн бойы жеткілікті ұйықтамау дене мен ақыл-ойдың шаршауына және күйзеліске ұшырауына әкелуі мүмкін.
- Физикалық ауру : Ұзақ мерзімді аурудан зардап шегу психикалық стресстің негізгі себебі болуы мүмкін.
- Эмоцияларды басқарудағы қиындықтар: Қайғы мен ашу сияқты эмоцияларыңызды басқара алмасаңыз, бұл да үлкен стресс факторы.
Бұл қысымды қалай басқаруға болады?
Ең бастысы, бұл стрессті басқару үшін біз көптеген нәрселер жасай аламыз. Ең бастысы - сізді не стреске ұшырататынын анықтау. Содан кейін сіз олармен күресудің жолдарын таба аласыз.
Күн сайын жаттығу жасаңыз.
Күніне кем дегенде 30 минут жаяу жүру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты нәрселермен айналысыңыз. Жаттығу жасаған кезде денеміз стрессті азайтатын және бізді бақытты ететін гормондар бөледі. Бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін өте пайдалы.
Сізге көмектесетін біреу қажет (Қолдау жүйесі).
Жалғыз қиналмаңыз. Мәселелерді іште сақтау жағдайды одан сайын ушықтырады. Жақын досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Кейде, тіпті мәселеңіз шешілмесе де, ол туралы айту үлкен жеңілдік болуы мүмкін. Сондай-ақ, қажет болған жағдайда, тек осыған арналған қолдау топтары бар. Сонымен қатар,Дәрігеріңізбен сөйлесу өте маңызды.
Хоббимен айналысыңыз
Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт бөліңіз. Бұл кітап оқу, ән тыңдау, фильм көру, бақша өсіру және т.б. болуы мүмкін. Бұл нәрселер сізге демалуға және бақытты сезінуге көмектеседі.
Пайдалы тамақтаныңыз.
Теңгерімді тамақтану психикалық тұрақтылықты сақтауға да көмектеседі. Көкөністерді , жемістерді және көкөністерді көбірек жеңіз. Қантты сусындар мен фаст-фудты мүмкіндігінше азайтыңыз.
Релаксация әдістерін жаттықтырыңыз.
Медитация, йога және терең тыныс алу жаттығулары өте пайдалы болуы мүмкін. Күніне 10-15 минут уақыт бөліп, көзіңізді жұмып, терең тыныс алып, баяу дем шығарыңыз.
Жұмысыңызды ұйымдастырыңыз.
Жұмыс көп болған кезде басыңыз ауыр болып көрінеді. Сондықтан, істер тізімін жасап, ең маңызды нәрселерге басымдық беріп, тапсырмаларды ретімен орындаған кезде басыңызға түсетін салмақ айтарлықтай азаяды.
Қашан медициналық кеңес алуымыз керек?
Стресс қалыпты жағдай болғанымен, кейде ол ауыр жағдай болуы мүмкін. Егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, оларды елемей, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сіз өмірдің қысымына төтеп бере алмасаңыз, күнделікті жұмыстарыңызды да атқара алмайтындай ауырлық сезінсеңіз.
- Егер өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса. Бұл өте күрделі жағдай. Егер сізде осындай ойлар болса, дереу сенетін біреуге айтып, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Егер сіз стрессті азайту үшін әртүрлі әрекеттер жасаған болсаңыз, бірақ белгілеріңіз бірнеше ай бойы сақталса.
- Егер сізде кеудедегі ауырсыну, тыныс алудың қиындауы, бас айналу немесе жүрек айну сияқты белгілер пайда болса, дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) баруыңыз керек, себебі бұл жүрек талмасының белгілері болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресс біздің өміріміздің бір бөлігі, бірақ егер ол жалғаса берсе, ол психикалық және физикалық денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
- Стресс тудыратын факторларды анықтап, оларды басқаруға тырысыңыз.
- Жаттығу жасау, дұрыс тамақтану, хоббимен айналысу және тыныштандыру әдістерін қолдану үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Жалғыз қиналмаңыз. Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Көмек сұрау әлсіздіктің белгісі емес.
- Егер сіз жағдайға шыдай алмасаңыз немесе өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Оны кейінге қалдырмаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз