បញ្ហាមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមានគឺថា ផ្ទៃក្រពះរបស់ពួកគេធំជាងផ្នែកដែលនៅសល់នៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែពេលពួកគេមើលក្នុងកញ្ចក់ក៏ដោយ ពួកគេគិតថា "ហេតុអ្វីបានជាមានតែក្រពះរបស់ខ្ញុំបែបនេះ?" មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា ' Cortisol Belly'។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាឈ្មោះវេជ្ជសាស្ត្រដែលគ្រូពេទ្យប្រើនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាមានអ្វីផ្សេងទៀតកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ តើនេះជាអ្វីឲ្យប្រាកដ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ និងគួរសមនៅថ្ងៃនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាក្រពះកាន់តែធំបែបនេះ?
ពាក្យថា 'Cortisol Belly' គ្រាន់តែមានន័យថា អរម៉ូន cortisol បណ្តាលឱ្យជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមូលហេតុពិតប្រាកដនៃពោះធំមិនមែនសាមញ្ញនោះទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។
សូមគិតអំពីវា ទម្ងន់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាជាច្រើន។
- របបអាហារ៖ បរិមាណ ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ តើយើងសកម្មប៉ុណ្ណានៅពេលថ្ងៃ។
- ការគេង៖ បរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេងដែលយើងទទួលបាន។
- ពន្ធុវិទ្យា៖ លក្ខណៈដែលទទួលមរតកពីឪពុកម្តាយរបស់យើង។
- ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ ផ្សេងទៀត៖ ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
បន្ថែមពីលើទាំងអស់នេះ អរម៉ូន នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគឺជាកត្តាដ៏ធំមួយដែលធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ ស្ត្រីដែលជិតអស់រដូវ ងាយនឹងស្តុកជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅតំបន់ដូចជាត្រគាក និងគូទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីអស់រដូវ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ ជាតិខ្លាញ់ងាយនឹងកកកុញនៅពោះ និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា មានជាតិខ្លាញ់ពីរប្រភេទដែលកកកុញនៅក្នុងពោះ។ មួយគឺជាតិខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែក (ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក)។ មួយទៀតគឺជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញយ៉ាងជ្រៅនៅជុំវិញសរីរាង្គ (ខ្លាញ់ Visceral)។ ការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ជុំវិញសរីរាង្គទាំងនេះមិនមែនជារឿងល្អនោះទេ។ ពីព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
តើទំនាក់ទំនងរវាង cortisol និងការឡើងទម្ងន់គឺជាអ្វី?
កូទីសូល គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញ Adrenal របស់យើង។ គ្រូពេទ្យហៅវា ថា "អរម៉ូនស្ត្រេស"។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការគំរាមកំហែង ឬភ័យខ្លាច រាងកាយរបស់អ្នករៀបចំខ្លួនវាសម្រាប់ការប្រយុទ្ធ ឬការរត់គេច។
មនុស្សជាច្រើនគិតថាភាពតានតឹងយូរបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលនាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពីទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជាមូលហេតុផ្ទាល់នៅឡើយទេ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មាន ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ដែលបណ្តាលឱ្យមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ខុសប្រក្រតី។ ជាផលប៉ះពាល់នៃជំងឺទាំងនេះ ខ្លាញ់ពោះអាចកកកុញ។
រោគសញ្ញា Cushing
នេះជាស្ថានភាពចម្បងដែលកម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ខុសប្រក្រតី។ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងដោយសារតែដុំសាច់ក្នុងខ្លួន ឬជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន។ រោគសញ្ញា ចម្បង គឺ ដៃ និងជើងស្គម ខណៈក្រពះរីកធំ។
| រោគសញ្ញាទូទៅនៃ រោគសញ្ញា Cushing | |
|---|---|
| ការពង្រីកមុខ | មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា "មុខព្រះច័ន្ទ" ដែរ។ |
| ដុំខ្លាញ់មួយដុំនៅលើស្មា | ហៅផងដែរថា "ប៊ូហ្វាឡូ ហ៊ុម"។ |
| រូបរាងនៃឆ្នូតនៅលើដងខ្លួន | ស្នាមសង្វារពណ៌ផ្កាឈូក ឬពណ៌ស្វាយនៅលើតំបន់ដូចជាក្រពះ ត្រគាក និងសុដន់។ |
| ការធ្វើឱ្យស្បែកស្តើង | ស្បែកស្តើងណាស់ ហើយងាយនឹងជាំ។ |
| លក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀត | ការព្យាបាលរបួសយឺត, មុន; |
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នក ពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។
រោគសញ្ញាមេតាបូលីក
នេះគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃរោគសញ្ញា។ ស្ថានភាពនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះមានរាងដូចផ្លែប៉ោម មានន័យថាពួកគេមានខ្លាញ់ច្រើននៅតំបន់ពោះ។
អ្នកមានលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោម៖គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះបាន ប្រសិនបើមានបី ឬច្រើនជាងនេះ។
- ទំហំចង្កេះ៖ ច្រើនជាង ៣៥ អ៊ីញសម្រាប់ស្ត្រី និងច្រើនជាង ៤០ អ៊ីញសម្រាប់បុរស។
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ៖ ១៣០/៨០ មីលីម៉ែត្របារត ឬខ្ពស់ជាងនេះ។
- ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។
- កម្រិត ទ្រីគ្លីសេរីដ ខ្ពស់៖ ច្រើនជាង 150 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ។
- កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អទាប (កូឡេស្តេរ៉ុល HDL)៖ តិចជាង ៤០ មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រចំពោះបុរស និងតិចជាង ៥០ មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រចំពោះស្ត្រី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយ 'Cortisol Belly' នេះ?
ការកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង (ឧ. ការបន្ថយកម្រិត cortisol) នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ផងដែរ។ សាកល្បងវិធីទាំងនេះ។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើវានោះទេ។ ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៨០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អណាស់។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាច្រើនពេក។ ការហាត់ប្រាណដោយមិនសម្រាកក៏អាចបង្កើនកម្រិត cortisol ផងដែរ។
- ធ្វើឱ្យការគេងជាអាទិភាព៖ ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រហែល ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។
- សម្រាកចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក៖ ការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និងយូហ្គាអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ចេញទៅក្រៅ៖ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទី នៅក្នុងបរិស្ថានបៃតងដូចជាឧទ្យានអាចកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol បានយ៉ាងច្រើន។
- ជៀសវាងការជក់បារី៖ បន្ថែមពីលើផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតនៃការជក់បារី វាអាចបង្កើនកម្រិត cortisol និងរំខានដល់ការគេង។
- រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមល្អ៖ ការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងការលួងលោមដល់អ្នក គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
តើមានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ 'Cortisol Belly' ដែរឬទេ?
មិនមាន "របបអាហារសម្រាប់បង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន" ជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើតាមទម្លាប់នៃរបបអាហារមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ និងគ្រប់គ្រងការផលិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
អាហារដែលជួយកាត់បន្ថយ cortisol៖
- អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម៖ ផ្លែបឺរ ចេក សូកូឡាខ្មៅ ប្រូខូលី ស្ពៃខ្មៅ។
- អាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣៖ ត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា គ្រាប់ឈៀ គ្រាប់ flax និងគ្រាប់ Walnut។
- អាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន៖ ទឹកដោះគោជូរ និង kombucha។
អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ភេសជ្ជៈ គ្រឿងស្រវឹង និងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៃរឿងនេះ។ វាផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ នោះមានន័យថា
- ផ្លែឈើ បន្លែ ឱសថជាច្រើន
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, សណ្តែក
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី អង្ករសំរូប)
- ប្រេងអូលីវ
- ត្រីសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣
- ឈីស និងទឹកដោះគោជូរក្នុងកម្រិតមធ្យម
- សាច់ក្រហមតិចតួចណាស់
- ស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែមស្ទើរតែគ្មាន។
តើមានថ្នាំបំប៉នដែលកាត់បន្ថយ cortisol ដែរឬទេ?
ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នដែលអះអាងថាអាច «កាត់បន្ថយកម្រិត cortisol» ឬ «កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ»។ ទាំងនេះមិនមែនជាវិធីព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភាពតានតឹង ឬកម្រិត cortisol នោះទេ។ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាឱសថមួយចំនួនដូចជា Ashwagandha និង Rhodiola អាចកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ក៏ដោយ ក៏ វាមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជាងនេះទៅទៀត ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់លើរឿងនេះ។
សំខាន់បំផុត៖ កុំចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន ឬឱសថណាមួយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- «Cortisol Belly» មិនមែនជាពាក្យវេជ្ជសាស្ត្រទេ ប៉ុន្តែជាពាក្យទូទៅក្នុងចំណោមមនុស្ស។
- មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យខ្លាញ់ពោះកកកុញ។ របបអាហារ កង្វះលំហាត់ប្រាណ ការគេង ហ្សែន និងអរម៉ូន សុទ្ធតែជាមូលហេតុចម្បងៗ។
- ចំពោះមនុស្សជាច្រើន វាមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថា កម្រិត cortisol ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង បណ្តាលឱ្យខ្លាញ់ពោះកកកុញដោយផ្ទាល់នោះទេ។
- ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ដូចជារោគសញ្ញា Cushing អាចបណ្តាលឱ្យកម្រិត cortisol កើនឡើង និងនាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតាផ្សេងទៀត សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវអនុវត្តតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នោះមានន័យថា ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
- កុំប្រើថ្នាំបំប៉ន 'បន្ថយ cortisol' ណាមួយដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
👩🏽⚕️ សំណួរបន្ថែម (សំណួរដែលសួរញឹកញាប់)
💬 🧐 តើ «Cortisol» ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
កូទីសូល គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយធម្មជាតិដោយក្រពេញ Adrenal ដែលនៅពីលើតម្រងនោមរបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើនហៅវាថា 'អរម៉ូនស្ត្រេស' ពីព្រោះវាគឺជាពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយមួយចំនួន ដែលរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូននេះកាន់តែច្រើន។
💬 😟 តើអរម៉ូន cortisol នេះអាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកធំជាងមុនដោយរបៀបណា?
នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ កម្រិត cortisol របស់រាងកាយយើងបន្តកើនឡើង។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់យើងនឹងរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញក្រពះរបស់យើង ដើម្បីសន្សំថាមពលសម្រាប់ប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត។ នេះបណ្តាលឱ្យដៃ និងជើងរបស់យើងស្គម និងក្រពះរបស់យើងលេចចេញមក ដែលជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'ពោះ cortisol'។
💬 💡 ដូច្នេះតើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកាត់បន្ថយ 'ក្រពះ cortisol' នេះ?
ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ការគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងម្សៅ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា យូហ្គា ឬដើរ នឹងជួយបានច្រើន។ បន្ទាប់មកកម្រិត cortisol នៅក្នុងរាងកាយនឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ ហើយជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាននៅក្នុងពោះនឹងរលាយបាត់ទៅ។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment