Ұзақ уақыт орындықтан тұрғанда беліңіз ауыра ма немесе ауыра ма? Кеңседе жұмыс істеп, көлік жүргізіп немесе диванда отырып теледидар көріп отырғанда, дене бітіміміз байқамай өзгереді. Бірнеше сағат бойы бір қалыпта тұрғанда, бұл жамбас бұлшықеттеріне үлкен әсер етеді. Осыған байланысты пайда болуы мүмкін кең таралған жағдай «Жамбастың еңкейуі» деп аталады. Бірақ алаңдамаңыз, бұл көптеген адамдарда кездесетін кең таралған жағдай және оны қарапайым жаттығулар мен өмір салтын шағын өзгерту арқылы толығымен емдеуге болады.
Қарапайым тілмен айтқанда, жамбас иілу дегеніміз не?
Жамбас сүйегі - денеміздің өте маңызды бөлігі. Ойлап көріңізші, ол бүкіл денеміздің салмағын аяқтарымызға біркелкі бөледі, бізді жүруге мәжбүр етеді және ішіміздегі маңызды мүшелерді қорғайды.
Әдетте, сау адамның жамбасы түзу, бейтарап қалыпта болуы керек, алға да, артқа да еңкеймейді. Бірақ біз бір қалыпта ұзақ отырғанда, әсіресе отырғанда, кейбір бұлшықеттер қажетсіз жиырылады, ал кейбіреулері әлсірейді. Міне, сол кезде тепе-теңдік жоғалып, жамбас бір жағына еңкейеді. Біз мұны жамбастың еңкейуі деп атаймыз.
Мұның екі негізгі түрі бар. Олардың не екенін қарастырайық.
| Жамбастың еңкейу түрі | Мұнда не болып жатыр? |
|---|---|
| Алдыңғы жамбастың еңкейуі | Бұл ең көп таралған түрі. Ұзақ уақыт отыру жамбас бүккіштерінің тартылуына және қысқаруына әкеледі. Бұл тартылған бұлшықеттер жамбасты төмен және алға тартады. Бұл омыртқаның ішке қарай иілуіне және іштің алға шығуына әкеледі. |
| Артқы жамбас қисаюы | Бұл жамбас жазғыш бұлшықеттерінің қысқаруынан туындайды, бұл жамбастың артқа қарай иілуіне әкеледі. Бұл белдің төменгі бөлігінің жалпақ болуына әкеледі. Бұл сонымен қатар арқа ауырсынуының себебі болып табылады. |
Жамбастың еңкеюінің денсаулығыңызға әсері
Жамбас бір жағына қисайған кезде, ол мұнымен тоқтап қалмайды. Оның айналасындағы бұлшықеттер де оған бейімделу үшін өзгере бастайды. Бұл бір домино құлаған кезде, қалғандары ретімен құлайтын сияқты. Сондықтан бір мәселе көптеген басқа мәселелерді тудыруы мүмкін.
- Бел ауруы: Жамбастың еңкейуі арқаның табиғи қисығын өзгертеді. Бұл омыртқаға қажетсіз қысым жасайды, бұл белдің төменгі бөлігіндегі жиі ауырсыну мен жайсыздыққа әкелуі мүмкін.
- Сан бұлшықеттерінің созылуы: Алдыңғы жамбастың еңкейуі бөксе бұлшықеттерін әлсіретеді. Сан бұлшықеттері, яғни санның артқы жағындағы бұлшықеттер , бұл жағдайды өтеу үшін көбірек жұмыс істеуі керек. Бұл олардың созылуына әкеледі. Бұл тіпті сан бұлшықеттерінің созылу қаупін арттыруы мүмкін.
- Іштің домбығуы: Жамбастың алдыңғы еңкейген кезінде жамбас алға еңкейіп, асқазанды алға итереді. Бұл іш бұлшықеттерін әлсіретіп, асқазанды айқынырақ етеді.
- Нашар дене шынықтыру: Бұлшықет әлсіздігі мен тартылуының бұл түрі сіздің жалпы дене шынықтыру дайындығыңызды төмендетуі мүмкін. Сондай-ақ , жаттығу кезінде дұрыс емес қалып қолдану жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
Жамбас сүйегінің қисаюының негізгі себептері қандай?
Мұның басты себебі - біздің өз өмір салтымыз.
- Отырықшы өмір салты, жаттығудың болмауы, бір жерде ұзақ уақыт отыру.
