Эмоцияларыңызды жақсырақ түсінудің 5 жолы!

Осы мақаланы оқуды бастамас бұрын, бір сәтке кідіріңіз. Өте баяу, тыныш тыныс алыңыз. Қаласаңыз, көзіңізді жұмып та аласыз. Содан кейін өзіңізден: «Қазір өзімді қалай сезініп тұрмын?» деп сұраңыз. Қандай сөздер ойыңызға келетінін көріңіз. Мүмкін бір ғана сезім есіңізге түсер, мүмкін бірнешеу. Бұл өте қалыпты жағдай.

Неліктен бұл эмоциялар эмоциялар деп аталады? Олар біз үшін қаншалықты маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, эмоциялар – бұл біздің санамыз бен денемізден келетін хабарламалар. Бұл біздің ішіміздегі кішкентай досымызбен сөйлескендей. Осы хабарламалар арқылы біз өзіміз туралы көп нәрсені түсіне аламыз. Сондай-ақ, бұл эмоциялар бізге өмірде дұрыс шешімдер қабылдауға көмектеседі. Мұны былай ойлап көріңіз. Сіз жолдан өтейін деп жатырсыз, кенеттен сізге үлкен көліктің жоғары жылдамдықпен келе жатқанын көресіз. Содан кейін қорқасыз , солай ма? Сол қорқыныш сезімі сізге: «Абай болыңыз! Апат болуы мүмкін!» деп айтып тұр. Сондықтан сіз жолдан өтуді біраз уақытқа тоқтатасыз. Түсіндіңіз бе? Эмоциялар біздің қауіпсіздігіміз үшін де маңызды.

Эмоцияларды түсінудің қандай пайдасы бар?

Біз өз эмоцияларымызды жақсы білген кезде, яғни оларды дұрыс анықтай алған кезде, біз көптеген пайда көреміз. Осыларға назар аударыңыз.

• Сіз өзіңізді жақсырақ тани бастайсыз: сізді не бақытты ететінін, не қайғыратынын және қашан ашуланатыныңызды жақсырақ түсінесіз.
• Бұл сізге нәрселерге оң көзқараспен қарауға және мәселелер туындаған кезде жақсы күресуге көмектеседі: эмоцияларыңызды түсінген кезде, оларды басқару оңайырақ болады. Содан кейін, мәселе туындаған кезде, үрейленбей шешім таба аласыз.
• Өзіңізді кінәлауды азайтасыз: «Неге мен өзімді осылай сезініп тұрмын?» деп ойлаудың орнына, «О, мен өзімді осылай сезінемін, бұл қалыпты жағдай» деп түсіне аласыз.
• Қиын эмоциялар туындаған кезде, шыдамдылықпен ойлап, бірден әрекет етпеу пайдалы: ашуланғанда бірден айқайламайсыз, қайғырғанда бірден жыламайсыз, бірақ не істейтініңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
• Белгілі бір жағдайда қалай әрекет ету керектігін және қандай шешім қабылдау керектігін шешу оңайырақ болады.
• Басқалармен қарым-қатынас жақсарады: Өз сезімдеріңізді және басқалардың сезімдерін түсінуге тырысқан сайын, достарыңыз бен отбасыңызбен байланысыңыз нығая түседі.

Есіңізде болсын: барлық эмоциялар, мейлі ол бақыт, қайғы, ашу немесе қорқыныш болсын, қалыпты жағдай. Маңыздысы - олармен қалай күресетініңіз.

Эмоцияларымызды жақсырақ түсінудің 5 жолы

Жарайды, енді эмоцияларымызды қалай жақсырақ түсініп, оларды қалай жақсырақ түсінуге болатынын қарастырайық. Міне, сіз қолданып көре алатын бес қарапайым тәсіл.

1. Не сезініп тұрғаныңызды анықтап, оған ат қойыңыз.

Бұл бірінші және ең маңызды қадам. Күні бойы әртүрлі нәрселерді сезінуіңіз мүмкін. Әр сәтте өзіңізден: «Мен қазір не сезініп тұрмын?» деп сұраңыз.Өзіңізден сұраңыз. Содан кейін сол сезімге ат қойыңыз.

• Ойлап көріңізші, жасаған ісіңіз өте сәтті болған кезде мақтаныш сезінуіңіз мүмкін.
• Егер сіз емтиханнан төмен балл алсаңыз, сіз қайғылы және депрессиялық сезінуіңіз мүмкін.
• Достарыңызбен бірге отырып, әңгімелесу сізге өзіңізді еркін және бақытты сезінуге көмектеседі.
• Үлкен жұмысты бастамас бұрын аздап қобалжып, мазасыздануыңыз мүмкін.

Сезіміңізге осылайша ат қойған кезде, сол сезімнен алшақтап, оны басқару оңайырақ болады.

2. Бір сезімді таңдап, күні бойы соған назар аударыңыз.

Бұл да өте қызықты жаттығу. Өзіңізге ұнайтын бір эмоцияны таңдаңыз. Мысалы, «бақыт» эмоциясын таңдайық. Енді күні бойы қанша рет бақытты сезінетініңізді көріңіз.

