ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೂ ಕಷ್ಟವೇ? (ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಾಗ, ಇಡೀ ಜಗತ್ತೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿತಾ? ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಹಣದ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಅತಿಯಾದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೋಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜೊತೆ ಬದುಕುವುದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಹತಾಶೆ, ಕೋಪ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾದಂತೆ ಇದು ರೋಗಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು. ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. (ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ) ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಸಂತೋಷದ, ಆನಂದದಾಯಕ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ಒಂದು" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅಥವಾ "ಆರಾಮ" ದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪದವನ್ನು ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಶಾಂತತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಹೇಳಿ. ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪದದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ಬಲೂನನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮೇಲೇರುವವರೆಗೆ ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳಿವೆ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸೋಣ ಅಲ್ವಾ?

ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಇದು. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾನೂನು ದಾಖಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ಲಿವಿಂಗ್ ವಿಲ್: ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ಈ ದಾಖಲೆ ದೃಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥರಾದರೆ ಈ ದಾಖಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಪವರ್ ಆಫ್ ಅಟಾರ್ನಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ದಾಖಲೆಯು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೇಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ದಾಖಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾನೂನುಗಳು ದೇಶದಿಂದ ದೇಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾನೂನು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೂಲಭೂತ ಕೊನೆಯ ವಿಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟಮೆಂಟ್ ಲಿಖಿತ ವಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹಿಂದುಳಿದವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.