ನೀವು ಕೂಡ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? (ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಾ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? "ನಾನು ಕೇವಲ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ "ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - DSPS" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (DSPS) ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "(ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರ (ನಾವು ಅದನ್ನು "(ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6.30 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಎದ್ದರೆ, "(DSPS)" ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಬಹುಶಃ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ "(ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ)"ಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಆದರೆ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಕೇವಲ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ DSPS ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು DSPS ಇರುವವರಂತೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಮನವಿಲ್ಲದವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. DSPS ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಹೇಳಿದಾಗ ಅವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು "ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಅಥವಾ "ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ?

DSPS ಎಂಬುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

DSPS ನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, DSPS ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸಮಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೇತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

• ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಅಲೈನ್ಡ್ ಡಿಎಸ್ಪಿಎಸ್: ಇಲ್ಲಿ, "( ಮೆಲಟೋನಿನ್ )" ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆಯ DSPS: ಇಲ್ಲಿ, " ಮೆಲಟೋನಿನ್" ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

(DSPS) ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

``(DSPS)`` ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸಮಾಜವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.
• ನೀವು ಬಯಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಜವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವ.
• ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, DSPS ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದಂತಹ ಇತರ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನೋಲೆನ್ಸ್ ನಿದ್ರಾ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು (DSPS) ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

`(DSPS)` ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ . ಇದರರ್ಥ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ `(DNA)` ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಈ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ "ಸೋಮಾರಿತನ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ `(ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ)` ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

(DSPS) ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವುದು ಯಾವುದು?

ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ "(DSPS)" ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು:

• ಬೇರೆ ದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ (ಸಮಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ).
• ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ.
• ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿಯಂತಹವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಯಾರಿಗೆ ಡಿಎಸ್‌ಪಿಎಸ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು?

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ DSPS ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ . ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 40 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. DSPS ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ 90% ವಯಸ್ಕರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

(DSPS) ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

`(DSPS)` ಈ ರೀತಿಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಖಿನ್ನತೆ : ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. DSPS ಇರುವ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ : ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (DSPS) ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾಫಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ``(DSPS)`` ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಬರಲು ಅಥವಾ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

(DSPS) ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

``(DSPS)`` ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ``ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ`` ಅಥವಾ ``ನಿದ್ರೆಯ ಲಾಗ್`` ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ ಎಂದರೆ ನೀವು:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯ (ಅಂದಾಜು)
• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ

ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು. ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಥೂಲ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ` ಆಕ್ಟಿಗ್ರಾಫ್` ಎಂಬ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು `ಡಿಮ್ ಲೈಟ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆನ್‌ಸೆಟ್ (DLMO)`, `ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ - PSG` ಅಥವಾ `ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನ` ಮತ್ತು `ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಲೇಟೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ (MSLT`) ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು DSPS ಅನ್ನು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (OSA) ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು DSPS ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

(DSPS) ಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

DSPS ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು .
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು.
• ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
• ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಿಟಕಿ ಪರದೆಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು , ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅದೇ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ರಜಾದಿನಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆನಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• `ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು`: ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ 12 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ 11:45 ಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಮರುದಿನ ರಾತ್ರಿ 11:30 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು (ಕ್ರೋನೋಥೆರಪಿ): ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರವರೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರವರೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ (ಬಹುಶಃ ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರವರೆಗೆ) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನದ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲೇ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು "ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ". ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಸ್ಥಿರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು DSPS ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು. ಸಂಜೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

(DSPS) ಗಾಗಿ ಔಷಧಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣ (0.5 ರಿಂದ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಡೋಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಔಷಧಿಯಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

(DSPS) ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

DSPS ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪನೆಗೊಳ್ಳಲು ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

(DSPS) ಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, DSPS ಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

(DSPS) ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಗಿದೆ?

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, DSPS ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. DSPS ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದ ಕಾರಣ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ DSPS ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

• ನಾನು ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
• ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?
• ನಾನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ ?
• ನನಗೆ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ಒಎಸ್ಎ ನಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರಬಹುದೇ?

(DSPS) (ADHD) ಯ ಒಂದು ಭಾಗವೇ?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಶೇಕಡಾ 75 ರಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (DSPS) ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ "ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - DSPS" ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಕೇವಲ "ಸೋಮಾರಿತನ" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ"ವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

• ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವರು ನಿಖರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
• ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
• ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಗುಣವಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹ ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಕಳೆಯಬಹುದು.

---