ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោមទាំងនេះនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។

យើងទាំងអស់គ្នាដើរ រត់ និងឡើងជណ្តើរ មែនទេ? សាច់ដុំនៅជើងរបស់យើងជួយយើងជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ។ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាសាច់ដុំអ្វីខ្លះនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក ហើយវាសំខាន់ប៉ុណ្ណា? សាច់ដុំទាំងនោះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា "សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម"។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

តើសាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកគឺជា សាច់ដុំបីនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក ។ ពួកវាដូចជាសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង។ អ្វីដែលពិសេសអំពីពួកវាគឺថា ពួកវាត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំស្ម័គ្រចិត្ត។ នោះមានន័យថា ពួកវាដំណើរការតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បាន តាមរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងពួកវា។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកវាសកម្មបានលុះត្រាតែគិតអំពីពួកវា។ សាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលជួយយើងដើរ ឡើងជណ្តើរ រត់ អង្គុយចុះ និងធ្វើសកម្មភាពធ្វើចលនាជើងជាច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែមានចំណុចមួយ៖ សាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះ ងាយនឹងរងរបួសបន្តិច ជាពិសេសសម្រាប់អ្នករត់ និងអ្នកលោត។ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានដាក់ឱ្យស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើននៅពេលអ្នកឈប់ភ្លាមៗ បន្ថយល្បឿន ឬផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។ ពួកវាក៏អាចលាតសន្ធឹងហួសហេតុពេកនៅពេលអ្នកលាតជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់។ នោះហើយជាពេលដែលយើងនិយាយថាយើងមាន 'សាច់ដុំភ្លៅទាញ' ឬ 'រមួល'។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានសាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើសាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះសម្រាប់យើង។ ពួកវាអនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ស្រមៃមើលថាតើចលនាជើងរបស់យើងនឹងមានកម្រិតប៉ុណ្ណាបើគ្មានពួកវា។

• ការពត់ជង្គង់របស់អ្នក៖ អ្នកដឹងទេ នៅពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអី រត់ ឬលោត អ្នកត្រូវតែពត់ជង្គង់របស់អ្នក មែនទេ? នោះហើយជាអ្វីដែលសាច់ដុំទាំងនេះជួយជាចម្បង។ ពួកវាសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពនេះដែលហៅថា "ការបត់ជង្គង់"។
• ការលាតត្រដាងត្រគាករបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកដើរ រត់ ឬពត់ខ្លួនទៅមុខពីទីតាំងឈរ អ្នកលាតជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ ដោយលាតត្រដាងត្រគាករបស់អ្នក។ សាច់ដុំភ្លៅក៏ផ្តល់ការគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រឿងនេះផងដែរ។
• ការបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក៖ ទាំងនេះក៏ជួយបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយក្នុងអំឡុងពេលចលនាជាក់លាក់ផងដែរ ឧទាហរណ៍នៅពេលបង្វិលជើងរបស់អ្នកចូល ឬចេញ។

ដោយសារតែរឿងបែបនេះហើយ ទើបយើងអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួល ដូចជាការដើរ ការរត់ និងការឡើងភ្នំជាដើម។

តើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយស្ថិតនៅទីណា?

សាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកមានទីតាំងនៅ ខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ ពួកវាចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ឆ្លងកាត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលាតសន្ធឹងចុះទៅផ្នែកខាងលើនៃស្មងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក ឆ្អឹងជង្គង់ និងឆ្អឹងនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មងរបស់អ្នកដោយជាលិការឹងមាំដូចខ្សែពួរ ដែលហៅថាសរសៃពួរ hamstring។ សរសៃពួរទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលទាញឆ្អឹងនៅពេលដែលសាច់ដុំកន្ត្រាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានចលនា។

តើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោមទាំងនេះបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? តើសាច់ដុំទាំងបីនោះជាអ្វី?

យើងបាននិយាយរួចហើយថា សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ គឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃសាច់ដុំបី។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលវាមាន កន្លែងដែលវាមានទីតាំង និងអ្វីដែលវាធ្វើ។ សាច់ដុំទាំងបីធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីផ្តល់មុខងារពេញលេញនៃសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ។

១. សាច់ដុំ Biceps femoris៖ នេះគឺជា សាច់ដុំនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក ដែលមានទីតាំងនៅចំហៀង ។ វាក៏មានពីរផ្នែកផងដែរ (ក្បាលវែង និងក្បាលខ្លី)។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺជួយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ជួយលាតភ្លៅរបស់អ្នកនៅត្រគាករបស់អ្នក និងជួយបង្វិលជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅចំហៀងនៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកពត់។ សូមគិតអំពីវា នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលអ្នកកំពុងរត់ និងដកជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ។

