ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡ. ನೀವು "ನಾನು ದಪ್ಪಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?", "ಈ ತೂಕ ನನಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಇಂದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ 'ಅಧಿಕ ತೂಕ'ದ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
"ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಎಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆ ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ BMI 25 ರಿಂದ 29.9 (kg/m²) ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ , ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು 'ಅಧಿಕ ತೂಕ' ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಇದರ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನಾವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
'ಅಧಿಕ ತೂಕ' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕದಂತಹ ದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮೂವರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಆರು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೊಜ್ಜಿನಂತೆಯೇ , ಇದು ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ 'ಅಧಿಕ ತೂಕ', ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 4-5 ಕಿಲೋ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು 'ಅಧಿಕ ತೂಕ' ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಎಂಬ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
"ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಇರುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು (ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ): ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಕೀಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು:ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 4.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 7 ರಿಂದ 23 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
'ಅಧಿಕ ತೂಕ'ದ ಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೊಜ್ಜು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೇವಲ BMI ಮೌಲ್ಯ ನೋಡಿದರೆ ಸಾಕೇ?
ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಪಕ ಅಥವಾ BMI ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ 'ಅಧಿಕ ತೂಕ' ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅಂದರೆ, ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿವೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೊಜ್ಜು (MHO) ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅವರ BMI ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
"ಅಧಿಕ ತೂಕ" ದ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆಯೇ?
'ಅಧಿಕ ತೂಕ' ಇರುವಿಕೆಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು 'ಅಧಿಕ ತೂಕ' ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು 'ಅಧಿಕ ತೂಕ' ಹೊಂದಿರುವವರ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
"ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಡುವೆ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾದಾಗ 'ಅಧಿಕ ತೂಕ' ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು:
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು (ಬೊಜ್ಜು-ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಜೀನ್ಗಳು) ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ: ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ "ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು" ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
"ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಎಂದರೇನು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಂತಹ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಚಲಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಇದೆಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ:
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ: ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಇತಿಹಾಸವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಇತಿಹಾಸ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ, ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
"ಅಧಿಕ ತೂಕ"ದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ.30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಮೊರ್ಬಿಡಿಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಔಷಧಿಗೆ ಅರ್ಹರಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಂತೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 50% ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಬೊಜ್ಜು ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಪರಿಸರ: ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುವುದು.
- ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ: ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಯಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
'ಅಧಿಕ ತೂಕ'ವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಗದಿತ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
"ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಬಾರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರಗಳಂತಹವು), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳ ನಡುವೆಯೂ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಚಿಕ್ಕ ಮಗು "ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಅಮೆರಿಕದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 19 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆರು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಗು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಅಂತಿಮ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇರುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಆಟದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು: ಮಾಪಕದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, BMI ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ನೀವು ಧರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. BMI ಕೇವಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು!
` ಬೊಜ್ಜು, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಬಿಎಂಐ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯ
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