កង្វល់ទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនចែករំលែកគឺហេតុអ្វីបានជាពួកគេហាក់ដូចជាឡើងទម្ងន់តែនៅក្នុងតំបន់ពោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ នៅពេលមើលក្នុងកញ្ចក់ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាវាគ្រាន់តែជាពោះរបស់ខ្ញុំ?" អ្នកខ្លះហៅវាថា ' Cortisol Belly'។ ខណៈពេលដែលនេះមិនមែនជាពាក្យវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវការដែលប្រើដោយគ្រូពេទ្យ វាអាចជាសញ្ញាមួយពីរាងកាយរបស់អ្នកដែលបង្ហាញថាមានអ្វីផ្សេងទៀតកំពុងកើតឡើង។ ដូច្នេះ តើមានអ្វីកំពុងកើតឡើងពិតប្រាកដ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ និងសប្បុរសនៅថ្ងៃនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាការឡើងទម្ងន់កើតឡើងជាពិសេសនៅក្នុងពោះ?
ពាក្យថា 'Cortisol Belly' បង្ហាញថាអរម៉ូន cortisol បណ្តាលឱ្យជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មូលហេតុកម្រនឹងសាមញ្ញបែបនេះណាស់។ មានកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ការចែកចាយទម្ងន់។
សូមគិតវាតាមវិធីនេះ៖ ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាជាច្រើន៖
- របបអាហារ៖ បរិមាណ ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារដែលអ្នកទទួលទាន។
- លំហាត់ប្រាណ៖ កម្រិតសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ការគេង៖ ទាំងរយៈពេល និងគុណភាពនៃការសម្រាករបស់អ្នក។
- ហ្សែន៖ លក្ខណៈដែលទទួលមរតកពីឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។
- ស្ថានភាពសុខភាព៖ បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានការប្រែប្រួលទម្ងន់។
ក្រៅពីនេះ អរម៉ូនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ ឧទាហរណ៍ មុនពេលអស់រដូវ ស្ត្រីច្រើនតែស្តុកជាតិខ្លាញ់នៅត្រគាក និងភ្លៅរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីអស់រដូវ ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់មានទំនោរផ្លាស់ប្តូរទៅពោះ និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
អ្វីដែលសំខាន់នោះ មានជាតិខ្លាញ់ពោះពីរប្រភេទ៖ ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក (រក្សាទុកនៅក្រោមស្បែក) និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ (រក្សាទុកកាន់តែជ្រៅនៅជុំវិញសរីរាង្គរបស់អ្នក)។ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះច្រើនពេកគឺជាកង្វល់មួយ ពីព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។
តើអ្វីទៅជាទំនាក់ទំនងរវាង Cortisol និងការឡើងទម្ងន់?
អរម៉ូន Cortisol ត្រូវបានផលិតដោយក្រពេញ Adrenal របស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យហៅវាថាជា "អរម៉ូនស្ត្រេស"។ នៅពេលដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងការគំរាមកំហែង ឬគ្រោះថ្នាក់ អរម៉ូននេះរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច"។
មនុស្សជាច្រើនសន្មតថាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិត cortisol ដែលបណ្តាលឱ្យមានការស្តុកខ្លាញ់ពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ មិនមានភស្តុតាងផ្ទាល់ណាមួយដែលបង្ហាញថា cortisol ដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុតែមួយគត់នៃជាតិខ្លាញ់ពោះសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មាន ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ ជាក់លាក់ដែលបណ្តាលឱ្យមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ខុសប្រក្រតី ដែលការឡើងទម្ងន់ពោះគឺជារោគសញ្ញាគ្លីនិកដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់។
រោគសញ្ញា Cushing
នេះជាស្ថានភាពចម្បងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ដែលមានលក្ខណៈរោគសាស្ត្រ។ វាអាចបណ្តាលមកពីដុំសាច់ ឬជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន។ សូចនាករដ៏សំខាន់មួយនៃស្ថានភាពនេះគឺការឡើងទម្ងន់ពោះគួរឲ្យកត់សម្គាល់ អមដោយការស្តើងដៃ និងជើង។
