ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಈ 'ಹಗ್ಗಗಳ' ಕಥೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮಸ್ಕಾರ! ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ? ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದುವೇ ಲಿಗಮೆಂಟ್. ನೀವು ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಈ ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಏನು? ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ...

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಬಲವಾದ ಹಗ್ಗಗಳಂತೆ. ಅವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ಸರಿ?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಯಾವ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ?

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕೇವಲ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಮನೆ ಕಟ್ಟುವಾಗ ಗಾರೆ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೀಲು ಎಂದರೆ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಕೀಲು ತನಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಬಾಗಲು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
• ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಚಲಿಸಿದರೆ ಎಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ!

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿವೆ! ಒಟ್ಟು 900 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು! ಅದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ? ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

• ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು: ಇವು ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು: ಇವು ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ಪಾದದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು: ಇವು ನಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ACL (ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್) ಮತ್ತು PCL (ಹಿಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್) ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಾಗಿವೆ.
• ಇಂಜಿನಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳು: ಈ ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಲುಬಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮೀಡಿಯನ್ ಆರ್ಕ್ಯುಯೇಟ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್: ಇದು ಕಮಾನಿನ ಆಕಾರದ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
• ದುಂಡಗಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು: ಇವು ನಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕುಹರದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು.
• ಭುಜದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು: ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಿಗ್ಗಬಹುದು, ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರ್ಪಡಬಹುದು. ಈ ಗಾಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಗರ್ಭಕೋಶದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು: ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಗರ್ಭಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ (ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್) ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎಳೆಯಲ್ಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ?

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅವು ಹಗ್ಗಗಳು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ದಾರಗಳಂತೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ "ಮೀಡಿಯನ್ ಆರ್ಕ್ಯುಯೇಟ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್" ನಂತೆ ಕಮಾನಿನಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಗುಲಾಬಿ, ಕೆಲವು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಿಳಿ.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ?

ನೀವು ಒಂದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಒಳಗೆ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿದರೆ, ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಿವೆ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫೈಬರ್‌ಗಳು: ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೇಯ್ದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ . ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ಈ ಕೆಲವು ನಾರುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.
• ಎಪಿಲಿಗಮೆಂಟ್: ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಪಿಲಿಗಮೆಂಟ್ ಎಂಬ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಒಳಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಪಿಲಿಗಮೆಂಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯವು ಗುಣವಾದಾಗ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಈ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೇಗೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

'ನಾನು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಎಳೆದಿದ್ದೇನೆ' ಅಥವಾ 'ನಾನು ಅದನ್ನು ಉಳುಕಿಸಿಕೊಂಡೆ' ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ.ಒಂದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅದು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಅಸಮರ್ಥನೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಅಂತಹದ್ದೇ.

ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು (`ಉಳುಕು`) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ಬೀಳುವಿಕೆ, ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು:

• ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು
• ಬೆನ್ನಿನ ಉಳುಕು
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ( ACL (ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು), PCL (ಹಿಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು), LCL (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕೊಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್) ಮತ್ತು MCL (ಮಧ್ಯದ ಕೊಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್) ಕಣ್ಣೀರು ಸೇರಿದಂತೆ)
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನೋವು
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ "ಸ್ಕ್ಯಾಫೋಲುನೇಟ್ ವಿಘಟನೆ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ (ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)
• ಉಳುಕಿದ ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳು
• ಉಲ್ನರ್ ಕೊಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಗಾಯ (ಕ್ರಿಕೆಟ್ ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ)

ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಇತರ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು . ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ ಅನಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೆನಪಿಡಿ: ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಹಳ ಬಲವಾದ ರಚನೆಗಳು. ಆದರೆ ಅವು ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಗುಣವಾಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವು ಗುಣವಾದ ನಂತರವೂ, ಅವು ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೀಲು ಉಳುಕಿದರೆ, ಅದು ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಉಳುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.

• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್: ಇವು ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು: ಇವು ಮೀನು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮುಂತಾದವು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇರಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಇಂದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ:

• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಪಟ್ಟಿಯಂತಹ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಇವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
• ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ 900 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿವೆ.
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನಾವು ಉಳುಕು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪಘಾತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಳುಕಿದೆ ಅಥವಾ ಹರಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ! ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯ!

` ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಉಳುಕು, ಕಾಲಜನ್, ಎಲಾಸ್ಟಿನ್, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