ನಾವೆಲ್ಲರೂ 'ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ನೆನಪಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಭಾರ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 'ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಸರು 'ವಿಲಕ್ಷಣ' (ಅಸಾಮಾನ್ಯ) ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಥೈಮಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನ ಒಂದು ಉಪವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್/ಟಿಪಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ವೈದ್ಯರು ವಿಶಿಷ್ಟ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ 9 ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಇರಬೇಕು:
- ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಇರುವುದು.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.
- ಹಸಿವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್, ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ).
- ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು.
- ಇತರರಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುವುದು.
- ಸದಾ ನಿರ್ಜೀವ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
- ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ಹತಾಶತೆ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಗಳು.
- ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ.
- ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ, ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆಯು 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು 'ಮೆಲಾಂಕೋಲಿಕ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್' ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಗುಣಲಕ್ಷಣ | ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆ | ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಖಿನ್ನತೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆಯೇ) |
|---|---|---|
| ಮನಸ್ಥಿತಿ | ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯ, ಸಂತೋಷದ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ . | ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದುಃಖವು ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. |
| ನಿದ್ರೆ | ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು (ಹೈಪರ್‌ಸೋಮ್ನಿಯಾ). | ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. |
| ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ | ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. | ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ. |
ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ 'ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ' . ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ (ಉದಾ., ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ), ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ಸಂತೋಷವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಘಟನೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಳೆಯ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ 'ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ' ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರು ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು:
- ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು: ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಹಂಬಲ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತಿರಸ್ಕಾರ ಸಂವೇದನೆ: ಇತರರು ಹೇಳುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಸಹನೀಯ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸೀಸದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಸೀಸದಂತಹ ಭಾರವಾದ ಏನೋ ಕೈಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಭಾರ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದು ಚಲಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ , ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾದ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಕೂಡ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆಯ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಅದು ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರ ಕೋಶಗಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮುಖ್ಯವಾದವು. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ (ಪೋಷಕರು, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು) ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವುದು.
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟ.
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಗಳು.
- ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ದೈಹಿಕ, ಲೈಂಗಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಿರುಕುಳ.
- ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಉದಾ. ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು).
- ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
- ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ.
ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
1. ಔಷಧ: ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ: 'ಮಾತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ' ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಈ ಮೂರು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
- ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಿ, ಗಿಡ ನೆಡಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ.
- ದಿನಚರಿ ಬರೆಯಿರಿ: ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಸಾಂತ್ವನದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು.
- ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.
- ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಗಮನವಿಟ್ಟು ಆಲಿಸಿ: ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಆಲಿಸಿ.
- ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ: ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶದ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಅವರನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ: "ಅದು ನೀವು ಕಟ್ಟುಕಥೆ" ಎಂಬಂತಹ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಡಿ. ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಪ್ಪಲ್ಲ.
- ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ: ಅವರಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಉಪವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ, ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.
- ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ತಿರಸ್ಕಾರಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ.
- ಖಿನ್ನತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.