BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ: ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವೇ?

ನೀವು ಬಹುಶಃ BMI ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಸರಿ? ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ BMI ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ BMI ಮೌಲ್ಯವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

BMI ಒಂದು 'ಉಪಯುಕ್ತ' ಆದರೆ 'ಅಪೂರ್ಣ' ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, BMI ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ಈ ಮೌಲ್ಯ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ "BMI ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಳತೆಯಲ್ಲ" ಎಂಬ ಗ್ರಹಿಕೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಎಂದಾದರೂ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ BMI ಬೊಜ್ಜು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯವಿದೆ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು 'ಅಧಿಕ ತೂಕ' ಅಥವಾ 'ಬೊಜ್ಜು' ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ . ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

BMI ಏನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ?

ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು. ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದಾಗ, ಅವರು 'ಅಧಿಕ ತೂಕ' ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅದು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು.

ಮತ್ತು ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೂ ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 'ಸಾಮಾನ್ಯ' BMI ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ BMI ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಅವರನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ: ಸೇಬುಗಳು? ಪೇರಳೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸೇಬಿನ ಅಥವಾ ಪೇರಳೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ?

• ಸೇಬಿನ ಆಕಾರ: ಇದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಆಳವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾವು "(ವಿಸ್ಸರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ರೀತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪಿಯರ್ ಆಕಾರ: ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

BMI, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜನಾಂಗದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದೇ ಒಂದು 'ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI' ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜನಾಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ BMI (ಕಡಿಮೆ ತೂಕ) ಇದ್ದರೆ ಅದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನಾಂಗದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿಯ ಜನರ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಇತರ ಜನಾಂಗಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

• ಏಷ್ಯನ್ನರ ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಶ್ರೇಣಿ 18.5 ರಿಂದ 23.9 (ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿ 24.9).
• 27 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಏಷ್ಯನ್ ಅನ್ನು 'ಬೊಜ್ಜು' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟ 30).
• ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏಷ್ಯನ್ನರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ BMI 23 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

BMI ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು

BMI ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮಾಪಕದ ಜೊತೆಗೆ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

1. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ

ಟೇಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ.

2. ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ

ಇದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಳತೆ. ಇಲ್ಲಿ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದು.

3. ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅನುಪಾತವು ಪುರುಷರಿಗೆ 0.90 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.85 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು

ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಯ ದಪ್ಪ, DXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್, MRI, ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್‌ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.