តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ចម្លែកៗដែលមកពីកន្លែងដូចជាស្មា កែងដៃ ឬជង្គង់របស់អ្នកដែរឬទេ? ឲ្យច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត វាគឺនៅជុំវិញសន្លាក់ ពោលគឺកន្លែងដែលសាច់ដុំ និងឆ្អឹងតភ្ជាប់គ្នា។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាមានអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពី គឺជំងឺរលាកសរសៃពួរ។ កុំបារម្ភអី នេះគឺជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។
តើរលាកសរសៃពួរជាអ្វី? តើសរសៃពួរជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺរលាកសរសៃពួរ គឺជា ការរលាក ឬហើមនៃសរសៃពួរនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ហើយថា សរសៃពួរជាអ្វី មែនទេ? សរសៃពួរ គឺជាក្រុមជាលិកាពណ៌សរឹងមាំ ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់យើងទៅនឹងឆ្អឹងរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនាដៃ និងជើង រត់ លោត ឬលើកអ្វីមួយ សរសៃពួរទាំងនេះបញ្ជូនកម្លាំងពីសាច់ដុំទៅឆ្អឹង ហើយជួយពួកគេអនុវត្តចលនានោះ។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលសរសៃពួរសំខាន់ៗទាំងនេះត្រូវបានខូចខាតតាមមធ្យោបាយណាមួយ ហើយរលាក វាត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺរលាកសរសៃពួរ។ នេះអាចជា រយៈពេលខ្លី (ស្រួចស្រាវ) ឬ រយៈពេលវែង (រ៉ាំរ៉ៃ) ។
តើជំងឺរលាកសរសៃពួរប្រភេទណាខ្លះ ដែលកើតមានជាទូទៅ ?
ជំងឺរលាកសរសៃពួរអាចមានទម្រង់ជាច្រើន។ ជារឿយៗ ទាំងនេះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះដោយផ្អែកលើកីឡាដែលស្ថានភាពនេះកើតមានញឹកញាប់បំផុត ឬផ្នែកនៃរាងកាយដែលរងផលប៉ះពាល់។ ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទទូទៅបំផុតមួយចំនួន៖
- កែងដៃវាយកូនបាល់៖ ការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃកែងដៃ។ វាអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែចំពោះកីឡាករវាយកូនបាល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ចំពោះអ្នកដែលធ្វើការងារដែលដាក់សម្ពាធជាប់លាប់លើកែងដៃផងដែរ។
- កែងដៃរបស់អ្នកវាយកូនហ្គោល៖ ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃកែងដៃ។
- ស្មារបស់អ្នកបោះបាល់៖ របួសស្មារបស់អ្នកបោះបាល់ក្នុងកីឡាដូចជាបេស្បល។
- ស្មារបស់អ្នកហែលទឹក៖ របួសស្មាដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកហែលទឹក។
- ជង្គង់អ្នករត់ ឬជង្គង់អ្នកលោត៖ ជំងឺជង្គង់ដែលភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះអ្នករត់ និងអ្នកលោត។
ទាំងនេះគឺជាប្រភេទដែលត្រូវបានពិភាក្សាជាចម្បង ប៉ុន្តែសរសៃពួរក៏អាចហើមនៅកន្លែងផ្សេងទៀតដែរ។
តើជំងឺរលាកសរសៃពួរ (Tendonitis) កើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
ជំងឺរលាកសរសៃពួរគឺជា ស្ថានភាពមួយដែលកើតមានជាទូទៅ។ ដោយសារតែយើងទាំងអស់គ្នាដាក់សម្ពាធច្រើនពេកលើសរសៃពួររបស់យើង ឬធ្វើឱ្យខូចសរសៃពួរក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ កីឡា និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់យើង វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ។
តើរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសរសៃពួរមានអ្វីខ្លះ?
