តើអ្នកបានដឹងរឿងទាំងនេះអំពីសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកទេ? ចូរយើងនិយាយគ្នា!

តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពីសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកទេ? ប្រហែលជាមិនមែនទេ។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ជាពិសេសនៅក្នុងសកម្មភាពមួយចំនួនដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះតាមរបៀបសាមញ្ញមួយ តាមរបៀបដែលអ្នកអាចយល់បាន។

តើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកមានអ្វីខ្លះ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃសាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់ដែលទ្រទ្រង់សរីរាង្គសំខាន់ៗជាច្រើននៅក្នុងប្រហោងអាងត្រគាករបស់អ្នក ដូចជា ប្លោកនោម ពោះវៀន និងស្បូន ទ្វារមាស និងក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះស្ត្រី។ ដូចជាសំណាញ់មួយ សាច់ដុំទាំងនេះជួយរក្សាសរីរាង្គទាំងនេះឱ្យនៅនឹងកន្លែង។ ពួកវាក៏ផ្តល់នូវភាពបត់បែនដែលត្រូវការសម្រាប់រឿងដូចជាការនោម ការបន្ទោរបង់ និងសកម្មភាពផ្លូវភេទផងដែរ។

សូមគិតអំពីវា ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលយើងហៅផងដែរថា "សាច់ដុំស្នូល" ធ្វើការរួមគ្នាជាមួយសាច់ដុំទាំងនេះ គឺសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចការពារឆ្អឹងខ្នង និងសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកពីសម្ពាធដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកលើករបស់ធ្ងន់ៗ ក្អក ជាដើម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំទាំងនេះក៏ជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការនោម និងលាមករបស់អ្នក ("Continence")។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដចំពោះសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកទាំងនេះ?

មុខងារចម្បងរបស់សាច់ដុំទាំងនេះគឺដើម្បីកាន់ និងការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗនៅក្នុងប្រហោងអាងត្រគាកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់វា។ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំទាំងនេះ - ពោលគឺ ការច្របាច់ និងបន្ធូរពួកវា - ជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការលុបបំបាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយរបស់យើង។

ស្រមៃមើលថា សាច់ដុំទាំងនេះដំណើរការតាមរបៀបពិសេសមួយជាមួយនឹងបង្ហួរនោម និងរន្ធគូថរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកទាំងនេះ ផ្លូវទាំងពីរនេះនឹងរួមតូច។ បន្ទាប់មកកាកសំណល់មិនអាចបញ្ចេញចេញបានទេ។ នៅពេលដែលអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំទាំងនេះម្តងទៀត ផ្លូវទាំងនេះនឹងរីកធំ ហើយអ្នកអាចបត់ជើងតូច ឬបន្ទោរបង់បាន។

សម្រាប់អ្នកដែលមានសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកដែលមានសុខភាពល្អ ការរឹតបន្តឹង និងការបន្ធូរសាច់ដុំនេះកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ ហើយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាតាមឆន្ទៈ ដូចជាអ្នកកំពុងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដៃដោយចេតនាដែរ។

មានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចផងដែរ នៅក្នុងរបៀបដែលសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកទាំងនេះដំណើរការ អាស្រ័យលើផ្នែកនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់អ្នក។

តើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់ស្ត្រីដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ក្នុងនាមជាស្ត្រី សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកធ្វើដូចខាងក្រោម៖

• វាគាំទ្រដល់សរីរាង្គដូចជា ប្លោកនោម បង្ហួរនោម ទ្វារមាស ស្បូន ពោះវៀនធំ រន្ធគូថ និងរន្ធគូថ។
• អ្នករឹតបន្តឹង និងបន្ធូរប្លោកនោមរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងលំហូរទឹកនោម លាមក ឬឧស្ម័ន។
• វាជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ទ្វារមាស និងបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ទ្វារមាសអំឡុងពេលរួមភេទ និងការឈានដល់ចំណុចកំពូល។
• ផ្តល់ការគាំទ្រអំឡុងពេលសម្រាលកូនតាមធម្មជាតិ ("ការសម្រាលកូនតាមទ្វារមាស")។

តើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់បុរសដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់បុរសធ្វើដូចខាងក្រោម៖

• វាគាំទ្រដល់សរីរាង្គដូចជា ប្លោកនោម បង្ហួរនោម ក្រពេញប្រូស្តាត ពោះវៀនធំ រន្ធគូថ និងរន្ធគូថ។
• អ្នករឹតបន្តឹង និងបន្ធូរប្លោកនោមរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងលំហូរទឹកនោម លាមក ឬឧស្ម័ន។
• វាជួយឱ្យលិង្គឡើងរឹង (erection) និងបញ្ចេញទឹកកាម (ejaculate) អំឡុងពេលរួមភេទ។

តើអ្នកដឹងទេថាសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកទាំងនេះស្ថិតនៅទីណា?

សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកបង្កើតបានជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ សាច់ដុំស្នូលទាំងនេះរួមមានសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក សាច់ដុំពោះ សាច់ដុំខ្នង និងដ្យាក្រាម (សាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម)។ សាច់ដុំទាំងនេះភ្ជាប់ទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករួមគ្នា ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាពដល់ផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នក។

ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ សាច់ដុំទាំងនេះលាតសន្ធឹងពីផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ("ឆ្អឹងសាធារណៈ") ចុះមកខាងក្រោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់ឆ្អឹងតូចនៅចុង ("ឆ្អឹងកុកស៊ីក")។ ម្យ៉ាងទៀត មានឆ្អឹងពីរដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកអង្គុយ ("បំពង់ Ischial") ហើយសាច់ដុំទាំងនេះលាតសន្ធឹងទៅសងខាង។ ពួកវាដូចជាភ្នាសតែមួយដែលបង្កើតឡើងដោយស្រទាប់សាច់ដុំជាច្រើនដែលភ្ជាប់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ប៉ុន្តែពួកវាក៏មានរន្ធផងដែរ - "រន្ធគូថ" "បង្ហួរនោម" និង "ទ្វារមាស"។

អ្នកក៏អាចស្វែងយល់ពីកន្លែងដែលសាច់ដុំទាំងនេះស្ថិតនៅដោយធ្វើរឿងតូចតាចផងដែរ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវលាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាតមុនពេលធ្វើបែបនេះ។

* ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី ច្រកចូលទ្វារមាស៖ បញ្ចូលម្រាមដៃមួយ ឬពីរចូលទៅក្នុងទ្វារមាស ហើយព្យាយាមច្របាច់វាចូលគ្នា។

* បង្ហួរនោម៖ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងបត់ជើងតូច ហើយច្របាច់ដូចជាអ្នកកំពុងបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោមភ្លាមៗ។

* រន្ធគូថ៖ រឹតរន្ធគូថរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ឈប់ខ្យល់មិនឱ្យហូរចេញ។

>

មិនថាអ្នកធ្វើបែបនេះដោយរបៀបណាទេ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំមួយចំនួននៅក្នុងអាងត្រគាករបស់អ្នកកំពុងទាញចូល និងឡើងលើ។ ទាំងនោះគឺជាសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។

តើសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃជាន់អាងត្រគាកមានអ្វីខ្លះ?

កម្រាលអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយស្រទាប់សាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់ជាច្រើនស្រទាប់ដែលហៅថាសរសៃចង ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទាំងនោះជាមួយគ្នា។ មានក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ពីរក្រុមដែលមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងរឿងនេះ៖

• លេវ៉ាទ័រ អានី (`លេវ៉ាទ័រ អានី`):នេះគឺជាក្រុមសាច់ដុំធំបំផុត និងសំខាន់បំផុតនៅក្នុងបាតអាងត្រគាក។ តាមពិតវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាច់ដុំបីដាច់ដោយឡែកពីគ្នា៖ សាច់ដុំ puborectalis, សាច់ដុំ iliococcygeus និងសាច់ដុំ iliococcygeus។ ក្រុមនេះ (Levator ani) លាតសន្ធឹងជុំវិញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។
• ឆ្អឹង​គូទ​៖ នេះ​គឺជា​ក្រុម​សាច់ដុំ​តូច​មួយ​ទៀត​នៅ​ក្នុង​កម្រាល​អាងត្រគាក។ វា​មាន​ទីតាំង​ស្ថិត​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​នៃ​ឆ្អឹង​អាងត្រគាក។

តើ​ស្ថានភាព​ទូទៅ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​សាច់ដុំ​ជាន់​អាងត្រគាក?

សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក អាចខ្សោយ (ធូររលុង) ឬតឹងពេក (អ៊ីពែរតូនិច)។ ទាំងពីរអាចបង្កបញ្ហា។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺតុល្យភាព។ នោះគឺសាច់ដុំទាំងនេះ ត្រូវរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព និងសរីរាង្គរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង ប៉ុន្តែក៏ត្រូវបត់បែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកន្ត្រាក់ និងសម្រាកនៅពេលដែលត្រូវការ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកចុះខ្សោយ (ធូររលុង)?

អាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យសាច់ដុំទាំងនេះចុះខ្សោយ។ ឧទាហរណ៍៖

• ដោយសារគ្រោះថ្នាក់ ឬរបួស (`របួស ឬរបួសស្នាម`)។ វាអាចបណ្តាលមកពីរឿងដូចជាការសម្រាលកូន (`Childbirth`) ឬការវះកាត់ (`Surgery`)។
• ដោយសារតែភាពតានតឹងនៃការមានផ្ទៃពោះ។
• ការ​ប្រឹងប្រែង​ខ្លាំង​ពេក​ដោយសារ​រឿង​ដូចជា​ការ​លើក​របស់​ធ្ងន់​ញឹកញាប់ ការ​ក្អក​យូរ និង​ទល់លាមក។
• ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការអស់រដូវ។
• ជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការចាស់ជរាធម្មជាតិ។
• ទាំងនេះក៏អាចចុះខ្សោយដោយសារស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

នៅពេលដែលសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកចុះខ្សោយ ស្ថានភាពដូចខាងក្រោមអាចកើតឡើង៖

• ជំងឺ​នោម​មិន​រួច​ដោយសារ​ស្ត្រេស៖ ការ​លេច​ទឹកនោម​ដោយ​អចេតនា នៅពេល​អ្នក​សើច ក្អក កណ្តាស់ ឬ​លើក​អ្វីមួយ។ នេះ​កើតឡើង​ញឹកញាប់​បន្ទាប់ពី​សម្រាលកូន ការវះកាត់​ក្រពេញប្រូស្តាត ឬ​របួស​អាងត្រគាក។
• ការនោមទាស់ញឹកញាប់៖ ការនោមញឹកញាប់ និងអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។
• ការនោមទាស់៖ ពិបាកគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញលាមក ។
• ការនោមទាស់តាមរន្ធគូថ៖ ពិបាកគ្រប់គ្រងលំហូរខ្យល់ ។
• ការធ្លាក់​សរីរាង្គ​អាងត្រគាក៖ នៅពេលដែលសរីរាង្គអាងត្រគាករបស់អ្នក ដូចជាស្បូន រន្ធគូថ និងប្លោកនោម បាត់បង់ការទ្រទ្រង់របស់វា ហើយធ្លាក់ចូលទៅក្នុង ឬចេញពីទ្វារមាសរបស់អ្នក ស្ថានភាពនេះគឺជារឿងធម្មតាបន្ទាប់ពីអស់រដូវ។

ជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងលំហូរទឹកនោម លាមក ឬខ្យល់ («ការនោមទាស់») វាអាចជាសញ្ញានៃសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកខ្សោយ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកក្លាយទៅជាតឹងណែន (hypertonic)?

មានការសិក្សាជាច្រើននៅតែត្រូវបានសិក្សាអំពីស្ថានភាពនេះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ជាន់អាងត្រគាកដែលមានសម្ពាធខ្ពស់"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះក្លាយទៅជាមិនសូវបត់បែន និងរឹងជាងមុន បញ្ហាដូចនេះអាចកើតឡើង៖

• ទល់លាមក ឬពិបាកក្នុងការបន្ទោរបង់។
• ឈឺអាងត្រគាក។
• ឈឺចាប់នៅខ្នង ត្រគាក ឬជើង។
• ការរួមភេទដ៏ឈឺចាប់។
• ពិបាកនោម, នោមញឹកញាប់ ឬត្រូវការនោមជាបន្ទាន់។

ភាពតឹងណែននៃសាច់ដុំប្រភេទនេះអាចបណ្តាលមកពីការរំលោភបំពានផ្លូវភេទ របួសផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយប្រភេទផ្សេងទៀត គ្រោះថ្នាក់ ការសម្រាលកូន ភាពតានតឹង និងស្ថានភាពរោគស្ត្រីផ្សេងៗទៀត។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​សាច់ដុំ​ជាន់​អាងត្រគាក​ដែល​ចុះខ្សោយ?

ដំណឹងល្អគឺថា មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីរឿងនេះ។

• លំហាត់ប្រាណ Kegel៖ លំហាត់ ទាំងនេះច្រើនតែត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណ Kegel ពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយបង្កើតការគ្រប់គ្រងលើពួកវាបន្តិចម្តងៗ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏អាចជួយជាមួយនឹងការនោមទាស់ផងដែរ។ ពេលខ្លះវេជ្ជបណ្ឌិតអាចប្រើ ជីវមតិប្រតិកម្ម ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដែលដាក់ក្នុងទ្វារមាសរបស់អ្នកអាចវាស់ថាតើអ្នកកំពុងកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្លាំងប៉ុណ្ណា និងថាតើអ្នកកំពុងកន្ត្រាក់វាប៉ុន្មាន។

សំខាន់៖ កុំព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែរងរបួសសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលសម្រាលកូន)។

