Кейде өзіңізді шаршаңқы, жансыз сезінесіз бе? Немесе бұлшықеттеріңіз үнемі құрысып тұра ма? Біз бұл нәрселер үшін қарбалас өмірімізді кінәлағанымызбен, себебі сіз ойламайтын нәрсе болуы мүмкін. Бұл біздің денеміз үшін маңызды қоректік зат - калий деңгейінің төмендеуі. Ендеше, бүгін калий дегеніміз не, оның біздің денеміз үшін қаншалықты маңызды екендігі және оның жетіспеушілігінің әсері туралы әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, калий дегеніміз не?
Калий - біздің өміріміз үшін маңызды минерал . Дәлірек айтқанда, жүрегімізге, бүйректерімізге және басқа да мүшелерімізге дұрыс жұмыс істеу үшін осы калий қажет. Біздің бүйректеріміз негізінен денеміздегі калий деңгейін теңгерімді ұстап тұруға жауапты.
Калий - электролит . Электролиттер біздің денеміздегі көптеген нәрселерді, соның ішінде сұйықтық деңгейін, жүйке және бұлшықет қызметін және дененің қышқыл-негіз тепе-теңдігін (рН) реттеуге көмектеседі.
Калийдің біздің ағзамызға тигізетін негізгі әсерлерінің кейбірі:
- Жүрек соғысыңыз тұрақты түрде сақталады .
- Ол жасушаларға қоректік заттарды тасымалдауға және жасушалардан қалдықтарды шығаруға көмектеседі.
- Біз жейтін тағамдардағы тұз (натрий) қан қысымымызға теріс әсер етеді .
Калийдің біздің ағзамызға қандай пайдасы бар?
Теңгерімді тамақтанумен айналысатын адам әдетте қажетті мөлшерде калий алады. Дегенмен, сарапшылар калий деңгейінің төмендігі кейбір денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін деп санайды. Сондықтан калийге бай тағамдарды жеу бұл аурулардың пайда болу қаупін азайта алады.
- Жоғары қан қысымы және инсульт: Екеуінің арасында өте тығыз байланыс бар. Егер сіздің калий деңгейіңіз төмен болса, әсіресе тұзы көп тамақтанған кезде, жоғары қан қысымының даму қаупі жоғары. Сондықтан, егер сіз калийді көбірек тұтынып, тұзды бақыласаңыз, қан қысымыңызды төмендетіп, инсульт қаупін азайта аласыз.
- Бүйрек тастары: Калий деңгейі төмен болған кезде, кальций сүйектерден бөлініп шығуы мүмкін, бұл зәрдегі кальций деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Бұл ауырсынатын бүйрек тастарының пайда болу қаупін арттырады. Калийге бай тамақтану бұл қауіпті азайтуға көмектеседі.
- Әлсіз сүйектер: Калийге бай жемістер мен көкөністер сүйек минералдарының тығыздығын арттырып, сүйек денсаулығын жақсарта алады.
- 2 типті қант диабеті: Калий деңгейінің төмендігі қандағы қант деңгейін арттыруы мүмкін. Бұл инсулинге төзімділік пен 2 типті қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар, бірақ көбірек зерттеулер қажет.
- Бедеулік: Калий сияқты электролиттер құнарлылықта үлкен рөл атқарады. Ерлерде электролит теңгерімсіздігі сперматозоидтардың қозғалғыштығын төмендетіп, басқа да құнарлылық мәселелеріне әкелуі мүмкін. Әйелдерде олар жұмыртқалардың айналасындағы сұйықтыққа әсер етіп, олардың дұрыс дамуына және ұрықтануына кедергі келтіруі мүмкін.
Бұл жағдайлардың алдын алу немесе емдеу үшін дәрігерлер кейде калий деңгейі төмен адамдарға жақсы тамақтануды немесе калий қоспаларын ұсынады.
Калий тапшылығы (гипокалиемия) дегеніміз не?
Дені сау адамның қанындағы калий деңгейі литріне 3,6-дан 5,2 миллимольге дейін (3,6-дан 5,2 ммоль/л-ге дейін) болуы керек. Калий тапшылығы немесе медициналық тілде гипокалиемия деп аталады, келесі адамдарда жиі кездеседі:
- Белгілі бір дәрі-дәрмектерді, әсіресе диуретиктерді қолданатын адамдар.
- Шамадан тыс терлеу мен физикалық күш түсіруді тудыратын жұмыстарда жұмыс істейтін адамдар.
- Ыстық ауа райында жаттығу жасап жатқан спортшылар.
- Крон ауруы сияқты ас қорыту жүйесінде тағамның сіңуіне әсер ететін аурулары бар адамдар.
- Тамақтану бұзылыстары бар адамдар.
- Темекі шегетін, алкоголь немесе есірткі қолданатын адамдар.
- Шамадан тыс құсу немесе диареямен ауыратын адамдар.
Калийдің ауыр жетіспеушілігі өте кең таралған емес, бірақ калийдің жеңіл жетіспеушілігін сезіну мүмкін.
Калий деңгейінің төмендеуінің белгілеріне мыналар жатады:
- Әлсіздік, жансыздық
- Қатты шаршау (шаршау)
- Бұлшықет құрысуы
- Іш қату
Бізге күніне қанша калий қажет?
Калий жетіспеушілігі өте кең таралмағандықтан, оған ұсынылатын тәуліктік мөлшерлеме (ТММ) жоқ. Дегенмен, денсаулықты сақтау үшін ұсынылатын калий мөлшері бар. Бұл мөлшерді тағамнан немесе қажет болған жағдайда қоспалардан алуға болады.
| Жас тобы | Калийдің (КК) күнделікті тұтынуы |
|---|---|
| Нәрестелер (0-6 ай) | Күніне 400 миллиграмм |
| Нәрестелер (7-12 ай) | 860 миллиграмм/тәулігіне |
| Кішкентай балалар (1-3 жас) | Күніне 2000 миллиграмм |
| Балалар (4-8 жас) | Күніне 2300 миллиграмм |
| Балалар (9-13 жас) | Күніне 2500 миллиграмм |
| Ересектер (18 жастан асқан) | Тәулігіне 3400 миллиграмм |
| Жүкті аналар | Тәулігіне 2600-2900 миллиграмм |
| Бала емізетін аналар | Тәулігіне 2500-2800 миллиграмм |
Егер сіз калий қоспасын қабылдасаңыз, оны бір стақан сумен немесе жеміс шырынымен ішуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, бір күнде қабылдауға болатын калийдің ең көп мөлшеріне нақты шектеу жоқ. Дегенмен, калийдің жоғары дозаларын қабылдау өлімге әкелуі мүмкін екенін ұмытпаңыз.
Қандай тағамдарда калий көп?
Қажетті калийді қоспалардан емес, тағамнан алған дұрыс. Көптеген жемістер мен көкөністер калийге бай.
- Банан
- Авокадо
- Жержаңғақ, бадам, пекан және грек жаңғағы сияқты жаңғақтар
- Лимон және апельсин сияқты цитрус жемістері
- Шпинат және қырыққабат сияқты жасыл көкөністер
- Сүт
- Ақтүйнек
Бірақ есіңізде болсын, қайнату сияқты кейбір пісіру әдістері тағамдардағы калий мөлшерін азайтуы мүмкін.
Калий қоспаларын қабылдау қауіпті ме?
Сізге калий қоспасы тек диетаңыздан жеткілікті калий алмасаңыз немесе денеңіздің тым көп калий жоғалтуына әкелетін медициналық жағдайыңыз болса ғана қажет. Әйтпесе, қажетті мөлшерді жейтін тағамдарыңыздан ала аласыз.
Ең бастысы: дәрігеріңізбен кеңеспей калий қоспаларын ешқашан қабылдамаңыз.
Калий жоғары дозада қабылданса, қауіпті болуы мүмкін. Мүмкін болатын жанама әсерлерге мыналар жатады:
- Асқазан ауруы
- Аллергиялық реакция
- Бұлшықет әлсіздігі немесе дисфункциясы
- Жүрек аритмиялары
Әсіресе , бүйрек ауруы, қант диабеті, жүрек ауруы, Аддисон ауруы немесе асқазан жарасы сияқты денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса, калий қоспаларын қабылдаудан аулақ болуыңыз керек. Сондай-ақ, егер сіз (АӨФ) тежегіштері немесе калий сақтайтын диуретиктер сияқты белгілі бір қан қысымын төмендететін дәрілерді қабылдап жүрсеңіз, бұл дәрілерді мүлдем қабылдаудан аулақ болуыңыз керек. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Калий деңгейі жоғарыласа не болады? (Гиперкалиемия)
Біз бұл жағдайды гиперкальциемия деп атаймыз. Бұл калий деңгейі төмендеген кезде де қауіпті жағдай. Егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, бұл калийдің артық дозалануының белгісі болуы мүмкін. Мұндай жағдайда дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
Шұғыл назар аударуды қажет ететін белгілер:
- Бұлшықет әлсіздігі немесе паралич
- Жүрек соғысының тұрақсыздығы
- Шатасу
- Қышқыл сезімі
- Кома
Калий деңгейінің қауіпті жоғары болу қаупі келесі жағдайларда артады:
- Созылмалы бүйрек ауруы барлар үшін
- Қант диабетімен ауыратындар үшін
- Жүрек жеткіліксіздігі барлар үшін
- Калий теңгерімсіздігін тудыратын дәрілерді, мысалы, қан қысымын төмендететін кейбір дәрілерді қабылдайтындар үшін
Мұндай жағдайларда ауруханада емдеуге бүйрек диализі, организмнен калийді шығаруға арналған дәрі-дәрмектер және диуретиктер жатады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Калий - жүрегіміз, бүйректеріміз және бұлшықеттеріміздің сау жұмыс істеуі үшін маңызды минерал.
- Калийді алудың ең жақсы жолы - теңдестірілген тамақтану. Диетаңызға банан, авокадо, шпинат және картоп сияқты тағамдарды қосыңыз.
- Дәрігердің кеңесінсіз калий қоспаларын ешқашан қабылдамаңыз. Жоғары дозада қабылданса, бұл өте қауіпті болуы мүмкін.
- Денедегі калийдің төмен (гипокалиемия) және жоғары (гиперкалиемия) деңгейлері денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін.
- Бұлшықеттің кенеттен әлсіздігі немесе жүрек соғу жиілігінің өзгеруі сияқты белгілер байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Егер сізде қандай да бір алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз