តើយើងអាចគេចផុតពីគំនិតអាក្រក់ដែលធ្វើទុក្ខដល់ចិត្តរបស់យើងបានទេ? (ការគិតអវិជ្ជមាន)

មានថ្ងៃខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើង ដែលមិនថាយើងធ្វើអ្វីក៏ដោយ យើងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសេចក្តីរីករាយ ឬការធូរស្រាលឡើយ។ មានតែគំនិតអាក្រក់ និងអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះដែលចូលមកក្នុងក្បាលរបស់យើង។ អំពីការងារ អំពីមិត្តភក្តិ អំពីបញ្ហានៅផ្ទះ... អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថារឿងទាំងអស់នេះជាបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលខ្លះ។ នេះពិតជារឿងធម្មតាសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ ពេលខ្លះយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាជារឿងធម្មតាណាស់។

ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា នៅពេលដែលគំនិតអាក្រក់ទាំងនេះបន្តកើតឡើង ហើយចាប់ផ្តើមវិលវល់នៅក្នុងចិត្តរបស់យើង តើយើងគួរធ្វើអ្វី? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

តើគំនិតអាក្រក់ក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់នៅពេលណា?

ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានគំនិតអវិជ្ជមាន វាមិនមែនជារឿងដែលត្រូវមើលស្រាលនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ គំនិតអវិជ្ជមានជាប់លាប់ទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ។

គំនិតអវិជ្ជមានម្តងម្កាលនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគំនិតទាំងនេះនៅតែចូលមកក្នុងគំនិតម្តងហើយម្តងទៀត អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ វាអាចក្លាយជាអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត យ៉ាងឆាប់រហ័ស ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតដូចនេះ វាអាចជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់មួយ៖

• "វានឹង មិនដែល ដំណើរការល្អសម្រាប់ខ្ញុំទេ"។
• «នេះជារបៀបដែលវា តែងតែ កើតឡើង»។

យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចទៀតអំពីគំនិតដែលប្រើពាក្យដូចជា "មិនដែល" ឬ "ជានិច្ចកាល"។

ដូច្នេះតើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាពេលណាដែលគំរូគំនិតទាំងនេះនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកកំពុងបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អដល់អ្នក? សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងនេះ៖

• តើគំនិតទាំងនេះបានប៉ះពាល់ដល់ ទំនាក់ទំនង របស់អ្នកដែរឬទេ?
• តើរឿងនេះបានរំខានដល់ ការងារ ឬសកម្មភាពរបស់អ្នកដែរឬទេ?
• តើអ្នកបានងាកទៅរក គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន ដើម្បីបំបាត់សម្ពាធនេះដែរឬទេ?
• តើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត លើសពីពីរសប្តាហ៍ទេ ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចគេចផុតពីវដ្តនៃការជាប់គាំងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកបានទេ?
• តើអ្នកកំពុងមានគំនិត ចង់បញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក មែនទេ? អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមធ្វើដូច្នេះសូម្បីតែបន្តិចបន្តួចក៏ដោយ (ឧទាហរណ៍ សរសេរសំបុត្រអត្តឃាត ប្រមូលថ្នាំគ្រាប់)។

ប្រសិនបើចម្លើយរបស់អ្នកចំពោះសំណួរទាំងនេះគឺ "បាទ/ចាស៎" នោះរឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវជួបជាមួយ គ្រូពេទ្យ (គ្រូពេទ្យ) ដែលអាចទុកចិត្តបាន ហើយពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ។

តើ​មាន​វិធី​ជាក់ស្តែង​អ្វីខ្លះ​ដើម្បី​រំដោះ​ចិត្ត​របស់​អ្នក?

មានវិធីជាច្រើនដែលយើងអាចព្យាយាមរំដោះខ្លួនចេញពីការក្តាប់នៃគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនេះ។ ក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះជាច្រើនស្ថិតនៅក្រោមការព្យាបាលមួយប្រភេទហៅថា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតឡើងវិញអំពីរបៀបដែលយើងគិត។ គ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចជួយអ្នកជាមួយរឿងនេះ។

ប៉ុន្តែមុននឹងទៅជួបគ្រូពេទ្យ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងដោយខ្លួនឯង។

រឿងផ្សេងទៀតដែលអាចជួយបាន

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ មានរឿងសាមញ្ញៗផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ។

• ការរំខាន៖ រឿងដូចជាការហាត់ប្រាណ ការអានសៀវភៅ ការធ្វើល្បែងផ្គុំរូប ឬការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ អាចជួយអ្នកឱ្យឈប់គិតពីបញ្ហាដែលកំពុងរំខានអ្នកមួយរយៈ។
• ការសរសេរ៖ ការសរសេរអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ជាក់គំនិតរបស់អ្នកផងដែរ។ ពេលខ្លះចម្លើយអាចនៅចំពោះមុខអ្នក។
• មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ៖ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវមានមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនៅជុំវិញអ្នក ហើយកុំរុញច្រានអ្នកចេញ។ ការសួរថា "អ្នកហាក់ដូចជាមានសំណួរជាច្រើននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក" ឬផ្តល់យោបល់ដូចជា "តើវាមិនល្អជាងទេឬប្រសិនបើយើងគិតអំពីរឿងនេះតាមវិធីនេះ?" អាចជាជំនួយដ៏ធំមួយ។

មានមនុស្សមួយចំនួនដែលតែងតែមើលពិភពលោកពីទស្សនៈ «កែវពាក់កណ្តាលទទេ»។ នោះគឺពួកគេមើលឃើញអ្វីៗទាំងអស់ថាមានចំណុចខ្វះខាត អាក្រក់។ ប៉ុន្តែពួកគេគិតថាវិធីដែលពួកគេគិតគឺត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង។ ក្នុងនាមជាវេជ្ជបណ្ឌិត ការងាររបស់ខ្ញុំមិនមែនឈ្លោះប្រកែកជាមួយពួកគេ ឬបង្ខំពួកគេឱ្យមើលពិភពលោកខុសគ្នានោះទេ។

សំណួរដែលខ្ញុំសួរនរណាម្នាក់បែបនោះគឺថា "យល់ព្រម តើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាដែលគិតបែបនោះ? ប្រសិនបើគោលដៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺដើម្បីមានសុភមង្គល ដើម្បីមានទំនាក់ទំនងល្អ តើការគិតបែបនោះជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅទាំងនោះដែរឬទេ?"