Адамдар «Альцгеймер ауруы» деген сөзді естігенде, бұл көптеген адамдарды қорқытады, солай ма? Олар өздерінің, анасы, әкесі немесе жақындарының бұл ауруды жұқтырып алуынан қатты қорқады және уайымдайды. Сондықтан бұл аурудың толық алдын алудың әлі дәлелденген жолы жоқ. Бірақ қорықпаңыз. Бұл аурудың даму қаупін азайту үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Бүгін біз осы туралы айтып отырмыз.
Альцгеймер ауруы дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, Альцгеймер ауруы - миға әсер ететін прогрессивті ауру. Ол ми жасушаларының біртіндеп өлуіне әкеліп соғады, бұл есте сақтау қабілетінің, ойлау қабілетінің және тіпті қарапайым күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетінің біртіндеп жоғалуына әкеледі.
Дәрігерлер әлі күнге дейін кейбір адамдарда бұл ауру неліктен пайда болатынын, ал басқаларында пайда болмайтынын нақты айта алмайды. Сонымен қатар, уақыт өте келе оның қалай күшейетіні және оны қалай дұрыс емдеу керектігі әлі де зерттеу сатысында.
Көптеген адамдар Альцгеймер ауруы қартаюдың қалыпты бөлігі деп ойлайды. Бұл қате. Бұл аурудың даму қаупі жас ұлғайған сайын артатыны рас. Дегенмен, бұл жасы ұлғайған әрбір адамның басынан өтетін нәрсе емес.
Кейбір генетикалық факторлардың (гендік ақаулар) бұл аурудың даму ықтималдығын арттыруы мүмкін екені де рас. Бірақ біз жасымызды басқара алмаймыз немесе гендерімізді өзгерте алмаймыз, солай ма? Бірақ бұл біз бұл туралы ештеңе істей алмаймыз дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, жүрегіңізге пайдалы, яғни бүкіл денеңізге пайдалы нәрселер миыңызға да өте пайдалы. Бұл нәрселер Альцгеймер ауруының даму қаупін азайта алады. Бұл біз күнделікті өмірімізге қоса алатын өте қарапайым нәрселер.
Тәуекелді азайту үшін не істей аламыз?
Жарайды, енді бұл қауіпті азайту үшін өмір салтымызға қоса алатын бірнеше қарапайым нәрселерді қарастырайық. Олардың кейбіреулері сіз бұрыннан жасап жүрген нәрселер болуы мүмкін.
| Назар аударатын сала | Не істеу керек және оның маңыздылығы |
|---|---|
| Денсаулық көрсеткіштеріңіз | Қан қысымын, қандағы қантты және холестерин деңгейін тиісті деңгейде ұстаңыз. Олардың жоғарылауы Альцгеймер ауруының қаупімен тікелей байланысты. |
| Дене салмағы | Зерттеулер семіздіктің мидың жұмысына кері әсер ететінін анықтады. Салмақты жоғалту және оны сақтау қауіпті азайта алады. |
| Дене жаттығулары | Жаттығу жасаған кезде миға қан ағымы артады. Аптасына кемінде 5 күн, күніне кемінде 30 минут жаттығу жасауға тырысыңыз. |
| Миға арналған жаттығу | Әрқашан жаңа нәрсе үйреніңіз, әлеуметтік ортада болыңыз. Бұл ақыл-ойды ынталандыру миға жаттығу сияқты. |
| Бас жарақаттары | Ауыр бас жарақаттары болашақта Альцгеймер ауруының қаупін арттыруы мүмкін. Көлікте жүргенде қауіпсіздік белдігін тағыңыз. Велосипедпен жүргенде дулыға киіңіз. |
| Темекі шегу және есірткі | Барлық темекі өнімдерінен толығымен бас тартыңыз. |
| Дұрыс тамақтану | Жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, бұршақ тұқымдастарды, дәнді дақылдарды, майсыз ақуыздарды (балық, тауық еті) және майсыз сүт өнімдерін көбірек жеңіз. |
Денсаулық сандарыңызға мән беріңіз.
Зерттеулер жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы және Альцгеймер ауруы сияқты аурулар арасында тығыз байланыс бар екенін көрсетті. Көптеген адамдар мұндай аурулардың бар екенін білмейді де. Сондықтан үнемі тексеруден өту маңызды. Сонда сіз және дәрігеріңіз денсаулық мәселелеріңізді анықтап, оларды басқару үшін қажетті қадамдар жасай аласыздар.
Жүрекке пайдалы нәрсе миға да пайдалы.
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе осы. Жүрегіңіздің саулығын сақтау үшін не істесеңіз, миыңыздың да саулығын сақтауға көмектеседі. Енді сол нәрселердің не екенін қарастырайық.
- Көбірек жеуге болатын пайдалы заттар:
- Жаңа піскен жемістер, көкөністер және шөптер (әсіресе қою жасыл).
- Тұтас дәнді дақылдар - күріш, сұлы және қарақұмық сияқты тұтас дәнді дақылдар.
- Майсыз ақуыздар - балық (әсіресе лосось, скумбрия және сардина сияқты майлы балық), терісіз тауық еті.
- Майсыз сүт және сүт өнімдері.
- Жаңғақтар мен жаңғақ майлары (мысалы, зәйтүн майы).
- Азайту немесе болдырмау керек нәрселер:
- Қаныққан майлар - ет (сиыр еті, шошқа еті), майлы сүт өнімдері (сары май, ірімшік).
- Қосылған қанттар – тәттілендірілген сусындар, торттар және печенье сияқты заттар.
- Өңделген көмірсулар - нан, макарон.
- Тұзы (натрийі) көп тағамдар.
- Алкогольді қолдану.
Басыңызды қорғаңыз.
Бұл көпшіліктің ойлай бермейтін нәрсе. Бірақ көлік апатынан басқа қатты соққы алу, велосипедтен құлау немесе үйде тайып құлау жылдар өткен соң Альцгеймер ауруының даму қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан әрқашан қауіпсіздік туралы ойланыңыз. Егер үйіңізде тайғақ кілемдер болса, олардың астына таймайтын төсеніш қойыңыз. Жуынатын бөлмеге таймайтын төсеніш қойыңыз. Мұндай ұсақ-түйек нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Альцгеймер ауруы қартаюдың қалыпты салдары емес . Оның алдын алу және қауіпті азайту үшін шаралар қолдануға болады.
- Жүрекке пайдалы өмір салты миға да пайдалы. Теңгерімді тамақтану және үнемі жаттығу - бұл үшін ең жақсы негіз.
- Қан қысымыңызды, қант диабетіңізді және холестерин деңгейіңізді бақылаңыз. Дәрігерге көрініп, қажетті тексерулерден өтуді жалғастырыңыз .
- Жаңа нәрселерді үйрену, кітап оқу және қоғамдық іс-шараларға қатысу арқылы миыңызды белсенді ұстаңыз.
- Темекі шегуден толығымен бас тартыңыз және басыңыздың жарақаттарынан қорғаныңыз. Бұл шағын өзгерістер сіздің болашақ денсаулығыңызға үлкен инвестиция болады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз