Ішек пен ми арасындағы құпия әңгіме (Ішек-ми байланысы) - Бұл туралы әңгімелесейік!

Сіз «ішек әңгімесі» туралы естігенсіз бе? Немесе жақсы бір нәрсе болатын кезде «асқазаныңызда көбелектер» бар сияқты сезінесіз бе? Сол сияқты, қиын бір нәрсе болған кезде сіз «асқазаныңыз сізді тастап кетеді» дейсіз. Мұның бәрі шын мәнінде миымыз бен ішегіміз немесе ас қорыту жүйеміз арасындағы таңғажайып байланысқа байланысты. Бұл екеуі үнемі бір-бірімен сөйлесіп тұрады.

Неліктен ішек пен ми арасында соншалықты күшті байланыс бар?

Мұны былай елестетіп көріңіз: біздің миымыз бен ішегіміз ең жақын достар сияқты . Олар бір-бірімен үнемі сөйлеседі. Олар тек біздің не жеп-ішетініміз туралы ғана емес, сонымен қатар бақыт, қайғы және қорқыныш сезімдеріміз туралы да хабарламалар алмасады. Шын мәнінде, миымыз бен ішегіміз арасында денеміздегі кез келген басқа жүйеге қарағанда көбірек ақпарат алмасылады. Бұл таңқаларлық емес пе? Біздің ішегімізде немесе ас қорыту жүйемізде мидан тыс жүйке жасушаларының саны ең көп деп айтылады.

Сонымен, неге бұл екеуінің арасында соншалықты үлкен байланыс бар? Қарапайым тілмен айтқанда, ол біздің өмір сүруімізге көмектесу үшін жасалған. Біз жейтін тағамның бүкіл денеміз үшін қаншалықты маңызды екенін білесіз. Ежелгі заманнан бері адамдар әртүрлі тағамдарға қол жеткізіп келеді. Сондықтан біздің денеміз дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету, дұрыс емес тамақтанғанымызды тез анықтау немесе ас қорытуды біраз уақытқа тоқтату үшін жақсы «дабыл жүйесі» қажет болды.

Бұл «қоңырау жүйесі» миымыздың эмоцияларды басқаратын бөлігін де қамтиды. Ойлап көріңізші, сізге жаман нәрсе болған кезде, ол сіздің санаңызда естелік сақтайды, бұл оның қайталанбауын қамтамасыз етеді. Сол сияқты, эмоциялар біздің ішек сезімдерімізді күшейте алады. Ал күшті ішек сезімдері біздің стрессті және эмоционалды реакцияларымызды күшейте алады. Бұл, әсіресе ми мен ішек арасындағы алға-артқа цикл сияқты.

Бұл байланыс біздің денемізге қандай әсер етеді?

Енді ішек-ми арасындағы осы әңгіме біздің денемізге қандай әсер ететінін қарастырайық. Зерттеулер бұл байланыстың келесілерге әсер ететінін көрсетеді:

• Аштық және тоқтық
• Тамаққа деген құмарлық және қалаулар
• Тағамға сезімталдық және төзімсіздік
• Ішектің қозғалғыштығы
• Ас қорыту
• Метаболизм
• Көңіл-күй
• Мінез-құлық
• Стресс деңгейлері
• Ауырсынуға сезімталдық
• Ойлау қабілеті және зейін сияқты нәрселер («Когнитивті функция»)
• Иммунитет

Ішек-ми байланысына қандай жүйелер қатысады?

Дәрігерлер ішек-ми байланысы туралы айтқанда, оны «ішек-ми осі» деп атайды.Бұл ми мен ішекті байланыстыратын, хабарламаларды бір-біріне жеткізетін жүйкелер желісі сияқты. Дегенмен, бұл жүйке жүйесі жалғыз жұмыс істемейді. Ол гормондар шығаратын эндокриндік жүйемізбен (бұл гормондар бізге аштық, тоқтық және стресс сияқты нәрселерді айтады) және иммундық жүйемізбен (ішектегі кез келген инфекцияға немесе жарақатқа тиісті түрде жауап береді) өте тығыз жұмыс істейді.

