ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ME/CFS) ಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಈ ಆಯಾಸ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋಯುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ನಾವು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (CFS) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮೈಯಾಲ್ಜಿಕ್ ಎನ್ಸೆಫಲೋಮೈಲಿಟಿಸ್ (ME/CFS) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೇಲಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಅವುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು ಇನ್ನೂ 100% ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.

ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎರಡನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್: ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ವಿಧಾನವು CFS ಜೊತೆಗಿನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಹಾಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಸೌಮ್ಯ ಮಸಾಜ್: ಒಳ್ಳೆಯ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಸಾಜ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ತುಯಿ ನಾ ಎಂಬ ಚೀನೀ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ತಂತ್ರವು ಆಯಾಸ, ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ: ಎರಡೂ ನಿಧಾನ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
• ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇವು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) . ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು CBT ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿವಾದಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ

"ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಬಹಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗ್ರೇಡೆಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಥೆರಪಿ (GET) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು) ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ. ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ, ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು . ಈ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ:

• NADH: ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜ.
• ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಇವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.