២. សាច់ដុំ ពាក់កណ្តាលភ្នាស៖ សាច់ដុំនេះមានទីតាំងនៅ ផ្នែកកណ្តាល នៃភ្លៅ។ វាគឺជាសាច់ដុំធំទូលាយ និងរាបស្មើ។ វាក៏ជួយពត់ជង្គង់របស់អ្នក លាតត្រគាករបស់អ្នក និងបង្វិលជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅផ្នែកកណ្តាលនៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកពត់។

៣. សាច់ដុំ ​សេមីតេនឌីណូសឹស៖ សាច់ដុំនេះមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងលើសាច់ដុំ​សេមីមេមប្រាណូសឹស​ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ចេញទៅខាងក្រៅបន្តិច និងនៅខាងក្នុងសាច់ដុំប៊ីសេបហ្វីមរីស ដែលស្ថិតនៅ ប្រហែលពាក់កណ្តាលរវាងសាច់ដុំពីរផ្សេងទៀត ។ វាក៏អនុវត្តមុខងារដូចគ្នានឹងសាច់ដុំ​សេមីមេមប្រាណូសឹស​ដែរ ពោលគឺពត់ជង្គង់ លាតត្រគាក និងបង្វិលជើងខាងក្រោមខាងក្នុង។

ឃើញទេ? សាច់ដុំទាំងបីនេះធ្វើការរួមគ្នា និងសម្របសម្រួលគ្នាទៅវិញទៅមក ដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ចលនាជើងរបស់យើង ជាពិសេសការពត់ជង្គង់ និងការលាតត្រគាក។

តើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយផ្សំឡើងពីអ្វីខ្លះ?

នៅខាងក្នុងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក មានសរសៃសាច់ដុំរាប់ពាន់ដែលវែង និងអាចលាតសន្ធឹងបាន ។ សរសៃទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលជួយឱ្យសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកកន្ត្រាក់ ឬរឹតបន្តឹង។ ពួកវាអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងដូចខ្សែកៅស៊ូ។ សរសៃទាំងនេះត្រូវបានចងភ្ជាប់គ្នាដើម្បីបង្កើតជាសាច់ដុំទាំងមូល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចមើលឃើញសាច់ដុំទាំងនេះនៅក្រោមស្បែករបស់អ្នក ហើយពួកវាមើលទៅដូចជាឆ្នូតៗ។ សរសៃសាច់ដុំទាំងនេះមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងសរសៃប្រសាទល្អ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

តើជំងឺ និងស្ថានភាពអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំភ្លៅ?

រឿងចម្បងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំភ្លៅរបស់យើងគឺ ការរមួលសាច់ដុំ ។ ទាំងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ។ នេះអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នករត់លឿនពេក ឈប់ភ្លាមៗ ឬចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយមិនបានកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការរមួលសាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះអាចបែងចែកជាបីប្រភេទសំខាន់ៗអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា៖

• ថ្នាក់ទី 1៖ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោមត្រូវបានទាញ៖ នេះគឺជាភាពតានតឹងលើសរសៃសាច់ដុំ ប៉ុន្តែ មិនមែនជាការរហែកទេ។ វាអាចមានការរហែកតូចៗ ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ រឹង ឬហើមនៅក្នុងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនអ្នកនឹងអាចប្រើជើង និងដើររបស់អ្នកបាន។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃ ទៅមួយ ឬពីរសប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយ។
• ថ្នាក់ទី 2: ការរហែកដោយផ្នែក៖ នេះគឺជា ការរហែកដោយផ្នែកនៅក្នុង សាច់ដុំភ្លៅមួយ ឬច្រើនរបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់គឺធ្ងន់ធ្ងរជាងថ្នាក់ទី 1 មានការហើមច្រើនជាង ហើយអាចមានស្នាមជាំខ្លះ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់កាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកប្រើជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលអ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចមានការលំបាកក្នុងការដើរផងដែរ។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ ទៅមួយ ឬពីរខែដើម្បីជាសះស្បើយ។
• ថ្នាក់ទី 3៖ ការរហែកទាំងស្រុង៖ កម្រិតនេះធ្ងន់ធ្ងរជាងបន្តិច។ នៅទីនេះ ជាលិកាសាច់ដុំ ត្រូវបានបំបែកចេញពីសរសៃពួរ ឬឆ្អឹងទាំងស្រុង ។ ពេលខ្លះ នៅពេលដែលសរសៃពួររបូតចេញពីឆ្អឹង វាអាចរបូតចេញជាមួយនឹងបំណែកឆ្អឹង។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការបាក់ឆ្អឹងដោយសារបាក់ឆ្អឹង។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង មានការហើម និងឈឺចាប់ច្រើន ហើយអ្នកអាចឮសំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលអ្នករងរបួស។ ការឈឺចាប់អាចធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចប្រើជើងរបស់អ្នកបាន។ ក្នុងករណីនេះ ការវះកាត់អាចចាំបាច់។

