តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលរំខានអ្នក? (ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ

នៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នាក្នុងជីវិតរបស់យើង យើងជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ដោយសារហេតុផលផ្សេងៗគ្នា។ វាអាចបណ្តាលមកពីរបួសតិចតួច ឬវាអាចជាការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការវះកាត់។ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ខ្លះនៅជាមួយយើងរាប់ខែ ឬសូម្បីតែច្រើនឆ្នាំ។ មានតែអ្នកដែលជួបប្រទះវាទេដែលដឹងថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់នេះ។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអាចមើលឃើញពីខាងក្រៅទេ ដូច្នេះពេលខ្លះវាពិបាកសម្រាប់អ្នកដទៃក្នុងការយល់វា។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រងទុក្ខដោយការឈឺចាប់នោះទេ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់នេះ និងរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​គ្រប់គ្រង​ការឈឺចាប់​ជា​អ្វី?

ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់គឺជាផែនការមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូល ថ្នាំ នីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រ ការហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលផ្សេងៗ ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាផែនការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលលើសពីថ្នាំគ្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់។

មានការឈឺចាប់ពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖

• ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ៖ នេះគឺជាការឈឺចាប់រយៈពេលខ្លី។ ការឈឺចាប់នេះបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លី ដូចជាបន្ទាប់ពីរបួស ឬការវះកាត់។
• ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ៖ នេះគឺជាការឈឺចាប់ដ៏អាក្រក់បំផុត។ ការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេលច្រើនខែ ជួនកាលច្រើនឆ្នាំ។ វាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើជីវិតរបស់អ្នក។

ការឈឺចាប់គឺជារឿងស្មុគស្មាញណាស់។ ដោយហេតុផលដូចគ្នា ការឈឺចាប់ដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍គឺខុសគ្នាខ្លាំងពីការឈឺចាប់របស់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ម្យ៉ាងទៀត មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីការឈឺចាប់ដោយសារតែស្ថានភាពដែលមើលមិនឃើញពីខាងក្រៅ។ ដូច្នេះកុំសន្មតថាអ្នកដទៃមិនជឿលើការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ការឈឺចាប់គឺជាស្ថានភាពដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។

គោលដៅចម្បងនៃការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់មិនមែនដើម្បីលុបបំបាត់ការឈឺចាប់ទាំងស្រុងនោះទេ។ នោះប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតគឺ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក ។ នោះមានន័យថា នាំអ្នកទៅដល់ចំណុចមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ធ្វើអ្វីដែលអ្នករីករាយ និងទៅធ្វើការ/សាលារៀន។

តើអ្នកណាត្រូវការការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់នេះ?

អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រយៈពេលខ្លី ឬរយៈពេលវែងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីផែនការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម៖

តើយើងគួរទៅជួបអ្នកណាដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់?

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីមូលហេតុនៃការឈឺចាប់របស់អ្នកទេ ដំបូងឡើយ សូមទៅជួប អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋម របស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចធ្វើការវាយតម្លៃដំបូង ហើយបើចាំបាច់ នឹងបញ្ជូនអ្នកទៅក្រុមអ្នកឯកទេសគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។

ចំពោះការឈឺចាប់រយៈពេលវែង ឬធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយពីក្រុមអ្នកឯកទេស។ ក្រុមនេះអាចរួមមាន៖

• គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់
• គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងថ្នាំសណ្តំ
• អ្នកឯកទេសដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមាន (ឧ. គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺមហារីក គ្រូពេទ្យឯកទេសសរសៃប្រសាទ)
• គិលានុបដ្ឋាយិកា
• គ្រូពេទ្យវិកលចរិក និងអ្នកប្រឹក្សាយោបល់
• អ្នកព្យាបាលដោយចលនា និងអ្នកព្យាបាលដោយការងារ
• កម្មករសង្គម

ក្រុមនេះអាចណែនាំការធ្វើតេស្តផ្សេងៗដើម្បីកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖

• ការពិនិត្យរាងកាយ
• ការធ្វើតេស្តឈាម និងទឹកនោម
• ការធ្វើតេស្តរូបភាពដូចជា MRI (Magnetic Resonance Imaging) ឬការស្កេន CT
• ការសិក្សាអំពីចរន្តសរសៃប្រសាទ (EMG)

តើ​មាន​វិធី​ផ្សេងៗ​គ្នា​អ្វីខ្លះ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ការឈឺចាប់?

អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតទេ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យផ្សំការព្យាបាលផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបង្កើតផែនការដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

ចំពោះការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីរបួសសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់ វិធីសាស្ត្រ RICE (សម្រាក ស្អំទឹកកក សង្កត់ និងលើកកន្លែងឈឺចាប់) និងការស្អំទឹកក្តៅ/ត្រជាក់អាចជួយបាន។ លើសពីនេះ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និង ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

ការព្យាបាល

• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងមុខងាររាងកាយ។
• ការព្យាបាលដោយការងារ៖ បង្រៀនអ្នកពីរបៀបអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការស្លៀកពាក់ ការចម្អិនអាហារ) តាមរបៀបដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
• ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភអាចកើតឡើងជាមួយនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ជាពិសេស ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) អាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិតអំពីការឈឺចាប់ និងកសាងភាពធន់ដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងវា។

នីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រ និងថ្នាំ

ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការព្យាបាលសាមញ្ញៗជាមុនសិន ហើយបន្តទៅវិធីសាស្ត្រស្មុគស្មាញជាងនេះ ប្រសិនបើវាមិនជោគជ័យ។

តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកបានទេ ដោយសារតែការឈឺចាប់។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនថយចុះបន្ទាប់ពីការព្យាបាល កើនឡើង ឬត្រលប់មកវិញ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែការឈឺចាប់។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដោយសារតែការឈឺចាប់។

ការរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់អាចជាការប្រឈមមួយ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រងទុក្ខតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ជាមួយនឹងផែនការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នក និងរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត។