តើពោះរបស់អ្នកកំពុងតែធំមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី 'ពោះ Cortisol' នេះ!

បញ្ហាមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមានគឺថា ផ្ទៃក្រពះរបស់ពួកគេធំជាងផ្នែកដែលនៅសល់នៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែពេលពួកគេមើលក្នុងកញ្ចក់ក៏ដោយ ពួកគេគិតថា "ហេតុអ្វីបានជាមានតែក្រពះរបស់ខ្ញុំបែបនេះ?" មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថា ' Cortisol Belly'។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាឈ្មោះវេជ្ជសាស្ត្រដែលគ្រូពេទ្យប្រើនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាមានអ្វីផ្សេងទៀតកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ តើនេះជាអ្វីឲ្យប្រាកដ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ និងគួរសមនៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាក្រពះកាន់តែធំបែបនេះ?

ពាក្យថា 'Cortisol Belly' គ្រាន់តែមានន័យថា អរម៉ូន cortisol បណ្តាលឱ្យជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមូលហេតុពិតប្រាកដនៃពោះធំមិនមែនសាមញ្ញនោះទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ។

សូមគិតអំពីវា ទម្ងន់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាជាច្រើន។

• របបអាហារ៖ បរិមាណ ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។
• លំហាត់ប្រាណ៖ តើយើងសកម្មប៉ុណ្ណានៅពេលថ្ងៃ។
• ការគេង៖ បរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេងដែលយើងទទួលបាន។
• ពន្ធុវិទ្យា៖ លក្ខណៈ​ដែល​ទទួល​មរតក​ពី​ឪពុក​ម្តាយ​របស់​យើង។
• ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ ផ្សេងទៀត៖ ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

បន្ថែមពីលើទាំងអស់នេះ អរម៉ូន នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគឺជាកត្តាដ៏ធំមួយដែលធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ ស្ត្រីដែលជិតអស់រដូវ ងាយនឹងស្តុកជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅតំបន់ដូចជាត្រគាក និងគូទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីអស់រដូវ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះ ជាតិខ្លាញ់ងាយនឹងកកកុញនៅពោះ និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា មានជាតិខ្លាញ់ពីរប្រភេទដែលកកកុញនៅក្នុងពោះ។ មួយគឺជាតិខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមស្បែក (ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក)។ មួយទៀតគឺជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញយ៉ាងជ្រៅនៅជុំវិញសរីរាង្គ (ខ្លាញ់ Visceral)។ ការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ជុំវិញសរីរាង្គទាំងនេះមិនមែនជារឿងល្អនោះទេ។ ពីព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

តើទំនាក់ទំនងរវាង cortisol និងការឡើងទម្ងន់គឺជាអ្វី?

កូទីសូល គឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយក្រពេញ Adrenal របស់យើង។ គ្រូពេទ្យហៅវា ថា "អរម៉ូនស្ត្រេស"។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការគំរាមកំហែង ឬភ័យខ្លាច រាងកាយរបស់អ្នករៀបចំខ្លួនវាសម្រាប់ការប្រយុទ្ធ ឬការរត់គេច។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាភាពតានតឹងយូរបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលនាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពីទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជាមូលហេតុផ្ទាល់នៅឡើយទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មាន ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ដែលបណ្តាលឱ្យមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ខុសប្រក្រតី។ ជាផលប៉ះពាល់នៃជំងឺទាំងនេះ ខ្លាញ់ពោះអាចកកកុញ។

រោគសញ្ញា Cushing

នេះ​ជា​ស្ថានភាព​ចម្បង​ដែល​កម្រិត​អរម៉ូន cortisol ខ្ពស់​ខុស​ប្រក្រតី។ ស្ថានភាព​នេះ​អាច​កើតឡើង​ដោយសារ​តែ​ដុំសាច់​ក្នុង​ខ្លួន ឬ​ជា​ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​ថ្នាំ​មួយ​ចំនួន។ រោគសញ្ញា ​ចម្បង ​គឺ ​ដៃ និង​ជើង​ស្គម ខណៈ​ក្រពះ​រីក​ធំ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នក ពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។

រោគសញ្ញាមេតាបូលីក

នេះ​គឺជា​ការ​ប្រមូល​ផ្តុំ​នៃ​រោគសញ្ញា។ ស្ថានភាព​នេះ​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​វិវត្ត​ទៅ​ជា ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី 2 ជំងឺ​បេះដូង ឬ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល។ អ្នក​ដែល​មាន​ស្ថានភាព​នេះ​មាន​រាង​ដូច​ផ្លែ​ប៉ោម មានន័យថា​ពួកគេ​មាន​ខ្លាញ់​ច្រើន​នៅ​តំបន់​ពោះ។

អ្នកមានលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោម៖គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះបាន ប្រសិនបើមានបី ឬច្រើនជាងនេះ។

• ទំហំចង្កេះ៖ ច្រើនជាង ៣៥ អ៊ីញសម្រាប់ស្ត្រី និងច្រើនជាង ៤០ អ៊ីញសម្រាប់បុរស។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ៖ ១៣០/៨០ មីលីម៉ែត្របារត ឬខ្ពស់ជាងនេះ។
• ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។
• កម្រិត ​ទ្រីគ្លីសេរីដ ​ខ្ពស់៖ ច្រើនជាង 150 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ។
• កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អទាប (កូឡេស្តេរ៉ុល HDL)៖ តិចជាង ៤០ មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រចំពោះបុរស និងតិចជាង ៥០ មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រចំពោះស្ត្រី។

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយ 'Cortisol Belly' នេះ?

ការកាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង (ឧ. ការបន្ថយកម្រិត cortisol) នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ផងដែរ។ សាកល្បងវិធីទាំងនេះ។

• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើវានោះទេ។ ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៨០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អណាស់។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាច្រើនពេក។ ការហាត់ប្រាណដោយមិនសម្រាកក៏អាចបង្កើនកម្រិត cortisol ផងដែរ។

• ធ្វើឱ្យការគេងជាអាទិភាព៖ ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រហែល ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។

• សម្រាកចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក៖ ការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និងយូហ្គាអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

• ចេញទៅក្រៅ៖ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទី នៅក្នុងបរិស្ថានបៃតងដូចជាឧទ្យានអាចកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol បានយ៉ាងច្រើន។

• ជៀសវាងការជក់បារី៖ បន្ថែមពីលើផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតនៃការជក់បារី វាអាចបង្កើនកម្រិត cortisol និងរំខានដល់ការគេង។

• រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមល្អ៖ ការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងការលួងលោមដល់អ្នក គឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

តើមានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ 'Cortisol Belly' ដែរឬទេ?

មិនមាន "របបអាហារសម្រាប់បង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន" ជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើតាមទម្លាប់នៃរបបអាហារមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ និងគ្រប់គ្រងការផលិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

អាហារដែលជួយកាត់បន្ថយ cortisol៖

• អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូម៖ ផ្លែបឺរ ចេក សូកូឡាខ្មៅ ប្រូខូលី ស្ពៃខ្មៅ។
• អាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣៖ ត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា គ្រាប់ឈៀ គ្រាប់ flax និងគ្រាប់ Walnut។
• អាហារដែលល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន៖ ទឹកដោះគោជូរ និង kombucha។

អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ភេសជ្ជៈ គ្រឿងស្រវឹង និងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៃរឿងនេះ។ វាផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ នោះមានន័យថា

• ផ្លែឈើ បន្លែ ឱសថជាច្រើន
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, សណ្តែក
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី អង្ករសំរូប)
• ប្រេងអូលីវ
• ត្រីសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣
• ឈីស និងទឹកដោះគោជូរក្នុងកម្រិតមធ្យម
• សាច់ក្រហមតិចតួចណាស់
• ស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែមស្ទើរតែគ្មាន។

តើមានថ្នាំបំប៉នដែលកាត់បន្ថយ cortisol ដែរឬទេ?

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នដែលអះអាងថាអាច «កាត់បន្ថយកម្រិត cortisol» ឬ «កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ»។ ទាំងនេះមិនមែនជាវិធីព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភាពតានតឹង ឬកម្រិត cortisol នោះទេ។ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាឱសថមួយចំនួនដូចជា Ashwagandha និង Rhodiola អាចកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ក៏ដោយ ក៏ វាមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជាងនេះទៅទៀត ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់លើរឿងនេះ។

សំខាន់បំផុត៖ កុំចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន ឬឱសថណាមួយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។