ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಕೆಂಡಾ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ ಅಥವಾ ನಾವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಈ ನೋವು ಏನು?
ಮೊಣಕಾಲ ನೋವು ಎಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆಯ (`ಟಿಬಿಯಾ`) ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಅಥವಾ ಮಂದ ನೋವು. ಈ ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಂದರೆ , ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ನೋವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ನಂತಹ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ , ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಣ್ಣ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ? ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಆದರೆ ಕೆಲವನ್ನು ನಾವು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಇವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಕಾರಣ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ಸೆಳೆತ | ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಶ್ನದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗಂಟು ಹಾಕಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ನೋವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. |
| ತಳಿಗಳು | ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೀರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು. |
| ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು (ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್) | ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕಿರಿದಾಗಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೆರಿಫೆರಲ್ ಆರ್ಟರಿಯಲ್ ಡಿಸೀಸ್ (PAD) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. |
| ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ | ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. |
| ಗಾಯಗಳು | ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಹೊಡೆತ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದೆಯುವುದು) ಚರ್ಮವನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. |
| ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ | ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. |
| ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (DVT) | ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಡಿಲಗೊಂಡು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. |
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನೋವು ಬರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಈ ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಈ ವಿಷಯಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು.
- ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು:ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ (PAD).
- ಕಾಲುಗಳ ಊತ (`ಎಡಿಮಾ`): ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಊತ.
- ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು: ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಡಯಾಲಿಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.
- ಕೆಂಡೆಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ರೈಸ್ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
| ಪತ್ರ | ಅರ್ಥ | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|---|
| ರ | ವಿಶ್ರಾಂತಿ | ಬೆನ್ನು ನೋಯುತ್ತಾ ನಡೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಓಡಬೇಡಿ. ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಛ | ಐಸ್ (ಐಸಿಂಗ್) | ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಐಸ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. |
| ಚ | ಸಂಕೋಚನ | ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಇ | ಎತ್ತರ | ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇಡೀ ಕಾಲಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. |
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
- ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಉಳುಕಿನಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಥವಾ ಬೂಟನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ!
ಎದೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
| ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. |
|---|
|
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ, ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು DVT ಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಬದಲು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಊತದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ETU (ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕ) ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಎದೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ DVT ಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಊತ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ , ತಡಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ .
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳುಕಿಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಸಂಕೋಚನ, ಎತ್ತರ) ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