ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಓಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು "ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ . ಅವು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ. ಅವುಗಳ ವಿಶೇಷತೆಯೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಅವು ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ನಮಗೆ ನಡೆಯಲು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು, ಓಡಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಲು-ಚಲಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಚ್ ಇದೆ: ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಾರರಿಗೆ. ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅವು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆಗ ನಮಗೆ 'ಎಳೆದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು' ಅಥವಾ 'ಸ್ಟ್ರೈನ್' ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನಮಗೆ ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ಇವೆ?

ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದವು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು: ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯೇ? ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅದಕ್ಕೇ. `ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆ` ಎಂಬ ಈ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು: ಇವು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ.

ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ಹತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ.. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ದಾಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಲವಾದ, ಹಗ್ಗದಂತಹ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ಆ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಗ್ರಹ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಅವು ಯಾವುವು, ಅವು ಎಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಇದೆ . ಇದು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ (ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಲೆ). ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

2. ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರೇನೋಸಸ್: ಈ ಸ್ನಾಯು ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ . ಇದು ಅಗಲವಾದ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್: ಈ ಸ್ನಾಯು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್ ಮೇಲೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಒಳಗೆ ಇದೆ, ಇದು ಇತರ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ . ಇದು ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು.

ನೋಡಿ? ಈ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಮನ್ವಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೆ, ಸಾವಿರಾರು ಉದ್ದವಾದ, ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಿವೆ . ಈ ನಾರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಈ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಪಟ್ಟೆಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ನರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?

ನಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ . ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಇವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದರೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಗ್ರೇಡ್ 1: ಎಳೆದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು: ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣೀರು ಅಲ್ಲ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ಇರಬಹುದು . ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುಣವಾಗಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 2: ಭಾಗಶಃ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ . ಗ್ರೇಡ್ 1 ಕ್ಕಿಂತ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಊತವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಗುಣವಾಗಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 3: ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ: ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಅದು ಮೂಳೆಯ ತುಂಡಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅವಲ್ಷನ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ನೀವು "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಸುಟ್ಟಗಾಯ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ನಿಮಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬು ಕಂಡುಬಂದಿದೆಯೇ? (ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿದು ಹೋಗುವಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.)
• ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆಯೇ? (ಗಾಯದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.)
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಅಥವಾ ಇರಿತದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು `ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸಿಯಾಟಿಕಾ` ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಭಾರ ಹೊರುವುದು ಕಷ್ಟವೇ ? ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಕುಂಟುತ್ತೀರಾ?
• ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆಯೇ ? ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇ ? ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದು ನಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು?
• ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ 'ಪಾಪ್' ಶಬ್ದ ಕೇಳಿತ್ತೇ ? (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.)
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ ? ಚಾಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿದ ಹಾಗೆ?
• ಗಾಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ಊತ ಬಂದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ?

ಈ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಐಸ್‌ನಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? (ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು)

ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ರಗ್ಬಿ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು, ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನರ್ತಕರಂತಹ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಗುವಾಗಿದ್ದರೆ . ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿರಬಹುದು.
• ನೀವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ , ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
• ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಅದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿದ್ದರೆ (`ಆಯಾಸ`) . ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಬಲದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸದಿದ್ದರೆ , ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ.ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಸಂಕೇತ, ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ . ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ . ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ . ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ . ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ನೋವನ್ನು RICE ವಿಧಾನ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್, ಎಲಿವೇಶನ್) ನಂತಹ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ .
• ನೀವು ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕುಂಟುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಂಡುಬಂದರೆ.
• ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳಿದ್ದರೆ .
• ತೀವ್ರವಾದ ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಇದ್ದರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಯಲು, ಓಡಲು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಕರ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ರಗ್ಬಿ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳು:ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಅನಿಸಿದರೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು!

` ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆ, ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