ឥឡូវនេះ សូមមើលថាតើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា នៅពេលអ្នកវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសរសៃពួរនេះ។
- រឿងសំខាន់គឺការឈឺចាប់។ វាជាកន្លែងដែលសរសៃពួររបស់អ្នកស្ថិតនៅ និងជុំវិញវា។ ការឈឺចាប់នេះកើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា នៅពេលដែលអ្នកប្រើសាច់ដុំជាក់លាក់នោះ។វាអាចនឹងកើនឡើង។
- សន្លាក់អាចមានអារម្មណ៍រឹងបន្តិច ឬវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើចលនា។ ភាពរឹងនេះអាចកាន់តែអាក្រក់នៅពេលព្រឹក។
- មនុស្សមួយចំនួន អាចឮសំឡេង «កេះៗ» នៅពេលញ័រ ឬមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមានអ្វីមួយកំពុងផ្ទុះ ឬជាប់នៅខាងក្នុង។
- អាចមានការហើម។ ស្បែកនៅតំបន់នោះ អាចមានពណ៌ក្រហម ប្រហែលជាពណ៌ខៀវ-ស្វាយ ឬថែមទាំងងងឹតជាងពណ៌ស្បែករបស់អ្នកទៀតផង។
ការឈឺចាប់នេះអាចកើនឡើងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ឬវាអាចកើតឡើងភ្លាមៗ។ ការឈឺចាប់អាចធ្ងន់ធ្ងរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការប្រមូលផ្តុំជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងជាលិការបស់អ្នក (ដែលជួនកាលអាចមើលទៅដូចជាដុំពកតូចៗនៅលើស្បែក)។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍រមាស់ដោយសារតែដុំពកទាំងនេះផងដែរ។
តើរោគសញ្ញាទាំងនេះច្រើនកើតឡើងនៅកន្លែងណាលើរាងកាយ?
ជំងឺរលាកសរសៃពួរអាចកើតឡើងនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលសរសៃពួរភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង ប៉ុន្តែទីតាំងទូទៅបំផុតគឺ៖
- គល់ម្រាមជើងធំរបស់អ្នក។
- កែងដៃ – ជារឿយៗនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកំភួនដៃ នៅពេលដែលដៃត្រូវបានបែរឡើង សរសៃពួរភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃកែងដៃ។
- ស្មា។
- ត្រគាក។
- ជង្គង់ – ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅខាងក្រោមក្បាលជង្គង់ ជាកន្លែងដែលសរសៃពួរភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងស្មង (ឆ្អឹងថ្គាម)។
- សរសៃពួរ Achilles – នេះគឺជាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយកែងជើងរបស់អ្នកដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងកែងជើង។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នករត់ប្រណាំង និងអ្នកលោតដែលមានរបួសចំពោះសរសៃពួរនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាជំងឺរលាកសរសៃពួរនេះកើតឡើង?
ហេតុអ្វីបានជាជំងឺរលាកសរសៃពួរនេះកើតឡើង? អាចមានហេតុផលជាច្រើន៖
- ការប្រើប្រាស់ចលនាច្រើនពេក ឬចលនាដដែលៗ។ សូមគិតអំពីការវាយអក្សរលើកុំព្យូទ័រ ការលើកទម្ងន់ដូចគ្នា ឬការលេងកីឡាដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រឿងទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតតិចតួចដល់សរសៃពួរ និងធ្វើឱ្យវាហើមតាមពេលវេលា។
- ការរមួលសាច់ដុំគឺជាចលនាដែលកើតឡើងភ្លាមៗ និងខ្លាំងក្លា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែព្យាយាមលើករបស់ធ្ងន់ៗ ឬប្រសិនបើអ្នកដួល ហើយស្រាប់តែប៉ះដៃរបស់អ្នក។
- របួសដោយផ្ទាល់។
លើសពីនេះ ជំងឺរលាកសរសៃពួរក៏អាចកើតឡើងជា ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនអាចវិវត្តទៅជាស្ថានភាពនេះនៅពេលប្រើថ្នាំបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលដែលហៅថាថ្នាំ Statins ឬថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដូចជា fluoroquinolones។
លើសពីនេះ ជំងឺមូលដ្ឋាន មួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យសរសៃពួរចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសរសៃពួរ។ ទាំងនេះរួមមាន៖
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- `ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ`
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ឬជំងឺ pseudogout (ទាំងនេះគឺជាស្ថានភាពដែលបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតអ៊ុយរិក ឬកាល់ស្យូមនៅក្នុងសន្លាក់)
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង (ការខូចខាតសន្លាក់ដែលបណ្តាលមកពីការសឹកឆ្អឹង)
- ការឆ្លងមេរោគមួយចំនួន។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសរសៃពួរ?
ទោះបីជាអ្នកណាក៏អាចកើតជំងឺរលាកសរសៃពួរបានដែរ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនទំនងជាកើតជំងឺនេះ ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត។ ឧទាហរណ៍៖
- មនុស្សដែលធ្វើការលើចម្ការនិងតុបតែងសួនច្បារ។
- ជាងឈើ (ជាងឈើ)។
- មនុស្សធ្វើការជាមួយប៉ែល។
- វិចិត្រករ។
- មនុស្សដែលខិតខំធ្វើការដើម្បីដុសខាត់ និងសម្អាតអ្វីមួយ។
- មនុស្សដែលលេងកីឡាដូចជា វាយកូនបាល់ វាយកូនហ្គោល វាយសី បេស្បល និងបាល់បោះ។
មានកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀត៖
- អង្គុយ ឬធ្វើការក្នុងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ មិនអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។
- មានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ។
- អាយុរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ សរសៃពួររបស់យើងអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងតិចជាង មានភាពយឺតតិចជាង ហើយអាចរហែក និងខូចខាតបានកាន់តែងាយស្រួល។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើរឿងនេះមិនត្រូវបានព្យាបាល? (ផលវិបាក)
ប្រសិនបើជំងឺរលាកសរសៃពួរមិនត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ ផលវិបាកមួយចំនួនអាចកើតឡើង។ ទាំងនេះក៏អាចរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។
- រលាកសរសៃពួររ៉ាំរ៉ៃ៖ នេះមានន័យថាមានការឈឺចាប់ជាប់លាប់នៅពេលធ្វើចលនា។ អាការៈនេះអាចមានរយៈពេលរាប់ខែ ឬសូម្បីតែច្រើនឆ្នាំ។
- វាអាចជាការលំបាក បើមិនអាចទៅរួចនោះទេ ក្នុងការផ្លាស់ទីជុំវិញតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ នេះអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកសូម្បីតែបន្តិច។
- ការដាច់សរសៃពួរ៖ នេះគឺជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើសរសៃពួរដាច់ទាំងស្រុង ការវះកាត់អាចចាំបាច់។
- ខ្សោយសាច់ដុំ៖ នៅពេលដែលសរសៃពួរមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធក៏អាចចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗផងដែរ។
ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលរោគសញ្ញាចាប់ផ្តើម។
តើគ្រូពេទ្យដឹងច្បាស់ដោយរបៀបណាថានេះជាជំងឺរលាកសរសៃពួរ?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ គាត់ ឬនាងនឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នកជាមុនសិន។ តើអ្នកមានការឈឺចាប់រយៈពេលប៉ុន្មានហើយ តើវាចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា ហើយពេលណាដែលការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង? បន្ទាប់មកពួកគេនឹងពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងមើលកន្លែងដែលរងផលប៉ះពាល់ ហើយប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើចលនាតំបន់នោះ។
ភាគច្រើននៃពេលវេលា ការធ្វើតេស្តនេះអាចប្រាប់បានថាតើអ្នកមានជំងឺរលាកសរសៃពួរឬអត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះការធ្វើតេស្តរូបភាពអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីបញ្ជាក់ពីរោគវិនិច្ឆ័យ ឬដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាផ្សេងទៀត។
- កាំរស្មីអ៊ិច៖ វិធីនេះអាចពិនិត្យមើលបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹង ឬកំណកកាល់ស្យូម។
- MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក)៖ វាអនុញ្ញាតឱ្យយើងមើលឃើញស្ថានភាពនៃជាលិកាទន់ដូចជាសរសៃពួរ និងសាច់ដុំយ៉ាងច្បាស់។ វាអាចប្រាប់បានយ៉ាងច្បាស់ថាតើមានការហើម ឬរហែកសរសៃពួរឬអត់។
តើជំងឺរលាកសរសៃពួរត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?
តើអ្នកព្យាបាលជំងឺរលាកសរសៃពួរនេះដោយរបៀបណា? មានវិធីព្យាបាលជាច្រើន។ ដំបូង សូមព្យាយាមផ្តល់ការធូរស្បើយជាមួយនឹងការព្យាបាលសាមញ្ញៗ។
ជំហានទីមួយ៖ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ
- ការសម្រាក៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រាកកន្លែងដែលរងរបួស។ ជៀសវាងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់មួយរយៈ។
- ទឹកកក៖ ស្អំទឹកកករយៈពេល ១៥-២០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅថ្ងៃដែលមានរបួស ឬនៅពេលដែលមានការឈឺចាប់ ឬហើម។ នេះអាចជាកញ្ចប់ទឹកកកដែលរុំដោយក្រណាត់។
- ការបង្ហាប់៖ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម អ្នកអាចរុំកន្លែងនោះដោយបង់រុំយឺត ដើម្បីធ្វើឱ្យវាតឹងបន្តិច។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យវាតឹងពេក ដែលអាចកាត់ផ្តាច់លំហូរឈាម។
- កម្ពស់៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមរក្សាកន្លែងដែលរងរបួសឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូងរបស់អ្នកបន្តិច។ វាក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ។
- ថ្នាំ៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងថ្នាំប្រឆាំងការរលាក (ឧទាហរណ៍ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនចាំបាច់ទិញពីគ្រូពេទ្យ ដូចជា ibuprofen និង naproxen) អាចប្រើបានក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ (ជាធម្មតា 2-3 សប្តាហ៍) គ្រូពេទ្យនឹងណែនាំការព្យាបាលផ្សេងទៀត។
ការព្យាបាលក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត
- ការចាក់ថ្នាំ Corticosteroid៖ ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដែលហៅថា steroids ដែលត្រូវបានចាក់ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសរសៃពួរដែលរងផលប៉ះពាល់។ វាអាចកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់នៅក្នុងសរសៃពួរបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំចាក់ទាំងនេះជាបន្តបន្ទាប់នោះទេ។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ នេះគឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ជំងឺរលាកសរសៃពួរ។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ជាក់លាក់។ លំហាត់ទាំងនេះពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសរសៃពួរដែលរងរបួស បង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃពួរ និងស្តារចលនាឡើងវិញដល់សន្លាក់។ បន្ទះឈើក៏អាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ដៃ ឬកំភួនដៃផងដែរ។ ក្នុងករណីរលាកសរសៃពួរ ការដាក់បន្ទុកបន្តិចម្តងៗទៅលើសរសៃពួរ ដែលហៅថាការផ្ទុកអេកកូទីន គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាព និងស្តារមុខងារឡើងវិញ។ បញ្ហានេះក៏ត្រូវបានដោះស្រាយនៅក្នុងការព្យាបាលដោយចលនាផងដែរ។
- ការវះកាត់៖ ក្នុងករណីភាគច្រើនវាមិនចាំបាច់ទេ។ ការវះកាត់ត្រូវបានពិចារណាសម្រាប់តែអ្នកដែលមិនបានឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត មានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង ឬក្នុងករណីដូចជាសរសៃពួររហែក។
តើមានផលប៉ះពាល់ណាមួយពីការព្យាបាលដែរឬទេ?
ដូចទៅនឹងការព្យាបាលដទៃទៀតដែរ មានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលអាចកើតមាន។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។
- ប្រសិនបើអ្នកចាក់ថ្នាំ corticosteroid អ្នកអាចនឹងមានការឈឺចាប់ និងហើមនៅកន្លែងចាក់ថ្នាំរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
- បន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយចលនា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺខ្លួន និងអស់កម្លាំងខ្លះៗក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវវះកាត់ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះការហូរឈាម ការឆ្លងមេរោគ ឬបញ្ហាទាក់ទងនឹងការប្រើថ្នាំសណ្តំ។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីព្យាបាលជំងឺរលាកសរសៃពួរ?
ពេលវេលានេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ពេលវេលានេះអាស្រ័យលើរឿងដូចជាភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស ការព្យាបាលដែលអ្នកទទួលបាន និងការសម្រាកប៉ុន្មានដែលអ្នកទទួលបាន។
ជាធម្មតា ករណីរលាកសរសៃពួរកម្រិតស្រាលនឹងចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការរលាកសរសៃពួរធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានរយៈពេលយូរ វាអាចចំណាយពេលច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយទាំងស្រុង។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺ ត្រូវសម្រាក និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ ។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ លេងកីឡា ឬការលើករបស់ធ្ងន់ៗរហូតដល់អ្នកជាសះស្បើយ។ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថាពេលណាអ្នកអាចត្រឡប់ទៅលេងកីឡា និងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តវិញ។
តើយើងមិនអាចការពារការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសរសៃពួរបានទេ?
ពិតណាស់! ជំងឺរលាកសរសៃពួរគឺជាស្ថានភាពមួយដែលជារឿយៗអាចការពារបាន។ ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សារឿងតូចតាច អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបាន។
- កុំនៅក្នុងឥរិយាបថដដែល។ សម្រាករៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ ហើយដើរជុំវិញបន្តិច។
- រៀនពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងយន្តការរាងកាយនៅពេលធ្វើកិច្ចការណាមួយ។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ សូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឲ្យត្រង់ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកឲ្យចំពីមុខវត្ថុដែលអ្នកចង់លើក។ ពេលឈោងយកវត្ថុនោះ សូមឈោងទៅមុខឲ្យត្រង់។ កុំពត់ខ្លួនទៅចំហៀងដើម្បីលើកវត្ថុនោះ។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលើកអ្វីមួយពីលើក្បាលរបស់អ្នក សូមធ្វើវានៅចំកណ្តាលខ្លួនរបស់អ្នក ដោយលើកដៃទាំងពីរឡើងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រើកៅអី។
- ពេលកាន់ ឬលើកអ្វីមួយ សូមកាន់វាឱ្យជាប់ ប៉ុន្តែកុំច្របាច់វា។
- កុំលើកវត្ថុធ្ងន់ៗដោយដៃម្ខាង។ ម្យ៉ាងទៀត កុំយួរវត្ថុធ្ងន់ៗដោយដៃម្ខាងនៅចំហៀងខ្លួនសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ចែកបន្ទុកជាពីរ ហើយយួរវាដោយដៃទាំងពីរ។
- កុំអង្គុយដោយដាក់ជើងម្ខាងនៅក្រោមខ្លួនរបស់អ្នករយៈពេលយូរ។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ! «គ្មានការឈឺចាប់ គ្មានផលចំណេញ» មិនដំណើរការគ្រប់ទីកន្លែងទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងពេលហាត់ប្រាណ និងលេងកីឡា?
អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសរសៃពួរដោយធ្វើរឿងទាំងនេះមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬចាប់ផ្តើមលេងកីឡា៖
- កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាព។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំ និងសរសៃពួរដែលពាក់ព័ន្ធ។
- ប្រើសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង និងឧបករណ៍ការពារដែលសមស្របសម្រាប់កីឡា ឬការហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេកក្នុងពេលតែមួយ។ បង្កើនកម្រិតសកម្មភាព និងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមឈប់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ សម្រាក។
តើអ្នកអាចរំពឹងអ្វីខ្លះប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសរសៃពួរ?
មនុស្សភាគច្រើនដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកសរសៃពួរ នឹងជាសះស្បើយយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការព្យាបាល និងការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស ការជាសះស្បើយអាចចំណាយពេលពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែ។ កុំត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពរាងកាយវិញ ជាពិសេសសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួស រហូតដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិយាយថា "មិនអីទេ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅធ្វើសកម្មភាពធម្មតាវិញបាន"។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ទោះបីជាអ្នកមានជំងឺរលាកសរសៃពួរ ហើយត្រូវបានព្យាបាលក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសរសៃពួរម្តងទៀត ឬប្រើវាមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចកើតឡើងម្តងទៀត។ នេះគឺជារបួសដែលកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត។ គ្រូពេទ្យ គ្រូពេទ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានអំពីរបៀបកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសរសៃពួរកើតឡើងវិញនាពេលអនាគត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ!
បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាធម្មតានៃជំងឺរលាកសរសៃពួរ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម៖
- គ្រុនក្តៅ (លើសពី ៣៨ អង្សាសេ ឬ ១០០ អង្សាហ្វារិនហៃ)។
- ប្រសិនបើកន្លែងដែលរងផលប៉ះពាល់ ហើម ក្រហម ហើយមានអារម្មណ៍ក្តៅខ្លាំងពេលប៉ះ ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ មិនស្រួលខ្លួនជាទូទៅ ឬមិនស្រួលខ្លួន (ឧទាហរណ៍ ដូចជាអ្នកផ្តាសាយ)។
- ប្រសិនបើមាន ការឈឺចាប់មិនមែននៅកន្លែងតែមួយទេ ប៉ុន្តែនៅកន្លែងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើចលនាកន្លែងដែលរងរបួស ឬប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ស្ពឹក។
ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត ដូចជាការឆ្លងមេរោគ ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាបន្ទាន់។
តើអ្នកអាចសួរសំណួរអ្វីខ្លះដល់គ្រូពេទ្យ?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ កុំខ្លាចក្នុងការសួរសំណួរ។ ការមានការយល់ដឹងល្អអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យការព្យាបាលរបស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យ។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- តើខ្ញុំមានជំងឺរលាកសរសៃពួរ ឬជំងឺផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ដែរឬទេ?
- តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមលេងកីឡា និងហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅពេលណា?
- តើមានផលប៉ះពាល់ណាមួយចំពោះការព្យាបាលដែលខ្ញុំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដែរឬទេ? តើវាជាអ្វី?
- តើខ្ញុំនឹងត្រូវការវះកាត់ទេ?
- តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារកុំឱ្យស្ថានភាពនេះកើតឡើងម្តងទៀត?
ជាចុងក្រោយ អ្វីដែលត្រូវចងចាំ! (សារយកទៅផ្ទះ)
ជំងឺរលាកសរសៃពួរគឺជាស្ថានភាពដ៏រំខានមួយដែលអាចរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលសរសៃពួររលាក និងរងរបួស វាអាចចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ ដើម្បីជាសះស្បើយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សសកម្ម ឬលេងកីឡា នេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមបន្តិច។ ប៉ុន្តែ ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
កុំត្រឡប់ទៅទីលាន ទីលានរត់ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណវិញ រហូតដល់គ្រូពេទ្យនិយាយថា "អ្នកអាចធ្វើឥឡូវនេះបាន"។ សូមអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ និងការព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នកឲ្យបានច្បាស់លាស់។ រៀនជៀសវាងរបួសដែលនាំឲ្យរលាកសរសៃពួរ។
ចូរចងចាំថា ត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាមួយចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា! ជាមួយនឹងការសម្រាកត្រឹមត្រូវ ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ និងវិធានការបង្ការ អ្នកអាចយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះ ហើយមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។
រលាក សរសៃពួរ , រលាកសរសៃពួរ, ឈឺអវយវៈ, ឈឺសន្លាក់, របួសដោយសារកីឡា, ការព្យាបាលដោយចលនា, សម្រាក
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment