ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಗುಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಇಳಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಹೊರಭಾಗವು ನೋಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಒಳಭಾಗವು ನೋಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿ, ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ವಿಶೇಷ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಂತಹ ಅಪರೂಪದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಸರಿ, ಮೊದಲು ಈ 'ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳು' ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಹೇಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳು ಬಲವಾದ, ಹಗ್ಗದಂತಹ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವು ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲಿನಂತಹ ಕೀಲುಗಳಾದ್ಯಂತ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕೂಡ ಅಂತಹದ್ದೇ. ಇದನ್ನು ಮೀಡಿಯಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. 'ಮೀಡಿಯಲ್' ಎಂದರೆ 'ಒಳಗೆ'. ಇದು ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಬಲವಾದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. 'ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್' ಎಂಬ ಹೆಸರು ಅದರ ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ, ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು.
ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪಾದವು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಉರುಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಅಂದರೆ, ಇದು ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಹಲವಾರು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾನವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
| ಮೂಳೆಯ ಹೆಸರು | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಮಧ್ಯದ ಮ್ಯಾಲಿಯೊಲಸ್ | ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಎಲುಬಿನ ಉಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. |
| ಟಿಬಿಯಾ | ನಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು, ಮುಖ್ಯ ಮೂಳೆ. |
| ನ್ಯಾವಿಕ್ಯುಲರ್ | ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ. |
| ಕ್ಯಾಲ್ಕೇನಿಯಸ್ | ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆ. |
| ಟ್ಯಾಲಸ್ | ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ ಇರುವ ಮೂಳೆ. |
ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಎರಡು ಪದರಗಳ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಒಂದು ಕಣಕಾಲಿನ ಆಳದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ಪದರಗಳು ಪಾದದ ಜಂಟಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು
ಪಾದದ ಉಳುಕು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಮಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ಪಾದವು ಹೊರಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ (ಸುಪಿನೇಷನ್) , ಇದು ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ?
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು. ಅದನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಲು, ಪಾದವು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಪ್ರೊನೇಷನ್).** ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಉಳುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15% ನಷ್ಟಿದೆ.
ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:
- ನೇರ ಪರಿಣಾಮ: ನೀವು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಕರ್ ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಬಲವಾದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕೂಡ ಹಿಗ್ಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು.
- ಪಾದದ ಮುರಿತ:ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಾಗ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುರಿತದ ಬಲವು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?
ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ:
- ಫುಟ್ಬಾಲ್/ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು
ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ದಿಕ್ಕು, ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಕ್ಕೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡುವುದು?
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಠಾತ್ ಪಾದ ಉರುಳುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪಾದದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೇರ್: ಫುಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೇರ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನೇರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಪಾದದ ಗಾಯವಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ "ಇದು ಕೇವಲ ಉಳುಕು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯವು ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
- ಕಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಊತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀಲಿ/ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ .
- ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ .
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ನಿಖರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗೆ (ಎಂಆರ್ಐ ನಂತಹ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗವಾಗಿದೆ .ಇದು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಇದು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದರಿಂದಾಗುವ ಹಾನಿ ಕಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕಾಗುವ ಹಾನಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.
- ಈ ಗಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾದದ ಬಲವಂತದ ಒಳಮುಖ ಉರುಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಯ ಮುರಿತದಂತಹ ನೇರ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಹೊರಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಳ ಉಳುಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಪಾದದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