តើអ្នកធ្លាប់គិតទេថាជង្គង់របស់អ្នកមានតម្លៃ និងអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា? នៅពេលដែលយើងរត់ លោត ឬគ្រាន់តែដើរ វាទ្រទ្រង់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើង និងជួយយើងឱ្យធ្វើចលនាដោយសេរី និងងាយស្រួល។ ដូច្នេះ មានផ្នែកពិសេស និងសំខាន់ៗមួយចំនួននៃជង្គង់នេះ។ ក្នុងចំណោមផ្នែកទាំងនោះ យើងនឹងនិយាយបន្ថែមអំពីផ្នែកដែលហៅថា "សរសៃចង"។ ទាំងនេះគឺដូចជាខ្សែកៅស៊ូរឹងមាំ ប៉ុន្តែស្មុគស្មាញ និងរឹងមាំជាង។ បើគ្មានពួកវាទេ ជង្គង់របស់យើងនឹងមិនមានស្ថេរភាពឡើយ។
តើសរសៃចងសំខាន់ៗអ្វីខ្លះនៅក្នុងជង្គង់?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ មានសរសៃចងសំខាន់ៗបួនប្រភេទនៅក្នុងជង្គង់របស់យើង។ ទាំងនេះគឺជាសរសៃចងដែលចងឆ្អឹងជង្គង់របស់យើងឲ្យជាប់គ្នា និងផ្តល់ស្ថេរភាពដល់ជង្គង់។ សូមគិតអំពីពួកវាថាជាខ្សែរឹងមាំដែលចងជង្គង់របស់យើងឲ្យជាប់គ្នា។ ក្នុងចំណោមសរសៃចងទាំងបួននេះ ពីរស្ថិតនៅសងខាងជង្គង់ (សរសៃចងទ្រជង្គង់) និងពីរទៀតស្ថិតនៅខាងក្នុងជង្គង់ (សរសៃចងឈើឆ្កាង)។
ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលនីមួយៗឱ្យកាន់តែលម្អិតបន្តិចទៀត៖
១. សរសៃចងកណ្តាល (MCL)
យើងហៅវាថា MCL ដោយខ្លី។ នេះជាអ្វីដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក (ឆ្អឹងធំនៅជើងខាងលើរបស់អ្នក - ឆ្អឹងភ្លៅ) ទៅនឹងឆ្អឹងស្មងរបស់អ្នក (ឆ្អឹងធំនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក - ឆ្អឹងស្មង)។ វាជាសរសៃចងធំទូលាយ និងរាបស្មើ។ មុខងារចម្បងរបស់ MCL គឺដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្នុងនៃជង្គង់របស់អ្នកមានស្ថេរភាព ដែលមានន័យថាវាការពារជង្គង់ពីការពត់ចូលខាងក្នុងដោយមិនចាំបាច់។
២. សរសៃចងចំហៀង (LCL)
នេះត្រូវបានគេហៅថា LCL។ វាភ្ជាប់ឆ្អឹងភ្លៅ (femur) ទៅនឹងឆ្អឹងស្តើងមួយទៀតនៅក្នុងជើងខាងក្រោម (fibula)។ វាស្តើងជាងបន្តិច និងមូលជាង MCL។ LCL ផ្តល់នូវស្ថេរភាពដល់ផ្នែកខាងក្រៅនៃជង្គង់។ នេះមានន័យថាវាបញ្ឈប់ជង្គង់ពីការរំកិលចេញឆ្ងាយពេក។
៣. សរសៃចងក្បាលជង្គង់ខាងមុខ (ACL)
ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលសរសៃចងពីរនៅខាងក្នុងជង្គង់។ មួយគឺ Anterior Cruciate Ligament ឬ ACL។ វាក៏ភ្ជាប់ឆ្អឹងភ្លៅ (femur) ទៅឆ្អឹងស្មង (tibia) ដែរ ប៉ុន្តែនៅផ្នែកខាងមុខនៃជង្គង់។ សរសៃចងដែលរងរបួសជាទូទៅបំផុតនៅជង្គង់គឺ ACL។ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា ជាពិសេសបាល់ទាត់ ឬបាល់បោះ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពីរបួស ACL។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺគ្រប់គ្រងឆ្អឹងស្មងពីការរំកិលទៅមុខទាក់ទងទៅនឹងឆ្អឹងស្មង។
