ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉರುಳುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ವರ್ಣನಾತೀತ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಕಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಿರದೇ ಇರಬಹುದು. ಅದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಮೀಡಿಯಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ .

ಈ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಎಂದರೇನು? ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಬಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಲವಾದ ಬ್ರೇಸ್‌ನಂತೆ ಇದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಒಂದೇ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ. ಇದು ನಾಲ್ಕು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ . ಈ ನಾಲ್ಕು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿ ಈ ಬಲವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. "ಮಧ್ಯಮ" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಒಳಗೆ." "ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್" ಎಂದರೆ "ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರ." ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಆಕಾರವು ತ್ರಿಕೋನದಂತಿದೆ.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎಂದರೇನು? ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರಿಸೋಣ!

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಈ "ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು" ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಂತ್ಯ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ನಾರುಗಳ ಹಗ್ಗದಂತಹ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿವೆ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಈ ಕಣಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಒಂದು ಜಾಲದಂತೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಅವು ಕೀಲು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ?

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಪಾತ್ರವೇನು? ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ನಮ್ಮ ಪಾದದ ರಚನೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ . ಇದು ನಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳಿದರೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲನ್ನು ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಸಮತೋಲನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹೇಗೆ ಇದೆ?

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲಿನ ಹಲವಾರು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ:

• ಮೀಡಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಲಿಯೊಲಸ್: ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಆ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು , ಸರಿ? ಅಷ್ಟೇ.
• ಟಿಬಿಯಾ : ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ದಪ್ಪ ಮೂಳೆ.
• ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ, ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆ (ನೇವಿಕ್ಯುಲರ್ ಮೂಳೆ) .
• ಕ್ಯಾಕೇನಿಯಸ್ ಮೂಳೆ : ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮೂಳೆ.
• ತಾಲಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯ ನಡುವಿನ ಮೂಳೆ (ತಾಲಸ್ ಮೂಳೆ) .

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡು ಪದರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

1. ಒಂದು ಆಳವಾದ ಪದರ, ಇದು ಕಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಇದೆ .

2. ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಪದರ .

ಈ ಎರಡು ಪದರಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಪಾದದ ಜಂಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ.

ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು ಎಂದರೇನು?

"ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು" ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ . ಕಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಹರಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳು ಸುಪಿನೇಷನ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಸಮವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಉಳುಕಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಉಳುಕು ಇತರ ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಇತರ ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ .

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಬಿಗಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಉಚ್ಚಾರಣೆ) . ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಹೇಗಿರಬೇಕು.

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸುಮಾರು 15% ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇತರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮುರಿತದಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.ಅಂದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಾಗ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೂ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಉಳುಕು ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಈ ರೀತಿಯ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಉಳುಕು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ:

• ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು
• ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು

ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಣಕಾಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹಲವು ಇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ಅಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಆಗಬಹುದಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಪಾದದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಪಾದದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉರುಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಯೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಇಂತಹ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

2. ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳು: ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ . ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪಾದದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

3. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
• ಕಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಊತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ.
• ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವು ಹರಿದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಸರಿ, ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಬಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅದು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಳುಕಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಿಂತ ಉಳುಕಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ .

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ . ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ನಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು, ಸರಿಯೇ?

` ಕಣಕಾಲು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಮಧ್ಯದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು, ಕೀಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