តើអ្នកក៏មានសំណួរទាំងនេះដែរទេ? បើដូច្នោះ ចូរយើងរៀនអំពីលំហាត់ Kegel!

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់បត់ជើងតូចបន្តិចពេលសើច ក្អក ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗមែនទេ? ឬក៏អ្នកស្រាប់តែត្រូវការបត់ជើងតូចជាបន្ទាន់ ជួនកាលខ្លាំងរហូតដល់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន? ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសស្ត្រី និងបុរសមួយចំនួនមាន ដែលពួកគេស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយអំពីវា។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាមានដំណោះស្រាយល្អចំពោះបញ្ហានេះ? នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងនឹងនិយាយអំពី លំហាត់ Kegel ថ្ងៃនេះ។

តើលំហាត់ Kegel មានអ្វីខ្លះ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ លំហាត់ប្រាណ Kegel គឺនិយាយអំពីការពង្រឹង សាច់ដុំបាតអាងត្រគាក របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ សូមគិតអំពីសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកទាំងនេះ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលជួយទ្រទ្រង់សរីរាង្គនៅក្នុងអាងត្រគាករបស់អ្នក ដូចជា ប្លោកនោម ផ្នែកមួយនៃពោះវៀនធំរបស់អ្នក និងចំពោះស្ត្រី ទ្វារមាសរបស់អ្នក នៅនឹងកន្លែង។ ដូចជាសំណាញ់មួយ សាច់ដុំទាំងនេះជួយរក្សាសរីរាង្គទាំងនេះពីការយារធ្លាក់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ សាច់ដុំទាំងនេះក៏ជួយជាមួយនឹងរឿងដូចជាការនោមទាស់ ការបត់ជើងតូច និងការរួមភេទផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណ Kegel ពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកទាំងនេះ សង្កត់វាមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរវាយឺតៗម្តងទៀត។ ដូចគ្នានឹងការលើកដុំដែកដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ biceps របស់អ្នកដែរ វារក្សាសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកឱ្យ "សម"។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដជាមួយនឹងលំហាត់ Kegel?

លំហាត់ប្រាណ Kegel ត្រូវបានគេនិយាយថាជួយរក្សាសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យ "សម"។ ដូចអ្នកលើកទម្ងន់ដែរ វាពង្រឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម និងពោះវៀនរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ ហើយវាក៏ការពារសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នកពីការចុះខ្សោយផងដែរ។

ស្រមៃមើលថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើសាច់ដុំទាំងនេះខ្សោយ។ អ្នកអាចនឹងលេចធ្លាយទឹកនោម ឬលាមកដោយចៃដន្យ ឬអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកបាន។ សាច់ដុំទាំងនេះអាចចុះខ្សោយនៅពេលអ្នកមានវ័យកាន់តែច្រើន អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ក្រោយពេលសម្រាលកូន ឬក្រោយពេលវះកាត់។

តើលំហាត់ Kegel សំខាន់សម្រាប់អ្នកណា?

តាមពិតទៅ អ្វីដែលដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកអាចធ្វើឱ្យពួកវាចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាមិនអាចកាន់សរីរាង្គអាងត្រគាកនៅនឹងកន្លែងបាន។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំបាតអាងត្រគាកចុះខ្សោយ៖

• ការមានផ្ទៃពោះ៖ ទម្ងន់របស់ទារកដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំទាំងនេះ។
• ការសម្រាលកូន៖ សាច់ដុំទាំងនេះអាចរងផលប៉ះពាល់ទាំងអំឡុងពេលសម្រាលកូនធម្មតា និង ការវះកាត់សម្រាលកូន (C-section) ។
• ភាពធាត់៖ ហានិភ័យនេះមានវត្តមាននៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនកើនឡើង មានន័យថាប្រសិនបើ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ធំជាង 30 ឬប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនធំជាង 25។
• ការវះកាត់នៅតំបន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។
• ភាពចាស់ជរា៖ជាមួយនឹងអាយុ ដូចជាសាច់ដុំដទៃទៀតនៅក្នុងរាងកាយដែរ សាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក រន្ធគូថ និងរន្ធគូថ ចុះខ្សោយដោយធម្មជាតិ។
• ការប្រឹងខ្លាំងពេកពេលបន្ទោរបង់ (ទល់លាមក) ឬក្អករ៉ាំរ៉ៃ។
• លំហាត់ប្រាណមួយចំនួន៖ ជាពិសេសលំហាត់ដូចជាលោត រត់ និងលើកទម្ងន់។

