ගර්භණී කාලෙදි ඔයාටත් එක එක දේවල් ගැන හිතට බරක්, පීඩනයක් දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට පොඩි දේටත් හිත කලබල වෙනවද? ඇත්තටම මේක ගොඩක් අම්මලාට පොදු දෙයක්. ගැබිනි කාලය කියන්නේ සතුට වගේම, නොයෙකුත් හැඟීම් එක්ක ගෙවෙන කාලයක්. ඒ නිසා එදිනෙදා ජීවිතේදී දැනෙන පීඩනයන් ගැන ලොකුවට බය වෙන්න අවශ්ය නෑ.
කොලොම්බියා විශ්වවිද්යාලයේ වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ පර්යේෂිකාවක් වෙන එලිසබෙත් වර්නර් කියන විදිහට, ගර්භණී කාලයේදී මනුෂ්යයෙකුට දැනෙන හැම හැඟීමක්ම අත්විඳීම සාමාන්ය සහ නිරෝගී දෙයක්. "කවුරුත් පීඩනයෙන් තොර ජීවිතයක් ගත කරයි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න බෑ. ඒක කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. අපේ ජීවිතවල තියෙන යම් පීඩනයක්, අපි හැමෝටම තියෙනවා, ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම බලාපොරොත්තු විය යුතු දෙයක්. ඒක කලලයට බරපතළ හානියක් කරයි කියලා අපි හිතන්නෙ නෑ." ඉතින්, ඔයාගේ රස්සාව, ගෙදර දොරේ වැඩ, අනිත් දරුවන්ව බලාගන්න එක වගේ එදිනෙදා පීඩනයන් ගැන හිතලා බබාට හානියක් වෙයි කියලා බය වෙන්න එපා.
හැබැයි, 'පීඩනය' නැත්නම් 'Stress' කියන වචනෙන් විවිධ දේවල් විස්තර කරන්න පුළුවන්. එදිනෙදා දැනෙන පොඩි පොඩි කරදර වල ඉඳලා, ගංවතුර, භූමිකම්පා වගේ දරුණු සිදුවීම්, එහෙමත් නැත්නම් දිගුකාලීන දුප්පත්කම වගේ සංකීර්ණ බලපෑම් දක්වා මේක විහිදෙනවා. මේ විවිධ වර්ගයේ පීඩනයන්ගෙන් ඇතිවෙන බලපෑමත් එකිනෙකට වෙනස්.
සරලවම කිව්වොත්, හැම පීඩනයක්ම එක වගේ නෑ. සමහර වර්ගයේ පීඩනයන් මවට, බබාට සහ දරු ප්රසූතියටම යම් අවදානමක් ඇති කරන්න පුළුවන් බවට සාක්ෂි තියෙනවා.
මේ ගැන පර්යේෂණ වලින් කියන්නේ මොනවද?
ගර්භණී කාලයේදී ඇතිවන කාංසාව (Anxiety) නොමේරූ දරු උපත් සඳහා අවදානම් සාධකයක් බව අධ්යයනවලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා. 2022 දී කරපු පර්යේෂණයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, තමන්ගේ ගර්භණීභාවය, බබා සහ දරු ප්රසූතිය ගැන නිතරම කනස්සල්ලෙන් හිටපු මව්වරුන්ට නියමිත දිනට කලින් දරුවන් ලැබීමේ ඉඩකඩ වැඩි බව. මේකෙන් පේනවා කාංසාව කියන දේ ශරීරයට බලපාන, දරුවා ලැබෙන කාලය තීරණය කරන්න පුළුවන් දෙයක් කියලා.
ඒ වගේම, ගර්භණී කාලයේදී මවකට බරපතල කාංසාවක් තිබුණොත්, ඒක දරුවාට පසුව ඇතිවිය හැකි ගැටලු සඳහා අවදානම වැඩි කරන බව වෙනත් අධ්යයනවලින් සොයාගෙන තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, දරුවාගේ වර්ධනයේ ප්රමාදයන් (Developmental Delays), චිත්තවේගීය ගැටලු හෝ හැසිරීමේ ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මීට අමතරව, සමාජයේදී සිදුවන වෙනස්කොට සැලකීම් සහ වර්ගවාදය (Discrimination and Racism) කියන දේවල් සමහර පුද්ගලයන්ට විශාල මානසික පීඩනයක් ඇති කරනවා. මේ පීඩනය ගර්භණීභාවයටත් බලපාන්න පුළුවන්. 2008 දී කරපු අධ්යයනයකින් පෙනී ගිහින් තියෙනවා, තමන්ගේ ජීවිතයේ සහ පවුලේ අයගේ ජීවිතවල වැඩිපුර වර්ගවාදී අත්දැකීම් වලට මුහුණ දුන් අප්රිකානු-ඇමරිකානු ගර්භණී මව්වරුන්ට අඩු බර දරුවන් ලැබීමේ සම්භාවිතාව වැඩි බව.
දැන් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් මේක වෙන්නෙ කොහොමද කියලා. බරපතල චිත්තවේගීය පීඩනයක් ඇතිවුණාම, ඒක ඔයාගේ ජීවන රටාවට, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ පෝෂණයට සහ නින්දට බලපානවා. මේ වෙනස්කම් නිසා ගර්භාෂය ඇතුළේ තියෙන පරිසරය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. මේ වෙනස්කම් ටිකක් සංකීර්ණයි, තවමත් පර්යේෂණ මට්ටමේ තියෙන්නේ. නමුත්, අධික පීඩනය නිසා වැදෑමහ (Placenta) ක්රියා කරන ආකාරය වෙනස් වෙන්නත්, පීඩනයට ප්රතිචාර දක්වන හෝමෝනවලට (Stress Hormones) බලපෑම් වෙන්නත් පුළුවන්.
හැබැයි මෙතනදි වැදගත්ම දේ තමයි, ගර්භණී කාලයේදී අධික පීඩනයක් තිබුණත්, පසුව දරුවාට ගැටලු ඇතිවීම නියත දෙයක් නෙවෙයි. දරුවා ඉපදුණාට පස්සේ ලැබෙන සෞඛ්ය සම්පන්න, ආදරණීය සහ පෝෂණීය පරිසරයකට ඒ අවදානම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරන්න පුළුවන්.
කවදද ඔයා මේ ගැන උදව්වක් හොයන්න ඕනෙ?
ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ඔයාට වගේම, ඔයාගේ අනාගත බබාටත් කරන හොඳම දෙයක්. සමහරවිට ඔයා ගොඩක් කාලෙක ඉඳන් කාංසාවෙන් (Anxiety) හෝ විෂාදයෙන් (Depression) වගේ මානසික තත්ත්වයකින් පීඩා විඳිනවා වෙන්න පුළුවන්. මේ කාලය ඒ සඳහා ප්රතිකාර ලබාගන්න හොඳම පෙළඹවීමක් වෙන්න පුළුවන්.
එදිනෙදා කරදර ඇතිවීම සාමාන්ය දෙයක් වුණත්, ඒ කරදර නිසා ඔයාට සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කරන්න බැරි තරමට බාධා වෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, ප්රතිකාර ගැන හිතන්න ඕන කාලය ඇවිල්ලා.
පහත දැක්වෙන ලක්ෂණ ඔයාට තියෙනවද කියලා බලන්න. මේවා තියෙනවා නම් වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීම ගොඩක් වැදගත්.
