Жақында қан анализіңіздің «Холестерин» бөлімін қарап, бұл сандар нені білдіретінін ойлап көрдіңіз бе? Немесе дәрігеріңіз «Сіздің холестериніңіз сәл жоғары және оны бақылау қажет» дегенде қорықтыңыз ба? Алаңдамаңыз. Бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе. Бүгін холестериннің не екені, оның пайдасы мен зияны және оның біздің денемізге қалай әсер ететіні туралы қарапайым және анық сөйлесейік.
Алдымен холестерин деген не екенін қарастырайық.
Қарапайым тілмен айтқанда, холестерин - қанымыздағы май тәрізді зат. Ол біздің денемізде, әсіресе бауырда өндіріледі. Ол сондай-ақ біз жейтін кейбір тағамдар арқылы ағзаға қосылады. «Холестерин» сөзін естігенде, көпшілік оны зиянды нәрсе деп ойлайды. Бірақ шын мәнінде, холестерин біздің денеміздің денсаулығы үшін өте маңызды.
Үй салу үшін цемент пен кірпіш қажет болғаны сияқты, холестерин де денеміздегі әрбір жасушаның қабырғаларын тұрғызу үшін өте маңызды. Сонымен қатар, холестерин гормондар өндіру, жүйкелерді қорғау және ас қорытуға көмектесу сияқты көптеген маңызды функцияларды орындайды.
Мәселе қайда? Мәселе холестериннің болуында емес, оның теңгерімсіздігінде. Яғни, кейбір түрлері тым жоғары, ал кейбір түрлері тым төмен.
«Жақсы» және «жаман» холестерин: айырмашылығы неде?
Сіз дәрігеріңіздің «жақсы холестерин» және «жаман холестерин» туралы айтқанын естіген боларсыз. Осы екеуінің не екенін нақты түсінейік. Төмендегі кесте сізге мұны анық түсінуге көмектеседі.
| Холестерин түрі | Медициналық атауы | Оның қызметі және әсері |
|---|---|---|
| Жақсы холестерин | HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) | Бұл біздің денеміздегі «суперқаһарман» сияқты. HDL холестеринінің негізгі қызметі - қан тамырларында жиналған қажетсіз жаман холестеринді алып, оны бауырға қайтару. Басқаша айтқанда, ол қан тамырларымызды тазартады. HDL деңгейінің жоғары болуы жүрек үшін өте пайдалы. |
| Жаман холестерин | LDL (төмен тығыздықты липопротеин) | Бұл оқиғадағы «жаман адам». LDL деңгейі жоғарылаған кезде, бұл артық холестерин қан тамырларымыздың (артерияларымыздың) қабырғаларына жабысып қала бастайды. Бұл майдың ас үй раковинасының дренажына жабысып, оны бітеп тастауы сияқты. Бұл жиналу «бляшка» (холестерин бляшкалары) деп аталады. Бұл қан тамырларының тарылып, қалыңдауына әкеледі. Бұл жағдай атеросклероз деп аталады. Бұл жүрек талмасы мен инсульт қаупін айтарлықтай арттырады. |
Қан анализін қалай түсінуге болады?
Холестеринді тексерген кезде алатын есепте бірнеше мәндер бар.
- Жалпы холестерин
- HDL мәні
- LDL мәні
Жалпы холестерин HDL және LDL қосындысынан сәл жоғары, себебі оның құрамында басқа май түрлері де бар.
Міне, маңызды нәрсе. Мүмкін сіздің жалпы холестерин деңгейіңіз жоғары шығар. Бірақ егер оның себебі HDL (жақсы) холестерин деңгейінің жоғарылауы болса, бұл қауіпті жағдай емес. Бұл жақсы нәрсе. Бірақ, егер жалпы холестерин деңгейі LDL (жаман) холестерин деңгейінің жоғарылауына байланысты жоғарыласа, біз осыған назар аударуымыз керек.
Холестерин қатынасы дегеніміз не?
Бұл жалпы холестерин мөлшерін HDL (жақсы) холестерин мөлшеріне бөлу арқылы анықталады.
Мысалы, егер сіздің жалпы холестериніңіз 200, ал HDL 50 болса, қатынасы 200/50 = 4. Бұл 4:1.
