ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ "ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್" ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೃತಕ ವಸ್ತು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಎಂದರೇನು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ, ಅದಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾಹನ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ವಾಹನವು ಓಡಲು ಇಂಧನ ಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಪವರ್ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸದಂತೆ.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು.
• ಪಶು ಹಾಲು: ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಹಾಲಿನಂತೆ.

ಉಳಿದ ಅರ್ಧವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ 95% ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ .

ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ:

• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ದೇಹದೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ `ATP (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಯ ಅಣುವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ATP ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರಿನ ಎಂಜಿನ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಬ್ಯಾಟರಿಯಂತೆ. ಈ ATP ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಈ ATP ಪೂರೈಕೆ ಬೇಗನೆ ಖಾಲಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ: ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಈ ಹಾನಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ: ಇವು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನಂತೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದಿನವಿಡೀ ಹರಡುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

• ದಣಿದ ಭಾವನೆ (ಆಯಾಸ)
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿತ
• ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆ

ಆದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.