| រោគសញ្ញា Cushing ៖ សញ្ញាទូទៅ | |
|---|---|
| ភាពពេញលេញនៃមុខ | ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "មុខព្រះច័ន្ទ"។ |
| កំណកខ្លាញ់ | ត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជា "ខ្នងក្របី" នៅចន្លោះស្មា។ |
| ស្នាមសង្វារ | ស្នាមពណ៌ផ្កាឈូក ឬពណ៌ស្វាយលេចឡើងនៅលើពោះ ភ្លៅ ឬសុដន់។ |
| ធ្វើឱ្យស្បែកស្តើង | ស្បែកក្លាយទៅជាផុយស្រួយ ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានស្នាមជាំយ៉ាងងាយ។ |
| រោគសញ្ញាផ្សេងទៀត | ការព្យាបាលរបួសយឺតៗ និងមុនរ៉ាំរ៉ៃ។ |
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃពីអ្នកជំនាញ។
រោគសញ្ញាមេតាបូលីក
រោគសញ្ញាមេតាបូលីក គឺជាចង្កោមនៃស្ថានភាពដែលបង្កើនហានិភ័យនៃ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នកដែលមានជំងឺនេះច្រើនតែផ្ទុកទម្ងន់លើសនៅជុំវិញពោះរបស់ពួកគេ ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេនូវរាងដូចផ្លែប៉ោម។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហានេះបាន ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ យ៉ាងហោចណាស់បី ក្នុងចំណោមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យខាងក្រោម៖
- ទំហំចង្កេះ៖ ធំជាង ៣៥ អ៊ីញសម្រាប់ស្ត្រី ឬ ៤០ អ៊ីញសម្រាប់បុរស។
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ៖ ការអាន 130/80 mm Hg ឬខ្ពស់ជាងនេះ។
- កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។
- ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ ៖ កម្រិត 150 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ ឬខ្ពស់ជាងនេះ។
- កូឡេស្តេរ៉ុល HDL ទាប ("ល្អ")៖ ក្រោម 40 mg/dL សម្រាប់បុរស ឬ 50 mg/dL សម្រាប់ស្ត្រី។
តើអ្នកអាចកាត់បន្ថយ 'Cortisol Belly' យ៉ាងដូចម្តេច?
ការបន្ថយកម្រិត cortisol មិនធានាថានឹងស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក ហើយពិតជាអាចជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា៖
- រក្សាភាពសកម្មខាងរាងកាយ៖ ជ្រើសរើសសកម្មភាព ដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីធានាបាននូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ព្យាយាមដើរប្រហែល ៨០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រូវប្រយ័ត្នកុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ព្រោះការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក និងខ្លាំងពេកដោយគ្មានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនកម្រិត cortisol របស់អ្នក។
- ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងរបស់អ្នក៖ ការគេងលក់ស្រួលប្រកបដោយគុណភាពគឺមិនអាចចរចាបានទេ។ ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបាន ៨ ម៉ោងដោយរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យទៀងទាត់។ ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។
- ស្ងប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក៖ ការអនុវត្តដូចជាការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និងយូហ្គាអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចេញទៅខាងក្រៅ៖ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទី នៅក្នុងទីធ្លាបៃតង ដូចជាឧទ្យាន អាចកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol បានយ៉ាងច្រើន។
- ជៀសវាងការជក់បារី៖ ក្រៅពីហានិភ័យសុខភាពដែលគេស្គាល់ ការជក់បារីអាចរំខានដល់ការគេង និងបង្កើនកម្រិត cortisol របស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- បណ្តុះទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមក គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឲ្យបានល្អ។
តើមានរបបអាហារ 'Cortisol Belly' ជាក់លាក់ទេ?