៤. សរសៃចងឈើឆ្កាងខាងក្រោយ (PCL)
មួយទៀតគឺ «សរសៃចងកែងជើងខាងក្រោយ» ឬ «សរសៃចងកែងជើងខាងក្រោយ»។ វាក៏ភ្ជាប់ឆ្អឹងភ្លៅទៅនឹងឆ្អឹងស្មងផងដែរ ប៉ុន្តែស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោយជង្គង់។ វារឹងមាំ និងក្រាស់ជាង «សរសៃចងកែងជើងខាងក្រោយ»។ ដូច្នេះ «សរសៃចងកែងជើងខាងក្រោយ» ទំនងជាមិនសូវរងរបួសទេ។នេះភាគច្រើនគ្រប់គ្រងចលនារបស់ឆ្អឹងស្មង (ឆ្អឹងកងជើង) ថយក្រោយទាក់ទងទៅនឹងឆ្អឹងភ្លៅ (ឆ្អឹងភ្លៅ)។
សរសៃចងទាំងពីរនេះ «(ACL)» និង «(PCL)» ត្រូវបានគេហៅថា «សរសៃចងឈើឆ្កាង» ពីព្រោះវាមានទីតាំងស្ថិតនៅឆ្លងកាត់គ្នាទៅវិញទៅមកនៅខាងក្នុងជង្គង់ (ដូចអក្សរ «X» បេះបិទ)។
តើសរសៃចងជង្គង់មានតួនាទីអ្វី?
ដូច្នេះតើរឿងប្រភេទនេះដែលហៅថា "ការភ្ជាប់" ធ្វើអ្វីចំពោះជង្គង់របស់យើង? បើគ្មានរបស់ទាំងនេះទេ យើងនឹងមិនអាចឈរ ដើរ រត់ ឬលោតបានទេ។ គ្រាន់តែគិតទៅ ទាំងនេះគឺ៖
- នៅពេលដែលយើងមានជើងនៅលើដី ជង្គង់របស់យើងជួយរក្សាឱ្យយើងមានស្ថេរភាព។
- វាភ្ជាប់ឆ្អឹងភ្លៅរបស់យើង (ឆ្អឹងភ្លៅ) និងឆ្អឹងជើងខាងក្រោម (ឆ្អឹងទីប៊ីយ៉ា និងឆ្អឹងហ្វីប៊ូឡា) ជាមួយគ្នា ដោយជួយរក្សាឱ្យពួកវាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្មើគ្នា។
- វាជួយឱ្យឆ្អឹងស្ថិតនៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ។
- វាការពារជង្គង់ពីការរមួលដោយមិនចាំបាច់ ខុសពីធម្មជាតិ និងដួលទៅចំហៀង។
- សន្លាក់ជង្គង់ទាំងមូលត្រូវបានរក្សាស្ថេរភាព។
- វាបញ្ឈប់ជង្គង់ពីការធ្វើចលនាក្នុងទិសដៅគ្រោះថ្នាក់ និងមិនធម្មតា។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ សរសៃចងទាំងនេះគឺដូចជាឧបករណ៍ការពារជង្គង់របស់យើង។ ពួកវាជួយឲ្យជង្គង់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ដោយមិនធ្វើចលនាច្រើនពេក។
តើអ្វីទៅជាមូលហេតុនៃការរងរបួសសរសៃចងជង្គង់?
សរសៃចងទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងពីជាលិកាភ្ជាប់ដ៏រឹងមាំ និងយឺតបន្តិច។ នៅខាងក្នុងទាំងនេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនពិសេសមួយប្រភេទហៅថា '(កូឡាជែន)'។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពី '(កូឡាជែន)' ដែលជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា សម្រស់នៃស្បែក។ ដូច្នេះ '(កូឡាជែន)' នេះគឺជាអ្វីដែលភ្ជាប់ជាលិកាជាមួយគ្នា និងផ្តល់ឱ្យពួកវានូវកម្លាំង។ ម្យ៉ាងទៀត សរសៃចងទាំងនេះមានសរសៃយឺតបន្តិច។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជង្គង់អាចធ្វើចលនា ពត់ និងលាតសន្ធឹងក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការបត់បែននេះត្រូវបានលើស វានឹងរងរបួស។
តើសរសៃចងជង្គង់អាចរងរបួសបានទេ?
