Елестетіп көріңізші, бірнеше күн қатарынан бұлтты аспан, суық жаңбыр және өте көңілсіз күн... Сіз де осындай күндері төсектен тұрғыңыз келмей ме? Пайдалы ештеңе істегіңіз келмей ме, тек зерігіп, ұсақ-түйекке ашуланасыз ба? Көптеген адамдар мұны қалыпты зерігу немесе "жаңбырлы маусымда болатын көңілсіздік" деп ойлап, бас тартады. Бірақ кейде мұны тереңірек ойлану керек, және бұған медициналық түсініктеме болуы мүмкін. Бүгін біз осы туралы айтып отырмыз.
Маусымдық аффективті бұзылыс (МАА) дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, SAD (маусымдық аффективті бұзылыс) - жылдың белгілі бір уақыттарында, әсіресе күн сәулесі аз болған кезде пайда болатын депрессиялық бұзылыстың бір түрі. Бұл «ауа райына байланысты көңіл-күйдің бұзылуы» дегенді білдіреді. Ол алғаш рет 1984 жылы медициналық жағдай ретінде танылды.
Бұл депрессия санатына жататын жағдай болғанымен, мұндағы ерекшелік - ол маусымдық түрде пайда болады. Яғни, бұл белгілер жыл бойы байқалмайды. Көп жағдайда біздің елімізде бұл жағдай үздіксіз жаңбырлы мезгілдерде, аспан бұлтқа толы және күн сәулесі аз болған кезде пайда болуы мүмкін. Күн жарқырап, қоршаған орта жарық болған кезде, бұл белгілер автоматты түрде жоғалады.
Егер сіздің жалқаулығыңыз бен ессіздігіңіз жаңбыр жауған сайын пайда болып, күн шыққанда жоғалып кетсе, бұл жай ғана "жалқаулық" емес, бұл ӨКІНІШТІ болуы әбден мүмкін.
Ойлап көріңізші, ежелгі заманнан бері адамдар жылдың ең қараңғы күндерінде, күндізгі уақыт ең қысқа болған кезде үлкен мерекелер өткізген. Рождество сияқты мерекелерді қарастырғанда, қарсаңында шам жағу және безендіру үшін жарықты пайдалану басты назарда болады. Сарапшылардың айтуынша, бұл жай ғана кездейсоқтық емес, бірақ жарықты қараңғылыққа қарсы тойлау адам санасының туа біткен қажеттілігі болуы мүмкін.
Бұл аурудың негізгі белгілері мен себептері қандай?
Бұл жағдай барлығына бірдей әсер етпейді. Зерттеулер әйелдердің, әсіресе 20 мен 40 жас аралығындағылардың, ерлерге қарағанда үш есе жиі ауыратынын анықтады. Гормоналды функцияның өзгеруі себеп болуы мүмкін деген күдік бар.
Негізгі белгілері
Төмендегі кестеде осы жағдайда байқалатын кейбір негізгі белгілер келтірілген. Олар сізге таныс па, соны тексеріңіз.
| Мінездемелік түрі | Сипаттама |
|---|---|
| Энергия және белсенділік | Тым шаршағандық және ештеңе істей алмайтындай жалқаулық. Денеде тіршілік жоқ сияқты сезім. |
| Көңіл-күй | Ешқандай себепсіз қайғыру, көңілі қалу, үмітсіздік және ұсақ-түйек нәрселерге оңай ашулану. |
| Тәбет | Көмірсуларға бай тағамдарға, әсіресе нанға, күрішке және тәттілерге деген құштарлық салмақ қосуға әкелуі мүмкін. |
| Ұйқы | Әдеттегіден көп ұйықтау (шамадан тыс ұйықтау) және таңертең ояну қиын. |
| Келісемін | Жұмысқа немесе басқа нәрсеге шоғырлану қиын. |
| Әлеуметтік байланыстар | Достары мен отбасынан аулақ болуға және жалғыз болуға тырысады. |
Мұның себептері қандай?
SAD-тің нақты себебі әлі 100% анық болмаса да, негізгі фактор - күн сәулесінің жетіспеушілігі. Күн сәулесі мидың жұмысы үшін өте маңызды.