មិនមាន "របបអាហារ Cortisol Belly Diet" តែមួយមុខនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តទម្លាប់នៃការញ៉ាំជាក់លាក់អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកជាប្រព័ន្ធ និងគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រង cortisol ដែលមានសុខភាពល្អ។
អាហារដែលជួយគាំទ្រកម្រិត cortisol ដែលមានសុខភាពល្អ៖
- អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម៖ ផ្លែបឺរ ចេក សូកូឡាខ្មៅ ប្រូខូលី និងស្ពៃខ្មៅ។
- អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣៖ ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា គ្រាប់ឈៀ គ្រាប់ flax និងគ្រាប់ Walnut។
- អាហារដែលជួយដល់ពោះវៀន៖ ទឹកដោះគោជូរ និង kombucha។
អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ គ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក អាចជំរុញឱ្យកម្រិត cortisol របស់អ្នកកើនឡើងខ្ពស់។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺជាគំរូដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព។ វាផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងមូល ដូចជា៖
- ផ្លែឈើ បន្លែ និងស្លឹកបៃតងច្រើន
- សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី អង្ករសំរូប)
- ប្រេងអូលីវ
- ត្រីសម្បូរអូមេហ្គា ៣
- ឈីស និងទឹកដោះគោជូរក្នុងបរិមាណមធ្យម
- សាច់ក្រហមតិចតួចបំផុត
- ការជៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហារសម្រន់
តើមានថ្នាំបំប៉នដើម្បីបន្ថយ cortisol ដែរឬទេ?
ត្រូវ ប្រុងប្រយ័ត្ន ខ្ពស់ជាមួយនឹងថ្នាំបំប៉នដែលលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលអះអាងថាអាច "បន្ថយកម្រិត cortisol" ឬ "រំលាយខ្លាញ់ពោះ"។ ទាំងនេះមិនមែនជាវិធីព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភាពតានតឹងនោះទេ។ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់តាមរយៈរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិ។
ខណៈពេលដែលការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាឱសថដូចជា Ashwagandha និង Rhodiola អាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រង cortisol ពួកវាមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ថាបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ទេ ហើយការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការ។ តែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាង។
សំខាន់៖ កុំចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំបំប៉នថ្មី ឬឱសថបុរាណណាមួយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិននៅ Nirogi Lanka។
ចំណុចសំខាន់ៗ
👩🏽⚕️ សំណួរដែលសួរញឹកញាប់ (FAQs)
💬 🧐 តើ «Cortisol» ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
កូទីសូល គឺជាអរម៉ូនធម្មជាតិដែលផលិតដោយក្រពេញ Adrenal របស់អ្នកដែលមានទីតាំងនៅខាងលើតម្រងនោមរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជា 'អរម៉ូនស្ត្រេស' ពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញវាដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
💬 😟 តើ cortisol អាចបណ្តាលឱ្យជាតិខ្លាញ់កកកុញជាពិសេសនៅក្នុងពោះដែរឬទេ?
ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ កម្រិត cortisol របស់អ្នកនៅតែខ្ពស់ជាប់លាប់។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្តល់អាទិភាពដល់ការរក្សាទុកថាមពលជាខ្លាញ់ពោះ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់តម្រូវការនាពេលអនាគត។ គំរូនេះ — ដែលអវយវៈអាចមើលទៅស្គមជាងមុន ខណៈពេលដែលផ្នែកកណ្តាលកើនឡើងក្នុងទំហំ — ត្រូវបានគេហៅថា 'ពោះ cortisol'។
💬 💡 តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយ 'ពោះ cortisol' យ៉ាងដូចម្តេច?
ចំណុចសំខាន់គឺការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងដែលមានគុណភាពពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករចម្រាញ់ និងម្សៅកែច្នៃ និងបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗដូចជាយូហ្គា ឬការដើរ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យកម្រិត cortisol របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់លើសបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
