ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಅವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೋಡಿ!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಓಡಲು, ನೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿವೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು? ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಭಾಗದ ಮುಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ತಿರುಗಿಸುವಾಗ - ಈ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ . ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ. ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ತೊಡೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ತೊಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್: ಇವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು) ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಲು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ) ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಸಂಯೋಜಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ (ಇದನ್ನು "ಆಡಕ್ಷನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್: ಇವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಚಾಚಿದಾಗ) ಅವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಪೆಕ್ಟಿನಿಯಸ್: ಈ ಸ್ನಾಯು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್: ಇದು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲು ಹಾಕಲು ಈ ಸ್ನಾಯುವೇ ಕಾರಣ.
• ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್:ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?

ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಎಂಬ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಹಿಂಭಾಗ, ಮಧ್ಯದ (ಒಳಗಿನ ಭಾಗ) ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗ.

ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಇವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಸೇರಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. ಅಂದರೆ, ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್, ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಮಧ್ಯದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಇವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ("ಎಲುಬು") ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಕರ್ಷಣಕಾರಗಳು ಸೇರಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. ಇವುಗಳನ್ನು "ಅಪಘಾತಕಾರಕ ಲಾಂಗಸ್", "ಅಪಘಾತಕಾರಕ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್", "ಗ್ರಾಸಿಲಿಸ್" ಮತ್ತು "ಅಪ್ಚುರೇಟರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟರ್ನಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಇವು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ (`(ಎಲುಬು)`) ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು (`(ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು)`) ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆ (`(ಟಿಬಿಯಾ)`) ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್: "ಕ್ವಾಡ್ಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಐದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಾಲಿಸ್, ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್‌ನ ಟೆನ್ಸರ್, ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್, ವ್ಯಾಸ್ಟಸ್ ಮೀಡಿಯಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್.
• ಪೆಕ್ಟಿನಿಯಸ್: ಇದು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಚಪ್ಪಟೆ ಸ್ನಾಯು.
• ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್: ಇದು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್: ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ: ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಇಲಿಯಾಕಸ್. ಇವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ತೊಡೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ?

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ . ಇದರರ್ಥ ಅವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇವು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ನಾರುಗಳ ಒಳಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರ ನಾರುಗಳಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು?

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೂಗೇಟುಗಳು: ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ) ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತ ಬಿದ್ದಾಗ ಇವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಮಟೋಮಾ (ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಸ್ನಾಯು ತನ್ನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹರಿದು ಛಿದ್ರವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೆಳೆತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು: ಸ್ನಾಯುವೊಂದು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ ಕಣ್ಣೀರು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರಗಳು.
• ಸೀಳು ಗಾಯಗಳು: ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಗಾಯವಾಗಿ, ತೆರೆದ ಗಾಯ (ಸೀಳು ಗಾಯ) ಉಂಟಾದರೆ, ಅದರ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಚರ್ಮದ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾಗುವುದು.
• ಸುಡುವ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
• "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಏನೋ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು.
• ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲು ನೋವು.
• ಊತ.
• ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಮೃದುತ್ವ.
• ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರ ಹೊರುವುದು ಕಷ್ಟ.

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಗಾಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವೂ ಇರಬಹುದು:

• ನೀವು ಚಲಿಸದೆ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇದ್ದರೆ.
• ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತೀರಾ ?
• ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ (ಉದಾ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ , ಲೂಪಸ್) ಇದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಫ್ಲೋರೋಕ್ವಿನೋಲೋನ್‌ಗಳನ್ನು (ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಜೀವಕ) ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಯೂ ಆಗಿದೆ).

ನನ್ನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ದಿಕ್ಕನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾಟ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ).
• "ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ." ಏನಾದರೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ . ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು , ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ , ಕ್ರಮೇಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ , ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ .
• ನೀವು ಆಡುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮುಖ್ಯ: ನೆನಪಿಡಿ, ಸಣ್ಣ ಗಾಯವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟಾದರೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ .
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿದ್ದರೆ .
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ .
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ "ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಂಗ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳಿದರೆ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ.
• ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ .
• ಊತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಭಾರ ಹೊರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ .

ಅಂತಿಮವಾಗಿ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗ ಅವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ . ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

` ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಚತುರ್ಭುಜಗಳು, ಚತುರ್ಭುಜಗಳು, ತೊಡೆಯ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