- Жұмысқа, теледидар көруге немесе көлік жүргізуге байланысты орындықта сағаттап отыру.
- Ыңғайлы болу үшін дұрыс емес қалыпта демалу.
- Әдетте жүргенде немесе тұрғанда дұрыс емес дене қалпы.
Қазіргі таңда бұл жағдай қоғамда өте кең таралған, себебі көптеген адамдар компьютерде жұмыс істейді, тіпті мектеп оқушылары да бір жерде сағаттап отырып оқиды.
Жамбастың қисаюының белгілері қандай?
Сізде де осы белгілер бар-жоғын тексеріңіз.
| Симптом | Сипаттама |
|---|---|
| Белдің төменгі бөлігінің ауырсынуы | Қабырғалар мен жамбас арасындағы аймақтағы ауырсыну. Бұл ауырсыну жаттығу кезінде немесе ауыр заттарды көтергенде күшеюі мүмкін. |
| Сағыз-мықын буынындағы ауырсыну | Омыртқаның төменгі жағындағы осы екі буынның (сегізкөз-мүйіз буындары) қабынуы ауырсынудың арқадан бөксеге, шапқа және сандарға таралуына әкелуі мүмкін. |
| Фемороацетабулярлық импингенция | Бұл жамбас буынының бөліктері бір-біріне қайта-қайта үйкеліп, буынға зақым келтірген кезде болады. Жамбас қозғалған кезде ауырсыну пайда болады. |
Егер сізде бел немесе буындарда кенеттен немесе қатты ауырсыну пайда болса, емдеу үшін дереу дәрігерге қаралыңыз. Бұл басқа ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін.
Жамбас бұлшықеттерін еңкейту үшін қандай жаттығулар жасауға болады?
Мұның ең жақсы шешімі - дұрыс жаттығу. Көп жағдайда хирургиялық араласудың қажеті жоқ. Қатты бұлшықеттерді созу және әлсіз бұлшықеттерді нығайту жамбасты бейтарап қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Төменде үйде жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар берілген.
| Жамбас бұлшықеттерін еңкейтуге арналған қарапайым жаттығулар | |
|---|---|
| Жамбастың алдыңғы қисаюы үшін: | |
| Жамбас бүгетін созылу | Бір тізеңізді еденге қойып, екінші аяғыңызды 90 градусқа алға бүгіңіз. Жамбасыңызды ішке қарай тартып, алдыңғы жамбасыңыздың созылуын сезгенше ұстап тұрыңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағыңызға ауысыңыз. |
| Бөксе көпірі | Шалқаңыздан жатып, тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды еденге қойыңыз. Енді бөксеңізді қатайтып, жамбасыңызды көтеріңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу түсіріңіз. |
| Жамбастың артқы қисаюы үшін: | |
| Сан бұлшықеттерін созу | Еденге отырып, аяқтарыңызды жайыңыз. Бір аяғыңызды түзу ұстап, екінші аяғыңыздың табанын созылған аяқтың ішкі санына қойыңыз. Енді созылған аяғыңызды саусақтарға қарай баяу бүгіңіз. Саныңыздың артқы жағында созылуды сезінесіз. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін ауысыңыз. |
| Еден кобра | Бетіңізді еденге қаратып жатыңыз. Қолдарыңызды еденнен көтеріңіз, бөксеңізді қатайтыңыз және кеудеңіз бен басыңызды аздап көтеріңіз. Бұл арқа бұлшықеттеріңізді нығайтады. |
Ең бастысы - бұл жаттығуларды үнемі жасап , отыруға кететін уақытты азайту . Әр жарты сағат сайын тұрып, серуендеу және дене бітіміңізге назар аудару сияқты ұсақ-түйек нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Осы арқылы сіз дене бітіміңізді түзетіп, бел ауруы сияқты белгілерден арыла аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жамбас сүйегінің қисаюы - бұл жамбас сүйегінің ұзақ уақыт бойы бір қалыпта тұруына байланысты бір жағына қисаюы. Бұл өте кең таралған жағдай.
- Белдің жиі ауыруы, іштің шығып тұруы және жамбастың ауыруы негізгі белгілер болуы мүмкін .
- Бұл жағдайдың негізгі себебі - отырықшы өмір салты және жаттығудың болмауы.
- Көбінесе жамбастың қисаюын дұрыс жаттығулар мен өмір салтын өзгерту арқылы толығымен емдеуге болады.
- Егер сізде қатты немесе ұзаққа созылатын ауырсыну болса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз