យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តមើលចេញទៅក្រៅបង្អួចនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ហើយមេឃមានពណ៌ខៀវ មែនទេ? វាធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្តដែលបានឃើញសត្វស្លាប និងដើមឈើ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសក្នុងរដូវវស្សា និងនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃតិចតួច នៅពេលដែលពួកគេមើលចេញទៅក្រៅបង្អួច ពួកគេមិនមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយបែបនោះទេ ប៉ុន្តែជាបន្ទុក និងទុក្ខព្រួយយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេគិតថា "ថ្ងៃនេះមិនមានព្រះអាទិត្យទេឬ? តើវានឹងភ្លឺនៅថ្ងៃស្អែកទេ?" ពួកគេមានអារម្មណ៍ចង់ដេកពេញមួយថ្ងៃ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេជាប់គាំង។ តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះទេ?
នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ យើងហៅវាថា ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ ឬហៅកាត់ថា (SAD) ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់នៃឆ្នាំ។ នៅប្រទេសស្រីលង្កា យើងតែងតែឃើញស្ថានភាពនេះក្នុងរដូវវស្សាជាប់ៗគ្នា និងនៅពេលដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិច។ ពីព្រោះមូលហេតុចម្បងសម្រាប់រឿងនេះគឺថាស្បែករបស់យើងទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ស្ថានភាពនេះក៏អាចកើតឡើងក្នុងរដូវដែលមានពន្លឺថ្ងៃ និងក្តៅផងដែរ។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងរឿងនេះ និង SAD?
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធុញទ្រាន់បន្តិចក្នុងរដូវវស្សា។ វាជាអ្វីមួយដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យវាក្លាយជា SAD រោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវតែមានវត្តមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ ហើយវាត្រូវតែរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកទេ។ អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល។ អ្នកក៏មានចំណង់អាហារមួយចំនួនខ្លាំងផងដែរ ជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាបាយ នំប៉័ង និងមី។ រោគសញ្ញាទាំងនេះមានរយៈពេលច្រើនថ្ងៃ ជួនកាលច្រើនខែ។ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះ ហើយអាកាសធាតុប្រសើរឡើង រោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តងៗ។
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ កុំមើលស្រាលវាថាជា "គ្រាន់តែធុញទ្រាន់" ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើពួកគេតែងតែជៀសវាងសកម្មភាពធម្មតារបស់ពួកគេ ឬប្រសិនបើពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ដូចធម្មតារបស់ពួកគេ សូមសួរពួកគេថា "តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ?" ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងជាប់លាប់ ឬមានអារម្មណ៍សោកសៅ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ ការសុំជំនួយមិនចាំបាច់មានន័យថាអ្នកមានជំងឺ SAD នោះទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពដែលកំពុងបន្ត។
ប្រសិនបើសង្ស័យថាមានជំងឺ SAD តើគ្រូពេទ្យធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះ?
រោគសញ្ញានៃជំងឺ SAD អាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ម្យ៉ាងទៀត ដោយសារតែរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចមើលឃើញនៅក្នុងជំងឺដទៃទៀត គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងច្រានចោលមូលហេតុផ្សេងទៀត មុនពេលសន្និដ្ឋានថាអ្នកមានជំងឺ SAD។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវពិនិត្យមើលថាតើមានបញ្ហាសុខភាពអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនឬអត់។
| តើអ្វីដែលកំពុងត្រូវបានសាកល្បង? | ហេតុអ្វី? (ហេតុផល) |
|---|---|
| ការធ្វើតេស្តមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត | កម្រិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតទាប (ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាប) អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ |
| ភាពស្លេកស្លាំង | ទោះបីជាអ្នកមិនមានឈាមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជានៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ |
| កម្រិតវីតាមីន D | វាជារឿងធម្មតាទេដែលវីតាមីន D ថយចុះក្នុងអំឡុងពេលដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យទាប។ នេះអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់អារម្មណ៍។ |
| ជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត | ជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាយប៉ូឡា អាចមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា។ |
លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យធ្វើតេស្តវេជ្ជសាស្ត្រជាមូលដ្ឋានដូចនេះ និងបញ្ជាក់ថាមិនមានមូលហេតុផ្សេងទៀតទេ ទើបអាចផ្តោតលើស្ថានភាព SAD បាន។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ SAD?
ជាសំណាងល្អ មានការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដែលអាចជួយគ្រប់គ្រង SAD ។
- ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ចូរចេញទៅខាងក្រៅ ហើយចំណាយពេលខ្លះ។ ដើរលេង ឬគ្រាន់តែអង្គុយនៅខាងក្រៅ។ នេះគឺជាវិធីព្យាបាលដ៏សាមញ្ញបំផុត និងល្អបំផុត។
- ការព្យាបាលដោយពន្លឺ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចំណាយពេល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅពីមុខប្រអប់ពន្លឺពិសេសមួយដែលបញ្ចេញពន្លឺស្រដៀងនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពន្លឺនេះជួយផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។
- ថ្នាំ៖ ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ការព្យាបាលផ្សេងទៀត៖មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងអាហារបំប៉នដូចជា 5-HTP។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារបំប៉នទាំងនេះនៅតែកំពុងត្រូវបានស្រាវជ្រាវ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងអ្វីមួយ។
តើស្ថានភាពនេះអាចគ្រប់គ្រងបានដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែរឬទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ បន្ថែមពីលើការព្យាបាល ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
របបអាហារ
មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញលទ្ធផលល្អដោយការកាត់បន្ថយជាតិស្អិត អាហារកែច្នៃ គ្រឿងស្រវឹង និងស្ករ។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំ ថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារទាំងនេះមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជាការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺ SAD នៅឡើយទេ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយ។
ហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់
លំហាត់ប្រាណដូចជាយូហ្គា និងការដើរអាចជួយបានច្រើន។ ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយបង្កើនការផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីននៅក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ម្យ៉ាងទៀត លំហាត់ប្រាណដូចជាការធ្វើសមាធិ និងការដើរដោយជើងទទេរនៅខាងក្រៅ (ការដើរលើដី) អាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
"រាងកាយរបស់អ្នកតែងតែនិយាយទៅកាន់អ្នក។ ស្តាប់វា។ ប្រសិនបើអ្នកហត់នឿយ សូមសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកសោកសៅ សូមនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីវា។"
ជារឿយៗ ជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយ ឪពុក និងអ្នកដែលកំពុងទទួលបន្ទុកគ្រួសារ ការគិតអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេគឺជារឿងចុងក្រោយដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេ។ ការរៀនទទួលស្គាល់ថាពួកគេត្រូវការជំនួយ ហើយនិយាយថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ" គឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយនៅលើដំណើរនេះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD) មិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅ ឬធុញទ្រាន់នោះទេ។ វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដមួយដែលត្រូវការការព្យាបាល។
- ប្រសិនបើមានការប្រែប្រួលជាប់លាប់នៃអារម្មណ៍ ការគេង ឬចំណង់អាហាររបស់អ្នក នៅពេលដែលអាកាសធាតុផ្លាស់ប្តូរ កុំមើលស្រាលវា។
- សូមទៅជួប គ្រូពេទ្យ គ្រួសាររបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ គាត់ ឬនាងនឹងច្រានចោលស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត ហើយផ្តល់ការណែនាំចាំបាច់ដល់អ្នក។
- ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព អាចជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបាន។
- ធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាអាទិភាព។ កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។