• ការគ្រប់គ្រងការទល់លាមក៖ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយការទល់លាមក (របបអាហារ លំហាត់ប្រាណ ថ្នាំ) អាចជួយបញ្ឈប់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅបន្ទប់ទឹក។
• ទម្ងន់ទ្វារមាស/បាល់ Kegel៖ តាមរយៈការបញ្ចូលវត្ថុដែលមានរាងដូចបាល់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសទៅក្នុងទ្វារមាស ហើយកាន់វាពេលកំពុងធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំនៃកម្រាលអាងត្រគាកបន្តិចម្តងៗ។
• ឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រ៖ ប្រសិនបើសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នកខ្សោយខ្លាំង ឧបករណ៍ដូចជា ប្រដាប់ទ្រទ្វារមាស អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីទ្រសរីរាង្គអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ អ្នកព្យាបាលដោយចលនាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសលើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក អាចជួយអ្នកសម្របសម្រួល និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក រួមទាំងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកផងដែរ។
• ការវះកាត់៖ក្នុងករណីដូចជាការធ្លាក់សរីរាង្គអាងត្រគាក ការវះកាត់កសាងឡើងវិញដើម្បីដាក់សរីរាង្គត្រឡប់ទៅកន្លែងដើមវិញ ឬការវះកាត់ហៅថា colpocleisis ដើម្បីដេរជញ្ជាំងទ្វារមាសជាមួយគ្នា ដើម្បីការពារសរីរាង្គមិនឱ្យចេញមកក្រៅ អាចត្រូវបានអនុវត្ត។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​សាច់ដុំ​ជាន់​អាងត្រគាក​តឹង (hypertonic)?

ការព្យាបាលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះរួមមាន ការព្យាបាលដោយចលនា បច្ចេកទេសដកដង្ហើម/បន្ធូរអារម្មណ៍ ការចាក់សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក ថ្នាំ និងការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)។

តើ​មាន​រឿង​សាមញ្ញៗ​អ្វីខ្លះ​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​បាន​ដើម្បី​រក្សា​សាច់ដុំ​ជាន់​អាងត្រគាក​ទាំងនេះ​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ?

អាស្រ័យលើសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើ លំហាត់ Kegel ជាប្រចាំ។ វាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងការនោម និងពោះវៀន ក៏ដូចជាបង្កើនមុខងារផ្លូវភេទ។ មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់គិតថាលំហាត់ Kegel គ្រាន់តែបង្កើនការពេញចិត្តផ្លូវភេទសម្រាប់អ្នកដែលមានទ្វារមាស។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវភេទទាំងនេះអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវប្រើសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើលំហាត់ Kegel។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីរៀន ពីរបៀប រឹតបន្តឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះអង្គុយ ឈរ ឬដេក។

• រឹតសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នករយៈពេល ៨ វិនាទី។ ត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យរឹតគូទ ភ្លៅ ឬសាច់ដុំផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ដកដង្ហើមធម្មតាពេលអ្នករឹតវា។
• បន្ទាប់មកបន្ធូរសាច់ដុំទាំងនោះរយៈពេល ៨ វិនាទី។ វាក៏សំខាន់ដូចគ្នាដែរក្នុងការរឹតបន្តឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំទាំងនោះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ Kegel។ ដកដង្ហើមធម្មតាពេលកំពុងសម្រាក។
• ធ្វើបែបនេះ (រឹតរយៈពេល ៨ វិនាទី បន្ធូររយៈពេល ៨ វិនាទី) ៨ ដងទៀត។

ធ្វើលំហាត់នេះបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើរួចហើយ មិនថាពេលអ្នកដុសធ្មេញនៅពេលព្រឹក ពេលអ្នកពិនិត្យមើលបណ្តាញសង្គមនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលកំពុងធ្វើដំណើរត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទប់ការកន្ត្រាក់រយៈពេល ៨ វិនាទីដំបូង សូមចាប់ផ្តើមពី ៣ វិនាទី។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចទប់ការកន្ត្រាក់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍បានរយៈពេល ៨ ទៅ ១២ វិនាទី។ បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗដោយមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំតានតឹង។

បន្ទាប់ពីប្រហែល ៤ ទៅ ៦ ខែ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងនៃសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំរឿងនេះ ! (សារយកទៅផ្ទះ)

មនុស្សជាច្រើនគិតតែអំពីសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីពួកគេមានបញ្ហាដូចជាការនោមទាស់ ឬការធ្លាក់ទឹកនោម។ ប៉ុន្តែកុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានបញ្ហាទើបថែរក្សាបាតអាងត្រគាករបស់អ្នក។ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំទាំងនេះនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងចលនាប្លោកនោម និងពោះវៀនរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណជាន់អាងត្រគាកក៏អាចធ្វើអោយមុខងារផ្លូវភេទ ការស្រើបស្រាល និងសូម្បីតែអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ ដូច្នេះ ចូរធ្វើឱ្យការរក្សាសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ។ កុំបារម្ភ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន!

សាច់ដុំបាតអាង ត្រគាក , សាច់ដុំបាតអាងត្រគាក, លំហាត់ប្រាណ Kegel, ការគ្រប់គ្រងការនោម, ចលនាពោះវៀន, សុខភាពស្ត្រី, ការធ្លាក់សរីរៈអាងត្រគាក