នៅពេលដែលយើងគិតអំពីលំហាត់ប្រាណ Kegel យើងភាគច្រើនគិតដល់ស្ត្រី មែនទេ? យើងធ្លាប់បានលឺថាលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បញ្ហាមួយចំនួនដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ ឬនៅពេលយើងចាស់ទៅ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាលំហាត់ប្រាណ Kegel ទាំងនេះក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់ដល់បុរសដែរ? មែនហើយ វាជាការពិត។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីលំហាត់ប្រាណ Kegel ទាំងនេះដែលសម្រាប់បុរសជាពិសេស។
និយាយឱ្យសាមញ្ញ តើលំហាត់ Kegel ទាំងនេះជាអ្វី?
ស្រមៃថាមានបណ្តាញសាច់ដុំមួយនៅក្រោមតំបន់អាងត្រគាករបស់អ្នក ដែលលាតសន្ធឹងដូចសំណាញ់។ បណ្តាញសាច់ដុំនេះលាតសន្ធឹងពីបាតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់ឆ្អឹងសាធារណៈរបស់អ្នក។ យើងហៅទាំងនេះថា សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក ។
សាច់ដុំទាំងនេះទ្រទ្រង់សរីរាង្គដូចជាប្លោកនោម និងពោះវៀនរបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យនៅនឹងកន្លែង។ ពួកវាក៏ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការនោម (នោម) និងបន្ទោរបង់ (លាមក) របស់អ្នកផងដែរ។ លើសពីនេះ ពួកវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារផ្លូវភេទ។ សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកទាំងនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គផងដែរ ដោយជួយឱ្យការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងការបាញ់ទឹកកាមកើតឡើង។
ដូច្នេះលំហាត់ Kegel គឺជា លំហាត់ដែលពង្រឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកទាំងនេះ។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបុរសគួរធ្វើលំហាត់នេះ?
ដូចស្ត្រីដែរ បុរសក៏អាចជួបប្រទះនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ ដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន ឬបន្ទាប់ពីការវះកាត់។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើន។ លំហាត់ប្រាណ Kegel អាចជួយគ្រប់គ្រងបញ្ហាជាច្រើនទាំងនេះ។
សូមមើលតារាងខាងក្រោមសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃលំហាត់ទាំងនេះ។
| បញ្ហា / អត្ថប្រយោជន៍ | របៀបដែលលំហាត់ Kegel ជួយ |
|---|---|
| ការនោមទាស់ | វាជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពដូចជាការលេចធ្លាយទឹកនោមដោយអចេតនាពេលសើច ក្អក ឬលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការវះកាត់ក្រពេញប្រូស្តាត។ |
| ការនោមទាស់ | ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញរន្ធគូថ និងជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន។ |
| បញ្ហាក្រពេញប្រូស្តាត | ជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងហើមដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពដូចជារលាកក្រពេញប្រូស្តាត និង BPH (Benign Prostatic Hyperplasia)។ |
| សុខភាពផ្លូវភេទប្រសើរឡើង | លំហាត់ប្រាណនេះជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាមបានកាន់តែប្រសើរ ជួបប្រទះនឹងចំណុចកំពូលកាន់តែខ្លាំង និងរក្សាការឡើងរឹងរបស់លិង្គឱ្យរឹងមាំ។ |
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ តើអ្នករកសាច់ដុំទាំងនេះដោយរបៀបណា?
នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ មុនពេលធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវស្វែងរកសាច់ដុំដែលអ្នកចង់រឹតបន្តឹង។ ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខុសនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលអ្វីដល់អ្នកទេ។
មានវិធីងាយៗមួយចំនួនដើម្បីស្វែងរកសាច់ដុំដ៏ល្អឥតខ្ចោះ៖
១. សូមគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងទប់ទឹកនោមរបស់អ្នក៖ ស្រមៃថាអ្នកហៀបនឹងបត់ជើងតូច ហើយស្រាប់តែត្រូវឈប់។ សាច់ដុំដែលអ្នករឹតតឹងនៅពេលនោះត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។ (ប៉ុន្តែធ្វើបែបនេះគ្រាន់តែដើម្បីស្វែងរកសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ កុំព្យាយាមបញ្ឈប់ខ្លួនឯងពេលកំពុងបត់ជើងតូច ព្រោះវាអាចបំផ្លាញប្លោកនោមរបស់អ្នក)។
២. គិតថាវាដូចជាការទប់ខ្យល់៖ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលអ្នករឹតដើម្បីទប់ខ្យល់នៅពេលអ្នកត្រូវបញ្ចេញខ្យល់។
៣. មើលពងស្វាសរបស់អ្នក៖ ឈរនៅមុខកញ្ចក់ ហើយព្យាយាមរឹតសាច់ដុំរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងទាញពងស្វាសរបស់អ្នកឡើងមករកខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើពងស្វាសរបស់អ្នកងើបឡើងបន្តិច ខណៈពេលកំពុងធ្វើដូច្នេះ អ្នកកំពុងរឹតសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរកសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណសាច់ដុំទាំងនេះបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។
របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវមួយជំហានម្តងៗ
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះនៅគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើវាដោយអង្គុយលើកៅអី ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយទ្រខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចធ្វើវាដោយដេកលើឥដ្ឋបានទៀតផង។
នេះជារបៀបធ្វើវា៖
១. រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ៖រឹតសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកដែលអ្នកបានរកឃើញពីមុន។ ដូចជាអ្នកកំពុងទាញឡើង។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល ៥ វិនាទី។ កុំទប់ដង្ហើម។ រាប់ឱ្យឮៗ ១, ២, ៣, ៤, ៥។ បន្ទាប់មក ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
២. បន្ធូរសាច់ដុំ៖ បន្ទាប់មក បន្ធូរសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងតានតឹងទាំងស្រុង។ សង្កត់រយៈពេលប្រហែល ៥ វិនាទី។
៣. ធ្វើម្តងទៀត៖ ធ្វើដំណើរការរឹតបន្តឹង និងបន្ធូរនេះម្តងទៀត ១០ ដង។ រាប់នេះជាវគ្គមួយ។
៤. បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ បើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមធ្វើបែបនេះ ១០ ដង បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ពេលព្រឹក ពេលរសៀល និងពេលយប់)។
៥. កែលម្អបន្តិចម្តងៗ៖ យូរៗទៅ សូមសាកល្បងបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកកាន់សាច់ដុំពី ៥ វិនាទីទៅ ១០ វិនាទី។ លើសពីនេះ សូមរក្សាពេលវេលាសម្រាកមកត្រឹម ១០ វិនាទី។
តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំកំពុងធ្វើរឿងនេះត្រឹមត្រូវ?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ Kegel បានត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីកំពុងធ្វើចលនាទេ លើកលែងតែសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នក មិនគួរមានអារម្មណ៍ថាគូទ សាច់ដុំពោះ ឬសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកតឹងណែននោះទេ។ នេះគឺជាលំហាត់តូចមួយ និងស្រទន់ណាស់។
ប្រសិនបើអ្នកឈឺខ្នង ក្រពះ ឬក្បាលបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណរួច អ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រើសាច់ដុំខុស ឬកំពុងទប់ដង្ហើម។ ប្រសិនបើរឿងនោះកើតឡើង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
ត្រូវថែរក្សារឿងទាំងនេះផងដែរ (សំខាន់ណាស់!)
មានចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំនៅពេលធ្វើលំហាត់ Kegel ។
| ការងារត្រូវធ្វើ | អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ |
|---|---|
| រក្សាការដកដង្ហើមធម្មតា។ | កុំទប់ដង្ហើមពេលហាត់ប្រាណ។ |
| ផ្តោតលើការរឹតបន្តឹងតែសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកប៉ុណ្ណោះ។ | កុំរឹតសាច់ដុំគូទ ភ្លៅ ឬសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ |
| ហាត់ប្រាណជាប់លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ | កុំធ្វើវាហួសហេតុពេក។ សាច់ដុំត្រូវការសម្រាក។ ការធ្វើវាហួសហេតុពេកអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំង និងបង្កើនបញ្ហា។ |
| ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមឈប់ហាត់ប្រាណ ហើយស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ។ | សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដោយហេតុផលណាមួយឡើយ ប្រសិនបើអ្នកមានបំពង់បូម Foley នៅនឹងកន្លែង។ វាអាចបណ្តាលឱ្យហូរឈាម ឬរមួលសាច់ដុំប្លោកនោម។ |
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញលទ្ធផល?
ពេលវេលានេះគឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីមើលលទ្ធផលអាស្រ័យលើភាពខ្សោយនៃសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក និងភាពទៀងទាត់ នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ មនុស្សភាគច្រើនឃើញភាពប្រសើរឡើងគួរឲ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាប់លាប់រយៈពេល 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរក្សាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។
តើអ្នកគួរស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណ Kegel មានសុវត្ថិភាពខ្លាំងក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
- មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមរៀនពីរបៀបធ្វើវាឲ្យបានច្បាស់លាស់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលហាត់ប្រាណ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនបានឃើញភាពប្រសើរឡើងណាមួយនៃបញ្ហារបស់អ្នកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរយៈពេល 6-8 សប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា។
ក្នុងករណីនេះ កុំខ្មាស់អៀន ហើយពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយពីអ្នកព្យាបាលដោយចលនា។
សារយកទៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណ Kegel មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទាំងស្ត្រី និងបុរស។ វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នក។
- ទាំងនេះជួយដោះស្រាយបញ្ហាគ្រប់គ្រងការនោម ឬពោះវៀន បញ្ហាក្រពេញប្រូស្តាត និងធ្វើអោយមុខងារផ្លូវភេទប្រសើរឡើង។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវកំណត់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវសម្រាប់លំហាត់ និងប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
- ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីឃើញលទ្ធផល។ ត្រូវអត់ធ្មត់ និងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ឬប្រសិនបើមិនមានភាពប្រសើរឡើងទេ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។