ಹವಾಮಾನದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? SAD ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ! (ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)

ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕಾಶವು ಮೋಡಗಳಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಳೆ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಮನಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ರುಚಿಕರವಾದ, ಸಿಹಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುತ್ತಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಈ ವಿಷಣ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ 'ಮನಸ್ಥಿತಿ'ಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯೇ ಅಥವಾ ದುಃಖವೇ? ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಒಂದು, ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ (ಚಳಿಗಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ). ಇನ್ನೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ SAD. ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ನೋಡಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ SAD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತಿದೆ ಏಕೆ? ಕಾರಣವೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ . ಇದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ? ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಯಂತ್ರ. ಈ ಯಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಗಡಿಯಾರ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) . ಈ ಗಡಿಯಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸಿಗುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶೀತ ಹವಾಮಾನವಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸ್ರವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವ, ವಿಷಣ್ಣರಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳ: ಸಮಭಾಜಕ ವೃತ್ತದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಶೀತ ವಾತಾವರಣವಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್, ಕೆನಡಾ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು) ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಷ್ಟೊಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಮಳೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
• ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ SAD ಬರುವ ಅಪಾಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಿದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಿದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

SAD ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಇದು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೋಲುವ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ವಿಶೇಷ ದೀಪ ಅಥವಾ 'ಸನ್‌ಬಾಕ್ಸ್' ಮುಂದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಯಾವಾಗ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಈ ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೆಳಕು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
• ಮುಖ್ಯ: ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕಾರಿನ ವಿಂಡ್‌ಶೀಲ್ಡ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಲವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಆಕಾಶವು ಮೋಡ ಕವಿದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಮೋಡಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಎಂಬ 'ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು' ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, SAD ಗೆ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೋ.

ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಮಳೆಗಾಲದ, ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೀಚ್‌ನಂತಹ ಬಿಸಿಲಿನ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.