តើយើងគួរនិយាយអំពីភាពអស់កម្លាំងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺមហារីកដែរឬទេ?

ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានដែរឬទេ? មិនត្រឹមតែអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាភាពអស់កម្លាំងដែលគ្របដណ្ដប់លើរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល មិនថាអ្នកគេងបានប៉ុន្មានក៏ដោយ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកនេះ ពោលគឺ ភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីក ។ នេះជាអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីរឿងនេះ។

តើ​ភាពអស់កម្លាំង​ដោយសារ​ជំងឺមហារីក​ជាអ្វី? តើវាកើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

សូមគិតអំពីវា វាមិនមែនដូចជាអ្នកធ្វើការពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ វាច្រើនជាងនេះទៅទៀត។ វាដូចជារាងកាយ និងចិត្តទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងហត់នឿយ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ខាងរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ ។ ពេលខ្លះវាអាចបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ដែលយើងហៅថា "ស្រួចស្រាវ"។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាអាចមានរយៈពេលរាប់ខែ ឬសូម្បីតែច្រើនឆ្នាំ ដែលត្រូវបានគេហៅថា "អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដោយសារជំងឺមហារីក"។ ភាពអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរនេះអាចជាកត្តាចម្បងក្នុងការកាត់បន្ថយសុភមង្គល និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក មែនទេ?

ឥឡូវនេះ សូមក្រឡេកមើលថាតើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ ចន្លោះពី 80 ទៅ 100 នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្ស 100 នាក់ ដែលមានជំងឺមហារីកនឹងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកនេះ។ នោះមានន័យថាមនុស្សជាច្រើនមានបទពិសោធន៍នេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ភាព​អស់កម្លាំង​ដោយសារ​ជំងឺមហារីក?

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងដោយគ្មានហេតុផលជាក់លាក់ណាមួយ ឬសូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើកិច្ចការតូចមួយក៏ដោយ។ វាដូចជាមាននរណាម្នាក់បានស្រូបយកថាមពលទាំងអស់ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើននិយាយថា ភាពអស់កម្លាំងនេះមិនបាត់ទៅវិញទេ មិនថាអ្នកគេង ឬសម្រាកបានប៉ុន្មានក៏ដោយ ។ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនចង់ក្រោកពីគ្រែ។ អ្នកក៏អាចមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយការចងចាំរបស់អ្នកអាចនឹងចុះខ្សោយ។

ហេតុអ្វីបានជាភាពអស់កម្លាំងមហារីកនេះកើតឡើង?

មូលហេតុពិតប្រាកដមិនទាន់ត្រូវបានរកឃើញនៅឡើយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គេជឿថាជំងឺមហារីក និងការព្យាបាលរបស់វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អាចមានហេតុផលជាច្រើន។

របៀបដែលជំងឺមហារីកបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង

ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺមហារីកនៅក្នុងខ្លួន ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ របស់អ្នកគឺដូចជាការប្រយុទ្ធនៅក្នុងសង្គ្រាមមួយ។ វាត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះ។ ថាមពលនោះត្រូវបានយកចេញពីទុនបម្រុងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាជារឿងធម្មតាទេដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

មានរឿងផ្សេងទៀត៖

• សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ៖ មនុស្សមួយចំនួនព្យាយាមបន្តសកម្មភាពធម្មតារបស់ពួកគេទោះបីជាមានជំងឺមហារីកក៏ដោយ។ ខណៈពេលដែលនោះជារឿងល្អ វាអាចកាន់តែហត់នឿយនៅពេលដែលរាងកាយខ្វះថាមពលបន្ថែម។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងថប់បារម្ភ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺមហារីក។ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំង។ ពេលខ្លះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្រាន់តែចង់គេង ហើយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។
• ការគេងមិនលក់៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងលក់ស្រួលយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងនៅពេលយប់ និងសម្រាកបន្តិចបន្តួចនៅពេលថ្ងៃ។
• ការឈឺចាប់៖ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងធ្ងន់ធ្ងរអាចបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។
• ភាពតានតឹង៖ ការគិតអំពីជំងឺ ការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត កិច្ចការផ្ទះ និងការងារ សុទ្ធតែអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងជាច្រើន។ មិនថាមូលហេតុអ្វីក៏ដោយ ភាពតានតឹងអាចបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។
• ស្ថានភាព "មេតាបូលីកហួសប្រមាណ" ដែលបង្កឡើងដោយដុំសាច់៖ កោសិកាមហារីកគឺដូចជាកុមារលោភលន់។ ពួកវាស៊ីសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយមុនកោសិកាធម្មតា។ នេះបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងអស់កម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។

របៀបដែលការព្យាបាលជំងឺមហារីកបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង

នៅពេលព្យាបាលជំងឺមហារីក ថ្នាំដែលយើងឲ្យសម្លាប់កោសិកាមហារីក ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កោសិកាដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ នេះជាអ្វីដែលអាចកើតឡើង៖

• របៀបដែលកោសិកាដំណើរការផ្លាស់ប្តូរ។
• ការរលាក កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។
• ក្អួត, ចង្អោរ និងខ្សោះជាតិទឹក កើតឡើង។
• កម្រិតអរម៉ូនផ្លាស់ប្តូរ។
• ជាលិកា និងកោសិកាត្រូវបានខូចខាត។
• កោសិកាឈាមក្រហមថយចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យ មានភាពស្លេកស្លាំង ។
• ការផលិតសារធាតុគីមីដែលហៅថា "ស៊ីតូគីន" កើនឡើង (ទាំងនេះដូចជាសញ្ញាពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ)។

ទាំងនេះគឺជាការព្យាបាលដែលជាប់ទាក់ទងជាទូទៅបំផុតជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីក៖

• ការព្យាបាលដោយគីមី៖ ថ្នាំគីមីណាមួយអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ ភាពអស់កម្លាំងនេះអាចមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ អំឡុងពេលព្យាបាល ឬសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលបានបញ្ចប់ក៏ដោយ។
• ការព្យាបាលដោយកាំរស្មី៖ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងបន្តិចម្តងៗ។ វាចាប់ផ្តើមស្រកទៅវិញប្រហែល 3-4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការព្យាបាលបញ្ចប់ ហើយអាចមានរយៈពេល 2-3 ខែ។
• ការព្យាបាលដោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា ការព្យាបាលដោយជីវសាស្រ្ត ផងដែរ។ ភាពអស់កម្លាំងពីការព្យាបាលនេះអាចមានរយៈពេលពីពីរបីខែទៅមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីការព្យាបាលបានបញ្ចប់។
• ការប្តូរកោសិកាដើម (ខួរឆ្អឹង)៖ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងប្រហែលមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីការព្យាបាលនេះ។

តើ​រឿង​នេះ​អាច​បង្ក​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ?

ភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកនេះអាចជា ឧបសគ្គដ៏ធំមួយចំពោះជីវិត និងការងារធម្មតារបស់អ្នក ។ អ្នកអាចនឹងខកខានឱកាសដើម្បីរីករាយជាមួយពេលវេលាជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់។ មនុស្សមួយចំនួនហត់នឿយខ្លាំង រហូតដល់ មិនអាចបន្តការងាររបស់ពួកគេបាន។ នេះជាអ្វីមួយដែលពិតជាដកហូតសេចក្តីរីករាយនៃជីវិត។

តើគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងពិនិត្យអ្នក ហើយសួរអ្នកអំពីភាពអស់កម្លាំងនេះ។ពួកគេសួរសំណួរដូចជា តើវាមានរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណា តើវាជាប់លាប់ ឬវាកើតឡើងហើយបាត់ទៅវិញ តើវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីមួយជាក់លាក់ និងថ្នាំអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកលេបវា។

អ្នក​អាច​នឹង​ត្រូវ​បាន​ស្នើសុំ​ឱ្យ​សរសេរ ​កំណត់ហេតុ​ប្រចាំថ្ងៃ​ដើម្បី​កត់ត្រា​កម្រិត​អស់កម្លាំង​របស់​អ្នក ។ នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​កំណត់​ថា​ពេលណា​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង​បំផុត និង​អ្វី​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង។ អ្នក​ក៏​អាច ​ធ្វើតេស្ត​ឈាម​ដើម្បី​ពិនិត្យ​មើល​បញ្ហា​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដូចជា​ភាពស្លេកស្លាំង ឬ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ជាដើម ។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ភាព​អស់កម្លាំង​ដោយសារ​ជំងឺមហារីក?

តាមពិតទៅ មិនមានវិធីព្យាបាលជាក់លាក់ណាមួយសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានថ្នាំដែលអាចព្យាបាលបញ្ហាមូលដ្ឋានដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពស្លេកស្លាំង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ការព្យាបាលដល់អ្នកដើម្បីបង្កើនកោសិកាឈាមក្រហមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកអាចនឹងត្រូវបានផ្តល់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ដោយសារតែមានមូលហេតុជាច្រើននៃភាពអស់កម្លាំង វាអាចពិបាកក្នុងការព្យាបាល។

ការថែទាំแบบประคับประคองអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យនៅទីនេះ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងផលប៉ះពាល់របស់អ្នក។ ពួកគេក៏អាចភ្ជាប់អ្នកជាមួយនឹងការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត និងស្មារតីផងដែរ។

តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកនេះដោយរបៀបណា?

ការរស់នៅជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន៖

• ចាប់ផ្តើមទម្លាប់គេងលក់ស្រួលពេលយប់៖ ចូលគេងនៅពេលដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹត និងស្ងាត់។ វាជាការល្អក្នុងការគេងមួយភ្លែតក្នុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែកុំគេងលើសពី 30 នាទី បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់។
• សុំជំនួយ៖ សុំឱ្យ ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជួយអ្នកយកគ្រឿងទេស ចម្អិនអាហារ ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ និងមើលថែកូនៗ។ កុំខ្មាស់អៀនអី វាជារឿងធម្មតាទេដែលត្រូវការជំនួយនៅពេលនេះ។
• កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ទោះបីជារបស់របរដូចជាតែ និងកាហ្វេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរំញោចរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ក៏វាក៏អាចការពារអ្នកពីការងងុយគេងនៅពេលយប់ផងដែរ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ដូចជាក្អួត និងរាគ។ ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបាន 64 អោន (ប្រហែល 2 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ (នេះមិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេ។)
• ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ៖ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន (ត្រី សាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក)។ ទាំងនេះជួយជួសជុលជាលិកាដែលខូចនៅក្នុងរាងកាយ។ ការព្យាបាលជំងឺមហារីកអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន សូមទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ហើយពិភាក្សាអំពីវិធីដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការ។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយថ្នាំរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ ថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា (OTC) ឬវីតាមីនណាមួយក្រៅពីថ្នាំ ដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក សូមប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ថ្នាំ និងវីតាមីនមួយចំនួនអាចមិនដំណើរការល្អជាមួយថ្នាំព្យាបាលជំងឺមហារីកទេ។
• រំកិលរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច ហើយហាត់ប្រាណ៖នេះប្រហែលជាស្តាប់ទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរក្សាភាពសកម្មគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង ។ ការដើរនៅខាងក្រៅ និងការដកដង្ហើមខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា យូហ្គា និង តៃជី ក៏អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។
• ទទួលបានការគាំទ្រសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) អាចជួយអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការចូលរួមក្រុមគាំទ្រតាមអ៊ីនធឺណិតក៏អាចជួយបានដែរ។
• ប្រើយុទ្ធសាស្ត្រចិត្ត-រាងកាយ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការអនុវត្ត ស្មារតី យូហ្គា និងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ អាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីក។ ការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សា ការធ្វើសមាធិ និងសិល្បៈក្បាច់គុនស្រាលៗដូចជា ឈីហ្គុង និងតៃជី ក៏អាចជួយបានដែរ។

តើខ្ញុំគួររំពឹងអ្វីខ្លះ នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីក?

ភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ចំពោះអ្នកខ្លះ វាបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាអាចមានរយៈពេលរាប់ឆ្នាំ។ វាអាចប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលជំងឺមហារីក ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ភាពអស់កម្លាំងមានរយៈពេលមួយរយៈ។

ដើម្បីផ្តល់ឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• អស់កម្លាំង​អាច​បន្ត​រហូតដល់​មួយឆ្នាំ​បន្ទាប់ពី ​ការប្តូរ​ខួរឆ្អឹង ។
• អំឡុងពេល ព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្ម ភាពអស់កម្លាំងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ វាគួរតែថយចុះក្នុងរយៈពេលពីរបីខែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលត្រូវបានបញ្ឈប់។
• ក្រោយ ការវះកាត់ ជាធម្មតាមានភាពអស់កម្លាំងបណ្ដោះអាសន្ន ដែលវានឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលអ្នកជាសះស្បើយ។
• ភាពអស់កម្លាំងដែលកើតចេញពី ការព្យាបាលជាប្រព័ន្ធ (ថ្នាំដែលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម) កើតឡើងហើយក៏បាត់ទៅវិញ។ អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលអ្នកលេបថ្នាំ ហើយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចនៅពេលអ្នកសម្រាកពីថ្នាំ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងម្តងទៀតនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលម្តងទៀត។ នៅពេលដែលការព្យាបាលត្រូវបានបញ្ចប់ទាំងស្រុង រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកម្លាំងឡើងវិញវិញ។

តើអាចការពារភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកបានទេ?

ជាអកុសល គ្មានវិធីណាដើម្បីបញ្ឈប់ភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មាន រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងវាបានកាន់តែប្រសើរ ៖

• សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ ភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកគឺជារោគសញ្ញាមួយនៃជំងឺមហារីក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានជំងឺមហារីក កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកនៅតែអស់កម្លាំង ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់មានអាការៈអស់កម្លាំងក៏ដោយ។ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំអ្នក និងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំង មុនពេលវាគ្របដណ្ដប់លើជីវិតរបស់អ្នក។
• សន្សំថាមពលរបស់អ្នក៖ សូមគិតថាថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាធនាគារមួយ។ អ្នករក្សាទុកថាមពល ហើយយកវាមកវិញ។ អ្នកតែងតែត្រូវរក្សាតុល្យភាពល្អនៅក្នុងវា។
• សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ រយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍ សូមសរសេរពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកមានថាមពលច្រើនបំផុត និងពេលវេលាដែលអ្នកអស់កម្លាំងទាំងស្រុង។ នៅពេលដែលអ្នករកឃើញអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង វានឹងជួយអ្នកឱ្យមិនសូវអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។
• សូមប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាព្រមាន៖ សញ្ញាព្រមានខាងរាងកាយរួមមាន ស្មារឹង ភ្នែកអស់កម្លាំង ជើងអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ។ សញ្ញាព្រមានផ្លូវចិត្តរួមមាន ការថប់បារម្ភ ការអន្ទះសារ កំហឹងញឹកញាប់ ការមិនស្រួលខ្លួន និងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ។

តើខ្ញុំគួរចងចាំអ្វីខ្លះនៅពេលរស់នៅជាមួយភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីក?

អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងពេញមួយការព្យាបាលជំងឺមហារីករបស់អ្នក និងសម្រាប់ពេលខ្លះបន្ទាប់ពីការព្យាបាល។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់អ្នក នេះអាចជាបញ្ហារយៈពេលពីរបីខែទៅមួយឆ្នាំ។ ដោយសារវាជារយៈពេលយូរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការមាន ផែនការដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក ។ ផែនការនេះអាចរួមបញ្ចូល ការកំណត់កាលវិភាគដោយផ្អែកលើអាទិភាពរបស់អ្នក និងការគ្រប់គ្រងបរិស្ថានរបស់អ្នក ។

ការកំណត់អាទិភាព

ចាំធនាគារថាមពលដែលខ្ញុំបានលើកឡើងពីមុនទេ? ប្រសិនបើអ្នកចង់មានថាមពលនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា ចំណុចសំខាន់គឺ ត្រូវកំណត់អាទិភាព និងកំណត់ល្បឿនខ្លួនឯង ។ សម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក - មិនថាវាជាការងារ ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬកិច្ចការផ្ទះនោះទេ។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចនេះ៖

• ផ្តល់អាទិភាពដល់កិច្ចការសំខាន់បំផុត៖ ប្រើថាមពលរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើរឿងដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក។
• កំណត់ល្បឿន៖ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើរឿងម្តងមួយៗ ជាជាងប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកមានពេលវេលា និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញកិច្ចការរបស់អ្នក។ ព្យាយាមធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ សូម្បីតែកិច្ចការផ្ទះ ហើយស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើវាជាមួយគ្នា។
• ការសម្រាកគឺចាំបាច់៖ សម្រាករយៈពេលខ្លីឱ្យបានញឹកញាប់។ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង ចូរសម្រាកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងអស់កម្លាំង។ មិនមែនគ្រាន់តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចទ្រាំទ្រនឹងវាបាននោះទេ។

សន្សំសំចៃថាមពល និងគ្រប់គ្រងបរិស្ថានរបស់អ្នក។

មានវិធីដើម្បីការពារការអស់កម្លាំងពីការកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីក។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• ឆ្លាស់គ្នារវាងការអង្គុយ និងការឈរ។ ពេលអង្គុយ សូមប្រើកៅអីដែលមានការទ្រទ្រង់ល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
• រៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកចាំបាច់ត្រូវឱនចុះរើសរបស់របរ។
• ជៀសវាងសកម្មភាពដែលហត់នឿយខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលើកអ្វីមួយ សូមចងចាំ ថាត្រូវពត់ខ្លួននៅជង្គង់ និងត្រគាក មិនមែនចង្កេះទេ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានចំណុចណាមួយខាងក្រោមនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖

• ប្រសិនបើអ្នកខ្សោយពេកមិនអាចក្រោកពីគ្រែបាន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការប្រែប្រួលផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬមានបញ្ហាចងចាំ។
• ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើម។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលជំងឺមហារីក (ចង្អោរ ក្អួត រាគ បាត់បង់ចំណង់អាហារ)។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

នៅពេលអ្នករស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺមហារីក វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមជាច្រើន។ ភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកគឺជាស្ថានភាពមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពបែបនេះ។ វាអាចយល់បានថាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ការព្យាបាលជំងឺមហារីកអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរបៀបដែលភាពអស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ មានជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មករកផ្លូវត្រូវវិញ។ អ្នកមិនឯកាទេ សូមសុំជំនួយ ហើយរក្សាភាពរឹងមាំ។

អស់កម្លាំងដោយសារ ជំងឺមហារីក , អស់កម្លាំងដោយសារជំងឺមហារីក, ជំងឺមហារីក, ការព្យាបាលជំងឺមហារីក, អស់កម្លាំង, អស់កម្លាំង, ខ្វះថាមពល