សំខាន់៖ នៅពេលដែលអ្នកមានរបួសដូចនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាវាជាការរលាកកម្រិតទីពីរ ឬទីបី វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានយ៉ាងច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលខុស និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលចាំបាច់។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​របួស​សរសៃពួរ​ភ្លៅ? តើ​អ្នក​ដឹង​ដោយ​របៀប​ណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសសរសៃពួរភ្លៅ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើន។ សូមមើលថាតើរោគសញ្ញាទាំងនេះធ្លាប់កើតឡើងចំពោះអ្នកដែរឬទេ៖

• តើអ្នកសម្គាល់ឃើញ ដុំពក ឬដុំពកមិនធម្មតា នៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកដែរឬទេ? (នេះអាចជាស្នាមរហែកទាំងស្រុង។)
• តើ មានស្នាមជាំ ឬប្រែពណ៌ នៅខាងក្រោយភ្លៅដែរឬទេ? (វាអាចកើតឡើងច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីរបួស។)
• តើអ្នកមានអារម្មណ៍ ឈឺចាប់ដូចជារលាក ឬចាក់ នៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកទេ? ជួនកាលនេះអាចទាក់ទងនឹងស្ថានភាពមួយហៅថា 'gluteal sciatica' ដែលជាការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីសរសៃប្រសាទខ្ទប់នៅតំបន់គូទ។
• តើវាពិបាកក្នុងការទ្រទម្ងន់ ពេលជើងរបស់អ្នកនៅលើដីទេ? តើអ្នកខ្វិនពេលដើរទេ?
• តើសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ ខ្សោយទេ ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានកម្លាំងនៅពេលអ្នកព្យាយាមពត់ជង្គង់របស់អ្នកទេ?
• តើវា ពិបាកក្នុងការពត់ជង្គង់របស់អ្នកទេ ? ឬក៏វាបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលអ្នកពត់វា? ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវដើរដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ និងរឹង?
• តើអ្នកបានឮសំឡេង «ប៉ុប» ពីខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករងរបួសដែរឬទេ? (នេះជារឿយៗជាសញ្ញានៃការរហែកធ្ងន់ធ្ងរ។)
• តើអ្នកធ្លាប់ មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ភ្លាមៗ នៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកដែរឬទេ? ដូចជាកាំបិតចាក់អ្នក?
• តើ ការហើម បានកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបួស ឬវាកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង?

ប្រសិនបើមានរឿងបែបនេះកើតឡើង អ្នកពិតជាគួរព្រួយបារម្ភ។ ប្រសិនបើវាជាការឈឺចាប់តិចតួច វាអាចធូរស្រាលបានដោយការសម្រាក និងស្អំទឹកកក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកមិនអាចប្រើជើងរបស់អ្នកបានទេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

តើអ្នកណាទំនងជាវិវត្តទៅជាបញ្ហាសាច់ដុំភ្លៅ? (កត្តាហានិភ័យ)

របួសសរសៃពួរភ្លៅគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ចំពោះអត្តពលិកដែលធ្វើចលនាលឿន ។ ឧទាហរណ៍ អ្នករត់ប្រណាំង និងអ្នកដែលលេងកីឡាដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ បាល់ឱប និងបាល់ទាត់ទំនងជាវិវត្តទៅជាស្ថានភាពនេះ។ នេះដោយសារតែកីឡាទាំងនេះតម្រូវឱ្យពួកគេបង្កើនល្បឿន បន្ថយល្បឿន និងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកដែលអង្គុយចុះដោយជង្គង់របស់ពួកគេជ្រៅ ដូចជាអ្នកជិះស្គី អ្នកជិះស្គី និងអ្នករាំ សុទ្ធតែប្រឈមនឹងហានិភ័យ។

លើសពីនេះ អ្នកអាចមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារបួសសរសៃពួរ ប្រសិនបើអ្នកមាន៖

