តើការចងចាំរយៈពេលខ្លីជាអ្វី? ចូរយើងយល់វាដោយសាមញ្ញ!

យើងទាំងអស់គ្នាភ្លេចរឿងតូចតាចមួយរយៈ មែនទេ? សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រាប់យើងពីលេខទូរស័ព្ទ យើងព្យាយាមចងចាំវារហូតដល់យើងសរសេរវាចុះនៅលើក្រដាសមួយ។ ឬមានពេលខ្លះដែលយើងភ្លេចរបស់របរមួយឬពីរពីបញ្ជីទិញទំនិញរបស់យើង។ នៅពេលដូចនេះ ការចងចាំរយៈពេលខ្លី របស់យើងជួយយើងឱ្យរក្សាទុកព័ត៌មាននៅក្នុងក្បាលរបស់យើងមួយរយៈ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលវាជាអ្វី របៀបដែលវាដំណើរការ និងមូលហេតុដែលវាចុះខ្សោយ។

តើការចងចាំរយៈពេលខ្លីជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការចងចាំរយៈពេលខ្លី គឺជា កន្លែងដែលយើងរក្សាទុកព័ត៌មានជាបណ្ដោះអាសន្ន នៅពេលយើងរៀនអ្វីមួយ។ វាដូចជាការវាយអ្វីមួយនៅលើកុំព្យូទ័រ ហើយមិនបានរក្សាទុកវាទេ។ យើងអាចរំលឹកព័ត៌មាននេះបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលខ្លី ចាប់ពីពីរបីវិនាទី រហូតដល់ពីរបីនាទី។ ប៉ុន្តែបរិមាណព័ត៌មានដែលវាអាចរក្សាទុកបានគឺមានកំណត់ ដូចជាបរិមាណរបស់របរដែលយើងអាចកាន់នៅក្នុងដៃរបស់យើងដែរ។

ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងដែលយើងទទួលបានពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីនេះ?

• ការយកចិត្តទុកដាក់៖ នេះជាអ្វីដែលជួយយើងឱ្យផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅលើអ្វីមួយនៅជុំវិញខ្លួនយើង ឬលើកិច្ចការដែលយើងកំពុងធ្វើ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវ ហើយភ្លាមៗនោះមានឡានមួយមកដល់ នៅពេលនោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានតម្រង់ទៅរកទិសដៅនោះដោយមានជំនួយពីការចងចាំនេះ។
• ការទទួលស្គាល់៖ ការផ្គូផ្គងព័ត៌មានថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានចាស់ៗដែលរក្សាទុករួចហើយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងជួយយើងឱ្យស្គាល់វា ដោយនិយាយថា "អូ នេះជាអ្វីមួយដូចនោះ" ឬ "ខ្ញុំធ្លាប់បានឃើញមនុស្សម្នាក់នេះពីមុន"។

ការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកមិនដំណើរការតែម្នាក់ឯងទេ។ វាដំណើរការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹង ការចងចាំញ្ញាណ និង ការចងចាំរយៈពេលវែង របស់យើង។ ស្រមៃថាអ្នកឃើញផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។ ដំបូងវាទៅដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមរយៈភ្នែករបស់អ្នក (នោះគឺជា 'ការចងចាំញ្ញាណ')។ បន្ទាប់មកព័ត៌មាននោះមកដល់ការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នក ហើយអ្នកដឹងថា 'នេះជាផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាត'។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន ការចងចាំរយៈពេលខ្លីនេះក៏អាចផ្ញើព័ត៌មានលម្អិតអំពីផ្កានោះ (ដូចជាពណ៌ ក្លិន) ទៅកាន់ការចងចាំរយៈពេលវែងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរំលឹកវាឡើងវិញបាន។

ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យហៅវាថា អង្គចងចាំបឋម ឬ អង្គចងចាំសកម្ម ។ ឈ្មោះទាំងពីរនោះមានន័យដូចគ្នា ដូច្នេះកុំច្រឡំអី យល់ទេ?

តើការចងចាំរយៈពេលខ្លីមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

មិនអីទេ ដូច្នេះតើយើងអាចរក្សាទុកព័ត៌មាននៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលខ្លីនេះបានរយៈពេលប៉ុន្មាន? ជាធម្មតា យើងអាចរក្សាទុកបាន ត្រឹមតែប្រាំឬប្រាំពីរយ៉ាង ប៉ុណ្ណោះក្នុងពេលតែមួយ។ ដូចជាខ្ទង់មួយចំនួននៅក្នុងលេខទូរស័ព្ទ ឬខ្ទង់មួយចំនួននៅលើផ្លាកលេខរថយន្ត។ ប៉ុន្តែការចងចាំនោះមានរយៈពេលខ្លីណាស់ ប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី យ៉ាងច្រើនបំផុត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងហៅវាថា 'រយៈពេលខ្លី'។ វាដូចជាការព្យាយាមកាន់ទឹកបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈវាបាត់ទៅវិញ។

ប៉ុន្តែមានរឿងល្អមួយ។ ការចងចាំរយៈពេលខ្លីនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងការចងចាំរយៈពេលវែងអាចត្រូវបានផ្ទេរ។ ការចងចាំរយៈពេលវែងគឺជាកន្លែងផ្ទុកអចិន្ត្រៃយ៍នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ វាដូចជាបណ្ណាល័យធំមួយ ដែលព័ត៌មានអាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ ប្រហែលជាពេញមួយជីវិត។ ដូច្នេះ មានវិធីជាច្រើនដែលយើងអាចបង្កើនបរិមាណព័ត៌មានដែលអាចរក្សាទុកក្នុងការចងចាំរយៈពេលខ្លីនេះ ឬផ្ទេរវាទៅការចងចាំរយៈពេលវែង៖

• ការបែងចែកព័ត៌មានជាផ្នែកៗ៖ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាទង្វើនៃការបំបែកព័ត៌មានទៅជាបំណែកតូចៗ ឬជាក្រុមៗ ហើយចងចាំវា។ ស្រមៃថាអ្នកមានលេខទូរស័ព្ទវែងមួយដែលត្រូវចងចាំ។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចងចាំវាជាបំណែកៗដែលមានខ្ទង់បី បួន ឬប្រាំខ្ទង់ ជាជាងការចងចាំខ្ទង់ទាំងដប់ក្នុងពេលតែមួយ មែនទេ? នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។
• ការហាត់សម៖ នេះជាអ្វីមួយដែលយើងធ្វើគ្រប់ពេល។ នៅពេលដែលយើងចង់ចងចាំអ្វីមួយ យើងអានវាម្តងហើយម្តងទៀត ទាំងផ្លូវចិត្ត ឬពាក្យសំដី។ យើងប្រើវិធីសាស្ត្រនេះនៅពេលសិក្សា មែនទេ? នៅពេលដែលយើងអានដោយគិតថា "អូ! ខ្ញុំត្រូវតែចងចាំរឿងនេះ" វាទំនងជាផ្លាស់ប្តូរពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅជាការចងចាំរយៈពេលវែង។

តើផ្នែកណានៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងការចងចាំរយៈពេលខ្លី?

ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា «តើការចងចាំរយៈពេលខ្លីនេះនៅឯណាក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង?» មានតំបន់ពិសេសមួយ នៅក្នុងផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាលរបស់យើង នៅខាងក្រោមថ្ងាស ហៅថា prefrontal cortex ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលការចងចាំរយៈពេលខ្លីទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកជាបណ្ដោះអាសន្ន។ វាដូចជា «ការទទួល» នៃការិយាល័យមួយ ដែលព័ត៌មានដែលចូលមកត្រូវបានរក្សាទុកមួយរយៈ ហើយបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើអ្វីបន្ទាប់។