ប៉ុន្តែរឿងមួយដែលត្រូវចងចាំគឺថា លំហាត់ប្រាណ Kegel មិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ពេលខ្លះ ការធ្វើ Kegel ច្រើនពេក ឬធ្វើវាដោយមិនចាំបាច់អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន និងឈឺចាប់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

លំហាត់ប្រាណ Kegel និងការមានផ្ទៃពោះ

ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ការធ្វើលំហាត់ Kegel អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើឱ្យការសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួលបន្តិច។ នេះក៏ព្រោះតែអ្នកនឹងមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយផងដែរចំពោះ៖

• អនុវត្ត ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម ។
• ពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទម្ងន់ទារកក្នុងផ្ទៃ។
• កាត់បន្ថយ ការនោមទាស់ ។
• ការរុញច្រានអំឡុងពេលសម្រាលកូនតាមទ្វារមាស ជួយបាន។
• ជួយ ​តំបន់​រន្ធ​គូថ (តំបន់​រវាង​ទ្វារមាស និង​រន្ធ​គូថ) ឲ្យ​ជា​សះស្បើយ ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាលកូន។

តើខ្ញុំរកសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នករកមិនឃើញសាច់ដុំត្រឹមត្រូវទេ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវទេ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួន៖

១. ឈប់នោមពេលកំពុងនោម៖ នៅពេលអ្នកកំពុងនោមក្នុងបង្គន់ សូមព្យាយាមឈប់នោមភ្លាមៗ។ នេះគឺជាសាច់ដុំដែលមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងតឹងណែន។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែដើម្បីស្គាល់សាច់ដុំនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមឈប់នោមបែបនេះគ្រប់ពេល អ្នកអាចឆ្លង មេរោគ ។

២. ស្រមៃមើលថាអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ឈប់លំហូរខ្យល់៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ដកដង្ហើមចេញ សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ឈប់វា។ នេះគឺជាសាច់ដុំដូចគ្នាដែលរឹតតឹង។

៣. ដោយប្រើម្រាមដៃ (សម្រាប់ស្ត្រី)៖ បញ្ចូលម្រាមដៃរបស់អ្នក (ដែលសម្អាតបានល្អ) ចូលទៅក្នុងទ្វារមាសរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមរឹតសាច់ដុំជុំវិញវា។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តឹងណែនជុំវិញម្រាមដៃរបស់អ្នក ដូចជាសាច់ដុំកំពុងលើកឡើង។

តើអ្នកធ្លាប់លេងក្នុងម៉ាស៊ីនលក់ក្រញ៉ាំទេពេលអ្នកនៅក្មេង? មានក្រញ៉ាំមួយដែលចុះពីខាងលើ ហើយចាប់ប្រដាប់ក្មេងលេង ហើយបន្ទាប់មកឡើងលើ។ នោះហើយជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងលំហាត់ Kegel ដូចជាក្រញ៉ាំនោះរឹត និងលើកឡើងនៅពេលវាចាប់ប្រដាប់ក្មេងលេង។ អ្នកត្រូវរឹតសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយទាញវាឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

លំហាត់ប្រាណ Kegel ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក សង្កត់វាមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកបន្ធូរវាយឺតៗ។ ចាប់ផ្តើមតូច ហើយបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកកាន់វា និងចំនួនដងដែលអ្នកធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះជាកាលវិភាគគំរូសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ Kegel៖

១. ដំបូង សូមកំណត់ទីតាំងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក (ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ)។

2. ឥឡូវនេះ រឹតសាច់ដុំទាំងនោះប្រហែល 3 វិនាទី។ បន្ទាប់មក បន្ធូរវារយៈពេល 3 វិនាទី។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណ Kegel មួយ។

៣. សាកល្បងធ្វើបែបនេះ ១០ ដង ។ ប្រសិនបើ ១០ ពិបាកពេកនៅពេលដំបូង សូមចាប់ផ្តើមពី ៥ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ យើងហៅវា ថា "សិត"។

៤. ធ្វើមួយឈុតនៅពេលព្រឹក និងមួយឈុតនៅពេលយប់។

៥. នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ សូមបង្កើនចំនួនដងបន្តិចម្តងៗ។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការរឹតបន្តឹងរយៈពេល ៣ វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល ៣ វិនាទី សូមរឹតបន្តឹងរយៈពេល ៥ វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល ៥ វិនាទី។

៦. បន្ទាប់មក បង្កើនចំនួនលំហាត់ Kegel ដែលអ្នកធ្វើជាប់ៗគ្នាដល់ ១០ ដង (ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានធ្វើ)។

៧. ជាចុងក្រោយ បង្កើនចំនួនដងដែលអ្នកធ្វើវាក្នុងមួយថ្ងៃពីពីរទៅបីដង។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវទៅដល់ចំណុចដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ Kegel ចំនួន ១០ ក្នុងមួយឈុត (រឹតឲ្យណែនរយៈពេល ៥ វិនាទី សម្រាករយៈពេល ៥ វិនាទី) ៣ ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំកំពុងធ្វើលំហាត់ Kegel បានត្រឹមត្រូវ?

វាមិនល្អទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ Kegel។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅក្នុងក្រពះ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬក្បាល អ្នកប្រហែលជាកំពុងទប់ដង្ហើម ឬរឹតបន្តឹងសាច់ដុំមិនត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរកសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល អ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើលំហាត់ Kegel មិនត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនោះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកជំនួយ ពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ Kegels បានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថារោគសញ្ញារបស់អ្នកនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងមានការនោមតិច។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាបាតអាងត្រគាករបស់ខ្ញុំរឹងមាំ?

ប្រសិនបើបាតអាងត្រគាករបស់អ្នករឹងមាំ អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាដូចជា៖

• មានការនោម/បន្ទោរបង់ដោយអចេតនាតិចតួច ឬគ្មានទាល់តែសោះ។
• មិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការបត់ជើងតូច/បន្ទោរបង់ញឹកញាប់ទេ។
• មានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទឹកនោម និងលាមករបស់អ្នកបាន។
• អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ Kegel បានយ៉ាងងាយស្រួល។

តើអ្នកគួរច្របាច់ខ្លាំងប៉ុណ្ណានៅពេលធ្វើ Kegels?

អ្នកចង់រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ Kegel របស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រយ័ត្នកុំរឹតបន្តឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ខ្នង គូទ ឬសាច់ដុំពោះ។ ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងនេះមានន័យថាអ្នកមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។

ម្យ៉ាងទៀត កុំប្រឹងខ្លាំងពេករហូតដល់អ្នកត្រូវទប់ដង្ហើម។ ដកដង្ហើមធម្មតាពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ Kegels។ ប្រហែលជាការរាប់ឱ្យឮៗអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាទម្លាប់ដកដង្ហើមធម្មតារបស់អ្នក។

តើវាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ Kegel ដោយអង្គុយ ឈរ ឬដេកទេ?

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ Kegel ដោយដេក អង្គុយ ឬឈរ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នកខ្សោយ វាអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវាដោយដេកជាមុនសិន។

តើអ្នកគួរកាន់ Kegel មួយរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី?

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម សូមធ្វើតែប៉ុន្មានដងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយស្រួល។ ឧទាហរណ៍ ធ្វើលំហាត់ Kegel ចំនួន ៥ ដងរយៈពេល ៣ វិនាទី ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បង្កើនចំនួនដងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកទទួលបានកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល ៥ វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល ៥ វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើ ១០ ដង ពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើលំហាត់ប្រាណ Kegel មួយណាល្អបំផុត?

ពិតជាគ្មានលំហាត់ប្រាណ Kegel ណាដែល "ល្អបំផុត" នោះទេ។ រាល់លំហាត់ប្រាណ Kegel ដែលអ្នកធ្វើបានត្រឹមត្រូវសុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍។ ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់ផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនីមួយៗ សូមផ្តោតលើការច្របាច់ និងលើកកម្រាលអាងត្រគាករបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងលើកអ្វីមួយឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើលំហាត់ Kegel?

ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ Kegel គ្រូពេទ្យអាចណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បង ហ្វឹកហាត់ជីវប្រតិកម្ម និង ការរំញោចអគ្គិសនី នៃសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក។

នៅក្នុង ​ការ​អនុវត្ត​ជីវ​មតិ​ត្រឡប់ (biofeedback ) គ្រូពេទ្យ​នឹង​បញ្ចូល​ឧបករណ៍​តូច​មួយ (ឧបករណ៍​ស្ទង់) ទៅក្នុង​ទ្វារមាស​របស់​អ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នក​ត្រូវបាន​ស្នើសុំ​ឱ្យ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ Kegel។ ម៉ូនីទ័រ​នឹង​បង្ហាញ​អ្នក​ពី​កម្លាំង​ដែល​អ្នក​កំពុង​កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ។

ការរំញោចដោយអគ្គិសនី គឺជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើតឡើងវិញនូវអារម្មណ៍នៃលំហាត់ប្រាណ Kegel។ នៅទីនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូនចរន្តអគ្គិសនីតូចមួយទៅកាន់សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសាច់ដុំនឹងរឹតបន្តឹងជាការឆ្លើយតបទៅនឹងចរន្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើលំហាត់ Kegels ឬប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវឬអត់ កុំខ្លាចក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នក។

តើបាល់ Kegel ទាំងនេះជាអ្វី?

បាល់ Kegel គឺជាឧបករណ៍ពិសេសដែលអ្នកពាក់នៅខាងក្នុងទ្វារមាសរបស់អ្នក។ ជួនកាលគេហៅថាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Kegel ទាំងនេះច្រើនតែជាឧបករណ៍រាងជារង្វង់ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។ ពួកវាត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទ្វារមាសរបស់អ្នក ដូចជាសំឡីអនាម័យដែរ។ សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកកាន់បាល់ឱ្យនៅនឹងកន្លែងនៅពេលអ្នកធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយពាក់វាពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញការផ្លាស់ប្តូរ?

ជាធម្មតាអ្នកអាចឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេល 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាស្រ័យលើថាតើអ្នកធ្វើលំហាត់ Kegel យ៉ាងឧស្សាហ៍ព្យាយាម និងជាប់លាប់ប៉ុណ្ណា ក៏ដូចជាថាតើសាច់ដុំរបស់អ្នកខ្សោយប៉ុណ្ណា។

តើបុរសអាចធ្វើលំហាត់ Kegel បានទេ?

មែនហើយ ពិតជាមែន! អ្នកណាក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់ប្រាណ Kegel ដែរ។ បុរសក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់ប្រាណ Kegel ដូចជា៖

• ជួយគ្រប់គ្រងការលេចធ្លាយទឹកនោមដោយអចេតនា (ការនោមទាស់) (អាស្រ័យលើមូលហេតុ)។
• ការឈឺចាប់ និងហើមក្រពេញប្រូស្តាត ដែលមានន័យថាជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពដូចជាជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត និងជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ (BPH)។
• វាអាចបង្កើនភាពរីករាយផ្លូវភេទ ដោយជួយដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និង ការបញ្ចេញទឹកកាម ។

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំរឿងនេះ (សារយកទៅផ្ទះ)

លំហាត់ប្រាណ Kegel គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់មួយដែលអាចពង្រឹងសាច់ដុំបាតអាងត្រគាករបស់អ្នក។ បាតអាងត្រគាករបស់អ្នកអាចចុះខ្សោយដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។ រោគសញ្ញាដូចជាការលេចធ្លាយទឹកនោម ឬលាមកដោយអចេតនា ឬអារម្មណ៍ចង់នោមដោយមិនចាំបាច់ធ្វើដូច្នេះ អាចជាសញ្ញានៃបាតអាងត្រគាកខ្សោយ។ ចាប់ផ្តើមតូច ហើយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរហូតដល់ធ្វើលំហាត់ Kegel ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ពីលំហាត់ Kegel ឬមិនប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវឬ អត់ កុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ ចងចាំថា នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក!

លំហាត់ប្រាណ Kegel , សាច់ដុំបាតអាងត្រគាក, ការគ្រប់គ្រងទឹកនោម, ការគ្រប់គ្រងពោះវៀន, សុខភាពមានផ្ទៃពោះ, សុខភាពស្ត្រី, សុខភាពបុរស, លំហាត់ប្រាណ