• ប្រសិនបើអ្នក នៅតែលូតលាស់ ពោលគឺក្មេងតូចដែលចូលចិត្តលេងកីឡា ។ ដោយសារតែនៅអាយុនេះ សាច់ដុំ និងសរសៃពួរមិនលូតលាស់លឿនដូចឆ្អឹងទេ វាអាចមានសម្ពាធកាន់តែច្រើនលើពួកវា។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន អាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ ។ នេះដោយសារតែភាពបត់បែននៃសាច់ដុំថយចុះនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។
• ប្រសិនបើអ្នក ធ្លាប់មានរបួសសរសៃពួរភ្លៅពីមុន អ្នកទំនងជារងរបួសម្តងទៀតនៅក្នុងតំបន់ដដែល។
• ប្រសិនបើសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ('អស់កម្លាំង') ។ នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង សាច់ដុំនឹងមិនសូវអាចទប់ទល់នឹងសម្ពាធបានទេ។
• ប្រសិនបើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម ឬសាច់ដុំ quadriceps នៅផ្នែកខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នកខ្សោយ ឬតឹង វាអាច មានអតុល្យភាពនៃកម្លាំងរវាងក្រុមសាច់ដុំទាំងពីរនេះ ដែលអាចដាក់បន្ទុកច្រើនពេកលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នក មិនកម្តៅសាច់ដុំ ឬលាតសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មុនពេលធ្វើសកម្មភាពណាមួយទេ នេះគឺជាកំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។

តើខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំភ្លៅរបស់ខ្ញុំឱ្យមានសុខភាពល្អ?

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ៖

• នៅក្នុងត្រគាក ជើង ឬជង្គង់របស់អ្នក។ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ កុំមើលរំលងវា ហើយបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើការ។ ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាមួយពីរាងកាយរបស់អ្នក ចូរស្តាប់វា។
• ផ្តល់ពេលឱ្យសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកបានសម្រាក មិនថាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។ សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
• ការកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មុនពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ ជាពិសេសកីឡា។ ការកម្តៅសាច់ដុំបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ដែលជួយរៀបចំពួកវាសម្រាប់សកម្មភាព។ ការលាតសាច់ដុំបង្កើនភាពបត់បែនរបស់វា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ និងសាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នក ។ ការរក្សាសាច់ដុំទាំងនេះឱ្យរឹងមាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នក។
• បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ។ កុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក្នុងពេលតែមួយ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ។ វិធីនេះនឹងជួយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ពេលខ្លះការឈឺចាប់តិចតួចអាចធូរស្រាលបានដោយវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះ ដូចជាវិធីសាស្ត្រ RICE (សម្រាក ស្អំទឹកកក សង្កត់ លើកវត្ថុឱ្យខ្ពស់)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីទាំងនេះ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់៖

• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកជើងរបស់អ្នកបាន ហើយការឈឺចាប់នៅភ្លៅរបស់អ្នកមិនបាត់ទៅវិញទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃក៏ដោយ។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅតែពិបាកដើរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកខ្វិន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ស្ពឹក ស្ពឹក ឬខ្សោយនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ត្រគាក ឬជើងរបស់អ្នក ។
• ប្រសិនបើអ្នកឮសំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលអ្នករងរបួស។
• ប្រសិនបើមានការ ហើមធ្ងន់ធ្ងរ និងស្នាមជាំ ។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន គ្រុនក្តៅ ។

រោគសញ្ញាដូចនេះអាចបង្ហាញថាស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ ការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាអាចជួយការពារស្ថានភាពមិនឱ្យកាន់តែអាក្រក់ និងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ សាច់ដុំភ្លៅរបស់យើងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការដើរ ការរត់ ការពត់ជង្គង់ និងការលាតជើងរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់ដុំទាំងនេះក៏ងាយនឹងរងរបួសផងដែរ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាដូចជាបាល់ទាត់ បាល់ទាត់ បាល់ឱប ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈប់ និងចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។ របួសសរសៃពួរភាគច្រើនអាចព្យាបាលបានដោយមិនចាំបាច់វះកាត់ ប៉ុន្តែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរខ្លះ ការវះកាត់អាចចាំបាច់។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

អ្នកអាចថែរក្សាសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកបានល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ រឿងសំខាន់ៗដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺ៖មុនពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬអស់កម្លាំង សូមផ្តល់ពេលឱ្យសាច់ដុំទាំងនោះសម្រាក។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នកនៅតែបន្ត ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីរងរបួស។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរក្សាសុខភាពបានល្អ និងបន្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តដោយគ្មានការរំខាន!

សាច់ដុំភ្លៅ ខាងក្រោម , សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម, ជំងឺជើង, ការទាញសាច់ដុំ, របួសកីឡា, ការបត់ជង្គង់, ការលាតត្រដាងត្រគាក