ನೀವು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಉರುಳಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಉಳುಕಿದ ಕಣಕಾಲುಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಪಾದದ ಉಳುಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಡವಿ ಬೀಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಭಾಗವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಬರುವ ನೋವು ಅಸಹನೀಯ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೆಲವರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಇಂದು, ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಉಳುಕಿದ ಕಣಕಾಲು ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಪಟ್ಟಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಾಗ, ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಅದನ್ನೇ ನಾವು 'ಪಾದದ ಉಳುಕು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಉರುಳಿಸಿದಾಗ ಅದು ಉಳುಕು ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೂಳೆ ಮುರಿಯಬಹುದು (ಮುರಿತ). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕು?

ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ಇದು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲದ ಸರಳ ಉಳುಕಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಇದನ್ನು RICE ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ: RICE ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ

RICE ಎಂಬುದು ನಾಲ್ಕು ಅಕ್ಷರಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಕ್ಷರವು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಕಾಲು ಉಳುಕಿದಾಗ , ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ . ನೀವು ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗುವುದು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಊರುಗೋಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನೋವು ಇರುವವರೆಗೂ ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಾನು - ಐಸ್ (ಐಸಿಂಗ್)

ಮುಂದೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಐಸ್ ಹಚ್ಚುವುದು . ಐಸ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ನಿಂದ ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಂದಿಗೂ ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಡಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಉಳುಕಿದ ಜಾಗದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
• ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ (48 ಗಂಟೆಗಳು) ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿ - ಕಂಪ್ರೆಷನ್ (ಬ್ಯಾಂಡೇಜಿಂಗ್)

ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಎಂದರೆ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಗುರವಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು . ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ "ಕ್ರೇಪ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಬೇಡಿ! ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಿದರೆ, ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಮಾಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮರಗಟ್ಟಿದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ಕೂದಲನ್ನು ಹೃದಯದ ಕಡೆಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ಅಂದರೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸುತ್ತಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

3. ಪಾದ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುತ್ತಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಇ - ಎತ್ತರ

ಕೊನೆಯ ಹಂತವೆಂದರೆ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು . ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಉಳುಕಿದ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಲಿ .
• ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ.

ನೋವಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ . ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: 19 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಯಾರಿಗೂ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ನೀಡಬೇಡಿ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾದ ರೇಯೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರೆ, ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಆತುರಪಡಬೇಡಿ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗುವವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.