"ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಅಥವಾ "ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ "ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್" ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ಗಿಂತ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಸೂಪರ್ಹೀರೋಗಳಂತೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು, ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಸೂಪರ್ಹೀರೋಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುವು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ಕೋರ್" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮರದ ಕಾಂಡದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಕಾಂಡ ಮಾತ್ರ ಮರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬಲ್ಲದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಲವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಏನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ?
ಸರಿ, ಈಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮಗೆ ಏನು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
- ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ವಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಾಗ... ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು: ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಗುರಾಣಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಈ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?
ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಅವು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಕೆಲವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ (ಲಂಬವಾಗಿ) ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ (ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ) ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಅವು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು, ಪದರಗಳಂತೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
| ಸ್ನಾಯು | ಅದಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ? |
|---|---|
| ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ | ಇದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ "ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್" ಸ್ನಾಯು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ "ಲೀನಿಯಾ ಆಲ್ಬಾ" ಎಂಬ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಪಿರಮಿಡಾಲಿಸ್ | ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ತ್ರಿಕೋನಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, `ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್` ಮುಂದೆ ಇದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 20% ಜನರು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. |
| ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಗಳು | ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ಚಪ್ಪಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪದರವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. |
| ಆಂತರಿಕ ಓರೆಗಳು | ಇವುಗಳು 'ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಗಳ' ಕೆಳಗೆ, ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಅವುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. 'ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಗಳ' ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. |
| ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ | ಇದು ಚಪ್ಪಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಳವಾದ ಪದರ, ಒಳಗಿನ ಪದರ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ನಂತಿದೆ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. |
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು?
ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡಗಳು
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ.
- ದೇಹವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವಾಗ ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ವೇಗದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಲು ತಿರುಗಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
ಈ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಛಿದ್ರತೆಯವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಟೆನಿಸ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಸ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹರ್ನಿಯಾ
ಹರ್ನಿಯಾ ಎಂದರೆ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಒಂದು ಅಂಗ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ನಾಯು ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಳದ ಮೂಲಕ ಅದು ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಳದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಇಂಜಿನಲ್ ಹರ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೂನ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಇದು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಶಿಶುಗಳು ಹುಟ್ಟುವಾಗ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಅಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವೃಷಣಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಗೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಸ್ಥಿತಿ | ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು |
|---|---|---|
| ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ |
| |
| ಹರ್ನಿಯಾ | ||
| ಪ್ರೂನ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ |
ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಕೆಟ್ ನಂತಹ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಬಳಸಿ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಬಳಸಿ.
- ಚರ್ಮವನ್ನು ಆಲಿಸಿ:ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವು ಹರ್ನಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ .
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ.
- ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ: ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಣ್ಣ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ :
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
- ಚಲಿಸಲು, ನಡೆಯಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಊತವಿದ್ದರೆ (ಇದು ಹರ್ನಿಯಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು).
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಸುಂದರವಾದ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಏನಾದರೂ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹರ್ನಿಯಾ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