Бірақ маңыздысы, дәрігерлер қазір бұл қатынасқа емес, сіздің LDL деңгейіңізге көбірек көңіл бөліп жатыр. Сондықтан, қандай сандар сізге ең қолайлы және неге назар аудару керектігі туралы дәрігеріңізбен сөйлескен дұрыс.
Триглицеридтер холестеринмен бірдей ме?
Жоқ. Триглицеридтер - қанда кездесетін майдың тағы бір түрі. Холестерин сияқты, олар организмде өндіріледі және тағамнан да келеді. Триглицеридтер деңгейі, әсіресе қаныққан майларды, транс майларды, қантты тағамдарды және қарапайым көмірсуларды (мысалы, нан, күріш) тым көп жеген кезде артады. Қарапайым тілмен айтқанда, біз бір күнде жұмсайтын калориядан көп жеген кезде, дене сол артық калорияларды триглицеридтер ретінде сақтайды.
Жарайды, холестеринді қалай бақылауға болады?
Жақсы жаңалық - холестерин деңгейін бақылау үшін көптеген нәрселер жасай аламыз. Бұл бір түнде жасалатын нәрсе емес. Бұл міндеттеме мен уақытты қажет етеді.
- Үнемі жаттығу жасаңыз: Аптасына кемінде 5 күн, күніне кемінде 30 минут бойы жаяу жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулармен айналысуға тырысыңыз. Жаттығу HDL (жақсы) холестеринді арттырады және LDL (жаман) холестеринді азайтады. Сондай-ақ, ол қан қысымын бақылауға көмектеседі.
- Жүрекке пайдалы тамақтану:
- Азайту керек нәрселер: Кокос майын, пальма майын, жануар майларын, сары майды, маргаринді, қызыл етті, шұжықтарды, нан-тоқаш өнімдерін (тоқаштар, торттар) және қуырылған тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Көбірек жеуге болатын нәрселер: Омега-3 май қышқылдарына бай балық, мысалы, лосось, скумбрия және сардина, авокадо, зәйтүн майы және жаңғақтар (кешью жаңғағы, жержаңғақ - тұзсыз) сияқты пайдалы майлары бар тағамдарды қосыңыз.
- Талшыққа бай тағамдар: Сұлы, қоңыр күріш, бұршақ, жасыл бұршақ, көкөністер және жемістер (әсіресе еритін талшықтары бар гуава мен апельсин) сияқты тағамдарды қосыңыз. Бұлар LDL холестеринін төмендетуге көмектеседі.
- Медициналық емдеу: Кейбір жағдайларда холестерин деңгейін бақылау үшін диета мен жаттығудың өзі жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігер дәрі-дәрмек тағайындауы мүмкін. Статиндер - ең көп қолданылатын дәрі түрі. Олар LDL холестерині мен триглицерид деңгейін төмендетеді және HDL деңгейін сәл көтереді. Бұл дәрі-дәрмектерді ешқашан медициналық кеңессіз қолданбаңыз.
Бұл өзгерістердің нәтижесін көру үшін үш айға дейін уақыт кетуі мүмкін. Бірақ бұл күш-жігердің нәтижесі - сау жүрек және инфаркт пен инсульт сияқты ауыр аурулардан қорғану. Сондықтан бұл құрбандыққа тұрарлық.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестерин толығымен зиянды емес. Ол ағзаның тіршілік етуі үшін өте маңызды. Мәселе «жақсы» (HDL) және «жаман» (LDL) холестерин арасындағы тепе-теңдіктің бұзылуында.
- LDL (жаман холестерин) қан тамырларында жиналып, оларды бітейді, ал HDL (жақсы холестерин) сол тамырларды тазартуға көмектеседі.
- Қан анализінің есебіндегі мәндерді көргенде үрейленбеңіз. Бұл сандардың сізге қалай әсер ететінін түсіну үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Холестерин деңгейін жүрекке пайдалы тамақтану, тұрақты жаттығулар және салауатты өмір салты арқылы сәтті бақылауға болады.
- Қажет болса, дәрігеріңіз дәрі-дәрмек тағайындайды. Әрқашан оның нұсқауларын мұқият орындаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз