តើអ្នកតែងតែអស់កម្លាំងមែនទេ? តើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្លួនទេ? ប្រហែលជាវាបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន D! (កង្វះវីតាមីន D)

តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិតពេញមួយថ្ងៃដែរទេ? តើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅខ្នង អវយវៈ ឬរាងកាយរបស់អ្នកទេ? យើងភាគច្រើនភ្លេចអំពីរឿងទាំងនេះ ដោយគិតថាវាជារឿងធម្មតាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះមូលហេតុពិតប្រាកដនៅពីក្រោយរឿងនេះអាចជាកង្វះវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ពោលគឺកង្វះវីតាមីន D។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា 'វីតាមីនពន្លឺថ្ងៃ' វីតាមីន D នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង ជាពិសេសកម្លាំងឆ្អឹងរបស់យើង។ ដូច្នេះសូមស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវានៅថ្ងៃនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះរាងកាយរបស់យើង?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វីតាមីន D គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការកសាងឆ្អឹងរបស់យើង និងជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។ សូមគិតអំពីឆ្អឹងរបស់យើងដូចជាផ្ទះមួយ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៃផ្ទះនេះគឺកាល់ស្យូម។ ប៉ុន្តែតើយើងត្រូវការស៊ីម៉ង់ត៍ដើម្បីភ្ជាប់សារធាតុទាំងនោះជាមួយគ្នាទេ? ស្រដៀងគ្នានេះដែរ វីតាមីន D គឺជា 'ស៊ីម៉ង់ត៍' ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមដែលយើងញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលដែលវីតាមីន D មិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយមិនអាចស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានទេ។ នេះបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមក្នុងឈាមទាប។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ រាងកាយចាប់ផ្តើមយកជាតិកាល់ស្យូមពីឆ្អឹង ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងឈាម។ យូរៗទៅ វាធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងបណ្តាលឱ្យប្រហោង។ ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមាន ជំងឺពុកឆ្អឹង ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និង ជំងឺក្រៀក ចំពោះកុមារ។

លើសពីនេះ វីតាមីន D គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសាច់ដុំរបស់យើង។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញផងដែរថា កង្វះវីតាមីន D អាចបង្កើនហានិភ័យនៃស្ថានភាពដូចខាងក្រោម៖

• ប្រភេទនៃជំងឺមហារីក
• ជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

តើអ្នកដឹងកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកដោយរបៀបណា?

អ្នកអាចពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តឈាមសាមញ្ញមួយ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងសុំឱ្យអ្នកធ្វើតេស្ត 25-hydroxyvitamin D។ លទ្ធផលនឹងកំណត់កម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក។

កម្រិតវីតាមីន D ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ដូចខាងក្រោម៖

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​កង្វះ​វីតាមីន D?

រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D គឺច្បាស់ជាងចំពោះកុមារជាងមនុស្សពេញវ័យ។ នេះដោយសារតែឆ្អឹងរបស់កុមារនៅតែកំពុងអភិវឌ្ឍ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាទាំងនេះចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺមិនសូវមានអ្វីកត់សម្គាល់ទេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនកត់សំគាល់វាទេ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងខ្វះវីតាមីន D?

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។

១. មិន​ទទួល​បាន​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​គ្រប់គ្រាន់

វិធីចម្បងដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតវីតាមីន D គឺតាមរយៈពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកត្រឹមតែ 15-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់បរិមាណវីតាមីន D ចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឱកាសនេះត្រូវបានខកខានដោយអ្នកដែលចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យ ក្នុងផ្ទះ ឬអ្នកដែលលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅពេលចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

២. មិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារ

ប្រភពវីតាមីន D មានកម្រិតណាស់។ ហានិភ័យនេះគឺខ្ពស់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំអាហារបួស។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាឌីន) ប្រេងថ្លើមត្រី លឿងស៊ុត ឈីស និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិវីតាមីន ទឹកដោះគោជូរ និងអាហារពេលព្រឹក មានផ្ទុកវីតាមីន D។

៣. ពណ៌ស្បែក

មេឡានីន ដែលជាសារធាតុពណ៌ដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវពណ៌ខ្មៅ ការពារស្បែករបស់យើងពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុពណ៌នេះក៏កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ស្បែកក្នុងការផលិតវីតាមីន D ផងដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅអាចទទួលបានវីតាមីន D តិចជាងអ្នកដែលមានស្បែកស។

៤. ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន

អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ឬថ្លើមមានការលំបាកក្នុងការបំប្លែងវីតាមីន D ទៅជាទម្រង់សកម្មរបស់វានៅក្នុងរាងកាយ។ ដូចគ្នានេះដែរ អ្នកដែលមានជំងឺរំលាយអាហារដូចជាជំងឺ Crohn ឬជំងឺ Celiac មានការលំបាកក្នុងការស្រូបយកវីតាមីន D ពីអាហារ។

៥. ភាពធាត់

វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់។ អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ពស់ ច្រើនតែស្តុកវីតាមីន D នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់របស់ពួកគេ។ នេះអាចនាំឱ្យមានកម្រិតវីតាមីន D ទាបនៅក្នុងឈាម។ អ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ មានហានិភ័យខ្ពស់។

៦. ថ្នាំមួយចំនួនដែលបានប្រើ

ថ្នាំមួយចំនួនអាចបង្កើនល្បឿនការបំបែកវីតាមីន D នៅក្នុងរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺឆ្កួតជ្រូក កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជំងឺលើសឈាមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយក្នុងរយៈពេលយូរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានេះ។

តើកង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?

ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលតេស្តឈាមរបស់អ្នក គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំអាហារបំប៉នវីតាមីន D ដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ ទាំងនេះមានក្នុងទម្រង់ជាវីតាមីន D2 (Ergocalciferol) ឬ D3 (Cholecalciferol)។ ទម្រង់ D3 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក។

អាស្រ័យលើកម្រិតនៃកង្វះវីតាមីន គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអ្នកក្នុងកម្រិតខ្ពស់ជាង (ឧទាហរណ៍ 6,000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ) ហើយបន្ទាប់មកប្តូរអ្នកទៅកម្រិតថែទាំ (ឧទាហរណ៍ 1,000-2,000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ)។ កម្រិតទាំងនេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ ទម្ងន់ និងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ និងរយៈពេលដែលត្រូវប្រើ។

កម្រិតវីតាមីន D ជាធម្មតានឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីការព្យាបាលប្រហែល 6-8 សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកឱ្យលេបថ្នាំបំប៉នក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីការពារកម្រិតពីការធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។