| ලක්ෂණය / තත්ත්වය | විස්තරය |
|---|---|
| නිරන්තර කනස්සල්ල | හැම වෙලාවෙම හිතේ තියෙන කනස්සල්ල නිසා ඔයාට වෙන වැඩක් කරගන්න බැරි තරම් වෙනවා නම්. |
| එදිනෙදා ජීවිතයට බාධා වීම | කාංසාව නිසා ගෙදරින් එළියට යන්න බය හිතෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඇඳෙන් නැගිටගන්නවත් බැරි තරම් අපහසුවක් දැනෙනවා නම්. |
| ආහාර රටාවේ සහ නින්දේ වෙනස්කම් | කෑම රුචිය හදිසියේ ගොඩක් වැඩිවීම හෝ අඩුවීම, නිදාගන්න බැරිවීම හෝ ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම. |
| චිත්තවේගීය වෙනස්කම් | හිතේ සතුටක් නැති ගතිය, නිතරම දුක හිතෙන එක, ඉක්මනින් කේන්ති යන එක වගේ දේවල්. ඔයාගේ යාළුවන්ට, පවුලේ අයට හෝ සහකරුට මේ වෙනස්කම් පේන්න පුළුවන්. |
සමහර වෙලාවට අපි හිතනවා මේ විඳවන එක ජීවිතේ කොටසක් කියලා. නමුත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන්ට පුළුවන් ඒ වේදනාව අඩු කරලා, වඩාත් හොඳ ජීවිතයක් ගත කරන්න ඔයාට උදව් කරන්න.
කොහොමද උදව් ලබාගන්නේ?
ගර්භණී කාලයේදී ඇතිවන පීඩනය සහ කාංසාව පාලනය කරන්න කතාබහ චිකිත්සාව (Talk Therapy) ඉතාම ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්යවරයාගෙන් (OB/GYN) හෝ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් මේ සඳහා සුදුසු මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් ගැන අහලා දැනගන්න.
සමහර වෙලාවට හොඳ චිකිත්සකයෙක් හොයාගන්න ටිකක් මහන්සි වෙන්න වෙයි. නමුත් උත්සාහය අතහරින්න එපා.
විශේෂයෙන්ම, ප්රජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) කියන ක්රමය කාංසාව කළමනාකරණය කරන ක්රම ඉගැන්වීමෙන් ගර්භණී සමයේ කාංසාවට මුහුණ දීමට ඉතා ඵලදායී වෙන්න පුළුවන්. සරලවම කිව්වොත්, මේකෙන් ඔයාගේ සිතුවිලි රටා හඳුනාගෙන, ඒවා වඩාත් යහපත් විදිහට පාලනය කරන්න උගන්වනවා.
මීට අමතරව, සිහිය පිහිටුවීමේ භාවනාව (Mindfulness Meditation) වර්තමානයේ ජීවත් වෙන්නත්, පීඩාකාරී හැඟීම් අතහරින්නත් ඔයාට උදව් කරයි.
ඒ වගේම, එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔයා ඔයාවම බලාගන්න කරන පොඩි පොඩි දේවලිනුත් පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- යාළුවන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් සමාජ සහයෝගය ලබාගන්න. හිතේ තියෙන දේවල් විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක ලොකු සහනයක්.
- ව්යායාම කරන්න. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කරන විදිහට, මධ්යස්ථ මට්ටමෙන් ව්යායාම වල නිරත වෙන්න. ඇවිදින්න යන එක වගේ සරල දෙයක් වුණත් හොඳයි.
- පෝෂ්යදායී ආහාර ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ගර්භණීභාවයකට මේ හැමදේම අත්යවශ්යයි වගේම, පීඩනය කළමනාකරණයටත් මේවා උදව් වෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේදී එදිනෙදා ජීවිතයේ දැනෙන සාමාන්ය පීඩනය ගැන බිය විය යුතු නැහැ. එය බබාට හානියක් කරන්නේ නැහැ.
- නිරන්තර කාංසාව, විෂාදය හෝ ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට බාධා කරන තරමේ දැඩි මානසික පීඩනයක් ඇත්නම්, එය අවදානම් විය හැකියි.
- ඔබේ මානසික සෞඛ්යයේ වෙනසක් දැනුනොත් (කෑම, නින්ද, හැඟීම් වල වෙනස්කම්), වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
- කතාබහ චිකිත්සාව (Talk Therapy), ව්යායාම, හොඳ පෝෂණය සහ ආදරණීයයන්ගේ සහයෝගය පීඩනය කළමනාකරණයට විශාල උපකාරයක්.
- ගර්භණී කාලයේදී මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම, ඔබ සහ ඔබේ බබා වෙනුවෙන් ගන්නා ඉතාම වැදගත් පියවරක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න