Бұл желіде ішек-ми байланысында маңызды рөл атқаратын бірнеше адам бар:

Ішектегі кішкентай ми - ішек жүйке жүйесі (ЭЖЖ)

Ас қорыту жүйемізде («Асқазан-ішек жолдары») ас қорыту функцияларын басқаратын бөлек жүйке жүйесі бар екенін білесіз бе? Ол «Ішек жүйке жүйесі» (ЭНЖ) деп аталады. Онда 500 миллионнан астам жүйке жасушалары бар! Бұл дегеніміз, бұл біздің миымыздан тыс ең күрделі жүйке жүйесі. Мұның тағы бір ерекшелігі - ол біздің миымыздан және негізгі орталық жүйке жүйесінен («орталық жүйке жүйесі») тәуелсіз жұмыс істей алады. Осы себепті кейбір ғалымдар оны «екінші ми» деп те атайды.

ENS шын мәнінде ішкі мүшелеріміздің еріксіз әрекеттерін басқаратын вегетативті жүйке жүйесінің ерекше бөлігі болып табылады. Ол жалпы вегетативті жүйке жүйесінің бөлігі ретінде жұмыс істегенімен, сонымен қатар тәуелсіз жұмыс істейді. Яғни, ол ішек ішіндегі жағдайлар туралы ақпарат жинай алады, сол ақпаратты өңдей алады және миға жібермей жауап бере алады.

Негізгі байланыс жолы - Кезбе жүйке

Ішектегі жүйке жүйесі (ЭЖЖ) мен миымыз арасындағы негізгі байланыс - кезбе жүйке . Бұл бас сүйегімізден (бас сүйегінен) басталып, денемізбен қозғалып, жол бойымен тармақталатын 12 бас сүйек жүйкесінің бірі. Кезбе жүйке ішектің ішіндегі жағдайлар туралы сенсорлық ақпаратты ЭЖЖ-ден миға жеткізеді. Бұған жауап ретінде сол жүйке мидан ішекке қозғалыс сигналдарын жеткізеді.

Ішектегі жағдайлар өзгергенде, мысалы, химиялық өзгерістер немесе тағамның келуі кезінде, ішекте әртүрлі рефлекстер пайда болады. Олар кезбе рефлекстер деп аталады. Олардың кейбіреулері миды тартпай, ЭНС ішінде іске қосылады (ішкі кезбе рефлекстері). Басқалары ЭНС пен орталық жүйке жүйесі арасындағы байланыс арқылы іске қосылады (сыртқы рефлекстер).

Ішектегі кішкентай достар - ішек микробиомасы

Бұл сізді таң қалдыруы мүмкін. Ішекте тіршілік ететін бактериялар да ішек-ми байланысына қатысады! Иә, бұл ішек микробтарыІшек пен ми арасында хабарламалар тасымалдайтын көптеген химиялық хабаршыларды («нейротрансмиттерлерді») өндіретін немесе өндіруге көмектесетіндер - осылар. Сонымен қатар, олар қан арқылы миға әсер ететін басқа да химиялық заттарды шығарады. Өз кезегінде, біздің миымыз бен ішегіміз бұл микробтардың тіршілік ететін ортасын өзгертіп, олардың қауымдастығына («ішек микробиомасы») әсер ете алады.

Жақында жүргізілген зерттеулер ішек микробтарының бұл тіркесімі әртүрлі неврологиялық аурулармен, психикалық денсаулық проблемаларымен және асқазан-ішек жолдарының функционалдық бұзылуларымен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті.

Бұл функционалдық бұзылулар – симптомдар сақталатын, бірақ айқын физикалық себеп табылмайтын жағдайлар. Мысалы, тітіркенген ішек синдромы (ТІС) бар адамдар мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулық проблемалары бар адамдар арасында үлкен сәйкестік бар.

Ішек-ми осі қандай аурулармен байланысты болуы мүмкін?