1. Серотонин деңгейінің төмендігі: Серотонин - көңіл-күйімізді басқаратын негізгі нейротрансмиттер . Күн сәулесі азайған кезде мидағы серотонин деңгейі төмендейді. Бұл қайғы, көңілсіздік және ашу сезімдерінің негізгі себебі.
2. Мелатонин деңгейінің жоғарылауы: Мелатонин - ұйқымызды басқаратын гормон. Қараңғы түскенде, денеміз мелатонин өндіре бастайды, бұл бізді ұйқышыл етеді. Күн сәулесі аз түскен кезде дене мелатонинді көбірек өндіреді. Сондықтан біз ұйқышыл, енжар және энергиямыз аз болады.
3. Генетикалық факторлар:Бұл жағдай белгілі бір дәрежеде отбасыларда кездесетіні байқалды, сондықтан генетикалық әсер болуы мүмкін.
Бұл «ауа райының қолайсыздығынан» қалай шығамыз?
Жақсы жаңалық - мұны емдеудің тиімді жолы бар. Себебі айқын, ал шешімі өте қарапайым: қыста/жаңбырлы маусымда көбірек жарық алыңыз!
Өзіңіз жасай алатын нәрселер
- Таңертең күн сәулесінің астында болыңыз: Мүмкіндігінше, әсіресе таңертең кем дегенде 30 минут күн сәулесінің астында болыңыз. Бұлтты күні де сыртқа шығып, серуендеу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
- Жаттығу: Таңертеңгі күн астында серуендеу сияқты қарапайым жаттығуларды жасау денеге де, ақыл-ойға да өте пайдалы. Жаттығу жасаған кезде денеңіз көңіл-күйіңізді жақсартатын бақыт гормондарын (эндорфиндер) бөледі.
- Теңгерімді тамақтану: Көмірсуларды қаласаңыз да, оларды қалыпты мөлшерде жеңіз. Көкөністерге, жемістерге және ақуызға бай диетаны сақтауға тырысыңыз.
Бірақ бұл шаралар тек симптомдарыңыз жеңіл болған жағдайда ғана көмектеседі. Егер төсектен тұру қиын болса, бұл әрекеттерді жасай алмайтыныңыз туралы алаңдамаңыз.
Медициналық кеңес алу
Егер сіздің симптомдарыңыз ауыр болса, екі аптадан астам уақытқа созылса және күнделікті әрекеттеріңізге әсер етіп, жұмыс істей алмайтын деңгейге жетсе, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз. Әсіресе, SAD-пен тәжірибесі бар дәрігерді таба алсаңыз, бұл өте жақсы.
Дәрігер емдеудің екі негізгі нұсқасын ұсынуы мүмкін:
1. Жарық терапиясы: Бұл SAD үшін ең көп таралған және тиімді емдеу әдісі. Ол күн сайын белгілі бір уақыт бойы табиғи күн сәулесіне ұқсас өте жарқын жарық шығаратын арнайы жарық жәшігінің алдында отыруды қамтиды. Бұл емдеу әдетте таңертең 30 минуттан бірнеше сағатқа дейін жасалады. Оның 60% - 90% тиімді екені анықталды, симптомдар бір апта ішінде азаяды.
2. Дәрі-дәрмек: Ауыр жағдайларда дәрігеріңіз антидепрессанттарды тағайындауы мүмкін. Бұлар мидағы серотонин сияқты химиялық заттардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Бұл дәрілерді ешқашан медициналық кеңессіз қабылдамаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- SAD тек «жалқаулық» немесе «қайғы» емес, бұл танылған медициналық жағдай.
- Мұның басты себебі - күн сәулесінің жетіспеушілігінен туындаған ми химиялық заттарының (әсіресе серотониннің) өзгеруі.
- Оның негізгі белгілеріне ауа райына байланысты қайғы, шамадан тыс жалқаулық, көмірсуларға қатты құмарлық және шамадан тыс ұйқышылдық жатады.
- Жеңіл симптомдар үшін таңертең күн сәулесінің әсеріне ұшырау және жаттығу жеткілікті болуы мүмкін.
- Егер симптомдар ауыр болса немесе күнделікті өміріңізге әсер етсе, дәрігерге көріну маңызды. Ұялмаңыз немесе қорықпаңыз.
- Бұл үшін өте тиімді емдеу әдістері бар, мысалы, жеңіл терапия және дәрі-дәрмектер.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз