ನೀವು ಕೂಡ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲವೇ? ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ದುಃಖವಲ್ಲ. ಇದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಖಿನ್ನತೆ ಕೇವಲ ದುಃಖವೇ? ನಿಖರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

"ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ದುಃಖ" ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ದುಃಖಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಅದು ಜೀವನವು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಬೂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಭಾವನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವು ಮೂಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕಲ್ಲೆಸೆದವರಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಯಾರೋ ಭಾರವಾದ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆ ಭಾರದಿಂದ, ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ? ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

"ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಒಗಟಿನಂತಿದೆ. ಇದು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿಷಯಗಳು: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಬಂಧದ ಮುರಿದುಬೀಳುವುದು, ಉದ್ಯೋಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೀವ್ರ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಒತ್ತಡ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಲೂ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಮಧುಮೇಹ
• ಹೃದಯ ರೋಗ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ.

1. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದನ್ನು `ಥೆರಪಿ` ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಔಷಧ: ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕೇವಲ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿರಬಹುದು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಎಲ್ಲವೂ ಮುಗಿದಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದಿನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಷ್ಟೇ. ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ನೀವು ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಿ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ನಾನು ಈ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯ ಚಕ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಇದು ಕೂಡ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ತುಂಬಾ ನೋವಿನ ವಿಷಯ. ಅದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಬ್ಬರವಿಳಿತಗಳಂತೆ, ಅದು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. "ಯಾವುದೂ ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದು ನೀವು ಅಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಕಾಯಿಲೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.