Сонымен, егер бұл ішек-ми осі дұрыс жұмыс істемесе немесе онда бірдеңе дұрыс болмаса, қандай аурулар немесе белгілер пайда болуы мүмкін? Мына тізімді қараңыз:

• Тітіркенген ішек синдромы (ТІС) және функционалды іш қату немесе диарея
• Мазасыздық және депрессиялық бұзылулар сияқты психикалық аурулар
• Жүрек емес кеудедегі ауырсыну
• Нәрестелік колика
• Функционалды диспепсия
• Функционалды дисфагия
• Асқазан бұлшықеттерінің дисфункциясы (гастропарез)
• Анус бұлшықетінің мәселесі (`Анисмус`)
• Созылмалы стресс
• Созылмалы шаршау
• Созылмалы ауырсыну
• Висцеральды аса сезімталдық
• Семіздік
• Аутизм сияқты нейродаму бұзылыстары
• Паркинсон ауруы сияқты нейродегенеративті бұзылулар
• Жүйкеге байланысты ауырсыну бұзылыстары, мысалы, шашыранды склероз

Дәрігерлер мұндай жағдайларды қалай емдейді?

Дәрігерлер ішек пен миға қатысты болып көрінетін ауруларды қалай емдейді? Шын мәнінде, дәрігерлер қазір бұл ауруларды емдеу кезінде ішектегі микробтарды («ішек микробиомасын») қарастыра бастады.

Ішек микробтарын қалай емдеуге болады

Жануарларға жүргізілген зерттеулер ішекте сау, алуан түрлі микробтар қауымдастығының («микробиота») болуы асқазан-ішек жолдарының, неврологиялық, қабыну және психологиялық бұзылулардың белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Бұл адамдарда қалай жұмыс істейтіні туралы нәтижелер әлі де әртүрлі, бірақ олар қызықты. Ішек микробтарын емдеудің кейбір жолдары:

• Пробиотиктер : Бұл йогурт және ашытылған тағамдар сияқты заттарда кездесетін пайдалы бактериялар.
• Антибиотиктер : Кейде зиянды бактерияларды өлтіреді.
• Нәжіс микробиотасының трансплантациясы (FMT) : Бұл салыстырмалы түрде жаңа әдіс. Ол сау адамның нәжісінен пайдалы бактерияларды ауру адамның ішегіне енгізуді қамтиды.

Ақыл-ой-дене терапиясы

Сонымен қатар, асқазан-ішек жолдарының кейбір функционалдық бұзылулары бар адамдар мінез-құлық медицинасы маманымен ақыл-дене терапиясынан пайда көруі мүмкін. Бұл терапиялар асқазан-ішек жолдарының созылмалы симптомдарын азайтуға немесе кем дегенде олармен күресуді үйренуге көмектеседі. Олар сондай-ақ жалпы көңіл-күй мен стрессті азайтуға көмектеседі. Бұл жанама түрде ішек үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл терапиялардың кейбіреулері:

• Релаксациялық терапия : Бұл сізге демалуға және табиғи стресстік реакцияңызды азайтуға көмектесетін әртүрлі әдістерді қолдануды қамтиды. Мысалы, бұлшықеттердің біртіндеп босаңсуы, визуализация және тыныштандыратын музыка. Зерттеулер бұл әдістер когнитивті мінез-құлық терапиясымен (КМТ) үйлескенде ең тиімді екенін көрсетеді.
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) : Бұл терапияның мақсаты - асқазан-ішек жолдарының бұзылуы бар адамдарға ойларын, мінез-құлықтарын және физикалық ауырсынуға, сондай-ақ психикалық/эмоционалдық стресс пен мазасыздыққа эмоционалды реакцияларын өзгертуге көмектесу.
• Ішекке бағытталған релаксация жаттығулары : Бұл асқазан-ішек жолдарының қызметі туралы оң ұсыныстармен үйлескен терең релаксация. Мысалы, қолыңызды асқазаныңызға қою, жылы сезімді сезіну және ішек қозғалысын басқара алатыныңызды елестетіңіз. Бұл әдіс айқын стресссіз симптомдарды сезінетін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Биокері байланысБұл емдеу әдісі адамға денесінің табиғи реакцияларын қалай басқару керектігін үйретеді. Мысалы, электронды құрылғының көмегімен жүрек соғу жиілігін немесе дене температурасын басқаруды үйрену. Зерттеулер биокері байланыс басқа стресстік және симптомдарды басқару әдістерімен үйлескенде, асқазан-ішек жолдарының белсенді аурулары бар адамдар үшін оң денсаулық нәтижелерін беретінін көрсетті.