ជាអកុសល មែនហើយ។ មិនថាសរសៃចងទាំងនេះរឹងមាំប៉ុណ្ណាទេ ជួនកាលវាអាចរងរបួស។ នៅពេលដែលសរសៃចងរងរបួស ជាធម្មតាយើងហៅវាថា "ការរមួល"។ នេះមានន័យថាសរសៃចងត្រូវបានលាតសន្ធឹងពេក។ នេះអាចមានចាប់ពីការរមួលស្រាលរហូតដល់ការរហែកបន្តិចបន្តួចនៃសរសៃសរសៃចង។ ជួនកាល សរសៃចងអាចដាច់ទាំងស្រុង ("ការដាច់ទាំងស្រុង" ឬ "ការរហែក")។
- (ACL) រហែក (`ការរហែក ACL`)
- (LCL) រហែក (`LCL រហែក`)
- (MCL) រហែក (`រហែក MCL`)
- (PCL) រហែក (`PCL រហែក`)
របួសសរសៃចងជង្គង់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ជាពិសេសក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកើតឡើងចំពោះអ្នកមិនមែនជាអត្តពលិកដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាស្ថានភាពមួយចំនួនដែលអ្នកទំនងជាមានរបួសសរសៃចង៖
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះសម្ពាធខ្លាំង ឬការវាយពីក្រោយជង្គង់ ខណៈពេលដែលជង្គង់កំពុងកោងបន្តិច។
- ប្រសិនបើកម្លាំងមួយត្រូវបានអនុវត្តទៅផ្នែកខាងមុខនៃជង្គង់កោង។ ជួនកាលនេះត្រូវបានគេហៅថា "របួសផ្ទាំងគ្រប់គ្រង" ពីព្រោះវាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលជង្គង់ប៉ះនឹង "ផ្ទាំងគ្រប់គ្រង" ផ្នែកខាងមុខក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។
- នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកនៅលើដី កម្លាំងខ្លាំងមួយត្រូវបានអនុវត្តទៅចំហៀងជង្គង់របស់អ្នក (ទាំងខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ)។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ស្ទាក់អ្នកពីចំហៀងក្នុងការប្រកួតបាល់ទាត់។
- ប្រសិនបើជង្គង់នៅឆ្ងាយពេកទៅក្រោយ (លាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក) ជាធម្មតាវាបណ្តាលមកពីកម្លាំងខាងក្រៅមួយចំនួន។
- ប្រសិនបើសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានរមួលតាមរបៀបមិនធម្មតា និងភ្លាមៗ។ សូមគិតអំពីវាដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗពេលកំពុងលេងបាល់បោះ ការចុះចតមិនត្រឹមត្រូវពេលកំពុងលេងបាល់បោះ ឬពេលកំពុងជិះស្គី។
តើគ្រូពេទ្យដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំបានរងរបួសសរសៃចងនៅជង្គង់របស់ខ្ញុំ?
ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសជង្គង់ ហើយកំពុងមានអាការៈឈឺចាប់ ហើម ឬពិបាកដើរ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ដំបូងឡើយ គ្រូពេទ្យនឹងធ្វើដូចខាងក្រោម៖
- អ្នកនឹងត្រូវបានសួរសំណួរជាច្រើនអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក៖ តើការឈឺចាប់នេះមានរយៈពេលប៉ុន្មានហើយ តើរបួសនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច តើការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលណា និងថាតើជង្គង់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរឬអត់។
- ការពិនិត្យរាងកាយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់លើជង្គង់ដែលរងរបួសរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិនិត្យមើលថាតើជង្គង់ហើម ក្រហម ឬឈឺចាប់ដែរឬទេ។ បន្ទាប់មកវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើតេស្តពិសេសជាច្រើនដើម្បីរំកិលជង្គង់ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា និងពិនិត្យមើលស្ថេរភាពនៃសរសៃចង។ ពួកគេក៏អាចប្រៀបធៀបវាទៅនឹងជង្គង់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតរបស់អ្នកផងដែរ។
- ការថតកាំរស្មីអ៊ិច៖ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យថតកាំរស្មីអ៊ិច ដើម្បីមើលថាតើអ្នកមានឆ្អឹងបាក់នៅជើងរបស់អ្នក ជង្គង់ភ្លាត់ (patella) ឬបញ្ហាឆ្អឹងផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាសរសៃចងអាចមើលមិនឃើញនៅលើកាំរស្មីអ៊ិចក៏ដោយ នេះជារឿងសំខាន់ដើម្បីច្រានចោលរបួសផ្សេងទៀត។
- ការថត MRI៖ វិធីល្អបំផុតដើម្បីកំណត់ស្ថានភាពនៃសរសៃចងបានត្រឹមត្រូវ ថាតើវារមួល រហែក ឬក្នុងកម្រិតណា គឺត្រូវប្រើការស្កេនរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក (MRI)។ ការថត MRI អាចមើលឃើញជាលិកាទន់ៗនៃជង្គង់យ៉ាងច្បាស់ ដូចជាសរសៃចង និងឆ្អឹងខ្ចីក្រោមជង្គង់។
តើការព្យាបាលទូទៅសម្រាប់របួសជង្គង់មានអ្វីខ្លះ?
ការព្យាបាលជង្គង់ដែលរមួល ឬសរសៃចងដែលរហែកអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ វាអាស្រ័យលើកត្តាដូចជា៖
- តើអ្នកមានរោគសញ្ញារយៈពេលប៉ុន្មានហើយ?
- តើសរសៃចងប៉ុន្មាននៅជង្គង់រងរបួស?
- ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស (ឧទាហរណ៍ សរសៃពួររមួលស្រាល ឬការរហែកទាំងស្រុង)។
- សកម្មភាព និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានរំខានប៉ុណ្ណា មិនថាដោយសារតែការឈឺចាប់ ឬដោយសារតែអ្នកមិនអាចដាក់ទម្ងន់លើជង្គង់របស់អ្នកបាន។
- របួសនេះបានធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យវាមិនស្ថិតស្ថេរ និងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការរងរបួសបន្ថែមទៀតនាពេលអនាគត ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។
ជម្រើសនៃការព្យាបាលអាចមានចាប់ពីមិនវះកាត់រហូតដល់ការវះកាត់៖
- វិធីសាស្ត្រ `(RICE)`៖ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់របួសភាគច្រើន។
- សម្រាក ៖ សម្រាកជង្គង់។
- ទឹកកក ៖ ស្អំទឹកកករយៈពេល ១៥-២០ នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។
- គការសង្កត់៖ រុំជង្គង់ដោយបង់រុំយឺត ដើម្បីគ្រប់គ្រងការហើម។
- លើកកម្ពស់ ៖ រក្សាជង្គង់ឲ្យខ្ពស់ជាងបេះដូង ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងថ្នាំប្រឆាំងការរលាក៖ ទាំងនេះរួមមានថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដូចជា ibuprofen និង naproxen។ ថ្នាំទាំងនេះគួរតែត្រូវបានលេបក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
- ឧបករណ៍ជំនួយ៖ របស់របរដូចជាឈើច្រត់ដែលជួយទ្រទម្ងន់ចេញពីជង្គង់របស់អ្នក។
- ការមិនឲ្យធ្វើចលនា៖ ទង្វើនៃការដាក់អ្វីមួយដូចជា ឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ជង្គង់លើជង្គង់ ដើម្បីការពារចលនាដែលមិនចាំបាច់។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានចលនា កម្លាំង និងភាពបត់បែននៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នកឡើងវិញ។
- ការវះកាត់៖ ការរហែកសរសៃចងធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ជាពិសេសការរហែក ACL អាចត្រូវការការវះកាត់។ ការវះកាត់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង។ ការវះកាត់នេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការជួសជុលសរសៃចងដែលរងរបួស ឬបង្កើតសរសៃចងថ្មី។
វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសម្រេចចិត្តថាការព្យាបាលណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររបួសសរសៃពួរជង្គង់?
ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "អូ! តើមិនមានវិធីណាមួយដើម្បីជៀសវាងរបួសប្រភេទនេះទេឬ?" ជាការពិតណាស់ មិនមែនរបួសជង្គង់ទាំងអស់អាចការពារបាន 100% នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីថែរក្សាសរសៃចងជង្គង់របស់យើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យ។ ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក ឬអ្នកចូលចិត្តកីឡា៖
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះកីឡាដែលមានហានិភ័យខ្ពស់៖ ត្រូវយល់ថាកីឡាមួយចំនួន ដូចជាបាល់បោះ បាល់ទះ បាល់ទាត់ បាល់ទាត់ និងបាល់បោះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសជង្គង់។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមនៅពេលលេងកីឡាទាំងនេះ។
- ជ្រើសរើសផ្ទៃសមស្រប៖ នៅពេលហាត់ប្រាណ និងលេង សូមប្រើផ្ទៃដែលរាបស្មើ និងល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលជង្គង់ដែលមិនចាំបាច់ និងការរអិល និងដួល។
- រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់កម្ពស់ និងអាយុរបស់អ្នក ពីព្រោះនៅពេលអ្នកឡើងទម្ងន់ សម្ពាធលើជង្គង់របស់អ្នកក៏កើនឡើងដែរ។
- ធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចូរធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លាយបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ (ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង) និងលំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិក (លំហាត់ប្រាណចង្វាក់បេះដូង) (ការហាត់ប្រាណបេះដូង)។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ សន្លាក់របស់អ្នកក៏ត្រូវបានការពារផងដែរ។
- ការកម្តៅសាច់ដុំ និង ការបន្ធូរសាច់ដុំ៖ មុនពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ សូមកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អ។ លើសពីនេះ សូមធ្វើការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ និង ការបន្ធូរសាច់ដុំ បន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណរួច។
- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ៖ កុំហាត់ប្រាណច្រើនពេក។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងជាប្រព័ន្ធ។
- ពាក់ស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ៖ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមស្របសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកកំពុងធ្វើ សមនឹងអ្នក និងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។
- ពាក់ឧបករណ៍ការពារ៖ ពាក់ឧបករណ៍ការពារដែលបានណែនាំ (ឧទាហរណ៍ ឧបករណ៍ការពារជង្គង់) សម្រាប់កីឡាណាមួយដែលអ្នកលេង។
ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំ
ដូច្នេះ អ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ថា សរសៃចងនៃជង្គង់មានសារៈសំខាន់ និងចាំបាច់យ៉ាងណាចំពោះរាងកាយរបស់យើង។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលជួយទ្រទ្រង់ជង្គង់របស់យើងឱ្យនៅនឹងកន្លែង រក្សាវាឱ្យមានស្ថេរភាព និងជួយយើងឱ្យធ្វើចលនាដោយសេរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនថាវារឹងមាំប៉ុណ្ណាទេ ប្រសិនបើវាស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធខុស ឬប្រសិនបើមានគ្រោះថ្នាក់ ពួកវាអាចរមួល ឬរហែកបានយ៉ាងងាយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសជង្គង់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើអ្នកបន្តរងរបួសនៅកន្លែងដដែល កុំមើលរំលងវា។ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាព។ មានតែការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាលសមស្របប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ស្តារមុខងារជង្គង់ឡើងវិញ និងការពាររបួសនាពេលអនាគត ឬបញ្ហាជង្គង់រយៈពេលវែង (ដូចជាការចុះខ្សោយសន្លាក់នៅពេលអ្នកចាស់)។ ដូច្នេះ សូមថែរក្សាជង្គង់របស់អ្នក ព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក!
` សរសៃចងជង្គង់, របួសជង្គង់, ACL, MCL, LCL, PCL, ឈឺជង្គង់, របួសដោយសារកីឡា, ជង្គង់, សរសៃចងជង្គង់, របួសជង្គង់
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។