លើសពីនេះ មានផ្នែកតូចមួយទៀត ប៉ុន្តែសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៃខួរក្បាលរបស់យើង ហៅថា ហ៊ីបប៉ូកាំពុស ។ ហ៊ីបប៉ូកាំពុសនេះគឺជាអ្វីដែលទទួលយកការចងចាំរយៈពេលខ្លី ប្រែក្លាយវាទៅជាការចងចាំរយៈពេលវែង និងជួយរក្សាទុកវាជាអចិន្ត្រៃយ៍នៅក្នុងផ្នែកមួយទៀតនៃខួរក្បាល គឺស្រទាប់ខួរក្បាល ។ ហ៊ីបប៉ូកាំពុសដំណើរការដូចជាការិយាល័យប្រៃសណីយ៍ដែលសរសេរសំបុត្រ ហើយផ្ញើវាទៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងការចងចាំការងារ និងការចងចាំរយៈពេលខ្លី?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពីអ្វីមួយដែលហៅថា ការចងចាំដំណើរការ ។ តាមពិតទៅ មានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើនរវាងការចងចាំដំណើរការ និងការចងចាំរយៈពេលខ្លី។ ជាញឹកញាប់ ពាក្យទាំងពីរនេះត្រូវបានប្រើជំនួសគ្នា។ អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះផ្សំពាក្យទាំងពីរនេះចូលគ្នា ហើយហៅវាថា ការចងចាំដំណើរការរយៈពេលខ្លី ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចរវាងពាក្យទាំងពីរនេះ។

• ការចងចាំរយៈពេលខ្លី គ្រាន់តែជាកន្លែងដែលព័ត៌មាន ត្រូវបានរក្សាទុក ជាបណ្ដោះអាសន្ន។ នោះគឺយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរ ឬរៀបចំព័ត៌មាននៅទីនោះបានទេ។ វាដូចជាប្រយោគមួយនៅក្នុងសៀវភៅ អ្នកអាចអានវាបាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាភ្លាមៗបានទេ។
• អង្គចងចាំដំណើរការ ក៏ជាកន្លែងដែលព័ត៌មានត្រូវបានរក្សាទុកជាបណ្ដោះអាសន្នផងដែរ ប៉ុន្តែជំនាញពិសេសគឺថាយើង អាចផ្លាស់ប្តូរ រៀបចំ និងប្រើប្រាស់ព័ត៌មាននៅទីនោះដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចណាមួយ។ការក្លាយជា។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងធ្វើការគណនានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកចាំលេខមួយចំនួន បូក និងដកវា ហើយទទួលបានចម្លើយ មែនទេ? នោះហើយជាពេលដែលការចងចាំរបស់អ្នកដំណើរការ។ វាជាអ្វីដែលជួយយើងវែកញែក រៀនអ្វីថ្មីៗ និងយល់អំពីរឿងต่างๆ។ វាដូចជាពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការនៅក្នុងផ្ទះបាយ អ្នកដាក់បន្លែមួយចំនួននៅលើក្តារ កាត់វា កូរវា ហើយចម្អិនវា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងការចងចាំដំណើរការជួយយើងប្រមូលព័ត៌មានថ្មី រក្សាទុកវានៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែង និងរំលឹកព័ត៌មាននោះឡើងវិញនៅពេលក្រោយនៅពេលចាំបាច់។

តើ​ការ​ចុះខ្សោយ​ការ​ចងចាំ​រយៈពេល​ខ្លី​ជា​អ្វី?

មិនអីទេ ដូច្នេះតើ ការចុះខ្សោយការចងចាំរយៈពេលខ្លី ជាអ្វី? និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាស្ថានភាពមួយដែលការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង អ្នក ប្រហែលជាមានការលំបាកក្នុងការចងចាំព័ត៌មាន និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកទើបតែរៀនថ្មីៗនេះ ។ អ្នកអាចភ្លេចរឿងដូចជាអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅព្រឹកនេះ ឬអ្វីដែលនរណាម្នាក់បាននិយាយកាលពីពេលមុន។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ ខ្ញុំបានឮ/បានធ្វើរឿងនោះកាលពីពេលមុន ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនចាំទេ"។

អាចមានហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់រឿងនេះ។ ហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួនរួមមាន៖

• ការហើមមិនធម្មតានៅក្នុងសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល (ជំងឺ Aneurysm ក្នុងខួរក្បាល)
• ដុំសាច់ខួរក្បាល
• ការព្យាបាលជំងឺមហារីក ជាពិសេសការព្យាបាល ដោយកាំរស្មី និង ការព្យាបាលដោយគីមី
• ការប៉ះទង្គិចធ្ងន់ធ្ងរ ឬ ការឆក់នៅក្បាល ('ការប៉ះទង្គិចខួរក្បាល' - នេះគឺដូចជាការឆក់បន្តិចបន្តួចដល់ខួរក្បាល)
• ការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ
• ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន ។ ឧទាហរណ៍៖
• ថ្នាំប្រឆាំងការប្រកាច់
• ថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំងងុយគេង (Benzodiazepines)
• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្លាំងមួយចំនួន (អូផ្ចូអ៊ីត)
• ថ្នាំចាស់ៗមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត Tricyclic)
• ស្ថានភាពសរសៃប្រសាទដែលខូចទ្រង់ទ្រាយ - ដូចជាជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។
• បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ។
• ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• ជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន
• របួសខួរក្បាលដោយសាររបួស (TBI)

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកចុះខ្សោយដោយសារហេតុផលដូចនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងស្វែងរកដំបូន្មាន។

តើអ្នកអាចសាកល្បងការចងចាំរយៈពេលខ្លីបានទេ?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកខ្សោយបន្តិច ឬប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសង្ស័យអំពីវា ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នក នូវការធ្វើតេស្តរំលឹកការចងចាំរយៈពេលខ្លី ។ នេះគឺជាការធ្វើតេស្តដ៏សាមញ្ញមួយ ហើយគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។

នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងជាធម្មតា៖

• គ្រូពេទ្យ នឹងបង្ហាញអ្នកនូវរូបភាពមួយចំនួន ឬនិយាយលេខ ឬពាក្យមួយចំនួន។
• បន្ទាប់មក បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី ឬពីរបីនាទី
• អ្នកនឹងត្រូវបានស្នើសុំ ឱ្យនិយាយឡើងវិញនូវរូបភាពដែលបានបង្ហាញ លេខ ឬពាក្យដែលបានរៀបរាប់។ ពេលខ្លះអ្នកអាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យនិយាយឡើងវិញនូវលំដាប់ដូចគ្នា។

បន្ទាប់មកគ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យមើលថាតើអ្វីដែលអ្នកនិយាយត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើអ្នកចងចាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ ឬភាគច្រើនត្រឹមត្រូវ វាមានន័យថាការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកចងចាំរឿងទាំងនោះ វាមានន័យថាអាចមានភាពទន់ខ្សោយខ្លះនៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន គ្រូពេទ្យនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ និងថាតើត្រូវការការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតឬអត់។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងត្រូវរៀនពីរឿងនេះ

ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថា ការចងចាំរយៈពេលខ្លី មានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ខួរក្បាលយើង ពោលគឺ មុខងារនៃការយល់ដឹង របស់យើង។ ទោះបីជាវារក្សាទុកព័ត៌មានក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ សូមស្រមៃថា នៅពេលដែលអ្នកអានប្រយោគនេះចប់ ការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកបានលុបប្រយោគដែលបានអានពីមុនចេញពីការផ្ទុកបណ្តោះអាសន្នរបស់វារួចហើយ ហើយបានបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ប្រយោគថ្មីនេះ!

ដើម្បីរក្សាការចងចាំរយៈពេលខ្លីបានល្អ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់យើង។

មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់យើង។ ប៉ុន្តែ ការថែរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ - និងការទទួលបានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើចាំបាច់ - អាចជួយបានច្រើនក្នុងការរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នោះមានន័យថាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ការហាត់ប្រាណ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ យើងអាចរក្សាមិនត្រឹមតែការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងខួរក្បាលទាំងមូលរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ការចងចាំរយៈពេល ខ្លី , ការចងចាំ, ខួរក្បាល, ថាមពលនៃការចងចាំ, ការភ្លេចភ្លាំង, ការចងចាំដំណើរការ