Үйде ішек-ми байланысын сақтау үшін не істей аламыз?

Сонымен, ішек-ми осін сақтау үшін үйде не істей аламыз?

Ішек денсаулығыңызға күнделікті қамқорлық жасаудың ең жақсы жолы – және соның салдарынан ми денсаулығыңызға – дұрыс, теңгерімді тамақтану . Ми денсаулығыңызға, және, мүмкін, ішек денсаулығыңызға да қамқорлық жасаудың тағы бір жолы – стрессті мүмкіндігінше жақсы басқару . Сондай-ақ, стресстік кезеңдерде стрессті басқарудың жолдарын, сондай-ақ күнделікті өміріңіздегі стрессті азайту жолдарын қарастыра аласыз.

Бұл үшін қандай тағам мен сусын жақсы?

Ішек денсаулығыңызды табиғи жолмен жақсартудың жақсы ережесі - әртүрлі тұтас тағамдарды , әсіресе жемістер мен көкөністерді жеу. Диетаңыз неғұрлым алуан түрлі болса, ішек микробиомыңыз соғұрлым алуан түрлі болады. Бұл ішек денсаулығыңыздың жалпы жағдайы үшін өте пайдалы. Тұтас тағамдар мен өсімдіктерде өңделген тағамдарға қарағанда калориясына шаққандағы қоректік заттар көп. Бұл зиянды қоспаларға, тәттілендіргіштерге және қаныққан майларға аз орын береді. Оның орнына біз келесідей нәрселерді аламыз:

• Еритін және ерімейтін талшықтар : Көптеген өсімдіктерде талшықтың екі түрі де бар. Бұлар ішек қозғалысын реттеуге көмектеседі және ішектегі пайдалы микробтарды (микробиотаны) қоректендіреді. Бұл микробтар өз кезегінде ішектің шырышты қабатын нәрлендіреді.
• Пребиотиктер және пробиотиктер : Пробиотиктер – йогурт және қырыққабат сияқты ашытылған тағамдарда кездесетін тірі бактериялар. Пребиотиктер – бұл бактериялар жегенді ұнататын талшықтар мен күрделі крахмал түрлері.
• Антиоксиданттар : Әртүрлі жемістер мен көкөністерде кездесетін бұл антиоксиданттар денеміздегі бос радикалдармен күресуге және қабынудың алдын алуға көмектеседі. Әртүрлі тағамдарда әртүрлі антиоксиданттар болады.
• Қабынуға қарсы тағамдарТұтас тағамнан жасалған, өсімдік тектес диета қабынуды табиғи түрде азайтады, себебі оның құрамында қант, қоспалар және холестерин аз. Бұл ішектегі микробтардың қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі.

Қысқасы, нені есте сақтау керек

Ішек пен ми екі өте жақын дос сияқты, олар үнемі жүйке және химиялық сигналдар арқылы байланысады. Олар соншалықты жақын, сондықтан әрқайсысы бір-бірінің ауырсынуын сезіне алады. Егер сізде ас қорыту жүйесіне немесе жүйке жүйесіне әсер ететін ауру болса, онда екінші жүйе де қатысуы мүмкін. Дәрігерлер қазір бұл ауруларды ішек-ми осінің екі жағынан да қарастырады. Сіз де психикалық денсаулығыңызға, сондай-ақ ішек денсаулығыңызға қамқорлық жасау арқылы солай істей аласыз. Өйткені екеуі бір-бірімен байланысты!

Ішек -ми байланысы, ас қорыту жүйесі, психикалық денсаулық, жүйке жүйесі, микробиом, тамақтану, стресс