• Мүмкін, сізге жақсы нәрсе болған кезде өзіңізді бақытты сезінетін шығарсыз.
• Немесе досыңызбен кездескенде өзіңізді бақытты сезінесіз.
• Біреу сізге көмектессе немесе жылы сөз айтса, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.
• Мүмкін сіз ешқандай себепсіз, тек жұма болғандықтан бақытты сезінетін шығарсыз!

Таңдалған эмоцияны сезінген сайын, оны есіңізде сақтаңыз. Немесе оны кішкентай қағазға жазыңыз. Сондай-ақ , эмоцияның жеңіл, орташа немесе күшті екеніне назар аударыңыз. Бұл сізге эмоционалдық үлгілеріңізді түсінуге көмектеседі.

3. Эмоцияларды білдіретін жаңа сөздерді үйреніңіз

Эмоцияларды білдіретін қанша сөз айта аласыз? Тағы да көп сөз ойлап табуға тырысыңыз. Ойлап көріңізші, тек «ашу» сезімін білдіретін қанша сөз бар?

• Сіз аздап ренжігеніңізді сезінуіңіз мүмкін.
• Немесе сіз аздап ренжіп/ашулануыңыз мүмкін.
• Кейде одан да күшті сезімдер пайда болуы мүмкін, мысалы , ашулану, реніш және ашулану .

Сезімдеріңізді сипаттайтын сөздер неғұрлым көп болса, өзіңізді түсіну және басқаларға сезімдеріңізді түсіндіру соғұрлым оңай болады. Кітаптардан кездескенде немесе басқалар сөйлескенде осы сөздерді есіңізде сақтаңыз.

4. Сезімдеріңізді күнделікке жазып отырыңыз.

Бұл көптеген адамдар үшін пайдалы нәрсе. Ұйықтар алдында күн сайын бірнеше минут уақыт бөліп, күні бойы сезінген эмоцияларыңызды және оларды тудырған нәрселерді жазып алыңыз.

• «Бүгін менімен осындай жағдай болды, сол кезде мен өзімді осылай сезіндім...»
• «Бүгін мұны істегеніме қатты қуаныштымын...»
• «Бүгінгі оқиғадан жүрегім ауырды...»

Осылайша жазған кезде, сезімдеріңізбен жақсы байланыс орната аласыз. Сондай-ақ, сезімдеріңізді білдіру үшін сурет салу, өлең жазу немесе ән жазу сияқты нәрселерді жасай аласыз. Бұл сізге көп жеңілдік береді.

5. Өнердегі, әндердегі және фильмдердегі эмоцияларды бақылаңыз.

Ән тыңдағанда, фильм көргенде немесе суретке қарағанда, бұл шығармалардың қандай эмоцияларды білдіретіні туралы ойланыңыз.

• Суретші сол сезімді көрерменге жеткізу үшін қандай элементтерді қолданды? (мысалы, музыка әуені, түстер, актердің ойыны)
• Сол жаратылысты көргенде және естігенде қандай сезімде боласыз?

Осылай істеген кезде, сіз эмпатияны , басқа адамдардың сезімдерін түсіну қабілетін дамытасыз. Бұл әлеуметтік қарым-қатынас үшін өте маңызды.

Эмоциялармен күресу кезінде мыналарды ескеріңіз:

Эмоцияларыңызды мойындауға уақыт бөлу маңызды. Тек не сезініп жатқаныңызды бақылаңыз. Не сезініп жатқаныңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз. Сезімді қабылдаңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - барлық сезімдеріңіз қалыпты жағдай. Дегенмен, ең маңыздысы - оларға қалай жауап беретініңіз және оларға қалай әрекет ететініңіз. Эмоцияларыңызды мойындаған кезде, не сезініп жатсаңыз да, сол сәтте не істеу керектігі туралы дана шешімдер қабылдай аласыз.

Қиындық сезінген кезде көмек алыңыз.

Кейде бізде жеңу және бақылау қиын сезімдер болуы мүмкін. Мұндай кезде жалғыз қиналудың орнына көмек сұрау өте маңызды. Сенетін ересек адаммен (ана, әке, мұғалім, ең жақын дос) не сезініп жатқаныңыз туралы сөйлесіңіз. Кейде кейбір адамдар күнделікті өміріне әсер ететін қиын сезімдермен күресу үшін кәсіби көмекке, яғни терапевтке/кеңесшіге жүгінеді. Бұл ұялатын ештеңе емес және психикалық денсаулығыңыз туралы ойлану өте жақсы.

Сізге арналған үйге апаратын хабарлама

Сонымен, бүгінгі әңгімемізден біраз нәрсе түсіндіңіздер деп үміттенемін.

Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің эмоцияларыңыз ең жақын досыңыз сияқты. Оларды тыңдаңыз, түсініңіз. Сонда сіз өзіңізді жақсырақ түсіне аласыз және бақытты өмір сүру оңайырақ болады.

Есіңізде болсын, бұл бір түнде жасай алатын нәрсе емес. Асықпаңыз. Бәрі жақсы болады!

---

Сезімдер, психикалық денсаулық, өзін-өзі тану, эмоциялар, эмоцияларды басқару, психикалық әл-ауқат, кеңес беру