ពេលខ្លះ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារច្រើន ក្រពះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងមិនស្រួល មែនទេ? វាដូចជាប៉េងប៉ោងមួយកំពុងហើមនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ចំពោះអ្នកខ្លះ ក្រពះរបស់អ្នកថែមទាំងលៀនចេញទៅមុខទៀតផង។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាហើមពោះ។ នេះមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជានិច្ចនោះទេ។ ភាគច្រើនវាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបដែលយើងញ៉ាំ និងផឹក។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានអំពីវា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក?
ជារឿយៗមានមូលហេតុចម្បងបីយ៉ាងសម្រាប់ភាពមិនស្រួលនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី និងរបៀបជៀសវាងវា។
១. ការញ៉ាំច្រើនពេក
នេះជា មូលហេតុទូទៅបំផុត ។ ស្រមៃថាអ្នកចែករំលែកបាយរបស់អ្នកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយនៅពេលដែលអ្នកឃើញអ្វីដែលឆ្ងាញ់ អ្នកចែករំលែកបន្ថែមទៀត។ ពេលកំពុងញ៉ាំ អ្នកចែករំលែកបន្ថែមទៀត។ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក៏ដោយ អ្នកនៅតែញ៉ាំអាហារចុងក្រោយដោយសារតែចង់ញ៉ាំ។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកញ៉ាំបែបនេះ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលក្រពះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហានេះគឺកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ការញ៉ាំបរិមាណតិចតួចច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដែរ។
២. អាហារដែលមានជាតិប្រេង និងខ្លាញ់ខ្ពស់
យើងចូលចិត្តដំឡូងបំពង សណ្តែក ឬបាយឆាដែលយើងញ៉ាំនៅពេលយប់ ដែល មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ។ ខ្លាញ់នេះត្រូវការពេលយូរសម្រាប់ពោះវៀនរបស់យើងដើម្បីរំលាយជាងប្រូតេអ៊ីន ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះមានន័យថាក្រពះរបស់យើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតយូរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមសាកល្បងកាត់បន្ថយបរិមាណប្រេង និងខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
៣. ញ៉ាំអាហារប្រញាប់
ការញ៉ាំអាហារយ៉ាងលឿនពេលកំពុងធ្វើការនៅការិយាល័យ ឬធ្វើកិច្ចការបន្ទាន់ផ្សេងទៀតក៏ជាហេតុផលធំមួយសម្រាប់បញ្ហានេះដែរ។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារយ៉ាងលឿន វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទីសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីទទួលបានសញ្ញាថាក្រពះរបស់យើងឆ្អែតហើយ។ នៅពេលនោះ យើងបានញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគួរញ៉ាំ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារយ៉ាងលឿន យើងក៏លេបខ្យល់រួមជាមួយអាហារផងដែរ។ នៅពេលដែលខ្យល់នេះជាប់នៅក្នុងក្រពះ វាបង្កើតជាឧស្ម័ន ហើយបំពេញក្រពះ។ ដូច្នេះ សូមចំណាយពេលខ្លះ ទំពារឱ្យបានល្អ ហើយអនុវត្តការញ៉ាំអាហារដោយស្ងប់ស្ងាត់ ។
តើយើងគួរកាត់បន្ថយឧស្ម័ននៅក្នុងក្រពះដែរឬទេ?
មូលហេតុទូទៅបំផុតទីពីរនៃការហើមពោះគឺឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀន។ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃឧស្ម័ននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងបានមកពីខ្យល់ដែលយើងលេប។ នៅសល់ត្រូវបានផលិតដោយបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនដែលជួយរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើឧស្ម័ននេះមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វានឹងកកកុញនៅក្នុងពោះវៀន ដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងមិនស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានឧស្ម័នក្នុងមាត់ សូមព្យាយាមជៀសវាងទម្លាប់ទាំងនេះដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកលេបខ្យល់៖
- ផឹកតាមចំបើង។
- ស្ករកៅស៊ូ។
- ផឹកសូដា និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនយ៉ាងលឿន។
- ហែករបស់របរដូចជាស្ករគ្រាប់តូហ្វី និងថ្នាំอมពេលកំពុងកាន់វាក្នុងមាត់។
មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែលេបខ្យល់នៅពេលពួកគេថប់បារម្ភ ឬតានតឹង។ ប្រសិនបើនោះជាករណីរបស់អ្នក ការព្យាយាមធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់តាមរយៈរឿងដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។
អាហារដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត
អាហារមួយចំនួនដែលពិបាករំលាយក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន និងហើមពោះផងដែរ។ ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។
| ប្រភេទអាហារ | ហេតុអ្វីបានជារឿងនោះកើតឡើង ហើយត្រូវធ្វើអ្វី? |
|---|---|
| សណ្តែក និង សណ្តែកបាយ | ទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិស្ករមួយប្រភេទហៅថា អូលីហ្គោសាក់ការីត ដែលពិបាករំលាយ។ នៅពេលដែលបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនធ្វើការរំលាយវា ឧស្ម័នក៏ត្រូវបានផលិត។ បញ្ហានេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការត្រាំវាឱ្យបានល្អមុនពេលបរិភោគ។ |
| បន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួន | របស់របរដូចជាស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោបប្រ៊ុចសែល ការ៉ុត និងផ្លែព្រូនក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករ និងម្សៅដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័នផងដែរ។ ទោះបីជារបស់ទាំងនេះល្អសម្រាប់រាងកាយក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្ទាប់ពីញ៉ាំវា សូមកំណត់បរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។ |
| សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត | រាងកាយរបស់យើងមិនអាចរំលាយសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតដូចជា (Sorbitol) បានទេ។ ម្យ៉ាងទៀត មនុស្សមួយចំនួនពិបាករំលាយជាតិស្ករមួយប្រភេទហៅថា (Fructose) ដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារផ្អែមជាច្រើន។ ត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុទាំងនេះ។ |
| ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោជូរ) | ប្រសិនបើអ្នកពិបាករំលាយជាតិស្ករក្នុងទឹកដោះគោដែលហៅថា ឡាក់តូស (ការមិនអត់ឱនចំពោះឡាក់តូស) ការផឹកទឹកដោះគោអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ក្នុងករណីនោះ អ្នកអាចងាកទៅរកផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានឡាក់តូស។ |
| គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល | ជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហារទាំងនេះគឺល្អណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែជាតិសរសៃគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនត្រូវបានរំលាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ភ្លាមៗ ក្រពះរបស់អ្នកអាចនឹងពោរពេញដោយឧស្ម័ន។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងអាហារទាំងនេះបន្តិចម្តងៗ អ្នកគួរតែ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ។ |
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឆ្អែតម្តងម្កាល ហើយគ្មានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះដែលនៅតែបន្ត កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ពេលខ្លះ ការហើមពោះជាប់រហូតអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមួយផ្សេងទៀត។
- ការរាំងស្ទះរាងកាយនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ៖ អ្វីៗដូចជាដំបៅ ឬស្លាកស្នាមនៅក្នុងក្រពះ ឬពោះវៀនតូចអាចរារាំងផ្លូវឆ្លងកាត់អាហារ។
- មុខងារមិនត្រឹមត្រូវនៃសាច់ដុំនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំដែលរុញអាហារទៅមុខចុះខ្សោយ ឧស្ម័ននឹងជាប់គាំង ហើយបំពេញក្រពះ។
- ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត៖ កម្រណាស់ វាអាចជាសញ្ញានៃអ្វីមួយដូចជាសរីរាង្គរីកធំនៅក្នុងក្រពះ ឬជំងឺមហារីក។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាឈឺពោះ ស្រកទម្ងន់ ឬការប្រែប្រួលលាមក រួមជាមួយនឹងហើមពោះ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើអាចធ្វើអ្វីទៀតបាន?
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តមានបញ្ហានេះទោះបីជាបានគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ដោយ មានដំណោះស្រាយមួយចំនួនទៀត។
មានថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទិញបានពីឱសថស្ថាន។ ឧទាហរណ៍ មានថ្នាំគ្រាប់ដែលមានផ្ទុកអង់ស៊ីមមួយហៅថា '(Alpha-D-galactosidase)' ដែលជួយបំបែកជាតិស្ករដែលពិបាករំលាយដែលមាននៅក្នុងបន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ លើសពីនេះ ថ្នាំដែលមានផ្ទុក '(Simethicone)' អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីឧស្ម័ន។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា វាមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី នេះក៏ជាហេតុផលល្អមួយដើម្បីឈប់ជក់បារីដែរ។ ការជក់បារីអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារជាច្រើន ដូចជាក្រហាយទ្រូង និងហើមពោះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- មូលហេតុចម្បងនៃការញ៉ាំច្រើនពេកគឺការញ៉ាំច្រើនជាងការចាំបាច់។
- កុំប្រញាប់ប្រញាល់ពេលញ៉ាំអាហារ ត្រូវញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឲ្យបានល្អិតល្អន់។
- កំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រេងខ្ពស់ (អាហារចៀន សាច់ក្រក)។
- កំណត់ និងគ្រប់គ្រងអាហារដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកហើមពោះ (ឧទាហរណ៍ ស្ពៃក្តោប សណ្តែក)។
- ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ចូរចាប់ផ្តើមតិចៗ ហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជាមួយវា។
- ប្រសិនបើការហើមពោះនៅតែបន្ត ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាឈឺពោះ ឬស្រកទម្ងន់កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment